BAGAIMANA DIET RENDAH KARBOHIDRAT BEKERJA UNTUK KESEHATAN DAN PENURUNAN BERAT BADAN?

Melakukan diet rendah karbohidrat adalah sesuatu yang hampir semua orang pernah coba, pertimbangkan, atau dengar. Namun, diet rendah karbohidrat dapat berarti banyak hal yang berbeda untuk orang yang berbeda. Diet rendah karbohidrat gaya lama berarti Anda makan mentega dan daging sepanjang hari. Sebagian besar dari kita tahu itu bukan tiket tercepat untuk kesehatan yang baik, meskipun pendekatan yang terkenal dapat membantu Anda menurunkan berat badan dalam jangka pendek.

Untungnya, diet rendah karbohidrat memiliki arti yang jauh berbeda akhir-akhir ini. Diet rendah karbohidrat sekarang biasanya jauh lebih sehat dan membantu Anda menghilangkan karbohidrat paling berbahaya dari piring Anda: biji-bijian olahan, semua gula tambahan dan gula halus, makanan cepat saji, dan junk food. Sebagian besar juga membatasi berapa banyak makanan bertepung yang mereka makan dan kebanyakan menghindari makanan seperti kentang atau jagung.

Inilah cara menurunkan asupan karbohidrat Anda dapat membantu Anda mencapai tujuan kesehatan dan berat badan Anda dan apakah Anda harus mencobanya.

Daftar isi

Mengapa Mencoba Diet Rendah Karbohidrat?
Bagaimana Diet Rendah Karbohidrat Dapat Membantu Anda Mencapai Kesehatan yang Lebih Baik dan Menurunkan Berat Badan
Menyiapkan Diri untuk Sukses dengan Diet Rendah Karbohidrat
Tips Tambahan
Garis bawah
Lebih Banyak Tips untuk Diet Rendah Karbohidrat

Mengapa Mencoba Diet Rendah Karbohidrat?

Ada banyak alasan mengapa seseorang mungkin mengadopsi diet rendah karbohidrat. Saya sebenarnya telah menjalani diet rendah karbohidrat selama 10 tahun terakhir. Pada saat itu, itu telah membantu saya mengatasi dua kondisi medis yang serius: jerawat kronis dan kecanduan makanan. Inilah pengalaman saya dengan diet rendah karbohidrat:Periklanan

Saya tidak menghitung gram per hari seperti yang disarankan oleh beberapa saran diet.
Saya tidak makan bacon dan mentega (atau bahkan daging).
Saya makan makanan seimbang yang kaya protein bersih, banyak sayuran hijau, dan sayuran apa pun yang saya inginkan.
Saya selalu memasukkan beberapa lemak sehat di hari saya.
Saya menikmati menghasilkan sumber karbohidrat seperti buah beri, apel hijau, ubi jalar, labu musim dingin, dan labu.
Makanan fermentasi juga merupakan bagian dari rutinitas harian saya untuk kesehatan usus dan fungsi mood yang optimal.
Saya makan sebagian besar makanan fermentasi saya dalam bentuk kimchi, asinan kubis, yogurt Yunani polos (tanpa lemak), kefir kelapa, dan cokelat hitam 100% (ya, ini adalah makanan kaya probiotik!).

Bagaimana dengan biji-bijian dan kacang-kacangan? Secara umum, saya bahkan makan biji-bijian utuh bebas gluten seperti gandum dan nasi liar jika tubuh saya memberi tahu saya bahwa itu menginginkan atau membutuhkannya.

Gaya makan ini dapat membantu Anda belajar mendambakan makanan yang lebih sehat dan menyadari betapa jauh lebih baik perasaan tubuh Anda terhadap makanan asli dibandingkan gula dan tepung setiap hari. Anda juga akan menemukan kadar gula darah Anda lebih stabil, dan fokus Anda secara keseluruhan di tempat kerja dapat meningkat.

Bagaimana Diet Rendah Karbohidrat Dapat Membantu Anda Mencapai Kesehatan yang Lebih Baik dan Menurunkan Berat Badan

Menurunkan Gula Darah

Diet rendah karbohidrat dapat mengurangi jumlah gula dalam aliran darah Anda, karena karbohidrat terurai menjadi gula sederhana, yang berubah menjadi glukosa darah untuk metabolisme Anda. Lebih sedikit karbohidrat berarti lebih sedikit gula, yang lebih bermanfaat bagi kesehatan jantung dan lingkar pinggang Anda.

Menurunkan Risiko Diabetes Tipe 2

Makan makanan sehat jantung yang kaya akan produk, sumber protein tanpa lemak, dan sumber lemak sehat jantung (dalam jumlah sedang) dapat mencegah timbulnya diabetes tipe 2^[1].Periklanan

Ini juga dapat mengurangi perubahan insulin sepanjang hari karena kadar gula darah yang lebih baik — tetapi jangan memotong karbohidrat terlalu banyak atau Anda mungkin merasa pusing dan pusing.

Penurunan Berat Badan

Ini dapat membantu Anda menurunkan berat badan baik untuk sementara, melalui berat air ketika kadar glikogen habis karena pengurangan karbohidrat, atau jangka panjang, ketika tubuh mulai membakar lemaknya sendiri sebagai bahan bakar.

Menyiapkan Diri untuk Sukses dengan Diet Rendah Karbohidrat

Ketika Anda memutuskan untuk memulai diet rendah karbohidrat, penting untuk diingat bahwa Anda harus mengurangi karbohidrat selama setidaknya beberapa hari. Jika Anda mengurangi karbohidrat terlalu banyak (terutama dari produk), Anda mungkin mengalami efek samping yang menyerupai gejala seperti flu, yang akan segera membuat Anda beralih ke diet baru.Lebih baik untuk mengambil hal-hal lambat dan bekerja untuk memotong gula tambahan, biji-bijian olahan, dan semua makanan olahan dan makanan cepat saji sebelum Anda khawatir tentang karbohidrat dalam buah dan sayuran.

Saat Anda tidak makan banyak karbohidrat, penting untuk mempertimbangkan dari mana kalori Anda berasal. Anda secara alami akan makan lebih banyak protein dan lemak, jadi penting untuk tidak berlebihan karena ini juga dapat menyebabkan penambahan berat badan dan kesehatan yang buruk dari waktu ke waktu.Periklanan

Dari saat Anda mulai, pastikan Anda mendapatkan cukup air. Anda mungkin mengalami peningkatan rasa haus saat tubuh Anda mulai menghilangkan natrium dan air melalui ginjal. Minum cukup air saat tubuh menyesuaikan sangat penting.

Fokus pada produk, protein tanpa lemak, dan sejumlah kecil lemak sehat setiap kali makan. Bahkan jika Anda vegetarian atau vegan, ini cukup sederhana untuk dilakukan. Bagaimana dengan biji-bijian, Anda mungkin bertanya? Diet rendah karbohidrat gaya sedang dapat mencakup sejumlah kecil biji-bijian sepanjang hari jika tubuh Anda mentolerirnya dengan baik.

Beberapa biji-bijian (terutama gandum yang dipotong baja atau digulung, beras liar, dan quinoa) semuanya memiliki banyak manfaat kesehatan yang dapat Anda manfaatkan jika tubuh Anda menoleransinya. Mereka juga sangat baik untuk menurunkan tingkat tekanan darah dan kaya akan magnesium, potasium, dan sumber zat besi yang baik untuk jantung.

Namun, cobalah untuk makan porsi sedang (1/4 – 1/3 cangkir) sekali sehari daripada mengandalkan mereka di semua makanan Anda.Periklanan

Jika Anda tidak yakin harus mulai dari mana dengan diet rendah karbohidrat Anda, lihat ini makanan rendah karbohidrat dan ini resep rendah karbohidrat .

Tips Tambahan

Jangan mengandalkan bar diet, shake rendah karbohidrat olahan, dan suplemen mahal. Dapatkan sendiri multivitamin yang baik dari merek berkualitas, suplemen Vitamin D3 dan probiotik untuk mendukung kesehatan usus Anda. Ambil ini setiap hari, dan jika Anda memiliki masalah dengan sembelit atau ketidakteraturan, makan lebih banyak sayuran dan tambahkan beberapa biji chia atau rami ke dalam rutinitas Anda (yang harus Anda makan karena mereka adalah sumber lemak dan serat yang bagus!).

Garis bawah

Ketika Anda memutuskan untuk mengambil lompatan dan memulai, optimalkan makanan asli, singkirkan gula dan makanan olahan, dan Anda akan segera menuju diet rendah karbohidrat yang sehat secara alami dalam waktu singkat. Segera, Anda akan merasa lebih sehat, lebih ringan, dan lebih energik.