Kita semua pernah mengalami efek stres dalam satu atau lain bentuk. Merasa stres menyebalkan, terutama ketika menjadi kronis.

Stres memengaruhi segalanya mulai dari pencernaan, fungsi kekebalan, kognisi, dan suasana hati Anda. Secara sederhana, stres adalah respons tubuh Anda terhadap perubahan yang terjadi di lingkungan Anda yang dianggap 'tidak aman'.

Pandemi COVID-19 telah menciptakan lingkungan yang sempurna untuk krisis stres yang parah. Adalah normal untuk merasa stres saat ini. Dunia terasa seperti terbalik—secara harfiah.

Selain itu, ketidakpastian dan ancaman kesehatan terus-menerus seputar COVID-19 telah menyebabkan lonjakan masalah kesehatan mental. Sebuah studi menemukan bahwa 70% dari populasi AS telah diidentifikasi sebagai yang sedang hingga sangat tertekan sejak awal pandemi.^[1]Bisakah Anda berhubungan?

Tidak pernah lebih penting untuk menguasai kesehatan emosional kita. Pandemi telah menunjukkan kepada kita bahwa, meskipun kita tidak dapat mengendalikan dunia luar, kita selalu memiliki kendali atas bagaimana kita menanggapinya.

Setiap orang mengalami stres, tetapi tidak semua orang menghadapinya dengan cara yang sama. Kabar baiknya adalah Anda memiliki kekuatan untuk mengelola stres secara efektif sehingga dunia Anda tidak terasa seperti runtuh setiap kali Anda mendapat tantangan.Periklanan

Sebelum Anda dapat melakukannya, penting untuk memahami cara kerja koneksi pikiran-tubuh.

Koneksi Pikiran-Tubuh dan Stres

Terlepas dari pendapat umum, pikiran dan tubuh bukanlah dua entitas yang terpisah. Tubuh fisik Anda memengaruhi emosi Anda dan sebaliknya. Seperti yang bisa Anda bayangkan, jika terjadi ketidakharmonisan dalam tubuh, maka akan terjadi juga ketidakharmonisan dalam pikiran, yang pada akhirnya akan mempengaruhi tingkat stres Anda.

Satu studi menemukan bahwa jenis pola energi yang dibawa oleh kata-kata dan niat tertentu dapat menyebabkan perubahan fisik pada struktur DNA yang menjadi bahan penyusun tubuh Anda.^[dua]

Pernahkah Anda merasa mual di perut Anda ketika Anda cemas tentang sesuatu? Jika demikian, Anda telah mengalami koneksi pikiran-tubuh yang sedang bermain.

Lain kali Anda mendapati diri Anda mengatakan sesuatu yang negatif, ingatlah bahwa pikiran Anda menentukan bagaimana tubuh Anda berperilaku. Emosi negatif berkontribusi pada ketidaknyamanan dalam tubuh. Berhati-hatilah dengan kata-kata yang Anda ucapkan karena tubuh Anda selalu mendengarkan Anda. Apa yang Anda pikirkan, Anda menjadi.

Efek Stres pada Pikiran dan Tubuh

Hidup adalah perjalanan rollercoaster yang berarti bahwa stres akan terjadi. Anda tidak bisa bersembunyi darinya. Hal terbaik yang dapat Anda lakukan adalah mengambil tindakan pencegahan untuk memastikan bahwa stres tidak mendatangkan malapetaka pada pikiran dan tubuh Anda dalam jangka panjang. Berikut adalah 3 efek stres yang kurang diketahui.Periklanan

1. Sistem Kekebalan Tubuh yang Melemah

Kesehatan Anda adalah kekayaan Anda. Tanpa Anda, Anda tidak punya apa-apa. Jika Anda tidak memiliki sistem kekebalan yang kuat, tubuh Anda tidak akan mampu melawan penyakit dan/atau virus.

COVID-19 telah mengajarkan kita betapa pentingnya menjaga sistem kekebalan tubuh kita. Jika Anda ingin mempertahankan sistem kekebalan yang kuat, tidurlah dengan nyenyak, lakukan olahraga teratur, makan makanan sehat, minum suplemen penambah kekebalan, dan berkomitmen untuk praktik relaksasi.^[3]Ini adalah bagaimana Anda akan melatih sistem kekebalan Anda untuk bekerja untuk Anda, bukan melawan Anda.

2. Masalah yang bagus

Ada korelasi kuat antara kesehatan pencernaan dan stres. Usus dan otak terus berkomunikasi dan mengirim sinyal satu sama lain.

Pernahkah Anda merasa seperti ditinju setelah menerima berita buruk? Pernahkah Anda merasakan kupu-kupu di perut Anda ketika Anda gugup tentang sesuatu? Reaksi ini terjadi karena suatu alasan.

Usus yang tidak seimbang dapat mengirim sinyal ke otak, sama seperti otak yang tidak seimbang dapat mengirim sinyal ke usus. Oleh karena itu, sakit perut seseorang dapat menjadi penyebab atau produk dari kecemasan, stres, atau depresi.^[4]

Jadi, lain kali Anda mengalami sakit perut yang tidak dapat dijelaskan, tingkat stres Anda bisa menjadi penyebabnya. Hindari makanan yang dapat mengiritasi perut dan memperparah gejala stres, seperti gula halus dan makanan yang digoreng. Saya suka mengonsumsi acidophilus secara teratur yang membantu meningkatkan bakteri sehat di usus.Periklanan

Terakhir, saya mendorong Anda untuk membuat latihan yoga Kundalini setiap hari. Yoga Kundalini sangat bagus untuk merangsang aliran energi dalam tubuh. Ada latihan Kundalini khusus yang mendukung pencernaan yang sehat, beberapa di antaranya termasuk Breath of Fire, Stretch Pose, dan Sat Kriya.

3. Depresi

Stres adalah respons normal terhadap pengalaman hidup yang positif dan negatif. Namun, jika Anda mengalami kesulitan mengatasi stres dalam jangka panjang, Anda dapat menempatkan diri Anda pada risiko terkena depresi. Stres berkelanjutan atau kronis menyebabkan peningkatan hormon seperti kortisol, dan berkurangnya serotonin dan neurotransmiter lain di otak, termasuk dopamin.^[5]

Ketika Anda mengalami tingkat stres yang tinggi, Anda cenderung mengalami suasana hati yang rendah. Sayangnya, suasana hati yang buruk akan membuat Anda lebih rentan untuk tidak melakukan aktivitas yang sehat, seperti berolahraga dan makan dengan baik. Akibatnya, suasana hati Anda akan lebih menderita.

Efek spiral beracun inilah yang menyebabkan banyak orang mengalami gejala depresi, seperti kelelahan, kecemasan, kehilangan nafsu makan, atau dalam kasus yang parah, pikiran untuk bunuh diri.

COVID-19 telah menempatkan banyak orang pada risiko depresi. Dengan segala sesuatu yang terjadi saat ini di dunia, orang lebih rentan terhadap perasaan putus asa dan tidak berdaya yang dapat memicu timbulnya depresi.

Salah satu cara terbaik untuk mencegah diri Anda jatuh ke dalam spiral kesedihan adalah mencari bantuan profesional. Seorang psikolog atau pelatih dapat membantu Anda melewati masa-masa sulit dan memberi Anda alat untuk mengurangi stres dan kecemasan.Periklanan

Kedua, buat latihan berbasis kesadaran setiap hari dan buat itu tidak bisa dinegosiasikan. Mindfulness bisa dalam bentuk meditasi, yoga, menari, tai chi, atau latihan pernapasan.

Mempraktikkan perhatian penuh membantu Anda memprogram ulang pikiran negatif dan menilai kembali pengalaman sulit dengan pikiran yang lebih tenang.

Jangan Biarkan Stres Mengambil alih Hidup Anda

Anda memiliki dua pilihan—Anda dapat membiarkan stresor mencekik kesehatan dan kesejahteraan Anda, atau Anda dapat mengubah luka Anda menjadi kebijaksanaan dan menulis ulang cerita baru.

Jika Anda takut, tidak apa-apa. Anda manusia. Biarkan diri Anda merasakan segalanya, tetapi jangan sampai larut dalam kekacauan. Tarik napas dalam-dalam dan percayalah bahwa kekuatan Anda lebih besar dari perjuangan apa pun.

Tips Mengatasi Efek Stres

• 7 Teknik Manajemen Stres untuk Membuat Anda Kembali ke Jalur
• Bagaimana Menjadi Bebas Stres di Tempat Kerja dan Mengakhiri Kewalahan
• Cara Tetap Tenang dan Tenang Saat Anda Sangat Stres

Kredit foto unggulan: Christian Erfurt melalui unsplash.com

Referensi