Jika Anda berada dalam situasi di mana Anda perlu menurunkan gula darah secara alami dan sehat, Anda mungkin menderita diabetes atau Anda mungkin menderita hiperglikemia, suatu kondisi yang ditandai dengan kadar gula darah tinggi. Pada orang yang tidak menderita diabetes, pankreas melepaskan zat kimia yang disebut insulin ke dalam aliran darah. Ini mengatur kadar gula darah. Pada pasien diabetes, tubuh telah kehilangan kemampuannya untuk melakukan hal ini. Levelnya bisa naik sangat tinggi, yang pada akhirnya menyebabkan kerusakan organ jika dibiarkan.

Anda dapat berhasil mengontrol gula darah Anda. Bekerja dengan dokter Anda dan menggunakan tip dari daftar ini, Anda dapat mengatur kadar gula Anda secara efektif. Kemudian Anda dapat menghabiskan lebih banyak waktu menikmati hidup daripada mengelola komplikasi dari gula darah tinggi.

Ubah Pola Makan Anda

Diet Anda memainkan peran penting dalam mengatur gula darah Anda.Periklanan

• Pilih karbohidrat yang lebih kompleks, tetapi jangan berlebihan. Biji-bijian utuh dan dedak adalah pilihan yang baik.
• Kacang juga membantu. Mereka menambahkan serat ke dalam makanan dan membantu menunda penyerapan glukosa (gula sederhana).
• Buah dan sayuran menambah nutrisi yang dibutuhkan tubuh untuk memproses gula lebih efektif.
• Beberapa orang mencoba hanya makan makanan mentah dan mereka sering mengalami hasil yang luar biasa.
• Hindari makanan penutup yang manis dan hilangkan gula rafinasi dalam bentuk kue, es krim, soda, dan banyak lagi.

Mintalah bantuan dokter Anda untuk membuat rencana diet yang akan melengkapi kebutuhan spesifik tubuh Anda sendiri. Ini lebih tentang memilih makan makanan yang lebih sehat. Mereka tidak harus membosankan atau hambar.

Makan Lebih Sedikit Lebih Sering

Makan lebih sering memungkinkan kadar gula darah tetap lebih tinggi sepanjang hari. Nutrisi perlu memasuki aliran darah secara teratur. Ini juga berarti bahwa Anda tidak boleh menunggu terlalu lama di antara waktu makan, melewatkannya atau berpuasa.

Melakukan hal ini juga membantu menjaga gula darah agar tidak melonjak terlalu tinggi dan kemudian menjadi terlalu rendah begitu tubuh melepaskan insulin.Periklanan

Olahraga

Ketika Anda mengikuti program olahraga teratur, efeknya pada kesehatan secara keseluruhan luar biasa. Olahraga memiliki manfaat tambahan untuk membantu mengatur kadar gula darah sepanjang hari. Anda dapat memulai rutinitas berjalan kaki, berenang atau bersepeda, antara lain.

Beberapa orang mengalami kesulitan memasukkan program olahraga teratur karena pekerjaan atau kewajiban keluarga. Jika ini masalahnya, penting untuk membangun peluang sepanjang hari untuk berolahraga lebih banyak. Beberapa ide adalah sebagai berikut:

• gunakan mesin pemotong rumput untuk memotong rumput
• parkir jauh dari pintu masuk toko kelontong dan kemudian berjalan keranjang kembali ke pintu ketika Anda selesai
• naik tangga bukan lift
• jalan-jalan anjing di sekitar blok dua kali sehari
• joging di tempat sambil nonton tv
• lakukan jumping jacks sebelum memulai rutinitas pagi Anda
• jangan membuat anak-anak Anda membeli bahan makanan: ambil sendiri dan bawa lebih sedikit agar Anda melakukan lebih banyak perjalanan
• dapatkan kettlebell, Ini bekerja seperti beban yang akan membantu meningkatkan detak jantung Anda dalam rentang waktu yang lebih kecil.

Coba Cuka Sari Apel

Ini adalah obat tradisional, tetapi banyak orang bersumpah dengan itu. Dapatkan beberapa cuka sari apel organik (jenis dengan The Mother – akan tertulis demikian pada botol – yang merupakan massa lembek yang Anda lihat di bagian bawah botol dan dikatakan menyerap cuka dengan lebih banyak nutrisi). Dimulai dari 1 sendok teh menjadi 8 ons. segelas air. Jika Anda tidak tahan dengan rasanya, coba tambahkan ke teh tanpa gula, atau coba stevia organik. Tingkatkan jumlah cuka secara bertahap dalam segelas air, hingga dua sendok makan. Pantau kadar gula Anda dengan cermat – Anda mungkin tidak perlu terlalu banyak untuk mempertahankan kadar yang dapat diterima.Periklanan

Cuka membantu pencernaan dan penyerapan gula, dan juga memiliki banyak manfaat kesehatan lainnya.

Batasi Asupan Alkohol

Alkohol dapat meningkatkan kadar gula darah karena tubuh harus sibuk sendiri menghilangkan racun alkohol dari dalam tubuh. Itu tidak dapat fokus pada pengaturan kadar gula secara efektif. Mengkonsumsi terlalu banyak alkohol dapat menyebabkan hipoglikemia, suatu kondisi di mana kadar gula darah terlalu rendah. Ini terjadi karena tubuh melepaskan insulin untuk memerangi gula alkohol dan dapat mengkompensasinya secara berlebihan. Namun, seiring waktu, tubuh mulai kehilangan kemampuannya untuk menggunakan insulin untuk mengurangi jumlah gula dalam darah. Kebalikannya dapat berkembang: hiperglikemia.

Dapatkan Lebih Banyak Tidur

Anda mungkin pernah mendengar bahwa orang yang sering kurang istirahat cenderung memiliki berat badan lebih dan berisiko lebih tinggi mengalami kelebihan berat badan. Dengan itu datang komplikasi: diabetes, tekanan darah tinggi, penyakit kardiovaskular dan banyak lagi. Bersikaplah proaktif untuk mendapatkan tidur yang cukup. Secara umum, fungsi tubuh Anda lebih baik, yang juga akan membantu kadar gula darah Anda. Usahakan untuk tidur 7-8 jam setiap malam.Periklanan

Menerapkan saran dari daftar ini dan bersikap proaktif dalam mengelola kadar gula darah sangat penting untuk menjaga kesehatan gula darah. Dariperbaiki pola makan Andauntuk mendapatkan lebih banyak latihan, dibutuhkan sedikit usaha. Ini sangat berharga agar Anda tidak mengembangkan komplikasi jangka panjang di kemudian hari. Penting juga untuk bekerja sama dengan dokter Anda, untuk mengembangkan rencana tindakan yang disesuaikan sehingga Anda dapat menjalani kehidupan yang paling sehat.