Anda mungkin mengalami hari yang sulit atau minggu yang sulit. Ini bisa terasa seperti pendakian yang menanjak untuk keluar dari kebiasaan emosional dan mental itu dan bersikap baik kepada diri sendiri, tetapi untungnya, ada banyak alat yang kita miliki untuk mengatur ulang sikap kita. Ketika kita menunjukkan kebaikan pada diri sendiri, kita mulai membuat pola kebiasaan baru dan jalur neuron di otak^[1]. Mentalitas baru ini membawa kita dari melihat segala sesuatu sebagai negatif dan suram menjadi menyenangkan, positif, dan penuh peluang.

Kami memahami kebaikan dari sudut pandang bagaimana kami memperlakukan keluarga dan teman-teman kami. Bagaimana jika kita mengambil pendekatan yang sama tentang bagaimana kita memperlakukan diri kita sendiri? Bagaimana kesehatan kita akan meningkat jika kita mendengarkan sinyal tubuh kita dan menanggapinya dengan perhatian dan kasih sayang? Ini adalah pertanyaan mendalam untuk ditanyakan. Meskipun mengalami hari yang buruk dan merasa sedih adalah bagian lain dari kehidupan, kita bisa mulai menerapkan alat-alat ke dalam rutinitas kita yang semakin menumbuhkan otot-otot welas asih kita.

1. Sering Memaafkan Diri Sendiri

Ini mungkin alat terbaik dan tersulit untuk diterapkan dalam hidup Anda, tetapi ini sangat ampuh! Kita sangat keras pada diri kita sendiri, dan kita sering menjadi kritikus terburuk bagi diri kita sendiri. Kita dapat dengan mudah memaafkan teman dan keluarga kita, tetapi kita memiliki waktu yang lebih sulit untuk menerima pengampunan itu di dalam.

Hari ini, berlatih memaafkan diri sendiri . Ketika Anda terjebak dalam menyalahkan diri sendiri, berhentilah sejenak dan pikirkan bagaimana Anda akan bereaksi terhadap situasi yang sama dengan seorang teman. Seringkali, kita membutuhkan pengampunan yang sama. Pada akhirnya, kami melakukan yang terbaik yang kami bisa. Ketika kita tahu lebih baik, kita bisa berbuat lebih baik. Sementara itu, pengampunan adalah kuncinya.

2. Tulis Surat Cinta Untuk Diri Sendiri

Ini adalah cara sederhana namun berharga untuk menuliskan pikiran dan perasaan Anda di selembar kertas. Jika Anda benar-benar ingin menambahkan sentuhan cinta ekstra dan bersikap baik pada diri sendiri, keluarkan alat tulis paling mewah Anda^[dua]! Jika Anda mengalami kesulitan menulis, bayangkan Anda menulis untuk diri Anda yang lebih muda. Apa yang ingin Anda katakan? Seringkali, itu adalah kata-kata penyemangat.

Kami menyimpan banyak belas kasih untuk diri kami sendiri di belakang, setelah kehidupan menguji dan memberkati kami. Menulis surat cinta memberi kita perspektif untuk menemukan rasa syukur! Jika mau, Anda juga dapat mengirimkannya ke diri Anda sendiri, atau menyimpannya dan membukanya dalam beberapa bulan atau bahkan bertahun-tahun.Periklanan

3. Jaga Kesehatan Fisik Anda

Ini mungkin terlihat seperti berjalan-jalan setiap hari di lingkungan atau taman favorit Anda; mungkin juga terlihat seperti mengikuti kelas yoga pada Sabtu pagi, atau bergabung dengan gym atau klub kebugaran favorit.

Ketika kita merasa sedih, tubuh fisik kita bergantung pada semua energi dan emosi yang terpendam itu. Kita perlu membersihkan energi itu untuk menjaga kesehatan fisik, serta kesehatan emosional dan mental^[3]. Apa pun yang Anda pilih terserah Anda! Pastikan rasanya enak dan Anda bersenang-senang saat melakukannya.

4. Memelihara dan Mengobati Diri Sendiri

Ini mungkin terlihat seperti mengajak diri Anda keluar untuk makan malam atau memasak makanan lezat untuk Anda sendiri di rumah! Seringkali, di saat putus asa, salah satu hal pertama yang mulai kurang adalah nutrisi kita. Kami tidak makan cukup atau kami makan berlebihan, dan tidak pernah jenis makanan yang tepat.

Jadwalkan waktu di kalender Anda untuk memanjakan diri sendiri! Mungkin memesan makanan dari restoran favorit Anda, atau memanjakan diri Anda dengan sesuatu yang tidak akan pernah Anda pesan secara teratur. Apa pun itu, pastikan rasanya istimewa, sesuatu yang tidak biasa, dan poin bonus jika sehat!

5. Cari Terapis

Dalam hal kesehatan emosional dan mental, mencari kesehatan profesional adalah kemenangan besar dan cara yang bagus untuk bersikap baik kepada diri sendiri. Kita tidak selalu bisa membantu diri kita sendiri. Kami membutuhkan seseorang untuk memberi ruang bagi kami, mendengarkan dan mendengarkan kami, dan menawarkan perspektif yang tidak akan kami miliki sendiri^[4]. Tidak ada salahnya untuk meminta bantuan.

Terapis akan sering menantang Anda untuk menghadapi cara berpikir Anda tentang berbagai situasi dan pengalaman, jadi jika Anda memiliki masalah dengan pemikiran negatif, terapi bisa sangat berguna. Pastikan Anda siap untuk melakukannya dengan pikiran terbuka dan banyak kasih sayang pada diri sendiri.Periklanan

6. Beli Bunga Sendiri

Ini mungkin tampak seperti pendekatan klise untuk kebaikan diri, tetapi pikirkan tentang kapan terakhir kali Anda membeli bunga untuk diri sendiri. Sudah berapa lama sebenarnya? Ada kekuatan besar dalam memperlakukan diri sendiri dengan cara yang sama seperti Anda memperlakukan seseorang yang Anda cintai.

Gerakan kecil, seperti membeli bunga untuk diri sendiri, adalah remah roti terhadap pola kebiasaan baru itu. Ketika disatukan, mereka menciptakan pandangan baru tentang kegembiraan, kebahagiaan, kedamaian, dan kepuasan. Untuk melangkah lebih jauh, ajak diri Anda berkencan! Anda mungkin terkejut betapa Anda menikmati kebersamaan dengan diri Anda sendiri.

7. Saat Anda dalam Rut, Ajukan Pertanyaan

Kami secara refleks melompat ke rangsangan luar ketika kami menghadapi tantangan atau berada dalam kebiasaan. Anda mungkin beralih ke makanan, obat-obatan, atau alkohol; atau Anda mungkin membuat diri Anda sibuk tanpa berpikir, terganggu, atau berlari lebih dulu ke dalam kegelisahan emosional dan keputusan yang buruk.

Sebaliknya, kita dapat mengajukan pertanyaan kepada diri sendiri untuk mulai menggali lebih dalam situasi kita saat ini. Misalnya, menanyakan Apa yang saya butuhkan saat ini? bisa menjadi momen introspeksi yang ampuh. Itu tidak hanya membawa kita kembali ke masa sekarang, tetapi juga memotong kebisingan obrolan mental dan emosional.

8. Kelilingi Diri Anda dengan Orang-Orang yang Sepikiran

Orang yang kita cintai memiliki cara yang indah untuk menarik Anda keluar dari kesenangan Anda sendiri ketika Anda tidak tahu bagaimana bersikap baik kepada diri sendiri. Hanya dengan berada di sekitar orang lain, energi kita dapat terangkat dan berubah dengan cara yang mendorong awal yang baru dan segar untuk hari kita. Pastikan Anda menemukan teman yang akan bersabar dengan Anda dan memberi ruang bagi Anda untuk didengar dan dicintai. Jika Anda merasa teman Anda tidak mampu melakukan ini, mungkin inilah saatnya untuk membatasi jumlah waktu yang Anda habiskan bersama mereka. Ingatlah untuk mengelilingi diri Anda dengan orang-orang yang dapat mengangkat Anda versus orang-orang yang hanya dapat menjatuhkan Anda!

9. Hidrasi!

Ini juga mungkin tampak seperti alat yang sederhana, tetapi ini adalah alat yang sangat penting! Sama seperti makanan, hidrasi juga sesuatu yang kita lempar ke belakang kompor ketika kita merasa sedih. Tampaknya tidak begitu penting sampai kita sakit kepala dan tidak tahu dari mana asalnya.Periklanan

Minum air tidak hanya mengatur sistem fungsi bawaan tubuh kita, tetapi juga sangat memengaruhi suasana hati kita^[5]. Ingatlah untuk tetap minum air dan menghindari minuman tinggi gula, seperti soda. Jika Anda tidak yakin, air adalah pilihan terbaik Anda!

10. Miliki Hari Perawatan Diri

Ini tidak harus mewah. Anda dapat mandi sendiri, piknik di luar, atau memilih untuk menonton film di malam hari. Hari Perawatan Diri adalah tentang hadir dengan diri sendiri dan menikmati hal-hal kecil dengan lebih banyak penghargaan. Ada banyak cara untuk menikmati hari yang tidak menghabiskan banyak uang, dan semuanya dengan alat yang sudah tersedia di rumah atau komunitas Anda.

11. Luangkan Waktu untuk Meditasi

Ini adalah praktik yang luar biasa untuk menyesuaikan diri dengan kondisi mental Anda dan berfungsi untuk mengajari Anda cara bersikap baik kepada diri sendiri. Dengan begitu banyak aplikasi meditasi di luar sana, Anda dapat menemukan sesi atau pengatur waktu yang dipandu guru dengan musik latar yang lembut untuk memudahkan Anda bermeditasi. Guru meditasi sering mengatakan bahwa semua jawaban kita ada di dalam diri kita, jadi memulai latihan ini di saat kita sedang berjuang dapat memberikan wawasan yang kuat.

12. Berikan Pengakuan Diri Sendiri

Ada banyak keberhasilan yang tidak kita luangkan waktu untuk merayakannya. Sebaliknya, kita menunggu orang lain untuk merayakan atau mengakui pencapaian kita. Hari ini, pikirkan tentang sesuatu yang Anda ingin diakui. Itu bisa berupa proyek yang sedang Anda kerjakan atau sesuatu yang telah Anda curahkan waktu dan upaya dalam hidup Anda. Lalu, rayakan!

Bagikan dengan teman dan keluarga Anda, dan tepuk punggung Anda! Cara lain yang menyenangkan untuk memberi pengakuan pada diri sendiri adalah dengan membuat Bucket Brag. Setiap kali Anda mencapai sesuatu, tulis catatan dengan apa yang Anda lakukan. Di akhir tahun, lihatlah semua yang telah Anda lakukan dan rayakan diri Anda sendiri!

13. Pijat Diri Sendiri

Kami telah menyebutkan bagaimana tubuh memegang beban emosional dan mental. Ini bisa muncul dalam ketegangan, sesak, sakit, atau nyeri. Meskipun memang menyenangkan untuk dipijat, Anda juga bisa melakukannya sendiri. Ayurveda, adik ilmu Yoga, menyoroti praktik pijat penyembuhan yang disebut abhyanga, yang merupakan pijatan minyak yang dapat Anda lakukan dari kenyamanan rumah Anda sendiri^[6].Periklanan

14. Berhenti Menoleransi Apa/Siapa yang Tidak Melayani Anda dengan Baik

Terkadang mempraktikkan kebaikan diri adalah tentang memotong tali dari apa yang tidak lagi membuat Anda bahagia dalam hidup. Ini mungkin ide, rutinitas, atau seseorang. Tidak apa-apa untuk menjauh dari sesuatu yang menjatuhkan Anda. Ketika Anda bisa melepaskan dan menjauhkan diri sedemikian rupa, lebih banyak ruang terbuka bagi Anda untuk mengisi kekosongan itu dengan apa yang sebenarnya membuat Anda bahagia!

15. Istirahat dan Isi Ulang

Kita hidup dalam masyarakat yang memuja produktivitas. Meskipun hal itu mungkin diperlukan dalam beberapa kasus, hal itu juga menciptakan asumsi bahwa kurangnya produktivitas membuat Anda kurang berharga sebagai karyawan dan pribadi dan membuatnya sangat sulit untuk menemukan waktu untuk bersikap baik kepada diri sendiri. Kita perlu kembali ke arus alam, yang menunjukkan kepada kita bahwa meskipun banyak hal yang mungkin tidak terjadi, kehidupan masih terus berkembang dan berkembang. Begitu juga kita.

Kami tidak dirancang untuk berkembang dalam masyarakat yang sulit. Kita tidak selalu perlu bekerja, bergerak, berkreasi, dan melakukan. Lebih sering daripada tidak, kita butuh istirahat ! Kita hanya perlu menjadi, dan kita perlu tahu bahwa ini lebih dari baik-baik saja.

Pikiran Akhir

Kita semua memiliki hari-hari di mana kita merasa sedih dan putus asa. Pada saat-saat ini, kita dapat berkubang dalam keputusasaan dan membiarkannya menguasai kita, atau kita dapat mempraktikkan alat sederhana namun efektif untuk menyehatkan diri kita sendiri. Inti dari kebaikan diri dan kasih sayang adalah kenyataan bahwa kita semua hanya melakukan yang terbaik, hari demi hari. Seperti kata pepatah Buddhis lama, Anda sendiri, sama seperti siapa pun di seluruh alam semesta, layak mendapatkan cinta dan kasih sayang Anda.

Lebih lanjut tentang Bagaimana Menjadi Baik untuk Diri Sendiri

• Panduan 5 Langkah Perawatan Diri untuk Orang Sibuk
• 30 Cara Mempraktikkan Cinta Diri Dan Menjadi Baik Untuk Diri Sendiri
• 15 Cara Mempraktikkan Self-Talk Positif untuk Sukses

Kredit foto unggulan: Elly Johnson melalui unsplash.com

Referensi