Tidak peduli waktu, manfaat meditasi bervariasi dari fisik, mental dan emosional. Dari fokus yang ditingkatkan hingga tingkat stres yang lebih rendah, meditasi telah berkembang menjadi praktik kesehatan dan kebugaran yang sangat populer yang dapat mengubah hidup Anda.

Masalah tidur seperti insomnia adalah epidemi, tetapi jarang ditangani sejauh yang seharusnya. Sebagai masyarakat, kita menjadi buta terhadap efek kritis tidur terhadap kesehatan dan kesejahteraan kita. Meskipun kami tidak akan berpikir untuk menjalani hari tanpa apa yang disebut hal-hal penting seperti kopi, pergi malam tanpa tidur tidak dianggap sebagai masalah besar.

Saat kita menjadi tidak peka terhadap kurang tidur, kurang istirahat masih berdampak pada tubuh kita dengan cara yang halus dan tidak terlalu halus. Dari penyakit jantung hingga obesitas, sejumlah besar kelebihan kurang tidur jelas terkait dengan penyakit. Untungnya, meditasi adalah komponen kunci untuk penyembuhan dari siklus tidur yang terganggu.Periklanan

Sebuah terobosan belajar oleh University of Massachusetts Medical School mengungkapkan bahwa 58% dari peserta insomnia menunjukkan perbaikan yang signifikan dari meditasi. Sebuah mengejutkan 91% dari mereka pada pengobatan mampu mengurangi dosis atau menghentikan obat-obatan sepenuhnya. Setelah beberapa bulan, lebih dari separuh peserta melaporkan bahwa mereka mempertahankan siklus tidur yang lebih baik, menunjukkan bahwa meditasi adalah alat jangka panjang yang hebat untuk memerangi insomnia.

Bagaimana Meditasi Meningkatkan Tidur

Ada beberapa cara utama meditasi berdampak pada tidur . Poin paling jelas yang sering kita dengar adalah bagaimana meditasi meredakan stres. Tapi lebih tepatnya, meditasi menenangkan stres karena mengaktifkan sistem saraf otonom kita, memungkinkan tidur yang lebih baik, pencernaan yang lebih kuat, dan pernapasan yang lebih dalam.

Karena perkembangan budaya yang serba cepat saat ini, sistem saraf manusia mulai menunjukkan tanda-tanda disfungsi, beralih ke mode bertahan hidup jauh lebih sering daripada yang sehat atau diperlukan. Jadi meditasi setara dengan tombol reset manusia yang menempatkan kita kembali ke keadaan fisiologis alami kita.Periklanan

Penelitian faktor lain telah menunjukkan bahwa bermeditasi sebelum tidur mempertahankan Tidur Gelombang Lambat, atau tahap terdalam dari tidur non-REM. Ini adalah area masalah umum bagi mereka yang berusia di atas lima puluh tahun. Jadi apa yang bisa kita lakukan untuk meningkatkan peluang tidur nyenyak dan tanpa gangguan setiap malam?

Bagaimana Seharusnya Anda Bermeditasi Sebelum Tidur?

Meditasi sebelum tidur dapat terlihat berbeda untuk setiap individu, tergantung pada preferensi Anda. Beberapa lebih suka meditasi terpandu, di mana suara narator yang lembut dan menenangkan membawa Anda ke relaksasi fisik dan akhirnya tidur. Yang lain lebih suka memainkan musik meditatif atau binaural beats untuk menenangkan pikiran dan mencapai kondisi ketenangan yang lebih dalam.Periklanan

Untungnya, Anda dapat menghilangkan kebingungan karena tidak tahu bagaimana memulainya bermeditasi online . Ada sumber daya gratis yang tak terhitung jumlahnya untuk bereksperimen, dari teknik Buddhis kuno hingga variasi modern.

Salah satu praktik paling membumi yang dapat Anda lakukan sebelum tidur adalah meditasi Vipassana terpandu. Gaya meditasi ini sangat berguna bagi mereka dengan pikiran yang terlalu aktif, kecemasan, atau perasaan umum yang tidak berdasar. Kata Vipassana berarti memiliki pandangan terang ke dalam sifat sejati segala sesuatu.

Pemula mungkin merasa seolah-olah ini adalah pertama kalinya mereka dapat merasakan tubuh fisik mereka atau memperhatikan ruangan tempat mereka berada. Dalam pengertian ini, Vipassana membungkam kekhawatiran dan kekacauan mental hari itu, menggantikannya dengan kesadaran sederhana tentang apa yang sebenarnya terjadi. di saat ini.Periklanan

Jadi bagaimana hal itu dilakukan? Teknik ini akan membuat Anda fokus pada satu atau dua hal sekaligus – seperti tangan Anda, suara napas Anda, atau pandangan kosong yang Anda lihat dengan mata tertutup. Terlepas dari titik fokusnya, meditasi ini menenangkan sistem saraf, memungkinkan peningkatan tidur REM. Ini mungkin sangat membantu bagi mereka yang tidur nyenyak sepanjang malam, tetapi tampaknya masih bangun dengan perasaan lelah setiap pagi.

Bahkan sebelum memulai dengan kebiasaan meditasi, adalah bijaksana untuk mengembangkan rutinitas malam yang umum. Ini akan mempersiapkan Anda untuk meditasi sehingga Anda tidak perlu tiba-tiba beralih dari hari yang kacau dan sibuk ke malam yang tenang dan santai. Coba lakukan beberapa kebiasaan saja setiap malam, seperti mematikan ponsel, membuat jurnal , atau membuat teh panas saat Anda bersantai dan beralih ke tidur. Hanya dalam beberapa hari, dengan latihan, Anda mungkin melihat perubahan besar dalam kemampuan Anda untuk menjadi tenang dan tetap tenang sepanjang malam.

Kredit foto unggulan: Ambil Kembali Konferensi Kesehatan Anda | Flickr melalui flickr.com Periklanan