Selama bertahun-tahun sekarang, olahraga dan aktivitas fisik telah diperjuangkan sebagai kendaraan paling efektif untuk mendorong penurunan berat badan yang nyata. Sementara rezim latihan yang layak tentu penting dan juga mampu meningkatkan produktivitas dan mengurangi stres , sebenarnya diet Anda yang mendorong penurunan berat badan yang berkelanjutan.

Jika Anda tidak yakin, berikut adalah alasan utama mengapa diet lebih penting daripada olahraga, beserta beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk memanfaatkannya.

1. Olahraga saja tidak dapat mendorong penurunan berat badan yang signifikan

Penelitian telah membuktikan bahwa olahraga saja tidak dapat mendorong penurunan berat badan yang signifikan, terutama karena sebagian besar dari kita tanpa sadar mengimbangi kalori yang kita bakar dengan menjadi lebih aktif secara fisik. Apakah ini dalam bentuk camilan berlebih atau pilihan makanan yang dibawa-bawa, kebiasaan makan bawah sadar kita dapat dengan mudah melawan manfaat dari olahraga harian yang paling berat sekalipun.Periklanan

Untuk meniadakan ini, berkomitmen untuk membuat buku harian makanan yang mencantumkan setiap kalori yang Anda konsumsi (bersama dengan asupan gula dan lemak jenuh). Ini akan membuat pilihan makanan Anda sangat jelas dan menyoroti area mana pun untuk perbaikan segera.

2. Olahraga meningkatkan nafsu makan

Kami telah membahas bagaimana olahraga teratur dapat memicu kebiasaan makan bawah sadar, dan ini didasarkan pada penelitian yang menunjukkan bahwa aktivitas fisik secara aktif meningkatkan nafsu makan dan metabolisme Anda. Studi semacam itu telah mengkonfirmasi bahwa mereka yang mematuhi rezim latihan yang kaku juga cenderung meningkatkan asupan kalori mereka secara bersamaan, secara bertahap meniadakan dampak latihan mereka dari waktu ke waktu.

Untuk menghindari hal ini, batasi diet Anda di awal upaya penurunan berat badan Anda dalam upaya untuk mengoptimalkan dampak latihan Anda. Ingatlah bahwa merasa lapar adalah efek samping yang tak terhindarkan dari penurunan berat badan dan mengubah kebiasaan diet Anda, jadi ingatlah ini setiap saat. Kemudian, Anda hanya harus mempertimbangkan untuk meningkatkan asupan kalori Anda saat Anda meningkatkan frekuensi atau intensitas latihan Anda, sementara juga mengatur makanan ringan dan makanan Anda sepanjang hari rata-rata.Periklanan

3. Peningkatan aktivitas fisik tidak mengimbangi kenaikan tingkat obesitas

Antara 2001 dan 2009 di AS, persentase orang yang terlibat dalam aktivitas fisik meningkat secara nyata. Ini tidak mencegah meningkatnya obesitas di kalangan orang dewasa AS selama periode yang sama, bagaimanapun, yang menegaskan bahwa olahraga tidak cukup untuk mencegah penambahan berat badan atau timbulnya kondisi diet kronis.

Ini adalah tantangan yang sulit untuk dihindari, tetapi dapat dicapai dengan meninjau nilai gizi dari setiap makanan dan camilan yang Anda konsumsi. Ini akan membantu Anda untuk mengatur jumlah lemak jenuh dan gula yang Anda makan secara teratur, meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan dan mengoptimalkan dampak dari setiap latihan yang Anda lakukan.

4. Makanan adalah sumber bahan bakar yang mendorong olahraga

Banyak orang salah memahami hubungan yang ada antara makanan dan olahraga, tetapi faktanya tetap bahwa yang pertama adalah sumber bahan bakar yang mendasari yang mendorong yang terakhir. Tanpa asupan kalori, energi, dan nutrisi yang tepat dalam tubuh Anda, tidak mungkin berolahraga secara efektif dan mencapai penurunan berat badan yang Anda inginkan.Periklanan

Anda dapat memperoleh manfaat dari dinamika ini dengan memastikan bahwa Anda mengisi bahan bakar tubuh Anda dengan makanan yang tepat untuk mengoptimalkan tingkat energi Anda. Pisang dan daging putih tanpa lemak adalah keduanya merupakan sumber energi alami yang sangat baik , misalnya, dan konsumsinya dapat membantu Anda mencapai tujuan kebugaran dan menurunkan berat badan secara konsisten.

5. Penurunan berat badan jangka pendek juga didorong oleh diet

Sejauh ini kita telah berfokus pada hasil jangka panjang, tetapi kita hidup di zaman di mana kemajuan teknologi dan laju kehidupan modern membuat kita semakin tidak sabar. Hal ini mendorong kebutuhan akan hasil jangka pendek juga, tetapi meskipun demikian diet adalah faktor yang paling berpengaruh dalam mendorong penurunan berat badan yang cepat.

Para ahli memperkirakan bahwa penurunan berat badan umumnya terdiri dari 75% diet dan 25% olahraga, sedangkan yang pertama juga memegang kunci usaha Anda. Analisis lebih dari 700 studi penurunan berat badan menggarisbawahi hal ini, mengungkapkan bahwa mayoritas orang melihat hasil jangka pendek yang paling jelas melalui makan cerdas dan diet. Ingatlah hal ini saat menurunkan berat badan, karena pada awalnya Anda berfokus untuk menghilangkan kelebihan kalori sebelum Anda mempertimbangkan untuk melakukan latihan kardiovaskular dan olahraga pengencangan.Periklanan

6. Mekanisme penurunan berat badan membatasi efektivitas latihan

Pada catatan yang sama, penting juga untuk dicatat bahwa mekanisme penurunan berat badan membatasi efektivitas latihan sebagai upaya mandiri. American Dietetic Association menegaskan hal ini, menyoroti bahwa hampir tidak mungkin bagi orang yang kelebihan berat badan untuk menghasilkan defisit energi yang dibutuhkan 500 hingga 1.000 kalori per hari tanpa mengelola dan mengurangi apa yang mereka makan.

Ini adalah aturan dasar penurunan berat badan, jadi mengetahui ini akan menghemat waktu Anda dan membantu Anda mencapai tujuan Anda lebih cepat. Ini akan membantu memandu Anda dalam menetapkan tujuan ini sejak awal, karena Anda ingin mengurangi asupan kalori secara bertanggung jawab dan dengan cara yang akan mengurangi berat badan Anda dengan cepat dan seiring waktu.

Kredit foto unggulan: Anna Verdina / Flickr melalui flickr.com Periklanan