CARA MEMBANGUN DAYA TAHAN DENGAN CEPAT DAN MENINGKATKAN STAMINA

Hari demi hari kita semua menderita. Hidup ini keras, pernahkah Anda harus bekerja dan berhenti tepat di depan tangga dan benar-benar takut membayangkan harus naik ke sana? Di bagian atas, Anda kehabisan napas, tidak nyaman dan berkeringat.

Lantas, bagaimana cara membangun daya tahan tubuh dengan cepat dan meningkatkan stamina? Kami akan melihat tipsnya di artikel ini.

Daftar isi

Apa Latihan Terbaik untuk Ketahanan?
Jenis Kardio: LISS Vs HIIT, Mana Yang Lebih Baik?
Cara Membangun Ketahanan Fisik Anda
Bagaimana Ketahanan Sebenarnya Dibangun
Pikiran Akhir

Apa Latihan Terbaik untuk Ketahanan?

Ketika dihadapkan dengan usaha latihan apa pun, kita akan selalu bertanya pada diri sendiri Apa cara terbaik untuk mencapai tujuan kita?

Benar-benar tergantung. Mengapa saya mengatakan ini?

Ada banyak variabel mengenai bentuk latihan apa yang mungkin saya rekomendasikan untuk Anda. Tidak perlu khawatir saya tidak akan meninggalkannya di sana. Saya akan memberi Anda contoh yang cocok untuk banyak skenario berbeda.Periklanan

Saat merekomendasikan bentuk kardio untuk orang, Anda harus memeriksa banyak hal seperti, berapa lama mereka berlatih, usia mereka, cedera apa pun yang didiagnosis oleh seorang profesional medis dan hanya beberapa rasa sakit yang mengganggu yang mungkin mereka alami karena otot yang terlalu kencang.

Ketika dihadapkan dengan seseorang yang sangat kurang terlatih, telah bekerja bertahun-tahun di meja, dan belum terlatih dalam beberapa dekade, saya akan merekomendasikan bentuk kardio non-dampak seperti sepeda, elips, baris, alasannya adalah otot, tendon mereka dan ligamen tidak terbiasa menahan benturan ratusan pon yang disebabkan setiap kali kita melompat, mendarat, berlari. Ide yang sama akan berlaku untuk seseorang yang memiliki segala jenis radang sendi di lutut, punggung, dll.

Ketika dihadapkan dengan berlari, dan berlari, saya akan merekomendasikan mode kardio ini kepada klien yang memiliki pengalaman dengan bentuk kardio ini, apakah itu atlet atau hanya pelari biasa; tentu saja, dengan asumsi bahwa mereka memiliki teknik lari dan alas kaki yang baik. Tanpa teknik lari atau alas kaki yang baik, Anda pasti akan mengalami semacam cedera pada akhirnya.

Jenis Kardio: LISS Vs HIIT, Mana Yang Lebih Baik?

Ada dua bentuk utama kardio yang sudah dikenal atau pernah didengar orang.

Salah satunya adalah LISS yang merupakan kependekan dari kondisi tunak intensitas rendah. Bentuk kayu kardio ini diwakili oleh bentuk kardio yang tidak terlalu melelahkan dan tidak melibatkan interval apa pun. Contoh yang baik adalah berjalan di atas treadmill dengan sedikit tanjakan dan berjalan dengan kecepatan sedang yang dapat Anda pertahankan selama kurang lebih satu jam.Periklanan

Saat ini, bentuk yang sangat terkenal dari cardio HIIT yang merupakan singkatan dari pelatihan interval intensitas tinggi. Kardio ini sangat intens dan mencakup upaya yang hampir maksimal diikuti dengan istirahat total atau pemulihan aktif (berjalan). Contoh sempurna dari latihan HIIT adalah sprint interval, sprint dengan upaya maksimal selama 20 detik diikuti dengan berjalan satu menit (1:3 bekerja untuk istirahat).

Sekarang Anda tahu apa itu, Anda mungkin bertanya mana yang lebih baik untuk Anda. Dan jawabannya adalah, keduanya! Keduanya akan membangun daya tahan Anda dan ketika kami menggabungkan keduanya ke dalam protokol pelatihan Anda, Anda akan membangun daya tahan dan stamina Anda lebih cepat daripada hanya menggunakan satu atau yang lain!

Berikut rutinitas yang bisa Anda jadikan referensi:

Minggu Pelatihan Mock (Pelatih Pemula)

Senin: HIIT sprint (1:3 bekerja untuk istirahat) 20 menit
Selasa: Sepeda LISS (resistansi ringan) 60 menit
Rabu: LISS walk (di luar jika memungkinkan) jika tidak sedikit tanjakan dengan kecepatan ringan, 60 menit
Kamis: OFF
Jumat: Mesin baris HIIT (1:2 bekerja untuk istirahat) 20 menit
Sabtu: LISS walk (di luar jika memungkinkan) jika di treadmill tanjakan kecil, kecepatan ringan
Minggu: OFF

*rasio kerja dan istirahat yang diberikan akan bervariasi berdasarkan tingkat kebugaran fisik individuPeriklanan

Cara Membangun Ketahanan Fisik Anda

Saat membangun program kardio yang disesuaikan, sangat penting untuk mengetahui tingkat dasar kardio Anda yang dilakukan melalui tes kebugaran. Tes ini akan memberi Anda ukuran yang baik dari mana Anda memulai, sehingga Anda dapat dengan mudah mengukur kemajuan Anda beberapa bulan ke depan.

Jika Anda tidak terbiasa dengan program latihan dan benar-benar ingin berlatih secara efisien dan dengan bentuk yang baik, sebaiknya Anda menyewa Personal Trainer. Pelatih akan terbiasa melakukan jenis tes kebugaran ini dan dapat memastikan bahwa mereka dilakukan persis sama setiap kali untuk memastikan hasil yang akurat. Pelatih Pribadi juga dapat membantu Anda membuat program kardio yang disesuaikan dengan tujuan Anda untuk membangun daya tahan berdasarkan tingkat kebugaran Anda saat ini.

Bagaimana Ketahanan Sebenarnya Dibangun

Ketahanan sebenarnya dibangun dengan menantang kebugaran dasar kardio kita yang pada gilirannya membangun Vo2 Max kita (jumlah oksigen terbanyak yang dapat kita gunakan selama berolahraga), yang merupakan ukuran terbaik dari kardio/daya tahan.

Untuk menantang daya tahan kita, kita harus membuat hati kita lebih efisien. Ukuran yang baik untuk melihat apakah Anda membaik adalah dengan melakukan lari selama 5 menit dengan kecepatan tertentu di treadmill dan kemudian mengukur Detak Jantung Anda segera setelahnya; kemudian ulangi tes yang tepat 8 minggu ke depan untuk mengukur kemajuan Anda seperti itu.

Cara lain yang baik untuk mengukur kemajuan kami adalah dengan meningkatkan kesulitan latihan Anda setiap minggu/dua mingguan sehingga Anda dapat melihat bahwa Anda mengalami kemajuan dari minggu ke minggu.Periklanan