Ketika saya berlatih seni bela diri bertahun-tahun yang lalu, ada seorang pria yang berlatih sambil mengenakan jaket berinsulasi besar di gym. Itu 25 derajat di luar. Dia mencoba untuk langsing untuk pertarungan dia akan memiliki 3 bulan dari saat itu. Dia berkeringat seperti babi (berbicara tentang peleburan bijih besi,^[1]tentu saja). Di sesi latihan, Anda merasakan keringat dari orang ini jatuh di wajah Anda. Orang itu benar-benar berpikir bahwa kehilangan keringat berarti kehilangan lemak.

Apakah berkeringat membakar lemak? Saya berharap saya memiliki pengetahuan yang diperlukan saat itu, karena jika demikian, saya bisa mengatakan kepadanya bahwa itu tidak bekerja dengan cara ini .

Daftar isi

1. Mengapa kita berkeringat?
2. Keringat dan lemak tubuh
3. Penurunan berat badan atau hanya air yang hilang?
4. Kesimpulan

Mengapa kita berkeringat?

Kita berkeringat untuk meminimalkan suhu tubuh. Tubuh kita mencoba berada pada suhu tubuh 37°C yang konstan dengan sedikit fluktuasi di siang hari. Pada suhu ini, aktivitas enzim tubuh Anda bekerja paling baik.

Setelah tubuh Anda melebihi suhu 37°C yang nyaman ini, itu akan mengaktifkan kelenjar keringat Anda. Anda mulai kehilangan air bersama dengan garam, gula, dan sejumlah kecil produk limbah. Anda memiliki sekitar 2 sampai 4 juta kelenjar keringat di tubuh Anda yang mendinginkan Anda.Periklanan

Jumlah keringat yang Anda keluarkan sangat bergantung pada genetika Anda. Suhu dan tingkat kelembapan memang memengaruhi tingkat keringat Anda, begitu pula jenis kelamin, usia, dan tingkat kebugaran Anda.

Anda berkeringat lebih banyak dalam panas dan kelembapan, tetapi itu tidak berarti Anda membakar lebih banyak kalori atau lemak. Ini berarti tubuh Anda harus mengeluarkan keringat untuk menurunkan suhu tubuh Anda. Orang dengan jumlah lemak tubuh yang lebih tinggi cenderung lebih banyak berkeringat karena mereka memiliki jumlah massa tubuh yang lebih besar untuk didinginkan.

Keringat dan lemak tubuh

Lemak dilepaskan dari sel-sel lemak untuk menyediakan energi bagi tubuh Anda. Tubuh Anda memecah lemak menjadi bagian-bagiannya - asam lemak dan gliserol - yang kemudian dimetabolisme.

Lemak cukup sulit untuk dimetabolisme, tetapi itu mungkin. Baca artikel ini untuk melihat bagaimana saya kehilangan lemak tubuh saya atau menghubungi jika Anda mencari pelatih. Semakin banyak energi yang Anda butuhkan, semakin banyak tubuh Anda menarik dari sel-sel lemak Anda. Fungsi tubuh yang menyebabkan Anda menggunakan lemak untuk energi beroperasi secara independen dari yang menyebabkan Anda berkeringat.Periklanan

Berolahraga dengan sengaja di lingkungan yang panas atau lembab tidak berarti Anda bekerja lebih keras untuk membakar lebih banyak lemak. Anda hanya menaikkan suhu tubuh ke titik yang membuat Anda berkeringat lebih banyak.

Ketika saya masih muda, saya juga berpikir bahwa berkeringat meningkatkan laju lemak tubuh yang Anda bakar. Jika Anda lebih banyak berkeringat, itu berarti Anda bekerja lebih keras, bukan?

Tetapi kita harus menyadari bahwa duduk di pantai pada suhu 100 derajat tidak membutuhkan banyak energi dan tidak menggunakan banyak lemak. Anda berkeringat karena tubuh Anda hanya membutuhkan termoregulasi yang serius.

Di sisi lain, ketika Anda bekerja keras dalam suhu di bawah nol seperti jogging di musim dingin, Anda masih membakar lemak bahkan jika tubuh Anda tidak banyak berkeringat untuk mendinginkan Anda.Periklanan

Penurunan berat badan atau hanya air yang hilang?

Anda mungkin memperhatikan bahwa setelah latihan yang membasahi baju, angka pada timbangan telah turun. Anda belum kehilangan beberapa pon lemak, tetapi Anda telah kehilangan cukup banyak cairan. Ini juga mengapa pelatihan dengan jaket bisa masuk akal bagi seorang seniman bela diri untuk menurunkan berat badan dalam jangka pendek (agar sesuai dengan kelas berat yang tepat), tetapi tidak beberapa bulan sebelum kompetisi.

Tetapi untuk orang normal yang ingin bugar, Anda harus mengganti berat badan yang hilang dengan air atau minuman olahraga untuk menghindari dehidrasi.

Jika Anda memasuki latihan dehidrasi, Anda mungkin tidak berkeringat sama sekali. Tubuh Anda meningkat suhunya tetapi tidak dapat melakukan pendinginan secara efisien lagi. Hal ini menyebabkan penurunan kemampuan untuk melakukan. Ini juga mengapa hidrasi sangat penting untuk mencapai tujuan kinerja Anda.

Konsumsi sekitar setengah liter sampai Anda memulai latihan dan setidaknya 0,3 liter setiap 20 menit selama sesi latihan. Pada akhirnya, Anda bisa minum 0,5 liter lagi (ini mungkin juga membantu pembentukan otot).Periklanan

Kiat Pro: Timbang diri Anda sebelum dan sesudah latihan, lalu bandingkan kedua angka tersebut. Saat timbangan mengatakan Anda telah kehilangan berat badan, segera minum cairan. Paling-paling 0,5 liter untuk menebus setiap kilogram yang hilang.

Kesimpulan

Anda mungkin pernah mendengar tentang Sweat is fat cry. Meskipun saya tahu itu hanya pepatah untuk membuat orang tetap termotivasi, sekarang Anda tahu itu tidak benar.

Berkeringat lebih banyak tidak berarti kehilangan lebih banyak lemak. Anda berkeringat karena tubuh Anda hanya membutuhkan termoregulasi.

Semakin keras Anda berolahraga, semakin banyak keringat yang Anda dapatkan karena Anda menaikkan suhu tubuh ke titik yang membuat Anda lebih banyak berkeringat untuk mendinginkan tubuh.Periklanan

Referensi