Dengan pengalaman saya sebagai dokter keluarga, saya tahu bahwa kebanyakan orang tidak dapat menurunkan berat badan karena mereka tidak bekerja selaras dengan tubuh dan pikiran mereka. Misalnya, melakukan diet ketat tidak selaras dengan fisiologi Anda, dan 9 dari 10 itu mengarah pada penurunan berat badan yang tidak signifikan atau penambahan berat badan lebih jauh. Dengan menghilangkan 6 kesalahan ini, Anda akan memiliki peluang yang jauh lebih baik untuk berhasil dengan penurunan berat badan Anda.

Anda Tidak Menetapkan Tujuan yang Jelas

Jika Anda tidak membuat keputusan tentang ke mana Anda akan pergi, bagaimana Anda akan sampai di sana? Bayangkan mencoba pergi berlibur tanpa mengetahui tujuannya, karena Anda belum memikirkannya dan mengambil keputusan. Ketika pasien datang kepada saya untuk meminta bantuan karena mereka tidak dapat menurunkan berat badan, pertanyaan pertama saya adalah Apa yang kamu inginkan? Mereka sering mengatakan sesuatu seperti Menjadi lebih kurus . Ini benar-benar samar dan seperti mengatakan Anda ingin pergi ke suatu tempat yang panas dan cerah untuk liburan Anda. Tidak ada tujuan yang jelas! Pikiran Anda membutuhkan tujuan yang pasti untuk dikunci. Jika tidak, Anda tidak memiliki fokus, tidak ada alasan untuk mulai mengambil tindakan, atau terus mengambilnya jika Anda berhasil memulainya sejak awal. Tujuan yang pasti bisa seperti Saya cocok dengan jeans favorit saya lagi dan menyukai penampilan saya! Ini adalah tujuan yang jelas.Periklanan

Anda Tidak Membuat Peta Jalan

Beberapa orang mendapatkan bagian pertama dengan benar, dan memiliki tujuan yang jelas. Tapi mereka tetap tidak bisa menurunkan berat badan. Kesalahan umum berikutnya adalah tidak membuat rencana untuk pergi dari tempat Anda sekarang, ke tempat yang ingin Anda tuju. Rencana kebanyakan orang adalah ' lakukan diet dan olahraga lebih banyak '. Apakah itu berhasil terakhir kali? Menurut Anda mengapa kali ini akan berhasil? Pikirkan semua langkah yang Anda ambil untuk mencapai liburan Anda. Ada lebih dari 2 bukan? Anda perlu membuat rencana langkah demi langkah untuk diikuti agar berhasil menurunkan berat badan. Anda mungkin ingin memasukkan 4 hal berikutnya dalam rencana Anda. Tapi Anda perlu membuat ini rencanamu, dan Anda perlu memberi diri Anda waktu untuk menyelesaikannya.

Anda Tidak Mengidentifikasi Makan Emosional Anda

Periklanan

Angkat tangan jika Anda pernah makan ketika Anda tidak lapar. Jika tangan Anda tidak terangkat, saya rasa saya tidak percaya Anda! Anda tidak dapat menurunkan berat badan ketika Anda makan secara teratur jika Anda tidak lapar. Saat ini makanan selalu tersedia, dan sebagai hasilnya makan untuk memuaskan rasa lapar fisik bukanlah satu-satunya alasan orang makan. Orang makan karena banyak alasan lain termasuk kebosanan, stres, dan ketidakbahagiaan. Semua makanan yang dimakan saat tubuh Anda tidak membutuhkannya ditakdirkan untuk menyimpan lemak Anda. Anda perlu tahu ini sedang terjadi dan membuat rencana bagaimana mengatasinya. Ini mungkin sesuatu yang perlu Anda pelajari lebih lanjut. Seorang teman pikiran bertambah berat ketika dia mulai bekerja dari rumah. Ketika dia perlu istirahat, dia menyadari bahwa dia akan pergi ke lemari es dan makan. Di tempat kerja, dia sering mengobrol dengan rekan kerja. Ini makan karena bosan. Solusinya adalah pergi jalan-jalan sebentar dengan anjingnya ketika dia membutuhkan istirahat sejenak dari pekerjaan.

Anda Tidak Menghidrasi Diri Sendiri

Ini mungkin hal termudah yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan kesehatan dan mempercepat penurunan berat badan Anda, tetapi apakah Anda minum delapan gelas air setiap hari? Ada dua alasan menjaga diri Anda terhidrasi dengan baik membantu Anda menurunkan berat badan. Bayangkan sebuah tanaman yang tidak memiliki cukup air, layu. Ini adalah Anda jika Anda tidak terhidrasi. Sekarang bayangkan tanaman yang sama berdiri kokoh karena memiliki cukup air. Ketika Anda terhidrasi, Anda memiliki lebih banyak energi. Ketika Anda memiliki lebih banyak energi, Anda lebih banyak bergerak. Dan Anda dapat mengerjakan sisanya! Tidak semua orang menyadari bahwa rasa lapar dan haus dini terasa sama – bisa terasa seperti Anda lapar akan makanan. Jika Anda tidak menyadari hal ini, dan Anda belum cukup menghidrasi diri sendiri, Anda akan makan lebih banyak dari yang Anda butuhkan, dengan konsekuensi yang jelas. Tetap terhidrasi, dan kemudian rasa lapar yang Anda rasakan adalah untuk makanan dan bukan air.Periklanan

Anda Tidak Menghindari Makanan yang Meningkatkan Nafsu Makan Anda

Karbohidrat olahan, seperti nasi putih, gula, kentang goreng dan hal-hal yang terbuat dari tepung putih meningkatkan gula darah Anda secara dramatis, dan sangat cepat. Gula darah tinggi berbahaya bagi tubuh Anda, jadi respons tubuh Anda kuat – ini menghasilkan banyak insulin yang menurunkan gula darah Anda kembali dengan cepat. Hasilnya adalah rebound gula darah rendah. Ini membuat Anda merasa sangat lapar, seringkali hanya beberapa saat setelah Anda makan. Ini mendorong Anda untuk makan lebih banyak, meskipun Anda mungkin sudah makan lebih banyak kalori daripada yang Anda butuhkan. Kurangi makanan olahan dan olahan, karena orang yang makan banyak ini tidak bisa menurunkan berat badan. Makanlah makanan utuh sebagai gantinya.

Anda Tidak Memulai Enzim Pembakar Lemak Anda

Periklanan

Ketika orang berpikir tentang olahraga, mereka sering berpikir untuk pergi joging, atau melakukan latihan kardio yang diperpanjang di gym. Jenis latihan ini membakar lemak. Tapi tunggu sebentar. Jika tubuh Anda membutuhkan lemak untuk jenis latihan ini, bukankah itu akan membuat lebih banyak tersedia untuk waktu berikutnya Anda melakukannya? Tubuh Anda sangat mudah beradaptasi. Jika Anda mulai melakukan sesuatu yang membutuhkan lemak, tubuh Anda akan menyediakannya. Inilah sebabnya mengapa beberapa orang tidak dapat menurunkan berat badan meskipun mereka melakukan banyak latihan kardio, atau mereka menumpuk beban berat jika mereka berhenti. Saat Anda melakukan semburan singkat latihan intensitas tinggi, mis. seperti berlari selama 20 detik 6 kali dengan istirahat 60 detik di antaranya, Anda tidak membakar banyak lemak saat melakukannya. Anda membakar glukosa. Namun, Anda membakar lemak hingga 24 jam setelah latihan semacam ini, dan Anda tidak mendorong tubuh Anda untuk membuang lemak. Jika Anda berolahraga untuk tujuan penurunan berat badan, hentikan latihan kardio yang berkepanjangan dan beralihlah ke latihan interval.

Kredit foto unggulan: Rain run/antony_mayfield melalui flickr.com