Kita semua pernah mendengar pepatah tentang sepuluh ribu langkah sehari. Tentu saja, sebagian besar ahli sekarang setuju bahwa 10.000 angka agak subjektif , dan mungkin tidak sepenuhnya diperlukan. Tapi itu tidak berarti itu bukan angka yang bagus untuk dituju. Semakin banyak Anda berjalan, semakin aktif Anda menjalani hari Anda, yang hanya bisa berarti hal-hal baik untuk Anda dan tubuh Anda.

Langkah Anda Seiring Waktu, Versus Semua Sekaligus

Ada satu tambahan yang harus kita buat untuk gagasan 10.000 langkah yang menjadi dasar kesehatan Anda. Banyak orang akan mencoba dan mendapatkan langkah-langkah ini selama satu hari penuh. Produk seperti FitBit bahkan memiliki pelacak per jam yang mendorong Anda untuk mengambil bagian dari langkah-langkah ini dengan bangun satu jam sekali dan bergerak 250 langkah. Ini adalah ide bagus untuk orang yang bekerja sambil duduk dan membutuhkan pengingat.

Tapi sementara ini adalah peningkatan besar dibandingkan dengan tidak mendapatkan langkah sama sekali, penelitian telah menunjukkan bahwa 30 menit olahraga ringan setiap hari adalah langkah penting yang dapat dilakukan siapa pun untuk kesehatan mereka. Olahraga berat mungkin memiliki lebih banyak manfaat, sehingga banyak pendukung 10k memilih untuk meningkatkan kecepatan mereka dan mencapai jarak 5 mil dengan joging atau lari.Periklanan

Apakah Anda memilih untuk melakukan ini atau menggunakan metode sedikit demi sedikit, satu hal yang pasti…Anda ingin pindah. Jadi, bagaimana Anda bisa memaksimalkan langkah Anda?

1. Buatlah Tentang Istirahat

Aturan praktis yang baik ketika Anda melakukan pekerjaan menetap adalah bangun satu jam sekali dan bergerak selama sepuluh menit. Yang mungkin tampak tidak masuk akal ketika Anda berada di kantor, tetapi Anda akan terkejut. Cukup berdiri dan berjalan di tempat, dan Anda akan mendapatkan manfaat yang sama seperti berjalan di sekitar blok.

Anggap saja ini istirahat yang cepat dan perlu.Periklanan

2. Gunakan Pelacakan Langkah Untuk Membuat Anda Mengetahui Aktivitas

Sangat mudah untuk melupakan hari ketika Anda terganggu. Sebelum Anda menyadarinya, hari Sabtu telah dihabiskan di sofa, maraton menonton Netflix, dan makan sekantong Doritos seukuran keluarga. Tetapi jika Anda mengetahui langkah-langkah yang tersisa untuk diambil sepanjang hari, Anda dapat memastikan bahwa Anda bangun dan bergerak.

3. Tantang Teman Anda

Pelacak aktivitas akan sering memberi Anda kemampuan untuk menantang teman Anda ke kompetisi yang bisa mendapatkan langkah paling banyak dalam sehari, atau seminggu. Ini bisa menjadi cara yang menyenangkan untuk menjadi bugar bersama, sambil membuat Anda tetap terhubung dengan orang-orang yang Anda sayangi.

4. Gunakan Untuk Menurunkan Berat Badan

Menurut beberapa ahli, berjalan 10.000 langkah dapat berdampak serius pada lingkar pinggang Anda. Rata-rata, dapat membakar sebanyak 3500 kalori per minggu, setara dengan satu pon kehilangan lemak bila digunakan bersama diet yang tepat.Periklanan

5. Santai

Berjalan bisa menjadi hal yang cukup menenangkan. Jika Anda keluar selama 30 sampai 40 menit setelah makan malam, itu dapat membantu Anda untuk bersantai, mencerna makanan, membakar kalori, dan tidur lebih nyenyak di malam hari. Plus, Anda dapat mendengarkan podcast, buku audio, atau bahkan bermain game seperti Pokemon Go.

6. Jalankan Tugas dan Lakukan Pekerjaan

Salah satu cara yang bagus untuk melangkah sambil menjadi produktif adalah berjalan sambil menjalankan tugas, dan melakukan hal-hal di sekitar rumah. Pergi ke toko dan luangkan waktu ekstra untuk memeriksa produk dan berkeliaran di setiap lorong. Berjalanlah ke bank terdekat daripada mengemudi. Memotong rumput dan menyedot debu di seluruh rumah.

7. Jadikan Waktu Sedentary Waktu Aktif

Apakah Anda berencana menonton acara TV selama beberapa jam? Berjalan di tempat saat Anda melakukannya. Dapatkan meja berdiri dan bergerak saat Anda bekerja. Luangkan waktu Anda akan menetap, dan membuatnya lebih aktif.Periklanan

Bergerak!

Mengambil 10.000 langkah sehari adalah cara yang bagus untuk memastikan Anda mendapatkan jumlah aktivitas yang baik terlepas dari tingkat gerakan Anda sepanjang sisa hari itu. Jadikan langkah-langkah itu penting, dan mulailah bergerak!