Pemikiran bencana, dalam bentuknya yang paling sederhana, adalah ketika seseorang berasumsi bahwa yang terburuk akan menjadi kenyataan. Itu adalah ketika seseorang melihat hasil yang tidak menguntungkan dari suatu peristiwa dan kemudian memutuskan apakah itu terjadi, hasilnya akan menjadi bencana.

Pemikiran bencana adalah mengambil kemunduran ke kemungkinan hasil terburuk. Pepatah tentang ketika Anda memutar lagu country mundur, Anda mendapatkan pekerjaan Anda kembali, pick-up Anda kembali, dan wanita Anda kembali adalah kebalikan dari pemikiran bencana!

Pemikiran negatif atau bencana memainkan peran yang sangat penting dalam arena atletik. Oleh karena itu, banyak contoh dari dunia ini akan dikutip.

Apa itu Pemikiran Katastropik?

Menurut Psychology Today, pemikiran bencana dapat digambarkan sebagai perenungan tentang hasil kasus terburuk yang irasional. ^[1] Dua cara umum untuk menggambarkan pemikiran bencana adalah 'membuat gunung dari sarang tikus tanah' dan 'meledakkan sesuatu di luar proporsi.'

Contohnya adalah bos Anda membuat komentar yang menghina tentang pekerjaan Anda. Anda kemudian mengambil komentar itu sampai pada kesimpulan bahwa dia akan memecat Anda dan Anda tidak akan pernah menemukan pekerjaan lain, berakhir dengan tunawisma.

Contoh kedua adalah jika Anda gagal dalam ujian ini, Anda akan gagal dalam kursus. Jika Anda gagal dalam kursus ini, Anda tidak akan pernah lulus. Jika Anda gagal lulus, Anda tidak akan pernah mendapatkan pekerjaan dan Anda akan membuang banyak waktu dan uang untuk kuliah.

Ini tidak benar, dan ini tentang mengubah perspektif Anda tentang situasi tersebut. Berikut adalah lima tips tentang cara menghentikan pemikiran bencana.

Bagaimana Menghentikan Pemikiran Katastropik

1. Filosofi Lou Holtz

Ketika Lou Holtz melatih sepak bola di Universitas Notre Dame, dia akan memberi tahu para pemainnya,

“Hal-hal tidak pernah seburuk kelihatannya atau sebaik yang terlihat. Mereka ada di suatu tempat di tengah.”

Ini terutama berlaku di dunia atletik. ^[dua] Jika Anda dapat menerima filosofi Lou Holtz ini, Anda tidak akan pernah terlalu terpuruk selama masa-masa sulit atau terlalu tinggi selama masa-masa indah. Anda tidak akan jatuh ke dalam pemikiran bencana setelah kehilangan atau kemunduran.

2. Akses Pikiran Anda

Ketika Anda menemukan diri Anda jatuh ke dalam pemikiran negatif tentang suatu situasi, carilah tempat yang tenang dan jurnal . Setelah Anda meletakkan pemikiran bencana Anda di atas kertas dan melihat pemikirannya, Anda dapat menganalisisnya dengan lebih jelas.

Jangan menunggu. Tuliskan, nilai seberapa realistis mereka, dan lawan mereka dengan pendekatan yang lebih pragmatis.

3. Perspektif dan Afirmasi Positif

Ketika pemikiran negatif muncul dalam suatu situasi, masukkan ke dalam perspektif. Katakan pada diri Anda untuk 'berhenti,' kemudian periksa masalah dari semua perspektif – positif, negatif, dan netral. Sadarilah bahwa pikiran hanyalah pikiran. Mereka tidak terjadi sekarang. Kami memproyeksikan bencana, tetapi seringkali proyeksi itu tidak pernah membuahkan hasil.

Alih-alih berputar ke hal negatif, duduk dan analisis masalah dari semua perspektif. Jika ada bencana, seberapa buruk itu? Bisakah kita pulih darinya? Apakah itu akan menghancurkan perusahaan kami dan tim kami, atau apakah itu hambatan yang bisa kami tangani?

Afirmasi positif, bersama dengan latihan pernapasan, dapat mengubah hal negatif menjadi positif. ^[3] Sebuah penelitian dilakukan di Harvard yang menyimpulkan bahwa bernapas melalui hidung selama tiga hitungan, diikuti dengan menghembuskan napas melalui mulut selama setidaknya enam hitungan, membuat tubuh rileks. Setelah tubuh rileks, Anda dapat memberi makan pikiran Anda dengan afirmasi positif.

Ketika beberapa pemain bola basket pergi ke garis lemparan bebas, mereka mengatakan pada diri mereka sendiri bahwa mereka bukan penembak lemparan bebas yang baik. Ketika mereka mengatakan itu cukup sering, mereka menjadi percaya.

Pemain lain melangkah ke garis dan memberi diri mereka afirmasi positif. Sebelum menembak bola, mereka mengatakan, 'swish,' atau 'mereka melanggar orang yang salah,' sehingga meningkatkan kepercayaan diri mereka.

4. Sikap Syukur

Ketika pemikiran bencana memasuki pikiran Anda, Anda menjadi pemikir bencana. Lawan dengan semua yang telah Anda berikan. ^[4]

Ada seorang guru di distrik sekolah setempat kami yang secara khusus menunjukkan sikap syukur. Namanya Jack Hermanski.

Dia adalah seorang guru pendidikan khusus, melayani delapan sekolah yang berbeda dalam pendidikan jasmani adaptif. Dia bisa saja menjadi guru pendidikan jasmani di distrik itu, yang bukan pekerjaan yang menuntut. Namun, dia memilih anak-anak istimewanya, meskipun mereka menggigitnya, memuntahkannya, dan buang air besar padanya. Dia mencintai mereka dan memberikan segalanya untuk mereka karena mereka adalah anak-anak “nya”.

Dia memasuki salah satu sekolahnya pada hari Jumat, dan seorang anak laki-laki di kursi roda menyambutnya dengan mengatakan dia senang itu hari Jumat. Jack menjawab dengan menanyakan apakah dia punya rencana besar untuk akhir pekan. Anak laki-laki itu berkata, “Tidak, kamu datang ke sekolah kami pada hari Jumat.”

Yang Membuat Kita Bahagia

Jack adalah yang paling bahagia ketika dia memiliki seorang anak laki-laki di salah satu kelasnya yang sangat takut air, sampai-sampai dia tidak bisa memasukkan tangannya ke dalam seember air. Jack membutuhkan waktu tiga tahun untuk bekerja dengannya dan akhirnya tiba saatnya ketika anak itu kehilangan rasa takutnya terhadap air dan melompat dari tempat yang tinggi! Jack sangat gembira untuk anak itu.

Apa yang membuat pekerjaan Jack semakin luar biasa adalah bahwa dia telah mencapai begitu banyak hal untuk anak-anaknya, sementara dia berjuang dengan multiple Sclerosis selama lebih dari dua puluh lima tahun. Tapi Anda tidak pernah mendengar dia mengeluh tentang hal itu.

Dia hanya melayani semua orang yang bekerja dengannya dan sering berbicara tentang betapa banyak orang yang lebih buruk darinya. Dia bersyukur atas semua yang dia miliki dan tidak pernah melupakan berkat yang dia miliki.

Mengingat multiple sclerosis-nya telah membatasi dirinya, dia dengan mudah bisa jatuh ke dalam pemikiran bencana, tetapi dia tidak pernah kehilangan miliknya sikap bersyukur !

5. Latihan dan Kelelahan

Latihan dan kelelahan berada di dua ujung tiang totem. Olahraga meningkatkan pemikiran positif, sedangkan kelelahan dapat menyebabkan pemikiran bencana. Pemikiran bencana dapat menyebabkan kecemasan dan dapat menyebabkan kelelahan fisik dan emosional.

Saat kita berolahraga, kita mengeluarkan serotonin yang mengarah pada perasaan positif. Latihan apa pun seperti berjalan, yoga, atau pilates membuat kita berada dalam kondisi pikiran yang baik untuk membuat keputusan yang tepat. Namun, kelelahan dapat dengan mudah menyebabkan pemikiran bencana. Jadi, kita harus berlatih perawatan diri.

Kelelahan harus dipantau secara ketat di arena atletik. Di bagian awal musim bola basket, Anda harus meluangkan waktu untuk menanamkan semua pengajaran dasar-dasar dan strategi permainan Anda ke dalam pemain Anda.

Ini bisa dan memang membuat latihan lebih lama. Namun, seiring berjalannya musim, lawan terbesar Anda adalah kelelahan, dan Anda harus mempersingkat waktu latihan agar pemain Anda tetap segar untuk permainan.

Seorang pelatih sangat takut akan kelelahan sehingga dia tidak pernah berlatih malam sebelum pertandingan. Alasannya adalah ketika Anda memberi pemain Anda istirahat malam, mereka kembali ke gym dengan segar untuk latihan berikutnya. Jadi, mengapa mereka tidak datang ke game dalam keadaan segar dan siap untuk bermain?

Kebanyakan pelatih tidak akan memiliki keberanian untuk memberikan pemain mereka malam sebelum pertandingan. Sebaliknya, mereka ingin menyelesaikan dan mengerjakan poin terpenting dari rencana permainan.

Bagaimana Mencegah Diri Anda Dari Pikiran Katastropik

Kesimpulan

Tidak pernah mudah untuk tetap bersatu dan terus berjuang. Baik itu pekerjaan, karier, hubungan, kesehatan, atau kebebasan Anda, apa pun dapat membuat kita lelah jika kita tidak tahu cara menanganinya.

Seringkali, kita akhirnya jatuh dan menerima bahwa itu adalah akhir. Namun, itu hanya akhir jika kita memilihnya. Ada beberapa cara kita dapat memerangi pemikiran bencana kita, dan menggunakan salah satu atau semua dari lima konsep ini akan membantu Anda menghindari jatuh ke dalam pemikiran bencana.

Menyadari bahwa Anda dapat membalikkan keadaan ini adalah cara yang bagus untuk mulai melawan pikiran negatif. Bagaimanapun, mereka adalah pikiran kita. Kita harus mengendalikan mereka dan membimbing pikiran kita menuju apa yang ingin kita capai.

Jika Anda berpikir negatif, Anda hanya bisa berharap bahwa Anda sedang membuka jalan menuju kegagalan. Tetapi jika Anda berpikir secara berbeda, percaya pada diri sendiri, dan mempraktikkan seni berpikir positif, ada kemungkinan Anda dapat mengalami hasil yang lebih baik.

Jika semuanya gagal, akan lebih mudah bagi Anda untuk berdiri. Anda pernah melakukannya, Anda pasti akan melakukannya lagi.

Kredit foto unggulan: Anthony Tran melalui unsplash.com

Referensi