Kita semua tahu bahwa penurunan berat badan hanya berkelanjutan dengan perubahan gaya hidup. Cobalah untuk memasukkan tip-tip ini ke dalam kebiasaan sehari-hari Anda, dan perhatikan pound mencair.

1. Berat badan vs. lemak: ketahui perbedaannya!

Ingatlah bahwa sementara satu pon lemak dan satu pon otot memiliki berat yang sama, otot membutuhkan lebih sedikit ruang di pakaian Anda. Jangan takut untuk menambah berat otot. Menambahkan lebih banyak otot juga akan meningkatkan metabolisme Anda dan menjaga persentase lemak tubuh Anda tetap rendah.

2. Buang timbangan.

Jangan terlalu terikat dengan angka. Sebagai gantinya, ukur BMI dan melakukan pengukuran dengan pita pengukur. Timbangan seringkali bisa menipu. Misalnya, jika Anda mengalami dehidrasi, Anda mungkin melihat jumlahnya turun, tetapi Anda tidak benar-benar kehilangan lemak. Sebaliknya, dasarkan kesuksesan Anda pada ukuran dan seberapa cocok pakaian Anda.

3.Periksa kemajuan setiap minggu daripada setiap hari.

Check-in mingguan memberikan gambaran yang lebih akurat tentang kemajuan Anda yang sebenarnya. Jika Anda memeriksa berat badan atau pengukuran Anda setiap hari, Anda mungkin menjadi putus asa karena kurangnya kemajuan. Tetapkan target penurunan berat badan mingguan alih-alih harian untuk tetap di jalur.

4. Tidak semua kalori diciptakan sama.

Anda akan kehilangan lebih banyak berat badan jika Anda makan tiga telur 70 kalori daripada permen, bahkan jika jumlah kalorinya sama. Telur akan mengatur insulin dan tidak menyebabkan gula darah Anda melonjak. Protein ekstra juga akan membantu Anda merasa kenyang lebih lama. Permen akan melakukan kebalikannya dan dapat menyebabkan Anda berkemas-kemas. Bukan hanya kalori masuk dan kalori keluar, ini adalah jenis kalori yang Anda masukkan dan bagaimana tubuh Anda memprosesnya yang membantu Anda mencapai tujuan penurunan berat badan.Periklanan

5. Memahami ilmu metabolisme.

Sadarilah bahwa BMR (Basal Metabolic Rate) dan RMR (Resting Metabolic Rate) Anda berbeda dalam hal angka. BMR Anda benar-benar tingkat metabolisme Anda jika Anda hanya tidur sepanjang hari. RMR Anda adalah tingkat metabolisme Anda jika Anda berbaring di tempat tidur, tetapi makan, dan melakukan aktivitas kecil seperti bergerak di sekitar rumah Anda. Menghitung RMR Anda mungkin merupakan platform dasar yang lebih realistis ketika Anda mencoba melihat kalori yang terbakar. Setelah Anda memiliki informasi ini, Anda dapat menghitung dengan lebih baik total kehilangan kalori Anda saat menambahkan informasi olahraga dan rencana makan.

6. Aplikasi dapat membantu Anda melacak asupan makanan.

Banyak aplikasi membantu Anda mengelola rencana makan dan olahraga. Aplikasi ini juga membantu Anda membangun jaringan dengan orang lain dan menciptakan akuntabilitas. Favorit pribadi saya adalah myfitnesspal , hanya karena kemudahan penggunaannya. Juga, fakta bahwa Anda dapat memindai kode UPC item yang Anda makan untuk menariknya secara otomatis cukup berguna. Namun, ada banyak aplikasi di luar sana. Temukan saja yang paling cocok untuk Anda, dan gunakan sebagai alat untuk mengatur diet Anda.

7. Teman!

Memiliki orang lain membuat Anda tetap di jalur adalah kuncinya. Bisa pelatih, keluarga, atau teman. Mengetahui bahwa orang lain akan bertanya tentang rencana makan atau tujuan olahraga Anda sering kali membantu Anda menahan godaan dan penundaan. Lebih baik lagi, memiliki mitra olahraga yang akan bertemu dan berolahraga dengan Anda akan semakin memastikan kesuksesan.

8. Intensitas lebih penting daripada waktu.

Bekerja keras di treadmill selama satu jam dengan berjalan santai mungkin bukan pilihan terbaik Anda untuk menurunkan berat badan. Satu belajar menemukan bahwa kemungkinan obesitas menurun 5% untuk wanita dan 2% untuk pria untuk setiap menit tambahan aktivitas intensitas tinggi.

9. Makan makanan utuh daripada makanan olahan.

Tubuh Anda memahami kimia makanan asli dan menggunakannya dengan lebih baik. Namun, ketika Anda menambahkan makanan olahan ke dalam campuran, Anda biasanya menambahkan lebih banyak gula, natrium, bahan kimia, dan karbohidrat olahan. Jaga diet Anda untuk makanan utuh yang tidak diproses, dan Anda akan melihat perbedaan besar pada lingkar pinggang Anda.Periklanan

10. Kurangi asupan gula Anda.

Makan terlalu banyak gula berdampak pada kadar insulin Anda. Insulin membuka sel-sel Anda untuk memungkinkan gula masuk. Namun, jika lebih banyak gula masuk ke sel Anda daripada yang dibutuhkan, kelebihan energi akan terakumulasi sebagai lemak.

11. Jangan minum kalori Anda.

Minuman berkarbonasi seringkali sarat dengan gula. Itu kosong kalori dapat bertambah dengan cepat, tanpa memberi Anda kepuasan karena kenyang.

12. Jangan abaikan latihan beban.

Menambah otot, melalui aktivitas seperti latihan beban, meningkatkan metabolisme dan melawan lemak. Mengangkat beban juga membantu memperkuat tulang Anda, meningkatkan keseimbangan, dan mengatur gula darah Anda.

13. Ingat kebiasaan kecil, dan piring kecil, tambahkan.

Piring yang lebih kecil seringkali sama dengan ukuran porsi yang lebih kecil, sehingga mengurangi asupan kalori harian Anda. Cobalah menukar piring makan biasa Anda dengan desain yang lebih kecil.

14. Tidur yang cukup.

Jika Anda tidak merasa istirahat, Anda mungkin tergoda untuk beralih ke camilan manis untuk menjalani hari. Ada yang kuat koneksi antara gangguan tidur dan penambahan berat badan. Jadi pastikan untuk masuk pada waktu yang tepat dan jadikan tidur sebagai prioritas jika Anda mencoba menurunkan berat badan.Periklanan

15. Mengurangi stres.

Selama periode stres, banyak orang beralih ke makanan untuk membantu mereka mengatasinya. Cobalah menggunakan bentuk pengurangan stres lainnya, seperti olahraga atau meditasi, untuk membantu Anda mengatasi kesulitan hidup.

16. Selalu sediakan camilan sehat.

Jika satu ons pencegahan bernilai satu pon pengobatan, ini tidak lebih benar daripada dalam kasus pengaturan diet. Tidak memiliki camilan sehat di sekitar tentu dapat menyebabkan berat badan menumpuk. Sebagian besar makanan olahan juga memiliki kenyamanan ekstra: Anda cukup membuka kotak atau tas. Rencanakan jauh-jauh hari dan sediakan camilan sehat sebagai pengganti junk food saat Anda tidak ingin menghabiskan energi untuk persiapan makanan.

17. Kurangi frekuensi makan di luar, dan perbanyak makan di rumah.

Rata-rata rumah tangga Amerika menghabiskan 40% dari anggaran makanan mereka untuk makan di luar. Satu belajar menemukan bahwa setiap makanan atau kudapan yang dimakan di luar rumah meningkatkan asupan kalori sebesar 134 kalori. Meskipun dimungkinkan untuk makan di luar dan tetap sehat, kebanyakan orang tidak memilih makanan sehat saat mereka makan di luar rumah.

18. Biarkan diri Anda melakukan cheat day.

Jika Anda merasa terus-menerus dirampas, Anda mungkin menyerah pada tujuan Anda. Tidak apa-apa untuk menipu sesekali jika itu membantu Anda mempertahankan gaya hidup sehat Anda untuk jangka panjang. Moderasi adalah kuncinya.

19. Hadiahi diri Anda dengan aktivitas atau pakaian alih-alih makanan.

Meskipun Anda mungkin telah tumbuh dewasa mendapatkan es krim sebagai hadiah, Anda dapat menjauh dari itu sekarang. Sebagai gantinya, dapatkan pedikur, beli hadiah untuk diri sendiri, atau pergi keluar dengan teman-teman. Anda tidak perlu menambahkan kalori ekstra ke hari Anda untuk merayakannya.Periklanan

20. Potong iklan; mereka membuat Anda menginginkan junk food.

Waktu di depan TV biasanya tidak banyak membakar kalori, kecuali jika Anda meletakkannya di depan treadmill atau sedang melakukan video olahraga. Iklan makanan ada di mana-mana, dan dirancang untuk membuat Anda ingin makan. Jika Anda membatasi waktu menonton TV, Anda akan menemukan bahwa ngemil Anda akan sering dibatasi bersamaan dengan itu.

21. Jangan memiliki junk food yang dapat diakses.

Jika tidak ada di rumah Anda, dibutuhkan lebih banyak usaha untuk mendapatkannya. Bersihkan lemari, lemari es, dan freezer Anda dari semua makanan yang akan menyabot tujuan penurunan berat badan Anda.

22. Jangan takut dengan lemak sehat.

Berlawanan dengan gerakan rendah lemak di masa lalu, lemak sehat tidak menyebabkan penambahan berat badan. Jangan takut makan kelapa, alpukat, atau kacang-kacangan. Makan utuh, makanan alami dalam bentuk mentahnya akan membantu Anda kenyang tanpa menambah berat badan.

23. Berhubungan dari hati ke hati dengan penyabot Anda.

Apakah Anda memiliki teman yang membawakan Anda donat di hari yang buruk? Apakah pasangan Anda membawa tas keripik kentang ke tempat tidur? Ajak mereka untuk mencapai tujuan penurunan berat badan Anda, dan beri tahu mereka untuk membawakan Anda sebuah apel.

24. Tuliskan tujuan Anda.

Terkadang, tindakan menuliskan tujuan Anda membantu Anda mempertahankannya. Pastikan untuk menempatkan tujuan Anda di tempat di mana Anda dapat melihatnya setiap hari. Ini akan membantu Anda tetap berkomitmen selama perjalanan penurunan berat badan.Periklanan

25. Tetap terhidrasi.

Seringkali, tubuh kita akan mengirimkan sinyal bahwa kita lapar ketika kita benar-benar mengalami dehidrasi. Minum banyak air akan membantu Anda merasa kurang lapar sepanjang hari. Jika Anda terkena serangan camilan, cobalah minum segelas besar air terlebih dahulu dan tunggu sekitar 30 menit. Anda mungkin menemukan semua yang dibutuhkan tubuh Anda adalah sedikit hidrasi.

Kredit foto unggulan: Siora Photography via unsplash.com