Apakah Anda sering merasa lelah dan kekurangan energi untuk menyelesaikan sesuatu?

Beberapa tahun yang lalu saya menemukan bahwa tanggung jawab keluarga dan pekerjaan saya menghabiskan tingkat energi saya — dan benar-benar menempatkan saya pada risiko kelelahan.

Saya mencoba makan lebih sehat, berolahraga, dan tidur lebih banyak. Saya merasakan peningkatan tetapi saya tidak merasa bahwa saya memiliki kekuatan dan energi yang dulu saya miliki.

Seorang teman saya menyarankan bahwa saya mungkin kekurangan vitamin. Saya mencoba beberapa vitamin dan suplemen, dan perbedaannya adalah siang dan malam. Mereka tidak hanya membantu meningkatkan energi saya tetapi saya melihat peningkatan kesejahteraan mental dan fisik saya.

Dalam panduan ini, Anda akan mempelajari semua yang perlu Anda ketahui tentang vitamin untuk energi.

Bisakah Vitamin Dan Suplemen Membantu?

Vitamin, mineral, dan suplemen herbal dapat membantu memasok nutrisi yang hilang dari makanan kita. Banyak yang tidak makan buah dan sayuran segar dalam jumlah yang cukup untuk mendapatkan nutrisi harian yang penting. Dan bahkan jika Anda makan banyak makanan ini, Anda mungkin masih belum mendapatkan semua nutrisi yang Anda butuhkan.

Pada tahun 2004, sebuah studi terobosan menemukan bahwa buah-buahan dan sayuran semakin berkurang nutrisinya seiring berjalannya waktu.^[1]Segala sesuatu mulai dari kalsium, zat besi, protein, dan vitamin C telah mengalami tren penurunan selama bertahun-tahun. Hal ini dikarenakan jenis sayuran yang banyak ditanam saat ini. Metode pertanian intensif modern telah mengurangi jumlah nutrisi dari tanah yang mengakibatkan lebih sedikit vitamin untuk tubuh kita.

Alih-alih makan lebih banyak buah dan sayuran untuk mengatasi masalah ini, Anda dapat mengonsumsi vitamin untuk energi dan suplemen. Mereka tidak hanya dapat membantu menyeimbangkan diet Anda, tetapi mereka juga dapat meningkatkan energi Anda dan membantu Anda mendapatkan tidur yang lebih baik di malam hari.

Berikut adalah beberapa manfaat yang dilaporkan dari mengonsumsi vitamin, mineral, dan suplemen herbal^{[dua] [3]}:

• Meningkatkan kekebalan
• Membantu pencernaan dan metabolisme
• Membantu meningkatkan kesehatan jantung
• Meningkatkan tingkat energi
• Meningkatkan dan memelihara kesehatan reproduksi
• Memperkuat tulang dan membantu mencegah penyakit seperti osteoporosis
• Mengobati depresi ringan hingga sedang

14 Vitamin Terbaik untuk Energi

Di bawah ini Anda akan menemukan 14 suplemen energi terbaik yang dapat membantu Anda menjalani hari Anda.

1. Multivitamin

Multivitamin dapat membantu retensi memori Anda, tingkat energi , dan kejelasan keseluruhan. Anda akan berada pada kinerja puncak ketika tubuh Anda mendapatkan suplemen yang dibutuhkan yang dibutuhkannya.Periklanan

Saya sarankan Anda memeriksa kamiPeningkatan Fokus Bahan Bakarsuplemen. Ini fitur campuran eksklusif vitamin dan nutrisi penting yang akan membantu meningkatkan energi Anda dan membantu Anda fokus sepanjang hari. Lihat juga artikel kami our 8 Multivitamin Terbaik Untuk Pria, Wanita Dan Anak-Anak . Dalam hal jumlah yang dikonsumsi, kebanyakan multivitamin memiliki dosis yang dianjurkan satu atau dua kapsul/tablet per hari.

2. Omega-3 (minyak ikan)

Tubuh kita tidak dapat menghasilkan omega-3, jadi Anda harus mendapatkan cukup omega-3 melalui sumber makanan atau suplemen yang tepat. Omega-3 memiliki banyak manfaat kesehatan yang terbukti, termasuk mengobati depresi dan masalah kesehatan mental, mencegah penyakit jantung dan stroke,^[4]dan melindungi kesehatan mata.

Ini adalah suplemen yang menurut saya sangat membantu sehingga saya memutuskan untuk meluncurkan produk Lifehack kami sendiri. Ini disebutMinyak Ikan Omega-3 Infueldan terdiri dari perpaduan sempurna antara minyak ikan dan lemak sehat omega-3 dengan kandungan EPA dan DHA yang tinggi. Suplemen ini secara langsung mendukung pertumbuhan dan perkembangan otak, mata, sistem saraf secara teratur serta menjaga sistem kardiovaskular yang sehat. Jika Anda lebih suka mendapatkan omega-3 langsung dari makanan Anda, tambahkan banyak ikan berminyak (seperti salmon, mackerel, dan herring) ke dalam diet Anda.

3. Vitamin B12

Vitamin B12 sangat penting untuk fungsi otak yang benar^[5]dan sintesis sel darah merah. Karena vitamin B12 hanya tersedia melalui makanan hewani, para vegan sangat dianjurkan untuk melengkapi makanan mereka. Vitamin B12 juga dapat membantu tingkat energi Anda dengan mencegah jenis anemia yang membuat Anda lelah. Asam lambung yang rendah dapat mempersulit tubuh Anda untuk menyerap B12 juga.

Makanan terbaik untuk meningkatkan kadar vitamin B12 Anda adalah daging, ikan, susu, keju, telur, dan beberapa sereal sarapan yang diperkaya.

Pilihan saya untuk suplemen B12 terbaik adalah B12 Vegan Terbaik dari Dokter . Selain cocok untuk vegetarian dan vegan (yang merupakan beberapa kelompok yang paling membutuhkan vitamin B12 ekstra), itu juga ditawarkan dalam kapsul yang mudah ditelan yang mengandung 15000mcg vitamin B12.

4. Vitamin C

Vitamin C bertindak sebagai antioksidan, membantu sel-sel Anda dilindungi dari kerusakan yang dilakukan oleh radikal bebas. Ini juga terkenal karena kemampuannya untuk melindungi dari pilek,^[6]kudis, dan penyakit lainnya.

Makanan tinggi vitamin C adalah:

• Jeruk lemon
• Jeruk
• buah kiwi
• Pepaya
• Stroberi
• Brokoli
• Peterseli
• Paprika

Namun, jika diet Anda kekurangan jenis buah dan sayuran segar ini, maka Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen. Yang terbaik yang saya temukan dibuat oleh Karunia Alam . Setiap kapsul mengandung 500mcg yang dapat Anda konsumsi setiap hari dan meningkatkan produksi energi Anda.

5. Vitamin D

Sebagian besar bisa mendapatkan vitamin D melalui paparan sinar matahari. Jika Anda bekerja di malam hari atau tidak bisa banyak keluar rumah, kekurangan vitamin D dapat menyebabkan depresi, nyeri tulang, kelelahan, dan kelemahan otot. Vitamin D juga bisa menjadi pengobatan yang efektif untuk kecemasan ringan dan depresi.^[7]

Jika Anda menderita musim dingin yang panjang dengan hampir tidak ada sinar matahari, Anda dapat menambah vitamin D Anda.Periklanan

Makanan yang tinggi vitamin D termasuk ikan berminyak, daging merah, telur, dan beberapa olesan lemak yang diperkaya dan sereal sarapan.

Jika Anda ingin menambahkan suplemen vitamin D ke dalam diet Anda, saya sarankan Anda memeriksanya Vitamin D3 Karunia Alam Nature . Diproduksi dalam gel lunak yang mudah ditelan, suplemen non-transgenik, gluten, dan bebas susu ini akan memberi Anda 125 MCG (5.000 IU) di setiap gel lunak.

6. Besi

Kekurangan zat besi adalah kekurangan gizi yang paling umum di AS, dengan hampir 10% dari semua wanita di AS kekurangan zat besi. Zat besi membantu mengangkut oksigen ke seluruh tubuh.^[8]Ini juga merupakan komponen penting dari hemoglobin, zat dalam sel darah merah. Tanpa tubuh yang cukup, tubuh Anda akan gagal membawa sel darah merah secara efektif ke jaringan tubuh Anda.

Anemia defisiensi besi dapat membuat Anda merasa lemah dan lelah.

Makanan tinggi zat besi:

• daging merah
• kacang polong
• buah kering
• tepung kedelai
• hati
• sereal sarapan yang diperkaya

Jika Anda vegetarian, Anda tidak perlu khawatir karena Solgar’s Gentle Ironis ramah vegetarian. Jika Anda tidak yakin apakah Anda kekurangan zat besi, sebaiknya periksakan ke dokter sebelum mengonsumsi suplemen zat besi. Asupan zat besi yang berlebihan^[9]dapat menghadirkan efek samping negatif jadi pastikan Anda memerlukan suplemen.

7. Rhodiola Rosea

Rhodiola Rosea telah terbukti secara signifikan mengurangi kelelahan dan kelelahan yang berasal dari kecemasan dan stres.^[10]Ada juga beberapa bukti awal yang dapat membantu orang pulih lebih cepat dari kelelahan yang disebabkan oleh olahraga.

Dalam sebuah penelitian, itu terbukti memiliki peningkatan positif dalam tingkat kelelahan dan perhatian.^[sebelas]Bila diminum secara normal, Rhodiola benar-benar aman.^[12]Anda tidak dapat menemukan makanan apa pun karena ini adalah ramuan, jadi satu-satunya pilihan adalah meminumnya mentah atau dalam bentuk pil.

Saat membeli Rhodiola, Anda ingin memastikan bahwa ia memiliki 3% total rosavin dan 1% salidroside. Jika tidak, Anda berisiko tidak mendapatkan manfaat yang ditawarkan Rhodiola. Kamu dapat menemukan SEKARANG tablet 500mg Suplemen di sini yang dapat membantu melawan kelelahan, mengurangi kelelahan dan membantu meningkatkan latihan Anda.

8. Koenzim Q10

Ini adalah senyawa yang dibuat oleh tubuh Anda dan disimpan di mitokondria sel Anda. Mitokondria bertugas menghasilkan energi, serta membantu melindungi sel-sel Anda dari kerusakan oksidatif,^[13]bakteri, dan virus. Penting untuk dicatat bahwa produksi Coenzyme Q10 menurun seiring bertambahnya usia. Ketika sel-sel Anda tidak menghasilkan energi, Anda bisa lelah. Dengan demikian, orang tua dapat mengambil manfaat lebih dari mengambil ini sebagai suplemen.

Kacang-kacangan, ikan, dan daging mengandung Coq10, tetapi itu tidak cukup untuk meningkatkan kadar Coq10 dalam tubuh Anda. Jika Anda memiliki tingkat Coq10 normal, suplemen tidak akan membantu meningkatkan tingkat energi AndaPeriklanan

Saya menemukan itu Dokter Terbaik memiliki suplemen Coq10 hebat yang dapat membantu meningkatkan produksi energi dan kesehatan jantung.

9. Vitamin B Kompleks

Vitamin B kompleks adalah bahan pembangun tubuh yang sehat dan memiliki dampak langsung pada fungsi otak, metabolisme sel, dan tingkat energi Anda.^[14]Vitamin B kompleks dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan mood Anda. Jika Anda seorang vegan, hamil, atau orang dewasa yang lebih tua, Anda berisiko lebih tinggi mengalami kekurangan vitamin b.

Anda dapat menemukan vitamin B dalam makanan seperti bayam, susu, keju, ayam, dan ikan. Jika Anda seorang vegetarian, mendapatkan vitamin b kompleks melalui diet Anda bisa jadi sulit.

Namun, jika Anda lebih suka menjamin asupan vitamin B Anda, maka saya sarankan Anda mencobanya Kompleks Super B oleh Nature's Bounty. Tablet satu hari potensi tinggi ini akan memastikan tubuh Anda selalu memiliki kadar vitamin B yang cukup.

10. Ashwagandha

Ashwagandha adalah ramuan kuat yang telah terbukti secara signifikan meningkatkan kinerja atletik dengan meningkatkan kapasitas paru-paru dan jantung sekaligus meningkatkan tingkat energi.^[limabelas]Ini bukan hanya suplemen yang bagus untuk olahragawan biasa, tetapi juga bermanfaat bagi orang yang berjuang dengan kelelahan atau energi rendah.

Suplemen Ashwagandha juga dapat meringankan kelelahan yang disebabkan oleh olahraga. Secara keseluruhan, ini adalah salah satu suplemen terbaik untuk memberi Anda energi dalam daftar ini.

Ashwagandha adalah vitamin yang bagus untuk energi, lihat Ashwagandha oleh Nature Made. Kapsul 125mg lebih terkonsentrasi daripada ekstrak ashwagandha standar dan terbukti secara klinis mengurangi stres sehari-hari. Tidak pasti berapa banyak ashwagandha yang harus Anda konsumsi per hari, tetapi kisaran yang baik untuk bertahan adalah sekitar 500-750mg sehari.

11. Melatonin

Tidur yang tepat sangat penting untuk kesehatan dan kesejahteraan kita secara keseluruhan. Jika Anda kesulitan mendapatkan istirahat yang cukup setiap malam, Anda mungkin ingin mencoba mengonsumsi suplemen melatonin. Melatonin (yang merupakan hormon) dapat mengatur siklus tidur-bangun tubuh Anda,^[16]membantu memberi Anda tidur malam yang sempurna.

Makanan yang mengandung melatonin termasuk buah-buahan, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, dan biji-bijian.

Jika Anda ingin mengonsumsi melatonin ekstra dalam bentuk suplemen, maka saya sarankan Anda mencoba Natrol's Pelepasan Waktu Melatonin . Mereka memberikan dosis awal melatonin untuk membantu Anda tertidur dengan cepat, kemudian secara perlahan melepaskan melatonin tambahan sepanjang malam untuk membantu Anda tetap tidur.

12. Sitrulin

Citrulline adalah asam amino non-esensial yang menawarkan beberapa manfaat kesehatan yang fantastis, termasuk meningkatkan aliran darah, meningkatkan fungsi jantung, meningkatkan sistem kekebalan tubuh,^[17]dan meningkatkan kognisi dan fungsi otak.Periklanan

Asam amino non-esensial ini dapat ditemukan dalam makanan seperti semangka, labu, mentimun, pare, dan labu. Jika Anda menginginkan suplemen berkualitas tinggi dan berpotensi tinggi, maka pilihlah Sumber L-Sitrulin Alami .

13. Kreatin

Creatine adalah suplemen alami yang digunakan untuk membantu membangun massa otot dan meningkatkan kinerja atletik. Hal ini juga dapat mengurangi kelelahan dan kelelahan.^[18]Creatine adalah salah satu suplemen paling umum untuk binaragawan.

Ikan, daging, dan produk hewani lainnya seperti susu adalah makanan yang kaya akan creatine.

Namun, jika Anda ingin meningkatkan kadar kreatin Anda, lihat Optimum Nutrition's Kapsul Creatine Monohydrate Mikronisasi . Ini menawarkan 2,5 gram creatine monohydrate murni per porsi 2 kapsul. Mereka juga memiliki nol kalori dan karbohidrat. Paling baik diambil dengan makan.

14. L-theanine Dengan Kafein

Diambil sebagai suplemen, kombinasi L-theanine dan kafein akan membantu meningkatkan mood dan kinerja kognitif Anda.^[19]Ini juga akan meningkatkan kewaspadaan dan kemampuan Anda untuk fokus pada tugas.

L-Theanine & Kafein SR membantu mendukung energi, serta fokus mental dan kinerja kognitif tanpa gangguan dan kegelisahan yang terkait dengan minuman energi populer. Jika Anda tidak dapat menemukan L-theanine dengan kafein, Anda dapat mengambil L-theanine dan meminumnya dengan kopi.

Tubuh Anda Akan Terima Kasih!

Pengalaman saya bersama dengan jutaan orang di seluruh dunia adalah bahwa melengkapi dengan vitamin, mineral, dan herbal pasti dapat membantu meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan. Ini juga dapat memberikan tingkat energi Anda dorongan yang signifikan.

Jika saat ini Anda merasa kekurangan energi, coba tambahkan beberapa suplemen yang saya rekomendasikan untuk diet harian Anda. Saya yakin Anda akan segera melihat perbedaan yang nyata dan positif.

Kredit foto unggulan: Nastya Dulhiier via unsplash.com

Referensi