Selamat datang, penantang pemberani. Anda ingin berlari lebih cepat, bukan? Jika demikian, Anda berada di tempat yang tepat! Terapkan 20 cara ini untuk berlari lebih cepat dari yang pernah Anda bayangkan dan lewati pesaing Anda lebih cepat dari yang bisa Anda katakan, tunda!

1. Lakukan dengan benar

Bentuk yang tepat adalah langkah pertama untuk rencana latihan apa pun. Tonton beberapa video pelari terbaik di dunia dan perhatikan bagaimana mereka membawa tubuh mereka ke depan dengan efisien. Pertahankan pandangan Anda ke depan, pertahankan postur tubuh yang tinggi dan santai, ayunkan tangan Anda ke depan dan ke belakang, dan pukul tanah dengan kaki bagian tengah di bawah pinggul Anda. Jika Anda memiliki teman pelatihan yang berpengetahuan luas, minta dia mengamati formulir Anda dan mengidentifikasi kelemahan apa pun yang perlu Anda perbaiki. Ini akan membantu Anda belajar bergerak dengan penuh perhatian dengan tujuan.

11. Lepas

Dapatkan di lantai dan mulai peregangan! Lakukan beberapa pose yoga yang lembut, terutama untuk pinggul dan kaki Anda, setelah setiap sesi latihan. Tubuh Anda akan berterima kasih dengan lebih sedikit rasa sakit dan lebih banyak fleksibilitas. Klik disini untuk melihat rutinitas yoga pendinginan lengkap yang dapat Anda lakukan di rumah.

12. Bahan bakar tubuh Anda

Makan junk food sebelum sesi latihan Anda akan seperti menuangkan gula ke dalam tangki bensin Anda sebelum perjalanan keluarga. Makan beberapa karbohidrat dalam bentuk biji-bijian dan pasta untuk energi tahan lama yang akan membawa Anda melalui latihan Anda.Periklanan

13. Buat jurnal

Berlari tanpa tujuan tidak akan membawa Anda ke mana pun dengan tergesa-gesa. Investasikan dalam jurnal khusus untuk tujuan mencatat hasil latihan Anda sehingga Anda dapat membuat diri Anda bertanggung jawab dan di jalur. Tuliskan rincian setiap sesi latihan dan berikan diri Anda tujuan untuk meningkatkan dalam beberapa cara setiap hari. Menyimpan catatan pelatihan juga akan membuat Anda tetap bersemangat, karena Anda akan memiliki catatan tertulis tentang seberapa cepat Anda menjadi.

14. Temukan dukungan

Kekuatan dalam jumlah adalah konsep yang kuat. Cari dukungan dari beberapa teman atau keluarga yang juga ingin berlari lebih cepat. Undang mereka untuk berlari bersama Anda untuk beberapa kompetisi persahabatan dan dukungan sosial yang akan membantu Anda tetap pada rencana latihan Anda. Jika Anda tidak mengenal siapa pun yang ingin bergabung dengan Anda, internet adalah tempat yang bagus di mana Anda dapat menemukan dukungan di mana saja di dunia. Cari papan pesan dan dukung komunitas orang-orang yang berpikiran sama, karena Anda tidak sendirian (jauh dari itu!).

15. Dorong dirimu sendiri

Jika itu mudah, semua orang akan melakukannya, jadi harap sadari bahwa Anda harus mendorong diri Anda keluar dari zona nyaman Anda. Saya tahu menjadi panas dan berkeringat mungkin tidak terdengar menyenangkan, tetapi itu perlu jika Anda menginginkan hasil. Dengan asumsi skala 1-10 menggambarkan bagaimana Anda mencetak skor selama pelatihan, Anda harus bertujuan untuk menghentikan latihan di sekitar #7. Anda harus merasa tertantang, tetapi tidak kelelahan. Buat jurnal pelatihan dan berikan diri Anda tujuan untuk meningkatkan diri setiap hari. Peningkatan bisa datang dalam beberapa bentuk, seperti: mil yang lebih cepat, lari yang lebih panjang, atau sirkuit sprint tambahan.

16. Minum kopi

Kafein telah terbukti meningkatkan intensitas dan kecepatan latihan Anda. Pastikan Anda tidak membuang segunung gula ke dalam minuman Anda: sebagai gantinya, tambahkan sedikit susu dan sejumput kayu manis untuk mendapatkan kafein yang lebih sehat dan lebih lezat.

17. Dapatkan psyched

Raih iPod Anda dan kencangkan volumenya! Pilih beberapa lagu latihan yang akan membuat Anda bersemangat dan biarkan latihan tahu siapa bosnya ( kamu! ).

18. Campurkan

Terapkan semua gaya latihan berbeda yang telah saya sebutkan di sini agar latihan Anda tetap menyenangkan dan menarik. Lakukan beberapa latihan ketahanan berat badan untuk membangun kekuatan dan membakar lemak. Jika Anda sedang terburu-buru, berikan pukulan cepat pada tubuh Anda dengan beberapa sprint menanjak atau ke atas. Beristirahatlah dengan berjalan-jalan cepat di taman bersama kekasih atau hewan peliharaan Anda. Dan jangan lupa untuk melatih inti dan fleksibilitas Anda sehingga Anda dapat meningkatkan keseimbangan dan postur Anda, yang akan membantu Anda berlari lebih cepat ( dan dengan tujuan !).Periklanan

19. Istirahat dan pemulihan

Mendorong tubuh Anda terus-menerus tanpa jeda akan mengakibatkan kelelahan dan cedera paling buruk. Ambil setidaknya dua hari istirahat per minggu di mana satu-satunya pelatihan yang diperbolehkan adalah jalan-jalan yang menyenangkan atau beberapa pose yoga yang lembut. Pastikan Anda tidur sekitar 6-8 jam setiap malam, karena penelitian menunjukkan bahwa pola tidur yang konsisten menghasilkan waktu reaksi yang lebih cepat dan penyelesaian balapan yang lebih cepat. Jika Anda mengalami kesulitan untuk cukup tidur di malam hari, lihat strategi sederhana ini untuk istirahat yang lebih baik dalam waktu yang lebih singkat.

20. Sabar

Roma tidak dibangun dalam sehari. Teruslah bergerak maju ke arah tujuan Anda dan saya berjanji Anda akan mencapainya. Hiruk pikuk yang konsisten selalu menang. (DI DALAM tulis mantra ini dan letakkan di suatu tempat Anda akan melihatnya setiap hari jika Anda dapat menggunakan pengingat positif!)

Punya tips lain?

Saya harap dua puluh cara di atas untuk berlari lebih cepat akan membantu Anda menjadi lebih cepat dari yang pernah Anda bayangkan. Jika Anda memiliki tips tambahan untuk meningkatkan kecepatan yang ingin Anda bagikan, tinggalkan komentar di bawah karena ini akan bermanfaat bagi semua orang!