Apakah Anda seorang pelajar atau profesional, kemungkinan Anda memiliki kehidupan yang membutuhkan banyak duduk. Apakah itu mendengarkan kuliah selama 8 jam sehari atau mengetik di komputer sampai Anda menyelesaikan proyek penting itu, penelitian telah menunjukkan bahwa rata-rata orang Amerika duduk di meja selama sekitar 9-10 jam sehari!

Jadi mari kita uraikan itu:

Jika kita menganggap rata-rata orang Amerika juga bekerja 5 hari seminggu selama kira-kira 9 jam selama sekitar 30 tahun, itu berarti 492.750 jam duduk . Dan itu bahkan tidak termasuk waktu kita duduk dalam perjalanan ke kantor, sekolah, atau saat kita menonton acara favorit kita!

Bagaimana duduk nyaman terlalu lama mempengaruhi Anda dari waktu ke waktu?

Duduk sendiri belum tentu merupakan kebiasaan buruk, tapi duduk banyak merugikan. Ketika Anda terlalu sering duduk dalam kehidupan sehari-hari, Anda bisa mengalami kematian dini (karena penyakit kardiovaskular dan bahkan kanker), masalah postur dan masalah di punggung dan bahu, penurunan fleksibilitas pinggul, sirkulasi darah yang buruk dan bahkan organ. masalah^[1]!Periklanan

Penelitian telah membuktikan bahwa duduk dalam waktu lama bahkan dapat menyebabkan masalah obesitas dan metabolisme. Ini bisa menjadi lingkaran setan, karena semakin berat dan semakin tidak sehat Anda dapat membuat Anda semakin sulit untuk mencoba bangun dan bergerak.

Satu studi baru-baru ini membandingkan orang dewasa yang secara aktif menghabiskan waktu kurang dari dua jam sehari di depan layar dengan mereka yang biasa menghabiskan lebih dari empat jam sehari untuk duduk. Mereka yang memiliki waktu layar lebih besar memiliki peningkatan risiko kematian (oleh salah satu penyebab yang disebutkan di atas) sebesar 50%, dan peningkatan risiko serangan jantung sebesar 125%!

Mengapa kita begitu terbiasa duduk?

Dengan begitu banyak penelitian yang membuktikan bahwa duduk adalah pembunuh yang tenang, tampaknya mengejutkan bahwa begitu banyak dari kita yang bersalah karena memanjakan diri selama berjam-jam. Tetapi bisa jadi sulit untuk menghindari duduk dalam waktu lama. Apakah bekerja atau belajar, duduk terjadi. Dan ketika Anda pulang dari hari yang panjang di sekolah atau bekerja, Anda dapat merasa terkuras secara mental, membawa Anda ke lebih banyak waktu luang saat Anda bersantai dengan acara tv.

Kebiasaan seperti duduk juga bisa sulit dihilangkan ketika Anda dikelilingi oleh orang-orang yang melakukan hal yang sama. Lagi pula, ketika Anda pergi bekerja dan duduk di meja Anda, kemungkinan besar Anda dikelilingi oleh orang lain yang juga duduk di meja mereka. Jadi mungkin tidak terpikir oleh Anda bahwa ini adalah perilaku negatif. Dan jika Anda cenderung sedikit pemalu, hal terakhir yang mungkin membuat Anda terinspirasi untuk melakukannya adalah berdiri saat semua orang di sekitar Anda duduk.Periklanan

Tapi berdiri membuatku lelah!

Sayangnya, banyak dari kita mencoba menghindari berdiri untuk waktu yang lama karena membuat kita lelah. Tapi sebenarnya hanya saja kita tidak terbiasa saat duduk atau berbaring. Sangat mudah untuk mengambil jalan mudah dan duduk di kursi; kami didukung dan tidak harus bergantung pada tubuh kami sendiri untuk mendukung kami. Sayangnya, ini adalah pola pikir yang berbahaya untuk dinikmati, karena terlalu banyak hal bisa menjadi tidak sehat.

Jangan biarkan diri Anda terlalu nyaman dengan kursi Anda

Seperti halnya dengan menghentikan kebiasaan buruk, langkah pertama adalah menerima bahwa Anda melakukan sesuatu yang tidak sehat. Untungnya, saran kami bukanlah menghabiskan sisa hari Anda dengan berdiri, melainkan mengambil langkah-langkah kecil untuk memasukkan perubahan yang sehat.

Temukan kesempatan untuk berdiri

Bahkan jika Anda berpikir Anda berdiri atau berjalan dalam jumlah yang sehat, tidak diragukan lagi ada lebih banyak peluang bagi Anda untuk bangun. Jika Anda melakukan panggilan telepon (di tempat kerja atau dalam kehidupan pribadi Anda), cobalah untuk mengambil bagian darinya. Jika Anda menggunakan transportasi umum untuk pergi ke tempat kerja atau sekolah, berdirilah daripada duduk. Meskipun ini mungkin tampak seperti perubahan yang sangat kecil, itu bisa sangat bermanfaat bagi tubuh Anda.

Berdiri saat Anda bekerja atau sarankan mendapatkan meja berdiri

Di tempat kerja, Anda mungkin merasa satu-satunya pilihan Anda adalah duduk. Namun, banyak perusahaan sekarang membuat meja berdiri. Beberapa meja penuh, sementara yang lain dapat duduk di atas meja kerja standar dan mengangkat ke ketinggian yang diinginkan. Meskipun ini tidak selalu murah, tidak ada salahnya untuk mengirim email ke atasan Anda dan menanyakan apakah ini sesuatu yang akan ditanggung perusahaan. Biasanya, jika perusahaan menyadari bahwa hal itu dapat membantu karyawan mereka menjadi lebih produktif (dan lebih sehat, sehingga mengurangi hari sakit), mereka dengan senang hati membelinya. Dan jika mereka tidak mau membelanjakan uangnya, tetapi Anda ingin berinvestasi di dalamnya sendiri, tanyakan apakah mereka bermasalah dengannya.Periklanan

Gerakkan tubuh Anda dengan jalan-jalan istirahat makan siang

Apakah Anda memiliki meja berdiri atau tidak, Anda masih bisa membuat darah Anda mengalir di tempat kerja dengan berjalan-jalan saat istirahat makan siang. Meskipun ini bukan saran untuk melewatkan makan sebagai ganti berjalan-jalan di sekitar tempat parkir, ini adalah saran untuk menghabiskan menit sebanyak yang Anda bisa untuk berdiri dan berjalan. Anda mungkin terkejut merasa lebih terjaga dan fokus ketika Anda kembali ke meja Anda!

Libatkan rekan kerja dan teman sekelas Anda

Ketika Anda mencoba meningkatkan kesehatan Anda, jangan takut untuk melibatkan orang lain. Selain membuat Anda tetap termotivasi, itu juga dapat membantu teman, keluarga, dan rekan kerja Anda untuk meningkatkan bantuan mereka juga. Anda mungkin menemukan bahwa banyak orang di kantor atau sekolah Anda ingin berjalan-jalan dengan Anda saat istirahat makan siang atau petisi untuk mendapatkan meja berdiri. Dan Anda akan merasa lebih baik karena telah memberikan dampak positif bagi kesehatan seseorang!

Istirahatlah, dari kursimu

Tanyakan kepada atasan Anda apakah dia akan memiliki masalah dengan Anda berjalan-jalan cepat di sekitar gedung setiap jam atau lebih. Idealnya Anda bisa berdiri dan berjalan untuk setiap jam duduk, tetapi penting untuk tidak memanfaatkan waktu ini jauh dari meja Anda.

Sertakan berdiri sebagai bagian dari rencana kebugaran Anda

Jika Anda berorientasi pada tujuan, tetapkan tujuan langkah-langkah yang harus dipenuhi setiap hari. FitBit atau jam tangan pintar lainnya akan membantu Anda melacak, tetapi aplikasi seperti Map My Run atau Aplikasi Kesehatan asli di iPhone juga akan membantu. Mulailah dengan target 7000-8000 langkah setiap hari.Periklanan

Keluar dan berdiri stand

Semoga setelah membaca artikel ini, Anda terinspirasi untuk berdiri atau berjalan, tetapi jangan menunggu dan mulai besok. Bagikan artikel ini dengan teman dan keluarga dan pergi jalan-jalan. Ini adalah satu-satunya tubuh yang Anda miliki, jadi cobalah untuk merawatnya. Bahkan jika Anda muda dan sehat sekarang, sangat penting untuk melakukan sebanyak yang Anda bisa untuk mempertahankannya. Semoga berhasil dengan kebiasaan baru Anda!

Kredit foto unggulan: kaboompics via kaboompics.com

Referensi