Kadar kolesterol tinggi terkait dengan penyakit jantung dan sejumlah masalah kesehatan lainnya yang hanya bisa bertambah buruk jika Anda tidak proaktif memulai gaya hidup sehat hari ini. Jadi, untuk menghindari masalah kesehatan di masa depan, mulailah mengambil pendekatan yang tegas dan sehat untuk diet harian Anda.

1. Kelembak

Jika menurunkan kolesterol adalah tujuan Anda, rhubarb adalah pilihan diet yang dapat Anda buat setiap hari. Sayuran hijau, berdaun, dan bertangkai panjang ini telah dipelajari oleh National Institute of Health dan terbukti bermanfaat. Bagaimana itu untuk sebuah dukungan?Periklanan

Hasil studi menunjukkan bahwa sementara kadar kolesterol jahat (LDL) berkurang 9 persen dan kolesterol total turun 8 persen, kadar kolesterol baik tidak berubah. Jumlah batang rhubarb yang disarankan adalah 27 gram sehari a untuk manfaat yang maksimal.

Tetapi berhati-hatilah bahwa daun tanaman kelembak tidak boleh dimakan baik dimasak atau mentah, karena mengandung bahan kimia beracun. Makan sehat, tetap pintar.

2. Artichoke

Periklanan

Mencegah kolesterol diproduksi dalam tubuh adalah salah satu keuntungan dari ekstrak daun artichoke, yang dapat diperoleh dengan memakan artichoke yang disiapkan dengan benar. Seperti rhubarb, ini mengurangi kadar kolesterol total dan kolesterol jahat. Yang menarik dari alternatif herbal ini adalah obat resep yang disebut statin yang digunakan untuk mengobati kolesterol tinggi mengandung bahan yang memiliki inhibitor enzim yang sama .

Satu studi menghasilkan umpan balik dari pasien yang memakai obat resep anti-kolesterol bahwa efek dari mengambil ekstrak daun artichoke sama atau lebih baik daripada obat mereka. Lakukan secara alami sehingga Anda tidak harus melakukannya dengan resep dokter.

3. Oat Bran

Periklanan

Mencegah selalu lebih baik daripada mengobati, dan manfaat dedak gandum adalah mencegah penyerapan kolesterol ke dalam aliran darah. Jika Anda penggemar oat bran, dua pertiga cangkir per hari dapat memberi Anda jumlah yang dibutuhkan tubuh untuk memengaruhi kadar kolesterol total Anda.

Beta-glukan (serat larut) adalah salah satu komponen kunci dalam dedak gandum. Setiap gram yang Anda konsumsi dapat mengurangi kadar kolesterol jahat Anda sekitar 1 persen. Perlu diingat ini hanya untuk tujuan perbandingan, karena 100 g dedak gandum akan menyediakan sekitar 15 gram serat larut. Harus disebutkan bahwa ada yang pasti efek samping gastrointestinal yang menyertai makan oat berlebihan .

4. Bawang putih

Periklanan

Bawang putih telah lama dikenal untuk membersihkan darah dan mencegah penumpukan plak di arteri, yang menurunkan risiko masalah kardiovaskular. Ini juga telah terbukti memiliki efek penurun kolesterol dalam keadaan tidak diproses, jadi menggunakan bawang putih dalam memasak membawa manfaat yang sama seperti meminum pil atau kapsul bawang putih. Manfaat tambahan untuk menggunakannya dalam makanan Anda adalah tidak ada efek samping yang perlu dikhawatirkan.

Efek bawang putih dalam menurunkan kadar kolesterol umumnya dianggap sementara. Jadi buatlah itu sebagai bahan harian atau setiap hari dalam masakan rumah Anda untuk mencapai efek terbesarnya. SEBUAH asupan harian 500 hingga 1000 mg bawang putih dianjurkan , tetapi perhatikan efek samping yang mungkin ditimbulkan oleh terlalu banyak mengonsumsi bawang putih. Ingat, moderasi dalam segala hal.

5. Teh Hijau

Periklanan

Studi menunjukkan bahwa teh hijau memiliki banyak manfaat kesehatan bagi semua orang. Seperti artichoke dan rhubarb, ia menurunkan kadar kolesterol jahat, tetapi teh hijau sebenarnya meningkatkan kadar kolesterol baik. Manfaat ganda yang menyerang masalah dari dua sisi.

Alasan mengapa teh hijau memiliki reputasi kesehatan yang lebih baik daripada teh biasa adalah karena tidak ada pengolahan daun teh hijau; mereka hanya dikeringkan dan dikukus. Hasil dari ini adalah antioksidan, ECGC, dipertahankan dalam konsentrasi yang lebih tinggi dan memaksimalkan manfaat bagi tubuh Anda. Itu sebabnya teh hijau memiliki efek positif dalam mencegah kanker dan banyak kondisi kesehatan lainnya. Menjadi hijau dapat bersifat internal dan juga lingkungan.