Mempertahankan hubungan dengan seseorang yang egois, menghakimi, manipulatif, atau bahkan benar-benar antagonis membutuhkan energi emosional yang sangat besar. Namun, banyak dari kita tetap berhubungan baik dengan orang-orang seperti ini dalam hidup kita. Mengapa terkadang sulit untuk menjauh dari orang-orang beracun?

Mengapa? Karena sangat menantang untuk menjauh dari orang-orang beracun, terutama ketika mereka adalah anggota keluarga atau teman kita. Tipe orang seperti ini cenderung karismatik, populer secara sosial, dan menyenangkan secara keseluruhan—kecuali ketika kemarahan mereka ditujukan kepada Anda.

Apa sebenarnya yang membuat seseorang menjadi beracun, Anda bertanya?

Dalam psikologi terapan, peneliti mengevaluasi sifat-sifat kepribadian beracun dalam lingkup Triad Gelap narsisme, Machiavellianisme, dan psikopati.

Menurut sebuah studi di The Handbook of Interpersonal Psychology, narsisme melibatkan kebesaran, pola pikir egosentris, dan rasa hak pribadi yang berlebihan; Machiavellianisme mengacu pada manipulasi strategis; dan psikopati berhubungan dengan sikap apatis, impulsif, dan mencari sensasi.^[1]

Oleh karena itu, ada banyak jenis orang beracun di luar sana. Beberapa mungkin hanya menjengkelkan untuk berinteraksi dengan (misalnya, seorang teman yang terus-menerus membual tentang kehidupan mereka) sementara yang lain dapat berpotensi berdampak buruk pada kebahagiaan Anda, harga diri, kesehatan, dan kesejahteraan umum.

Jika Anda mengenali beberapa sifat antisosial dalam diri seseorang dari hidup Anda, apa yang dapat Anda lakukan untuk menjauh dari orang-orang beracun dan melindungi rasa harga diri dan kepuasan hidup Anda?

Bagian berikut menawarkan berbagai strategi psikologis dan interpersonal yang didukung penelitian untuk membantu Anda berhasil menavigasi (atau bahkan menghentikan) hubungan dengan anggota keluarga dan teman yang beracun.Periklanan

Daftar isi

1. Anggota Keluarga Beracun
2. Teman Beracun
3. Takeaways Akhir
4. Lebih Banyak Tips tentang Cara Menjauhi Orang Beracun

Anggota Keluarga Beracun

Jika Anda berkencan atau berhubungan dengan orang yang beracun, mungkin sulit—jika bukan tidak mungkin—untuk menjauhi mereka sama sekali. Untuk pasangan romantis dan pasangan yang sudah menikah, kenali tanda-tanda hubungan toksik adalah langkah pertama yang baik, tetapi tidak sesederhana putus dan melanjutkan hidup Anda.

Masalah yang sama muncul dengan anggota keluarga dekat — tidak realistis untuk menghindari mereka (terutama jika Anda tinggal bersama atau dekat dengan mereka) dan memutuskan hubungan adalah keputusan yang sangat rumit dan melelahkan secara emosional yang tidak boleh dibuat dengan mudah.

Jika anggota keluarga ini sangat beracun dan tidak mau berubah, mungkin Anda akhirnya akan mencapai titik di mana Anda bisa lepaskan hubungan dan menjauh dari mereka. Namun, jika Anda ingin menjauh dari orang-orang beracun tanpa memindahkan atau menghasut drama keluarga yang melelahkan, ada dua cara untuk membatasi pengaruh mereka atas hidup Anda tanpa memutuskan hubungan:

1. Tetapkan Batas Komunikasi yang Tegas

Masalah dengan orang-orang beracun adalah bahwa mereka kurang kesadaran diri tentang bagaimana kata-kata dan tindakan mereka mempengaruhi orang-orang di sekitar mereka secara negatif atau mereka benar-benar menyadari kecenderungan apatis dan manipulatif mereka dan tidak terburu-buru untuk mengubah cara mereka jika tidak ada yang mendesak mereka.

Ingat Aturan Emas untuk memperlakukan orang lain sebagaimana Anda ingin diperlakukan? Lupakan itu untuk saat ini, dan rangkullah prinsip-prinsip Aturan Platinum, yang melibatkan memperlakukan orang lain sebagaimana mereka ingin diperlakukan.

Aturan Platinum lebih unggul daripada Aturan Emas ketika berurusan dengan anggota keluarga yang beracun karena memerlukan diskusi yang bermakna tentang bagaimana Anda berdua berinteraksi satu sama lain, daripada membiarkan Anda membuat asumsi tentang bagaimana orang lain ingin diperlakukan.

Sebuah kata peringatan: salah satu ciri paling umum dari orang-orang beracun adalah penolakan terus-menerus untuk menerima tanggung jawab pribadi atau berempati dengan orang lain yang marah atau dirugikan oleh mereka. Jika Anda mendekati percakapan dari sudut sepihak Anda menyakiti saya dan kita perlu bicara, ada kemungkinan besar mereka akan menolak untuk mendengarkan, mengabaikan kekhawatiran Anda untuk menghindari diskusi sepenuhnya, atau mungkin memutarbalikkannya dan menyalahkan pihak lain. kamu.

Anda tidak berutang apa pun kepada orang yang beracun dan menyakitkan. Namun, jika Anda ingin meningkatkan peluang Anda agar mereka benar-benar mendengarkan kekhawatiran Anda dan mengubah cara mereka, berikut adalah beberapa skrip untuk membantu Anda mulai menetapkan batasan komunikasi antarpribadi yang lebih tegas:Periklanan

• Ketika Anda mengatakan ____________, itu membuat saya merasa ____________ karena ____________. Saya lebih suka jika Anda mengatakan/melakukan ____________ di masa mendatang.
• Saya tidak menghargai cara Anda ____________. Itu menyakiti perasaan saya karena ____________. Apakah Anda bersedia untuk mendiskusikan alternatif dengan saya?
• Saya mencintai dan peduli tentang Anda, tetapi saya bukan penggemar bagaimana Anda ____________ karena ____________. Saya pikir itu akan membuat hubungan / komunikasi kami lebih baik jika kami berdua bisa melakukan ____________.

2. Berlatih Jaga Jarak

Kita semua belajar apa itu social distancing di tahun 2020. Tapi bagaimana dengan self-distancing?

Konsep ini mengacu pada menghilangkan diri Anda secara psikologis dari suatu peristiwa dan terlibat dalam refleksi diri adaptif untuk memoderasi pikiran dan perasaan Anda sendiri tentang orang atau situasi tersebut. Menjauhkan diri mirip dengan teknik mindfulness di mana Anda menjadi lebih sadar akan diri sendiri sambil mengembangkan ketahanan emosional yang diperlukan untuk berhasil mengelola konflik interpersonal.

Misalnya, katakanlah Anda berurusan dengan anggota keluarga yang menolak untuk bertanggung jawab atau meminta maaf atas kata-kata dan tindakan mereka. Anda mungkin tahu dari pengalaman bahwa tidak ada gunanya berdebat tanpa henti dengan orang beracun dengan harapan mereka akan menyerah di beberapa titik dan mengakui kesalahan (orang yang benar-benar beracun jarang menyerah terlebih dahulu, jika sama sekali).

Dalam hal ini, menjaga jarak akan melibatkan mengambil langkah mundur dan menilai masalah dari perspektif pengamat eksternal yang netral. Ini membantu jika Anda membayangkan masalah itu terjadi pada teman, bukan Anda.

Pada titik ini, Anda mungkin bertanya-tanya: jika anggota keluarga saya adalah orang yang beracun — dan dengan demikian, tidak mungkin terlalu peduli dengan perasaan saya — lalu mengapa saya tidak merenungkan perasaan saya sendiri?

Jawabannya terletak pada kecenderungan kita untuk menjadi gelisah atau kewalahan secara emosional ketika merenungkan orang dan pengalaman yang membuat kita kesal.

The Journal of Personality menerbitkan sebuah studi pada tahun 2019 yang membandingkan implikasi kognitif, emosional, dan perilaku dari self-distancing sebagai respons terhadap pengalaman buruk yang bertentangan dengan pencelupan diri (merefleksikan orang dan/atau insiden negatif dengan penekanan pada mereka sendiri. pikiran dan perasaan tentang masalah). Studi tersebut akhirnya menemukan bahwa individu yang melakukan self-distancing lebih mungkin mengalami pertumbuhan emosionalitas positif yang signifikan tetapi tidak ada peningkatan emosionalitas negatif.^[dua]

Ini tidak mudah pada awalnya, tetapi jika Anda benar-benar ingin menjauh dari orang-orang beracun dan mencapai kebebasan emosional dari cengkeraman manipulatif mereka, maka berikut adalah dua teknik self-distancing untuk mulai berlatih dalam kehidupan sehari-hari Anda:Periklanan

• Renungkan peristiwa dengan kata ganti orang ketiga. Self-talk paling efektif ketika Anda membingkai pikiran dan perasaan menggunakan kata ganti dia daripada saya, saya, atau saya. Misalnya, Anda dapat bertanya pada diri sendiri, Mengapa saudara perempuan mereka mengatakan itu kepada mereka? alih-alih membingkainya sebagai Mengapa saudara perempuan saya mengatakan itu kepada saya? Ini membantu menjauhkan diri dengan mendepersonalisasi sementara koneksi Anda ke insiden tersebut, sehingga memungkinkan Anda untuk merenungkannya dari sudut pandang yang lebih netral.
• Terlibat dalam menulis ekspresif. Luangkan waktu 20 menit untuk menuliskan semua pikiran dan emosi Anda yang paling mendasar terkait dengan konflik yang Anda alami dengan anggota keluarga. Teknik penjurnalan terbuka ini disebut penulisan ekspresif dan hanya boleh dilakukan untuk diri Anda sendiri (yaitu, jangan membagikannya dengan siapa pun sesudahnya; Anda hanya mengeluarkan semuanya di atas kertas sehingga Anda dapat mengelola dan mengartikulasikan emosi Anda dengan lebih baik nanti).

Teman Beracun

Grup mana yang paling membuat Anda bahagia—keluarga atau teman Anda?

Dua penelitian yang menilai hampir 300.000 orang dewasa di seluruh dunia menemukan bahwa persahabatan cenderung menghasilkan hasil terbaik untuk kebahagiaan dan kesehatan seseorang.^[3]Ini bisa jadi karena kita secara sadar memilih untuk berinteraksi dengan teman sedangkan hubungan keluarga terasa lebih seperti kewajiban yang harus kita penuhi.

Menariknya, penelitian yang disebutkan di atas menemukan bahwa ketika persahabatan dilaporkan membuat stres, individu cenderung melaporkan tingkat penyakit yang lebih tinggi juga. Di sisi lain, hubungan keluarga memiliki pengaruh yang relatif kecil terhadap kesehatan dan kesejahteraan seseorang.

Meskipun temuan statistik yang luas ini tidak berlaku untuk semua orang secara setara, namun ini menunjukkan bahwa teman yang beracun bisa lebih merusak kesehatan dan kebahagiaan Anda daripada anggota keluarga yang beracun.

Jika Anda berteman dengan narsisis yang mengamuk, manipulator agresif, atau pengeluh vokal yang negatif tentang segala hal, Anda dapat menjauh dari orang-orang beracun seperti mereka tanpa meninggalkan pertemanan atau lingkaran sosial Anda dengan menggunakan strategi berikut:

1. Diskusikan Masalah Dengan Mereka Secara Langsung

Seberapa dekat Anda dengan teman ini? Jika Anda sudah berteman selama bertahun-tahun dan mereka baru saja mulai bertindak seperti ini, Anda harus langsung mengatasi masalah Anda dengan mereka (sebaiknya tidak melalui teks atau email, tetapi jalur elektronik ini lebih baik untuk tidak pernah mengungkit masalah sama sekali) .

Mengikuti beberapa pedoman manajemen konflik , Anda harus dengan tenang memperkenalkan masalahnya, mengakui tanggung jawab pribadi apa pun yang mungkin Anda miliki dalam konflik, dan mengusulkan kompromi yang adil bagi kedua belah pihak.

Jika Anda melakukan semua hal di atas dan teman Anda masih membuat Anda marah (atau meledak-ledak), maka langkah Anda selanjutnya adalah menentukan apakah persahabatan itu layak dilanjutkan dalam keadaannya saat ini atau tidak. Bagaimanapun, tujuan utama dari persahabatan adalah untuk memberikan persahabatan dan dukungan timbal balik. Jika hanya satu orang yang bersedia meluangkan waktu dan upaya untuk membuatnya berhasil, maka lebih baik menjauh dari orang-orang beracun seperti teman itu sehingga Anda dapat menghemat energi emosional Anda untuk orang lain yang akan memperlakukan Anda sebagaimana mestinya. diobati.Periklanan

2. Batasi Interaksi Media Sosial

Jika pertemanan Anda lebih santai atau jika Anda tidak ingin merusak jembatan sama sekali, maka langkah Anda selanjutnya adalah meminimalkan interaksi online Anda dengan mereka. Tetap berhubungan dekat dengan seorang teman yang secara teratur berusaha untuk membuat Anda merasa iri , memposting hal-hal yang menjengkelkan, atau meremehkan Anda dapat memiliki konsekuensi yang menghancurkan pada kesejahteraan mental dan emosional Anda.

Yang lebih buruk: kata-kata dan tindakan teman beracun Anda bukanlah satu-satunya masalah. Internet itu sendiri—terutama media sosial—adalah tempat berkembang biak yang tampaknya tak ada habisnya untuk interaksi beracun antar manusia.

Profesor Psikologi Yale Dr. M.J. Crockett menulis dalam analisis tahun 2017 di Nature Human Behavior bahwa media digital mendorong ekspresi kemarahan dengan memperburuk pemicu emosional, mengurangi risiko reputasi bagi individu, dan meningkatkan potensi manfaat yang dapat diperoleh dari retorika dan perilaku beracun secara online.^[4]

Sebuah studi tahun 2020 tentang bagaimana arsitektur teknis platform media sosial memengaruhi komunikasi beracun di antara pengguna juga menemukan bahwa algoritme situs-situs ini memiliki hak istimewa yang diisi secara emosional, konten yang menghasut untuk mendorong keterlibatan sebesar mungkin (tampilan, suka, klik, komentar).^[5]Dengan kata lain, media sosial memungkinkan toksisitas untuk berkembang sementara persahabatan menggelepar.

Untuk meminimalkan konsekuensi negatif dari berinteraksi dengan teman-teman yang beracun di media sosial tanpa harus menghapus atau memblokir mereka sepenuhnya, Anda dapat melakukan hal berikut:

• Bisukan atau berhenti ikuti mereka. Sebagian besar platform media sosial menawarkan opsi kepada pengguna untuk menyembunyikan posting dan cerita orang tertentu tanpa memberi tahu orang lain bahwa Anda membisukannya. Mirip dengan menjaga jarak, strategi sederhana ini memungkinkan Anda untuk mendapatkan istirahat yang sangat dibutuhkan dari melihat posting dan foto mereka tanpa memutuskan persahabatan sama sekali.
• Tingkatkan privasi postingan Anda. Jika teman Anda terus-menerus membuat perbandingan negatif di antara Anda berdua, dengan kasar menghakimi atau mengejek Anda atas apa yang Anda posting (meskipun itu hanya lelucon!), atau menggunakan informasi pribadi untuk membuat Anda merasa buruk tentang diri sendiri, maka inilah saatnya untuk memperketat hubungan Anda. kontrol privasi dan batasi mereka agar tidak melihat konten Anda.

Takeaways Akhir

Sulit untuk menjauh dari orang-orang beracun ketika Anda secara fisik dan emosional dekat dengan mereka seperti kita dengan anggota keluarga dan teman-teman kita. Dalam jenis hubungan ini, tidak sesederhana mengenali sifat-sifat beracun mereka, menyadari bahwa Anda pantas diperlakukan lebih baik, dan memotong kerugian Anda sehingga Anda dapat melanjutkan hidup Anda.

Untuk menjaga kebahagiaan dan kesejahteraan Anda sendiri, penetapan batas dan menjaga jarak adalah teknik penting yang dapat Anda gunakan terlepas dari apakah individu yang beracun itu bersedia mendengarkan Anda dan berupaya mengubah cara mereka memperlakukan Anda atau tidak.

Kita tidak bisa mengendalikan pikiran, perasaan, dan tindakan orang lain, tapi kita bisa mengendalikan diri kita sendiri.Periklanan

Lebih Banyak Tips tentang Cara Menjauhi Orang Beracun

• 7 Alasan Mengapa Anda Perlu Melepaskan Hubungan Beracun
• Cara Melepaskan Orang Beracun dalam Hidup Anda
• 15 Cara Efektif Orang Pintar Menangani Orang Beracun

Kredit foto unggulan: Priscilla Du Preez via unsplash.com

Referensi