7 HAL YANG MENYEBABKAN KURANGNYA MOTIVASI (DAN CARA MENGATASINYA)

Jika kurangnya motivasi mempengaruhi hidup Anda, Anda beruntung, karena Anda akan mempelajari 7 alasan utama mengapa Anda kekurangan energi motivasi yang Anda butuhkan untuk berhasil mencapai tujuan Anda dan bagaimana cara memperbaikinya. mereka.

Kurangnya motivasi dapat menyebabkan banyak masalah bagi kita masing-masing. Kita mungkin mengalami kesulitan dalam menyelesaikan proyek, menjaga kebersihan rumah, atau memberikan energi yang diperlukan untuk hubungan baru. Ketika kita tidak memiliki motivasi untuk meningkatkan kehidupan kita, kita mungkin menemukan kesejahteraan kita secara keseluruhan akan terpukul.

Untungnya, pada saat Anda selesai membaca ini, Anda akan memiliki pengetahuan yang Anda butuhkan untuk melepaskan pembangkit tenaga motivasi dalam diri Anda. Berikut adalah penyebab utama kurangnya motivasi.

1. Anda Tidak Tahu Apa yang Anda Inginkan

Dari semua alasan mengapa Anda mungkin kurang dalam departemen motivasi, yang pertama ini adalah yang paling umum: Entah Anda tidak tahu apa yang Anda inginkan, atau ada ketidakjelasan tentang apa yang Anda inginkan.

Kapan pun saya melakukannya penetapan tujuan lokakarya dengan orang atau dengan organisasi, salah satu pertanyaan pertama yang saya tanyakan adalah, Apa yang Anda inginkan?

Anda akan terkejut dengan betapa banyak orang yang tidak dapat memberi saya jawaban yang meyakinkan untuk pertanyaan itu.

Dengan kata lain: Apa hasil yang Anda kejar? Seperti apa jadinya jika semuanya berjalan persis seperti yang direncanakan atau lebih baik?

Sulit untuk termotivasi untuk melakukan apa pun ketika kita tidak yakin tentang apa yang kita cari sejak awal. Sebaliknya, begitu kita mengambil mimpi kabur yang kita miliki dan menjadikannya fokus dengan menuliskannya sebagai tujuan, maka motivasi akan mengalir secara alami.

Jika Anda bertanya kepada penggemar olahraga tipikal tentang tim favorit mereka, mereka dapat memberi Anda begitu banyak statistik yang akan membuat Anda pusing. Mereka dapat memberi Anda semua detail yang perlu Anda ketahui tentang tim dan pemainnya–mulai dari kecepatan hingga poin per game, dll.

Tetapi ketika seseorang bertanya kepada mereka tentang detail kehidupan mereka sendiri, mereka hampir tidak dapat mengingat apa yang mereka makan malam tadi. Dan itu juga bukan masalah kecerdasan. Ini tentang fokus.

Jika Anda kekurangan motivasi di area mana pun dalam hidup Anda, kemungkinan besar karena Anda belum memutuskan secara rinci apa yang Anda inginkan di area itu. Dan kita tidak bisa fokus pada sesuatu jika kita tidak tahu apa yang kita tuju.

Larutan

Jika Anda mengalami kekurangan motivasi, ingatlah bahwa Anda tidak dapat mencapai target yang tidak dapat Anda lihat. Identifikasi beberapa tujuan yang menarik dan menarik untuk diri Anda sendiri di setiap bidang utama kehidupan Anda – fisik, finansial, emosional, spiritual, dll. – dan tuliskan.

Anda mungkin juga ingin bertanya pada diri sendiri tentang ini 7 Pertanyaan Kuat Untuk Mengetahui Apa yang Ingin Anda Lakukan Dengan Hidup Anda .Periklanan

2. Anda Tidak Mengendalikan Fisiologi Anda

Luangkan waktu sejenak untuk membayangkan dalam pikiran Anda seperti apa sebenarnya orang yang kurang motivasi itu, secara fisik.

Jika seseorang tidak termotivasi, bagaimana mereka berdiri? Bagaimana mereka duduk?

Apakah mereka memiliki postur yang baik atau postur yang buruk? Apakah bahu mereka ditarik ke belakang, atau mereka merosot ke depan? Apakah punggung mereka tegak atau bulat?

Sekarang bayangkan seperti apa rupa orang yang benar-benar termotivasi.

Bagaimana seseorang dengan motivasi berdiri? Tutup dan sempit, atau terbuka dan tegak?

Apakah mereka berjalan dengan kepala tertunduk, atau kepala terangkat tinggi? Apakah bahu mereka merosot ke depan, atau ditarik ke belakang dengan baik saat mereka berjalan?

Apakah punggung mereka ditekuk ke depan, atau mereka duduk tegak?

Bagaimana jika saya memberi tahu Anda bahwa Anda dapat langsung memotivasi diri sendiri dengan meniru bahasa tubuh orang yang termotivasi yang baru saja Anda bayangkan di mata pikiran Anda?

Larutan

Gerak mengarah pada motivasi. Jika Anda ingin termotivasi, belajarlah untuk mengontrol keadaan fisiologis Anda. Begini caranya:

Pertama, cari tahu jenis gerakan apa yang secara alami Anda lakukan ketika Anda merasa termotivasi.
Kemudian, lakukan hal-hal itu, dan pikiran Anda akan mengikuti tubuh Anda.

Anda akan mulai merasa lebih termotivasi ketika Anda menempatkan diri Anda pada posisi untuk benar-benar merasakan lebih banyak motivasi.

3. Anda Tidak Bertujuan Cukup Tinggi

Apa pun yang ingin kita capai – menulis buku, menurunkan berat badan, mencapai hubungan yang sempurna dengan orang penting kita – tingkat keinginan yang kita miliki untuk mencapai tujuan itulah yang pada akhirnya menjadi elemen penting untuk mencapainya.

Tetapi terlalu banyak orang mencoba membatasi keinginan mereka, yang dapat menyebabkan kurangnya motivasi. Mereka memberi tahu diri mereka sendiri dan orang lain bahwa mereka tidak membutuhkan kesuksesan liar. Pemikiran seperti ini berbahaya karena ketika kita membatasi ruang lingkup keinginan kita, kita membatasi ruang lingkup dari apa yang ingin kita lakukan untuk mencapai tujuan kita. Dan ketika kita membatasi ruang lingkup dari apa yang ingin kita lakukan, kita membatasi ruang lingkup motivasi kita.

Kurangnya tujuan yang menarik dan diinginkan dengan mudah membawa terlalu banyak orang ke jalan tingkat motivasi yang loyo.Periklanan

Solusi untuk masalah ini adalah apa yang dikenal sebagai Aturan 10X , yang menyatakan bahwa:

Anda harus menetapkan target 10 kali lipat dari apa yang Anda pikir Anda inginkan, dan kemudian lakukan 10 kali lipat dari apa yang Anda pikir diperlukan untuk mencapai target tersebut.

10X-target—biasa disebut meregangkan tujuan —akan memacu Anda untuk berbuat lebih banyak dan mencoba lebih dari yang pernah Anda lakukan sebelumnya.^[1]Selain itu, bahkan jika kita gagal mencapai tujuan dan ambisi tingkat 10X kita, lebih baik gagal mencapai target besar daripada hanya mencapai yang kecil.

Tetapi menetapkan target yang tinggi hanyalah langkah pertama. Langkah kedua adalah mengambil 10 kali jumlah tindakan yang menurut Anda perlu untuk mencapai target itu.

Larutan

Ketika kita memiliki tujuan yang lemah dan tidak menginspirasi, kita cenderung merasa lesu dan tidak termotivasi untuk mencapainya. Di sisi lain, ketika kita memiliki tujuan yang besar dan ambisius, kita merasa diberdayakan dan disegarkan untuk mengambil tindakan untuk mencapainya.

Solusinya: Tetapkan tujuan besar . Ambil tindakan besar-besaran.

Dorong diri Anda ke batas terluar Anda. Anda akan menemukan bahwa semakin banyak tindakan yang Anda ambil, semakin termotivasi Anda untuk terus melakukan lebih banyak lagi.

4. Anda Kewalahan

Pernahkah Anda begitu stres, sangat kewalahan , di bawah begitu banyak tekanan – sehingga Anda lebih suka mengatakan, Persetan. Saya bahkan tidak peduli, daripada terus berbaris maju dengan apa pun yang Anda coba lakukan?

Apapun penyebabnya, satu hal yang kita ketahui tentang perasaan kewalahan (atau stres sampai insang) adalah bisa menguras motivasi, besar waktu.

Larutan

Mungkin Anda mengambil poin yang saya buat sebelumnya — tentang membidik lebih tinggi dan 10X-ing tujuan Anda untuk membuat Anda termotivasi — ke hati. Tapi mungkin kamu juga bertujuan sedikit lebih tinggi dari kemampuan Anda saat ini. Jika itu masalahnya, turunkan bar sedikit demi sedikit sampai Anda mencapai sweet spot Anda (yang berada di antara kemampuan Anda saat ini dan tujuan yang cukup sulit untuk dicapai sehingga Anda harus meregangkan sedikit untuk mencapainya).

Atau, mungkin Anda memiliki terlalu banyak hal di piring Anda. Jika itu masalahnya, saatnya untuk mengurangi dan fokus menghancurkan satu tujuan besar pada satu waktu, daripada mencoba melakukan terlalu banyak hal secara bersamaan. Ini seperti pepatah lama,

Jika Anda mengejar dua kelinci, Anda bahkan tidak akan menangkap satu pun.

5. Anda Cenderung Menunda-nunda

Hal lain yang dapat menyebabkan kewalahan – yang menyebabkan kurangnya motivasi secara besar-besaran – adalah ketika kita tidak memiliki cukup kejelasan tentang apa yang harus dilakukan selanjutnya. Ambiguitas ini menyebabkan penundaan , dan penundaan menyebabkan kurangnya motivasi.Periklanan

Larutan

Ambil apa pun yang Anda tidak memiliki motivasi untuk melakukannya, dan potong menjadi tindakan segera yang dapat dilakukan berikutnya yang dapat Anda ambil segera.

Misalnya, saat ini saya sedang menyusun kursus pengembangan pribadi utama yang dirancang untuk membantu orang mengubah hidup mereka. Ini melibatkan banyak pekerjaan di pihak saya: mulai dari menyusun kurikulum, menyusun lembar kerja, merekam sesi audio, hingga sejuta hal di antaranya.

Saya memikirkan beban kerja ini baru-baru ini, dan saya merasa sangat kewalahan dan kehilangan motivasi karena banyaknya volume yang terlibat dengan proyek seperti ini. Dan tepat ketika saya akan meringkuk dalam posisi janin di sudut kantor saya, saya menyadari bahwa saya perlu mengambil nasihat saya sendiri dan memotong hal ini.

Alih-alih memikirkan segala sesuatu yang perlu diselesaikan, saya memutuskan untuk bertanya pada diri sendiri, Apa satu hal yang dapat saya lakukan sekarang untuk membuat kemajuan dalam tujuan ini? Jawabannya, bagi saya, adalah menulis garis besarnya, yang saya lakukan. Dan rasa motivasi yang mulai menggelegak saat saya mulai melakukannya sungguh luar biasa.^[2].

6. Anda Tidak Cukup Spesifik

Motivasi seperti makhluk emosional yang berubah-ubah, cepat berlalu, dengan ADHD. Sulit untuk membuatnya fokus pada satu hal untuk jangka waktu yang lama ... kecuali kalau Anda memberikan arahan yang sangat spesifik.

Salah satu alasan Anda mungkin kurang motivasi adalah karena Anda membiarkan segala sesuatunya terlalu terbuka.Ketika segala sesuatunya tidak jelas, Anda mungkin mengalami kurangnya motivasi.

Ketika Anda tidak dapat memanfaatkan motivasi yang Anda butuhkan untuk berhasil, itu mungkin karena hal apa pun yang Anda inginkan untuk dimotivasi terlalu kabur. Sebagai contoh:

Bangun lebih awal.
Berolahraga lebih banyak.
Makan yang sehat.

Jika Anda memilih salah satu dari contoh di atas, inilah cara yang kemungkinan besar akan terjadi:

Anda akan memulai dengan banyak motivasi di awal, tetapi setelah beberapa saat, Anda akan melihat bahwa motivasi memudar dan kehilangan potensinya.

Larutan

Berikan otak Anda arahan yang spesifik dan dapat ditindaklanjuti. Melakukan ini akan memberinya fokus terkontrol yang dibutuhkannya untuk melepaskan energi motivasi yang Anda cari.

Cara terbaik untuk menelusuri dan menjadi spesifik adalah dengan mengajukan pertanyaan kepada diri sendiri. Inilah yang hebat yang dapat mempersempit segalanya dan, sebagai hasilnya, memicu beberapa motivasi:

Bagaimana saya tahu bahwa saya berhasil? Periklanan

Jawab pertanyaan itu dengan sesuatu yang spesifik dan terukur.

Semakin spesifik Anda membuat tindakan dan kebiasaan yang perlu Anda lakukan, semakin kecil jadinya, dan semakin kecil tindakannya, semakin mudah memotivasi diri Anda untuk melakukannya. Akhirnya, langkah-langkah kecil dan spesifik yang Anda ambil setiap hari akan menumpuk satu sama lain––yang mengarah pada motivasi dan pencapaian yang berkelanjutan.

7. Anda Mencari Motivasi Di Mana Anda Seharusnya Mencari Kebiasaan

Alasan terakhir kebanyakan orang menderita kekurangan motivasi yang terus-menerus adalah karena, pada akhirnya, tidak seorang pun dari kita yang dapat termotivasi sepanjang waktu. Sering kali, orang berkata kepada saya, Wow, Anda sangat termotivasi. Tapi inilah kebenarannya: Saya hanya terlihat seperti saya termotivasi sepanjang waktu, padahal pada kenyataannya saya baru saja rajin memasang beberapa kebiasaan kunci di bidang kehidupan saya yang penting bagi saya.

Soalnya, saya tidak perlu mengumpulkan motivasi untuk bangun jam 5 pagi setiap pagi dan pergi ke gym, karena itu kebiasaan.

Saya tidak perlu memotivasi diri saya untuk fokus menulis artikel ini sekarang, karena saya telah mengembangkan kebiasaan menulis setiap hari.

Saya tidak perlu memotivasi diri saya untuk melakukan apa pun yang menjadi kebiasaan saya dalam hidup saya, karena kebiasaan adalah hal-hal yang kita lakukan secara teratur dan otomatis dengan sedikit atau tanpa pemikiran atau usaha sadar.

Jadi, inilah pertanyaan sebenarnya: Bagaimana Anda mengembangkan kebiasaan?

Larutan

Anda bisa memasak telur jika Anda pergi ke luar pada hari yang cerah dan memegang kaca pembesar di atasnya. Ini karena kaca pembesar memanfaatkan kekuatan sinar matahari dan mengarahkannya ke satu tujuan—memasak telur itu.

Tetapi jika Anda pergi ke luar dan berulang kali melambaikan kaca pembesar dari sisi ke sisi di atas wajan, Anda tidak akan pernah memasak telur itu. Itulah yang terjadi pada kebanyakan orang—mereka tidak dapat membangun kebiasaan dan mempertahankan motivasi untuk mencapai tujuan mereka karena mereka berada di luar melambaikan kaca pembesar di atas panci penuh telur mentah yang tidak akan pernah bisa mereka nikmati.

Cara yang lebih baik untuk mendekati tujuan Anda, dan kebiasaan yang Anda perlukan untuk mencapainya, adalah dengan memanfaatkan semua energi Anda dan fokus untuk mendekati masing-masing tujuan satu per satu, sebagai berikut:

Pilih tujuan Anda : Apa satu tujuan utama jangka panjang yang benar-benar ingin Anda capai selama 12 bulan ke depan atau lebih?
Pilih kebiasaan Anda : Apa SATU kebiasaan baru yang dapat Anda bentuk untuk mencapai atau melampaui tujuan Anda?
Selanjutnya, pelajari semua yang Anda bisa tentang bagaimana melakukannya dengan benar. Pergi lebih dalam.
Identifikasi kebiasaan yang dapat Anda lakukan setiap saat . Itu harus menjadi sesuatu yang dapat Anda masukkan ke dalam jadwal Anda dan lakukan setiap hari, apa pun yang terjadi. Pada akhirnya, itu akan menjadi sesuatu yang dapat Anda lakukan dengan mudah, tanpa memikirkannya atau perlu memotivasi diri Anda sendiri.

Pelajari lebih lanjut tentang cara membangun kebiasaan dalam artikel ini: Apa itu Kebiasaan? Pahami untuk Mengontrolnya 100%

Garis bawah

Apa yang menyebabkan anda kurang motivasi? Mengatasi kurangnya motivasi melibatkan mengidentifikasi mengapa Anda merasa tidak termotivasi dan mengatasi akar permasalahan dengan solusi di atas. Segera, Anda akan menemukan diri Anda tetap termotivasi dan merasa baik bahkan selama masa-masa yang paling menantang.