Orang tua dengan bercanda mengatakan bahwa bagian paling menantang tentang membesarkan anak-anak adalah memutuskan apa untuk makan malam. Meskipun lucu, ada juga banyak kebenaran di dalamnya. Anak-anak bisa pilih-pilih. Mereka mencintai sesuatu suatu hari dan membencinya pada hari berikutnya. Mereka juga tidak peduli apakah sesuatu itu sehat atau tidak. Dan semoga berhasil mendapatkan makan malam dengan benar jika Anda memiliki lebih dari satu anak. Lebih banyak anak sama dengan lebih banyak pendapat.

Apa yang dapat dilakukan orang tua yang sibuk untuk membuat anak-anak mereka makan makanan sehat? Bagaimana waktu makan bisa lebih mudah?

Pertama, Anda mungkin bertanya-tanya apakah resep baru akan membantu. Pemakan pilih-pilih pandai menolak apa saja. Makanan ramah anak tidak akan bermanfaat jika anak Anda tidak terbuka dengan hal-hal baru. Bahkan anak-anak yang tidak terlalu pilih-pilih cenderung menghindar dari makanan baru. Ironisnya, mereka juga benci makan hal yang sama berulang-ulang.

Jadi, apa cara terbaik untuk mengatasi frustrasi waktu makan? Buat itu menyenangkan! Alihkan perhatian anak dengan sedikit kreativitas. Mereka akan lebih cenderung makan jika semua orang santai dan menikmati makanannya.^[1]

Sebelum saya membahas 35 ide makan malam untuk anak-anak, berikut adalah beberapa tips untuk membuat anak-anak makan dan keluar dari kebiasaan makan malam itu. (Mayo Clinic: Nutrisi Anak: 10 Tips Untuk Picky Eater ))

1. Buat Sarapan untuk Makan Malam - Ganti segalanya dengan menyajikan sarapan untuk makan malam. Anak-anak akan menyukai kejutannya. Gunakan buah, bacon, dan sosis agar lebih mengenyangkan. Beberapa hari bisa sangat kasar, jadi oatmeal dan buah bahkan bisa menjadi pilihan.
2. Libatkan Mereka – Anak-anak senang membantu dan akan lebih bersemangat untuk mencoba makanan yang mereka bantu buat. Menyentuh dan melihat bahan-bahan selama proses dapat membantu anak Anda menjadi lebih akrab dengan mereka dan mengurangi ketidakpastian mereka. Manfaat terbesarnya adalah Anda akan menghabiskan waktu bersama, belum lagi nilai belajar memasak.
3. Lakukan Makan Malam Gaya Prasmanan – Atur makanan dan topping di atas meja bergaya prasmanan dan biarkan anak-anak menyiapkan piring mereka. Apa yang cocok untuk prasmanan?^[2]Taco, pancake, pizza, nacho, makanan ringan dan cabai hanyalah beberapa dari banyak ide di luar sana. Jangan takut untuk tampil sendiri.
4. Presentasi Kreatif – Mengubah makanan menjadi seni adalah cara lain untuk membuat anak-anak tertarik. Tidak ada yang membuat makanan lebih menarik daripada ketika terlihat seperti wajah, bunga, atau perahu. Berkreasilah dengan cara Anda menyajikan makanan!
5. Bersenang-senang Dengan Tema – Pilihan di sini tidak terbatas. Anda dapat mendasarkannya pada karakter favorit anak Anda atau fokus pada budaya, wilayah, atau bahkan sejarah yang berbeda. Ini adalah cara yang bagus untuk memperkenalkan anak Anda tentang bagaimana dan apa yang dimakan orang lain di seluruh dunia.
6. Penyuapan – Terkadang, orang tua harus melakukan suap tanpa malu untuk membuat anak mau makan. Tidak apa-apa menggunakan sedikit motivasi ekstra untuk membuat anak mencoba sesuatu yang baru.^[3]Kita semua membutuhkan dorongan sekarang dan nanti. Hindari menggunakan makanan penutup sebagai motif untuk makan malam, tetapi apa saja suap yang tidak berbahaya untuk dicoba? Misalnya, stiker, tato temporer, screen time ekstra, atau buku pengantar tidur.

Sekarang, mari kita ke ide makan malam. Perencanaan makan hanyalah satu hal lagi yang harus dilakukan di hari yang sudah sibuk. Daftar resep makan malam untuk anak-anak ini dapat membantu. Ingat, Anda selalu dapat melakukan modifikasi agar sesuai dengan kebutuhan diet apa pun. Resep-resep ini adalah titik awal yang baik dan dapat meningkatkan kreativitas otak Anda yang lelah.

1. Pasta Burger Keju

Anak-anak suka pasta dan burger keju, jadi campurkan keduanya untuk makan malam yang tak tertahankan untuk anak-anak. Jadikan lebih baik dengan menggunakan bentuk pasta yang menyenangkan seperti cangkang atau rotini twists.

Dapatkan resep klasik instan ini sini .

2. Taco di Tongkat

Tongkat membuat segalanya lebih baik ketika Anda masih kecil-jadi, mengapa makan malam menjadi berbeda? Makanan ini juga tidak menjadi lebih mudah, mencetak poin utama dengan orang tua. Yang Anda butuhkan hanyalah tusuk sate bambu dan beberapa bahan sederhana.

Dapatkan resepnya sini .

3. Pizza Nacho

Ini adalah sentuhan kreatif lain pada dua makanan klasik yang kebanyakan anak-anak akan dengan cepat melahapnya. Jadilah gila atau sesederhana yang Anda inginkan dengan makan malam cepat ini.

Temukan resepnya sini .

4. Wajan Ayam Gnocchi

Pasta dengan twist yang unik membuat makanan yang anak-anak penasaran untuk mencoba. Yang ini sangat bagus, mungkin menjadi favorit bagi orang tua juga.

Simak resepnya sini .

5. Pizza Hamburger

Mashup lain dan lebih banyak burger, pizza hamburger terlalu enak untuk dilewatkan — semua rasa burger dalam bentuk favorit masa kecil.

Pergilah sini untuk resepnya.

6. Sup Mie Ayam

Tidak ada daftar yang lengkap tanpa klasik ini. Curang sedikit dengan menggunakan ayam rotisserie, dan sup ini selesai dalam waktu kurang dari 30 menit. Ucapkan selamat tinggal pada versi kalengan.

Temukan resepnya sini .Periklanan

7. Roll-Up Hot Dog

Gulungan bulan sabit yang didinginkan, hot dog, keju, dan bacon berkumpul untuk makan malam untuk anak-anak yang tidak bisa lebih cepat.

Cari tahu cara membuat makan malam hot dog yang menyenangkan ini sini .

8. Tater Tot Nachos

Bukan nacho harian Anda, resep ini menggunakan tater tots sebagai dasarnya. Anda dapat menggunakan topping apa pun yang Anda tahu bahwa anak Anda suka untuk memperbaikinya.

Cek resepnya yuk sini .

9. Muffin Timah Lasagna

Muffin tin lasagna sama seperti lasagna tapi lebih kecil. Ini sempurna untuk jari kelingking dan lebih cepat dibuat daripada aslinya.

Dapatkan resepnya sini .

10. Casserole Pai Goreng

Keripik Frito menambah kerenyahan pada makanan cepat saji Tex-Mex ini. Untuk membuatnya lebih istimewa, ubah menjadi Tacos in a Bag dengan mencampur semuanya menjadi satu kantong keripik.

Temukan resep makanan lezat ini sini .

11. Cheeseburger dan Fries Casserole

Burger keju dan casserole naik—dua makanan cepat saji favorit digabungkan menjadi satu casserole beraroma. Mengapa makan di luar ketika Anda bisa makan cepat dan panas di rumah?

Resepnya bisa dilihat sini .

12. Bakso Kapal Selam Casserole

Makan malam untuk anak-anak ini mungkin sedikit lebih berantakan daripada sandwich, tetapi mereka akan tetap menyukai bakso, keju leleh, dan roti hangat.

Untuk santapan tengah minggu yang cepat, lihat resepnya sini .

13. Mac dan Keju Cheddar Putih

Makanan kenyamanan terbaik mendapat peningkatan cepat. Anak-anak akan tetap menikmati favorit ini sementara orang tua dapat menghargai rasa cheddar putih dewasa.

Dapatkan resepnya sini .

14. Pembungkus Peternakan Turki

Mudah, lezat, menyenangkan, dan cepat—apa yang bisa lebih baik? Makanan ini juga mudah dikemas, cocok untuk malam yang sibuk saat Anda bepergian.

Temukan resepnya sini , dan cobalah.Periklanan

15. Pizza Big Mac

Hanya mengucapkan kata-kata Big Mac akan membuat telinga kecil bersemangat. Kerak yang sudah jadi membuat makan malam ini menjadi jawaban cepat untuk frustrasi waktu makan itu.

Pergilah sini untuk mengetahui cara membuatnya.

16. Daging Ayam Buttermilk

Buatan sendiri namun mudah untuk membuat chicken tender—apa yang lebih enak dari itu? Tambahkan sayuran dan buah-buahan dan Anda memiliki makanan lengkap yang akan disantap anak-anak dengan senang hati.

Dapatkan resep mudah ini sini .

17. Penggeser Bakso

Slider adalah camilan atau makan malam yang enak untuk anak-anak—tangan kecil, sandwich kecil. Plus, ukurannya yang kecil membuatnya lebih menyenangkan daripada aslinya.

Coba resep ini sini .

18. Kantong Ham dan Keju

Jangan biarkan ide membuat adonan buatan sendiri menghalangi Anda untuk mencoba resep ini. Anda akan senang melakukannya ketika Anda melihat betapa sederhananya itu. Semua orang akan suka menggigit kantong ham dan keju yang dibuat dengan roti segar.

Resepnya bisa dilihat sini .

19. Salad Taco Dorito

Tukar keripik tortilla dengan Doritos dan saksikan anak-anak menemukan minat baru pada salad taco. Gunakan tas satu porsi sebagai mangkuk, tambahkan topping di dalamnya, dan nikmati hidangan yang lebih sedikit.

Dapatkan resepnya sini .

20. Sarang Spageti

Anak-anak menyukai spageti, tetapi mereka akan terkejut melihatnya sebagai sarang kecil yang bisa mereka makan dengan jari mereka.

Cari tahu cara membuatnya sini .

21. Pai Pot Ayam Mini

Dengan hanya empat bahan dan selesai dalam waktu setengah jam, apa yang tidak disukai dari ide makan malam untuk anak-anak ini? Buatan sendiri tidak harus berarti sulit.

Dapatkan resep comfort food favorit ini sini .

22. Sandwich dengan Tongkat

Hemat waktu mengiris, menyebar, dan menumpuk dan sebagai gantinya, letakkan semuanya di atas tongkat. Anak-anak akan senang melepas setiap item, dan Anda akan menyukai pembersihan yang mudah.

Temukan resepnya sini .Periklanan

23. Anjing Tornado

Namanya saja mungkin sudah cukup untuk membuat anak-anak memakannya. Hot dog di tusuk sate dibungkus dengan adonan roti, menjadikannya cara baru yang menyenangkan untuk makan favorit lama.

Resepnya bisa dilihat sini .

24. Spageti Buatan Sendiri

Buat Spaghettios versi sehat Anda sendiri di rumah dengan resep sederhana ini. Ini murah, sederhana, dan Anda memiliki kendali atas bahan-bahannya. Anda mungkin tidak akan pernah membeli versi kalengan lagi.

Temukan resep untuk klasik masa kecil ini sini .

25. Ayam BBQ Dapur

Anda tidak perlu sesuatu yang mewah untuk hidangan ini, meskipun rasanya seperti Anda berusaha keras.

Cari tahu cara membuat versi cepat ini sini .

26. Anjing Puka

Sosis Polandia atau hot dog digunakan dalam resep Hawaii ini. Rasa nanas dan mustard mangga menambah cita rasa tropis, dan roti gulung Hawaii digunakan untuk rotinya.

Dapatkan resepnya sini .

27. Ayam Pot Instan dan Pangsit

Hampir semua orang menyukai pangsit, dan ini adalah lauk atau makan malam yang enak untuk anak-anak Anda. Tambahkan potongan ayam dan saus krim—apa yang perlu dikeluhkan?

Dapatkan versi cepat dari favorit sepanjang masa ini sini .

28. Ayam Alfredo Casserole

Casserole membuat makan malam yang mudah untuk anak-anak, dan ini adalah salah satu yang mungkin Anda temukan berulang kali. Pasangkan dengan salad dan Anda memiliki makanan Italia yang lezat tanpa repot.

Dapatkan resepnya sini .

29. Pizza dengan Tongkat

Tusuk sate bambu mengganti makanan lain. Kali ini, pizza mendapat perubahan dalam sentuhan kreatif ini.

Cari tahu cara membuatnya sini .

30. Pita Taco

Alih-alih kulit taco, resep ini menggunakan roti pita. Anak-anak akan bersenang-senang mengisi kantong dengan bahan taco.Periklanan

Pergilah sini untuk resep lezat ini.

31. Pembantu Hamburger Pot Instan Peniru

Ada sesuatu yang klasik tentang Hamburger Helper, tetapi sekarang Anda dapat membuatnya dengan cepat dari awal. Mie, daging giling, dan saus menyatu dalam makanan instan yang lezat ini.

Dapatkan resepnya sini .

32. Fondue Keju

Fondues membuka pintu untuk kreativitas. Anak-anak bahkan mungkin memiliki beberapa ide makanan untuk dicelupkan ke dalam saus keju. Gigitan pretzel, roti, sayuran, dan daging bisa menjadi pilihan yang baik.

Temukan lebih banyak ide dan resep sini .

33. Telur di Lubang

Resep ini adalah salah satu sarapan cepat yang akan menjadi makan malam yang luar biasa untuk anak-anak saat Anda sedang terburu-buru. Buat lebih baik lagi dengan menggunakan pemotong kue untuk membuat bentuk roti yang menyenangkan.

Resepnya bisa dilihat sini .

34. Gigitan Casserole Telur Pot Instan

Gigitan casserole ini mengenyangkan dan cepat. Ukurannya yang kecil membuatnya mudah dimakan dan mudah dibersihkan. Anak-anak juga bisa menambahkan topping favorit mereka. Keju, paprika, sosis, dan bacon hanyalah beberapa pilihan.

Cari tahu cara membuat resep ini sini .

35. French Toast Roll-Ups

Terkadang, hal-hal sederhana yang menarik perhatian anak-anak. Resep roti panggang Perancis ini pasti akan menjadi makan malam yang mereka sukai dan Anda tidak perlu merasa sedih untuk membuatnya.

Temukan resepnya sini .

Anak Saya Masih Tidak Mau Makan—Apakah Ini Normal?

Ingatlah bahwa anak-anak melewati tahapan. Akan ada hari-hari ketika anak Anda hampir tidak makan, dan akan ada hari-hari ketika rasa lapar tampak tanpa henti.

Fokus pada gambaran besar dan tanyakan pada diri Anda pertanyaan-pertanyaan ini:^[4]

• Apakah anak saya makan berbagai makanan sehat selama seminggu?
• Apakah anak saya kurang gizi atau tumbuh normal?
• Apakah makanan (atau kekurangan) mengganggu kualitas hidup anak saya?

Mungkin sudah saatnya menemui dokter jika Anda melihat tanda-tanda masalah kesehatan karena pilih-pilih atau kurang makan. Masalahnya mungkin lebih dari sekadar keras kepala dan merupakan gejala dari masalah medis.^[5]

Menjaga Waktu Makan Keluarga Bebas Stres

Semakin sedikit stres Anda, semakin sedikit stres anak Anda. Memaksa makanan akan membuat pengalaman menjadi negatif, membuat anak-anak kecil kemungkinannya untuk bereksperimen.

Berikut adalah beberapa tip terakhir tentang cara mendorong kebiasaan makan positif yang akan mengikuti anak Anda sepanjang hidup:

• Jaga agar makanan bebas stres
• Menawarkan berbagai macam makanan
• Jangan paksa makan
• Dorong anak yang lebih besar untuk mencoba makanan baru setidaknya tiga kali
• Berikan contoh yang baik dengan makan sehat, dan terbuka untuk makanan baru sendiri

Dengan sikap positif, ide menyenangkan, dan resep baru, Anda dapat membantu anak Anda belajar menyukai makanan baru. Anda bisa mulai dengan 35 ide makan malam untuk anak-anak ini untuk membantu Anda.

Lebih Banyak Ide Makanan Anak

• 40 Resep Kreatif dan Sehat yang Akan Disukai Anak-Anak
• Master Chef-To-Be: 40 Resep Mudah Untuk Memasak Bersama Anak
• Bagaimana Mengubah Makan Malam yang Membuat Stres Bersama Anak Menjadi Waktu Keluarga yang Berharga

Kredit foto unggulan: Karo Kujanpaa via unsplash.com

Referensi