Banyak dari kita yang terburu-buru untuk pergi bekerja di pagi hari, atau untuk memulai dengan pekerjaan sehari-hari kita, jadi kita cenderung hanya mengambil sesuatu untuk dimakan saat bepergian, dan makan makanan terbesar untuk makan malam, ketika kita punya waktu untuk duduk. dan makan. Sebagian besar rekomendasi diet berfokus pada apa yang harus kita makan, namun, kapan kita makan sama, jika tidak lebih penting. Sebuah penelitian baru-baru ini^[1]menunjukkan bahwa kita dapat menurunkan berat badan lebih banyak jika kita mengonsumsi lebih banyak kalori di pagi hari dan lebih sedikit di malam hari. Jadi, jika Anda sarapan seperti raja, makan siang seperti pangeran, dan makan seperti pengemis, Anda bisa lebih sehat dan kurus.

Makan berlebihan hingga larut malam menyebabkan gangguan pencernaan dan memengaruhi metabolisme Anda

Metabolisme Anda semakin lambat seiring berjalannya hari, dan juga melambat ketika Anda melewatkan makan. Itulah mengapa penting untuk sarapan besar setiap pagi untuk memiliki cukup waktu untuk membakar kalori dan meningkatkan metabolisme Anda, sedangkan asupan kalori yang besar di malam hari menyisakan lebih sedikit waktu untuk diproses dengan benar. Selain memperlambat metabolisme Anda, ketika Anda makan besar di akhir hari, itu dapat menyebabkan gangguan pencernaan, yang menyebabkan sakit perut dan kembung. Dibutuhkan sekitar tiga jam untuk makanan yang Anda makan untuk dicerna, jadi jika Anda makan larut malam dan segera tidur setelahnya, itu berarti Anda memiliki banyak makanan dan asam yang tidak tercerna di perut, yang meningkatkan peluang Anda untuk refluks asam.Periklanan

Orang yang makan terbesarnya adalah sarapan pagi memiliki keinginan yang berkurang untuk makan nanti, sehingga mereka akhirnya mengonsumsi lebih sedikit kalori selama sisa hari itu, dan mereka memiliki konsentrasi yang baik dan lebih banyak energi untuk melakukan tugas sehari-hari, dan sebagai gantinya, suasana hati mereka. membaik. Manfaat sehat lain dari sarapan besar adalah dapat meningkatkan kadar gula darah Anda.

Kapan Anda makan mungkin lebih penting daripada apa yang Anda makan

Universitas Terbuka San Raffaele Roma melakukan penelitian^[dua]pada kelompok 18 wanita yang mengonsumsi jumlah kalori yang sama, bagaimanapun, satu kelompok wanita makan lebih banyak kalori di paruh pertama hari itu, sementara kelompok lainnya makan lebih banyak kalori di paruh kedua hari itu.Periklanan

Hasilnya menunjukkan bahwa wanita yang mengonsumsi lebih banyak kalori di paruh pertama hari itu kehilangan lebih banyak berat badan daripada kelompok lain, dan kadar gula mereka juga meningkat. Ini membuktikan bahwa meskipun kita makan makanan dalam jumlah yang sama, jika kita makan lebih banyak kalori hingga sore hari, kita dapat mengalami penurunan berat badan karena tubuh kita diprogram untuk membakar kalori di paruh pertama hari, dan menyimpan pasokan energi selama waktu istirahat. malam.

Rencanakan diet Anda dengan cermat

Anda harus merencanakan diet Anda untuk mengkonsumsi sepertiga dari asupan kalori harian Anda di pagi hari. Untuk sarapan, Anda harus fokus pada makan lebih banyak protein dan lebih sedikit karbohidrat dan lemak. Anda dapat memulai hari Anda dengan makanan kaya protein, seperti yogurt Yunani, putih telur, keju cottage, salmon asap, dada kalkun, dan tahu. Anda juga bisa memasukkan karbohidrat sehat, seperti biji-bijian, oatmeal, kacang-kacangan, buah-buahan dan sayuran. Jika Anda ingin makan sesuatu yang manis, ambil sedikit cokelat hitam. Umumnya, sarapan Anda harus mencakup 7 porsi protein, 2 porsi karbohidrat, 2 porsi lemak dan 1 porsi manis.Periklanan

Makan siang harus mencakup 3 porsi protein, 3 porsi sayuran rendah kalori, 2 porsi sayuran manis dan 1 porsi buah. Anda bisa, misalnya, makan asparagus kukus, salad hijau, dada ayam, dan beberapa buah.

Sedangkan untuk makan malam, harus terdiri dari 0-3 porsi protein, sayuran rendah kalori tanpa batas, 2 porsi sayuran manis, dan 1 porsi buah. Anda bisa makan kacang hijau, salad campur, telur rebus, dan beberapa blueberry.Periklanan

Kredit foto unggulan: https://unsplash.com/ melalui unsplash.com

Referensi