Artikel selanjutnya telah ditulis dari pengalaman pribadi saya dengan penurunan berat badan, bersama dengan penelitian yang saya lakukan secara pribadi, dan dari percakapan yang saya lakukan dengan orang-orang di bidang kesehatan dan kebugaran. Saran di bawah ini untuk suplemen diberikan dengan alasan bahwa Anda sebenarnya akan menyelidiki zat-zat ini lebih lanjut untuk menyimpulkan apakah itu masuk akal bagi Anda secara pribadi atau tidak .

Saya pendukung besar penelitian dan informasi, dan juga menyarankan Anda mempertimbangkan tes analisis DNA seperti yang tersedia melalui perusahaan seperti Sejarah dan 23dan saya . Anda dapat mengunduh data DNA mentah Anda, lalu mengunggahnya ke FoundMyFitness Genetika – Alat Analisis Genom oleh Dr. Rhonda Patrick, atau prometase .

Tujuan mengunggah data DNA mentah Anda adalah untuk mengumpulkan informasi yang berkaitan dengan suplementasi, kebiasaan diet, dan bahkan keputusan gaya hidup yang akan optimal/sesuai dengan silsilah Anda. Anda kemudian dapat menerapkan informasi ini dalam kehidupan sehari-hari Anda untuk menjadi versi terbaik Anda!

Sebelum kita masuk ke daftar suplemen, ajukan pertanyaan berikut terlebih dahulu:

Apakah Anda Membutuhkan Suplemen?

Jawaban singkatnya tidak benar-benar, namun seperti yang disebutkan di atas, Anda mungkin ingin mempertimbangkan suplemen tertentu hanya dengan fakta bahwa mereka disarankan untuk jenis gen Anda.

Contoh dari hal ini bagi saya pribadi adalah kecenderungan genetik untuk kekurangan vitamin D, yang muncul dalam laporan DNA komprehensif saya. Dengan mengingat informasi ini, saya melakukan upaya aktif untuk melengkapi Vitamin D, dan mendapatkan sinar matahari sesering mungkin!

Jadi dalam kasus tertentu suplemen mungkin tidak sepenuhnya diperlukan, tetapi sangat dianjurkan.

Ketika saya mulai menurunkan berat badan beberapa tahun yang lalu, banyak pikiran terlintas di benak saya, mulai dari suplemen penurun berat badan palsu, hingga mempertimbangkan sedot lemak 40-50lbs yang cepat dan mudah.

Namun ketika saya meluangkan waktu sejenak untuk mendengarkan naluri dan intuisi saya sendiri, kebenaran tentang ideologi ini adalah bahwa mereka tidak menyelesaikan akar masalah – pilihan gaya hidup.

Pendapat umum saya tentang suplemen untuk menurunkan berat badan adalah bahwa seseorang tidak perlu fokus pada zat atau hal-hal eksternal untuk mencapai penurunan berat badan.Periklanan

Ketika saya sedang menurunkan berat badan, setelah mendapatkannya melalui pilihan gaya hidup yang konyol (untuk mempersingkat), fokus saya bukan pada suplemen tetapi pada upaya yang konsisten menuju penurunan berat badan dan penurunan lemak yang maksimal.

Untuk memaksimalkan penurunan berat badan/lemak — saya telah membahas berkali-kali tentang pentingnya menggabungkan Puasa Intermiten (Makan Terbatas Waktu), dalam hubungannya dengan tingkat aktivitas tinggi sepanjang minggu.

Sederhananya, Anda perlu mempertimbangkan bagaimana Anda mengatur pola makan Anda, serta jumlah olahraga, usaha, dan pengerahan tenaga secara keseluruhan – yang mengarah pada pengeluaran kalori harian.

Dapatkan diri Anda dalam defisit kalori yang sehat, bukan dengan membuat diri Anda kelaparan, tetapi dengan berolahraga, makan sehat dan dalam jendela makan Waktu Terbatas.

7 Suplemen Yang Perlu Dipertimbangkan untuk Menurunkan Berat Badan

1. Kafein atau Teh Hijau/Ekstrak (Matcha)

Ini adalah salah satu suplemen tercepat dan paling mudah diakses untuk menurunkan berat badan.

Kafein dapat meningkatkan tingkat metabolisme dan meningkatkan pembakaran lemak. Namun, orang menjadi toleran terhadap efeknya, dan dengan demikian dampaknya perlahan akan berkurang.

Matcha berasal dari tanaman yang sama dengan Teh Hijau – Camellia sinensis. Teh matcha rendah kalori, dan tinggi antioksidan seperti Epigallocatechin Gallate (EGCG). Para ilmuwan di University of Colorado menemukan bahwa kandungan EGCG dalam matcha adalah 137 kali lebih banyak dari teh hijau Cina. Antioksidan ini dapat membantu mengeluarkan racun, meningkatkan kekebalan, dan mengurangi peradangan tubuh, yang membantu mencegah penambahan berat badan dan mempercepat penurunan berat badan.

Matcha dapat meningkatkan metabolisme dan membantu pembakaran lemak sekaligus menyeimbangkan kadar glukosa darah.

2. Asam Alfa Lipoat (ALA)

Tubuh Anda secara alami menghasilkan asam alfa-lipoat, tetapi juga ditemukan dalam berbagai makanan dan sebagai suplemen makanan biasanya dalam bentuk pil.

ALA adalah senyawa organik yang ditemukan di semua sel manusia, dibuat di dalam mitokondria – di mana ia membantu enzim mengubah nutrisi menjadi energi. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa itu mungkin berperan dalam penurunan berat badan, diabetes dan banyak lagi. Ada juga sifat antioksidan yang terkait dengan ALA seperti kemampuan untuk menurunkan kadar gula darah, mengurangi peradangan, mengurangi penuaan kulit, dan meningkatkan fungsi saraf.Periklanan

Anda bisa mendapatkan ALA tanpa suplementasi dari produk hewani seperti daging merah dan jeroan, bersama dengan makanan nabati seperti brokoli, tomat, bayam dan kubis Brussel.

Penelitian pada hewan menunjukkan bahwa ALA dapat mengurangi aktivitas enzim AMP-activated protein kinase (AMPK), yang terletak di hipotalamus otak Anda. Sementara itu, penelitian pada manusia yang dilakukan menunjukkan bahwa asam alfa-lipoat hanya berdampak kecil pada penurunan berat badan. Sebuah analisis dari 12 studi menemukan bahwa orang yang mengonsumsi suplemen asam alfa-lipoat kehilangan rata-rata 1,52 pon (0,69 kg) lebih banyak daripada mereka yang mengonsumsi plasebo selama rata-rata 14 minggu.

Secara pribadi saya menggunakan dan mematikan ALA ketika saya ingin mengurangi berat badan.

3. Glutamin

Secara umum, Glutamin bermanfaat karena meningkatkan pemeliharaan massa otot, yang pada gilirannya membantu membakar lebih banyak lemak.

Dengan memasukkan Glutamin ke dalam diet Anda, itu juga akan menghasilkan manfaat anti-inflamasi dan membantu mengurangi keinginan untuk karbohidrat glikemik tinggi.

Makanan yang tinggi glutamin termasuk daging, makanan laut, susu, kacang-kacangan, telur, kubis dan kacang-kacangan.^[1]

4. Minyak Krill

Tinggi asam lemak omega-3, yang menghasilkan berbagai manfaat kesehatan, termasuk peningkatan kesehatan jantung dan otak, penurunan risiko depresi dan bahkan kulit yang lebih sehat.

Para peneliti telah menyarankan bahwa minyak ikan omega-3 dapat membantu orang menurunkan berat badan dengan lebih mudah.

Studi telah menyimpulkan bahwa sementara lemak omega-3 bersumber ikan dan krill efektif dalam mengurangi kadar lemak, krill lebih efektif. Mekanisme bagaimana hal ini terjadi belum dibuat jelas dalam penelitian ini, tetapi disarankan asam lemak tak jenuh ganda rantai panjang (LCPUFA) dapat mengurangi aktivitas dalam sistem endocannabinoid. Sistem endocannabinoid terdiri dari sekelompok lipid neuromodulator dan reseptor yang mempengaruhi nafsu makan, sensasi nyeri, suasana hati dan memori.

Para peneliti menemukan bahwa, ketika parameter yang terkait dengan obesitas dipertimbangkan, minyak krill mengurangi kadar lemak jantung pada tikus sebesar 42 persen, dibandingkan dengan 2 persen untuk minyak ikan.Periklanan

Saya pribadi beralih dari minyak ikan Salmon Liar Alaska ke Minyak Krill karena fakta bahwa itu lebih kuat dan secara keseluruhan lebih efektif, meskipun biaya suplemen sedikit lebih mahal.

5. Cuka Sari Apel

Banyak yang akan mencatat bahwa cuka sari apel adalah minuman rendah kalori; Namun, fokus saya untuk mencatat suplemen ini berkaitan dengan menekan akumulasi lemak yang ditemukan dalam penelitian pada hewan.

Sebuah tim peneliti juga menyelidiki efek pada obesitas Jepang dalam percobaan double-blind. Asupan cuka sari apel setiap hari mungkin praktis dalam pencegahan sindrom metabolik dengan mengurangi obesitas.

Selain itu, beberapa penelitian menunjukkan bahwa cuka sari apel membantu menstabilkan kadar gula darah, dan terutama setelah mengonsumsi makanan berkarbohidrat tinggi.

Ada banyak lainnya manfaat cuka sari apel untuk dicatat, namun mereka tidak berkorelasi langsung dengan penurunan berat badan, jadi untuk saat ini saya tidak akan menyebutkannya, tetapi mendorong Anda untuk melihat lebih jauh ke dalam suplemen yang kuat ini.

6. L-Carnitine

Suplemen ini agak spekulatif, dan saya belum memiliki terlalu banyak pengalaman pribadi dengannya, sehingga berada di urutan paling bawah.

L-Carnitine memainkan peran penting dalam produksi energi dengan mengangkut asam lemak ke dalam mitokondria sel Anda - yang bertindak sebagai mesin di dalam sel Anda, membakar lemak untuk menciptakan energi yang dapat digunakan. Ini membantu memindahkan lebih banyak asam lemak ke dalam sel Anda untuk dibakar untuk energi, jadi disarankan ini akan meningkatkan kemampuan untuk membakar lemak dan dengan demikian menurunkan berat badan. Namun, hasil penelitian pada manusia dan hewan dicampur dalam kasus ini.

Ini adalah salah satu suplemen yang dapat bekerja untuk satu orang, tetapi tidak untuk orang lain, dan ini sangat dibahas dan diperdebatkan di komunitas binaraga dan penurun lemak.

Saya sarankan Anda melihat lebih jauh ke dalam L-Carnitine, dan mungkin bereksperimen pada percobaan untuk melihat apakah Anda melihat ada perbaikan dalam penurunan berat badan dan pengurangan lemak.

7. Asam Linoleat Terkonjugasi (CLA) [Bonus]

CLA adalah asam lemak alami yang ditemukan dalam daging dan produk susu. Suplemen ini semakin populer dan secara luas dianggap sebagai pesaing pil ajaib penurun berat badan.Periklanan

Meskipun saya pribadi tidak berpikir pil ajaib seperti itu ada, tentu saja menyenangkan untuk membuang istilah 'keajaiban' dan menghasilkan banyak desas-desus dalam melakukannya.

Selama percobaan, satu kelompok wanita kelebihan berat badan kehilangan 9% lemak tubuh dalam waktu satu tahun tanpa penyesuaian gaya hidup atau kebiasaan makan.

Sekarang, jangan anggap ini sebagai saran untuk tidak memperbaiki gaya hidup, karena saya memperkenalkan artikel ini dengan alasan bahwa itu adalah aspek terpenting dari penurunan berat badan.

Dalam beberapa penelitian pada hewan kecil, CLA telah terbukti mencegah penyakit jantung dan beberapa jenis kanker, sekaligus meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Penelitian pada manusia tidak begitu meyakinkan karena mereka menggunakan timbangan lemak tubuh (seperti DEXA – Dual-Energy X-Ray Absorptiometry) untuk mengukur peningkatan, yang pada dasarnya tidak begitu akurat.

Ini adalah salah satu suplemen yang saya sarankan untuk diteliti lebih lanjut, dan uji coba dalam hubungannya dengan penyesuaian gaya hidup untuk melihat apakah itu bekerja untuk Anda.

Garis bawah

Sekali lagi saya tidak bisa cukup menekankan bahwa hanya suplemen untuk menurunkan berat badan tidak akan menghasilkan hasil yang eksponensial – Anda harus berolahraga, menggerakkan tubuh Anda, dan saya sangat menyarankan untuk memperkenalkan Puasa Intermiten/Makan dengan Batas Waktu jika Anda belum melakukannya.

Silakan teliti lebih lanjut tentang suplemen ini untuk menentukan apakah mereka masuk akal untuk Anda. Dan saya tidak menyarankan untuk menggunakannya sekaligus karena Anda tidak akan dapat mengukur secara akurat mana yang paling efektif – siklus melalui mereka dengan mengambil satu, dua, lebih dari 3 suplemen pada waktu tertentu. Jika Anda ingin bereksperimen, beralihlah setelah beberapa bulan penggunaan.

Saya berharap Anda beruntung dengan perjalanan penurunan berat badan Anda dan jika ingin mempelajari lebih lanjut tentang suplemen di atas, lihat video saya di sini:

Kredit foto unggulan: bruce mars via unsplash.com

Referensi