Ketika kebanyakan orang berpikir untuk membangun otot dan menambah berat badan, sepertinya prosesnya cukup panjang dengan banyak pekerjaan yang terlibat. Namun, umumnya ini karena orang tidak begitu yakin tentang teknik terbaik untuk digunakan atau penelitian terbaru yang terlibat, yang keduanya dapat mempercepat prosesnya.

Mari kita hadapi itu, sepertinya kita semua menginginkan lebih banyak definisi di kaki, lengan, dan perut kita. Saya tidak bisa memikirkan seorang wanita yang tidak menyukai garis feminin yang sempurna, halus, di bisepnya, atau pria yang tidak menginginkan dada dan lengan yang besar. Namun, untuk sebagian besar hasil ini tampaknya hampir mustahil untuk dicapai…sampai saat ini.

Berikut adalah lima cara sederhana untuk membantu Anda membangun otot dan menambah berat badan dengan cepat:Periklanan

1. Makan protein sebelum tidur dan sebelum berolahraga

Penelitian baru di Jurnal Kedokteran & Sains dalam Olahraga & Latihan melaporkan bahwa mengonsumsi 20 gram protein setelah berolahraga, dan kemudian setengah jam sebelum tidur, meningkatkan pertumbuhan otot secara alami. Tubuh Anda akan bekerja untuk Anda saat Anda tidur!

Penting untuk diketahui bahwa 20 gram protein setara dengan tujuh ons yogurt Yunani. Tidak suka yogurt Yunani? Anda juga bisa mendapatkan protein ini dengan meneguk dua gelas besar susu rendah lemak! Betapa sederhananya itu!

2. Lakukan latihan latihan ketahanan

Cara yang paling efektif untuk meningkatkan kekuatan otot dan massa otot adalah latihan ketahanan. Latihan resistensi biasanya dilakukan dengan beban bebas atau mesin beban; namun, sprint cepat pada ergometer dengan tahanan tinggi juga dapat meningkatkan kekuatan dan massa.Periklanan

Untuk memastikan seseorang tidak kelelahan dan dapat menambah beban dari latihan ketahanan, sebuah penelitian di Jurnal Ilmu Olahraga Eropa menyebutkan pentingnya memulihkan glikogen yang terkuras di otot Anda dengan mengonsumsi karbohidrat (>1 g per kg) dan protein (>10g) lebih awal setelah sesi olahraga.

3. Minum suplemen creatine

Untuk membantu latihan ketahanan dan mendapatkan hasil yang lebih cepat, ada beberapa suplemen yang terbukti membantu. salah satunya adalah kreatin, dan ketika diminum selama beberapa hari, telah terbukti meningkatkan massa tubuh Anda melalui retensi air. Ini juga dapat meningkatkan kemampuan Anda untuk mengangkat lebih banyak beban dalam kinerja ergometer berintensitas tinggi dan berulang. Penting untuk dicatat bahwa meskipun suplementasi dapat meningkatkan perolehan kekuatan yang diperoleh melalui pelatihan dengan margin kecil hingga sedang, pertukaran kemungkinan akan menjadi hasil yang lebih baik dalam hal jumlah besar.

Periklanan

Terkadang, tidak peduli seberapa banyak Anda berolahraga atau makan, jika organ Anda tidak berfungsi dengan baik, atau penuh dengan racun, Anda mungkin tidak mencapai kesuksesan. Inilah sebabnya mengapa beberapa atlet minum teh detoks yang sangat lembut di pagi hari atau saat makan siang untuk membantu membuang racun dari ginjal mereka dan mengurangi peradangan yang tidak diinginkan di tubuh mereka. Ada beberapa teh detoks yang bebas kafein, enak. Satu rekomendasi bagus yang saya buat disebut Ultra Slender Detox. Ini 100% alami dan hanya mengandung herbal. Ini juga dikenal untuk membantu masalah kulit dan untuk meningkatkan energi. Ini bagus untuk diambil di pagi hari ketika Anda bangun untuk memulai hari Anda, sehingga Anda akan mendapatkan hasil maksimal dari latihan Anda.

5. Suplemen asam linoleat terkonjugasi

Anda mungkin bertanya-tanya apa sih asam linoleat terkonjugasi itu dan apa bedanya dengan suplemen lain di luar sana. Asam linoleat terkonjugasi (CLA) sebenarnya sangat penting bagi kesehatan manusia dan merupakan bentuk asam lemak omega-6 yang sedikit diubah. Itu berasal dari banyak makanan yang kita makan, termasuk daging dan produk susu.

Jadi apa yang spesial dari CLA? Nah, suplementasi CLA telah terbukti meningkatkan rasio massa tanpa lemak terhadap lemak tubuh; mengurangi timbunan lemak, terutama di perut, dan meningkatkan pertumbuhan otot. CLA mencapai reaksi ini dengan mengurangi lemak tubuh meskipun meningkatkan sensitivitas insulin sehingga asam lemak dan glukosa dapat melewati membran sel otot dan menjauh dari jaringan lemak. Ini menghasilkan peningkatan rasio otot terhadap lemak.Periklanan

Satu studi dari Norwegia juga memiliki hasil yang bagus dengan CLA. Secara khusus, peneliti mampu membuktikan CLA meningkatkan massa otot . Para peneliti mempelajari sekelompok pria dan wanita yang sehat tetapi kelebihan berat badan, yang diberi 1.7g, 3.4g, 5.1g, atau 6.8g CLA per hari. Semua kelompok menunjukkan signifikan pengurangan lemak tubuh dan peningkatan otot tanpa lemak, tetapi efek ini paling signifikan untuk dua kelompok terakhir. Manfaat luar biasa lainnya yang ditemukan dalam penelitian ini adalah bahwa semua peserta kelompok menunjukkan penurunan lemak darah dan kolesterol.

Sudahkah Anda mencoba salah satu dari teknik ini? Beri tahu kami bagaimana mereka bekerja untuk Anda. Apakah Anda punya tips lain untuk meningkatkan massa otot secara alami? Jangan ragu untuk meninggalkan mereka di komentar di bawah.

Kredit foto unggulan: Victor Freitas melalui unsplash.com Periklanan