Yoga. Jika filmnya dapat dipercaya, itu dirancang untuk tipe ibu rumah tangga yang sangat bugar yang mengunjungi studio yoga tepat sebelum kunjungan ke toko bahan makanan organik. Atau itu adalah hal santai yang Anda lakukan saat liburan. Ini untuk orang-orang kecil dengan fleksibilitas luar biasa yang dapat melakukan pose, sebagian besar dunia bebas bahkan tidak berani mencoba.

Tetapi 5 tahun yang lalu, saya belajar bahwa yoga bukan hanya untuk orang yang sangat lentur. Ini untuk saya. Dan untukmu. Saya berukuran plus—atau lebih tepatnya, berukuran 4XL. Sebagai pria 6'3’ dan lebih dari 300 pon, saya adalah antitesis dari master yoga stereotip. Tetapi saya diperkenalkan melalui seri P90X dan menemukan bahwa seiring waktu, saya mendapatkan lebih banyak dari bagian yoga daripada latihan apa pun yang pernah saya alami. Saya percaya bahwa yoga ukuran plus adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan jika Anda kelebihan berat badan.

Saya telah aktif sepanjang hidup saya, bermain olahraga tumbuh dewasa dan sepertinya selalu berlatih untuk sesuatu. Saya telah melakukan segalanya untuk menjadi bugar, mulai dari kelas hingga kamp pelatihan, hingga dua hari untuk tim sepak bola. Saat Anda kelebihan berat badan dan ukuran plus, menjadi bugar adalah jalan yang panjang dan berliku.

Bagi saya, yoga menawarkan kesempatan yang belum pernah saya dapatkan sebelumnya. Ini bekerja pada inti saya, fleksibilitas saya, dan jujur, pikiran saya. Itu adalah fondasi yang membantu saya meningkatkan diri dalam banyak cara lain. Yoga benar-benar membuat saya menjadi orang yang lebih baik.Periklanan

Tapi itu tidak mudah. Dan itu butuh latihan. Selama minggu pertama saya, untuk mengatakan saya berjuang adalah pernyataan yang meremehkan. Mereka melakukan Downward Dog dan saya mencoba menarik diri dari matras. Tetapi setiap sesi baru menjadi lebih mudah. Pose yang saya tinggalkan pada hari pertama, saya lakukan pada hari ke 30. Itu bukan perjalanan yang mudah, tetapi bertahan dengan itu adalah hal terbaik yang telah saya lakukan.

Jadi saya ingin berbagi apa yang telah saya pelajari dari pengalaman saya dan mendorong semua orang untuk mencoba yoga. Untuk membantu Anda sukses, berikut adalah 11 tips yoga saya untuk orang-orang berukuran plus.

1. Lakukan saja.

Langkah pertama dan terpenting adalah memulai dan mengembangkan rencana. Dan ikuti rencananya! Mungkin perlu beberapa minggu, jika tidak lebih lama, sebelum Anda merasa nyaman. Buatlah janji pada diri sendiri untuk memberikan waktu yang cukup untuk benar-benar melihat manfaatnya—yang, menurut NCCAM , termasuk tingkat stres yang lebih rendah, detak jantung dan tekanan darah yang lebih rendah, dan bantuan dari depresi, kecemasan, dan sakit punggung kronis.

2. Lakukan perlahan & dengarkan tubuh Anda.

Baik Anda bergabung dengan kelas di studio yoga atau memulai dengan video, penting untuk melakukan apa yang Anda bisa. Terlalu memaksakan diri bisa lebih berbahaya daripada kebaikan. Anda ingin memaksakan diri, tetapi dengarkan tubuh Anda. Jika suatu pose menyakitkan, ubahlah. Posenya jauh lebih sulit daripada yang terlihat, jadi tetaplah kuat, tetapi pahamilah saat Anda melangkah terlalu jauh dan mundur.Periklanan

3. Lakukan lebih banyak setiap sesi.

Anda harus mencoba melangkah lebih jauh, menahan pose lebih lama, dan menantang diri sendiri untuk meningkatkan setiap sesi. Tubuh Anda akan beradaptasi dan akan memungkinkan Anda untuk berbuat lebih banyak. Pastikan Anda mendorong diri sendiri untuk melakukan lebih banyak setiap waktu. Dengan mendorong diri Anda untuk berbuat lebih banyak, Anda akan menemukan bahwa yoga akan membantu mengatasi rasa sakit ketika metode lain gagal. Kesimpulan dari studi 2011 dari 313 orang dewasa dengan nyeri punggung bawah kronis atau berulang menunjukkan bahwa 12 kelas yoga mingguan menghasilkan fungsi yang lebih baik dibandingkan dengan perawatan medis biasa.

4. Pahami keterbatasan Anda.

Anda tidak akan dapat melakukan setiap pose untuk pertama kalinya. Anda mungkin tidak dapat melakukan salah satu dari mereka! Pahami apa yang bisa dan tidak bisa Anda lakukan dan miliki! Jangan khawatir jika Anda harus melakukan versi pose yang dimodifikasi. Sebagai orang berukuran plus, ada hal-hal yang tidak bisa kita lakukan. Jangan putus asa.

5. Cari teman yoga.

Anda akan memiliki lebih banyak kesuksesan dan akan dapat bertahan jika Anda memiliki seseorang yang mendorong Anda. Hal ini terutama berlaku bagi kita ukuran plus. Ini akan sulit dan terkadang tampak mustahil. Memiliki seseorang yang ada untuk membantu mendorong Anda dapat menjadi kunci kesuksesan Anda.

6. Jangan putus asa.

Ini akan sulit. Anda mungkin ingin berhenti. Sangat sulit untuk melihat betapa mudahnya bagi orang lain. Pahami bahwa perjalanan ini adalah tentang Anda! Sebagai orang berukuran plus, setiap gerakan jauh lebih menantang. Yoga menggunakan berat badan Anda sebagai resistensi, jadi semakin banyak yang Anda miliki, semakin sulit jadinya. Pahami bahwa Anda melakukan lebih banyak pekerjaan setiap kali dan tetap tegakkan kepala Anda!Periklanan

7. Mulai di rumah.

Meskipun ini tidak berlaku untuk semua orang, jika Anda sadar akan penampilan Anda, mulailah dari rumah. Temukan video dan cermin yang bagus dan mulailah. Setelah Anda mendapatkan dasar-dasarnya dan merasa lebih nyaman, pergilah ke studio.

8. Ubah bila perlu & lakukan apa yang Anda bisa ketika Anda tidak bisa.

Akan ada pose yang secara fisik tidak bisa Anda lakukan. Seringkali ada modifikasi yang dapat ditunjukkan oleh instruktur Anda sehingga Anda masih bisa mendapatkan hasil yang sama. Dan jika itu adalah sesuatu yang tidak dapat Anda lakukan? Cobalah posisi plank atau down dog selama pose tersebut. Ketika ada pose yang tidak bisa kamu lakukan, ganti dengan pose yang bisa kamu lakukan. Dengan melakukan apa yang Anda bisa untuk terus berlatih yoga, Anda akan melihat manfaat kesehatan yang signifikan .

9. Gunakan peralatan yang tepat.

Balok yoga, tikar, dan pakaian yang tepat dapat membantu Anda meningkatkan bentuk tubuh dan mendapatkan lebih banyak dari setiap pose. Temukan peralatan yang cocok untuk Anda dan jangan ragu untuk bertanya kepada instruktur Anda!

10. Lacak kemajuan Anda.

Buat jurnal tentang apa yang dapat Anda lakukan setiap sesi. Tuliskan apa yang sulit dan pose mana yang lebih mudah. Temukan tes kebugaran dan tolok ukur kemajuan Anda. Memahami seberapa jauh Anda telah datang dan memahami tujuan Anda adalah bagian penting dalam mempertahankan kesuksesan.Periklanan

11. Bersenang-senanglah.

Yoga mungkin tidak menyenangkan ketika Anda memulai, tetapi dengan latihan dan kesabaran, itu bisa menyenangkan! Masuk dengan pola pikir yang benar dan Anda akan mendapatkan sebanyak mungkin dari yoga seperti yang Anda lakukan!

Kredit foto unggulan: Yoga Gemuk melalui flickr.com