Kalori adalah inti dari nutrisi dan kesehatan dasar, tidak terkecuali kehamilan. Kalori memberi kita energi yang kita butuhkan untuk menjadi manusia yang berfungsi penuh (walaupun hampir setiap hari, saya juga membutuhkan kopi). Tapi bagaimana dengan selama kehamilan? Bagaimana kalori berperan dalam pertumbuhan dan perkembangan bayi Anda? Jika Anda pernah mendengar beberapa informasi kalori yang saling bertentangan yang berpusat pada kehamilan, maka artikel ini cocok untuk Anda. Tidak hamil? Jangan khawatir, artikel ini berisi beberapa informasi umum dan (bermanfaat!) tentang sumber energi utama tubuh kita: kalori.

Mengapa kalori sangat penting dan dari mana asalnya?

Semua yang kita lakukan, mulai dari berjalan, tidur hingga mendukung tumbuh kembang bayi baru lahir membutuhkan energi. Kita memperoleh energi dari makanan dan minuman yang kita makan, yang mengandung nutrisi seperti karbohidrat, lemak, dan protein. Energi dari nutrisi ini diukur dalam kalori. Makanan dan minuman mengandung jumlah kalori yang berbeda karena mengandung jumlah dan profil nutrisi yang berbeda.Periklanan

Berapa banyak kalori dalam makanan tertentu dan berapa banyak yang saya butuhkan?

Karbohidrat dan protein menyediakan empat kalori per gram, sedangkan lemak menyediakan sembilan kalori per gram. Alkohol, meskipun tidak dianggap sebagai nutrisi penting dan tidak dianjurkan selama kehamilan, juga menyediakan sekitar tujuh kalori per gram. Setiap orang memiliki kebutuhan kalori unik yang bergantung pada sejumlah faktor, termasuk tinggi badan, berat badan, usia, jenis kelamin, dan tingkat aktivitas. Ketika kita mengkonsumsi terlalu banyak kalori, kelebihan kalori disimpan sebagai lemak tubuh. Ini dapat berkontribusi pada penambahan berat badan dan pada akhirnya, berbagai masalah kesehatan.

Apakah saya perlu makan lebih banyak kalori selama kehamilan?

Mungkin tidak mengherankan jika kebutuhan kalori Anda meningkat selama kehamilan. Namun makan untuk dua orang hanya membutuhkan tambahan 340 kalori pada trimester kedua dan 500 kalori pada trimester ketiga. Trimester pertama tidak membutuhkan kalori ekstra. Peringatan penting adalah jika Anda mengandung lebih dari satu bayi, kebutuhan kalori Anda lebih tinggi. Diskusikan apa dan berapa banyak yang harus Anda makan dengan penyedia layanan kesehatan Anda. Makan lebih banyak kalori akan menyebabkan penambahan berat badan, yang memungkinkan bayi Anda tumbuh dan berkembang.Periklanan

Berapa banyak kenaikan berat badan yang bisa saya harapkan selama kehamilan saya?

Tujuan penambahan berat badan didasarkan pada berat badan sebelum hamil, tinggi badan, usia, dan pola makan yang biasa. Setiap wanita dan setiap kehamilan adalah unik. Penyedia layanan kesehatan Anda dapat membantu Anda menambah berat badan pada tingkat yang sehat selama kehamilan.

Kenaikan berat badan 25 hingga 35 pon adalah normal bagi wanita dengan indeks massa tubuh, atau BMI, dari 18,5 hingga 24,9 kg/m2 (berat badan normal). Wanita yang memiliki berat badan di bawah sehat saat mereka hamil (BMI<18.5 kg/m2) should aim to gain about 28 to 40 pounds. Women with a BMI of 25 to 29.9 kg/m2 (overweight) should gain no more than 15 to 25 pounds. Women with a BMI over 30 kg/m2 (obese) should gain no more than 11 to 20 pounds. If you are in this category, a health care provider or registered dietitian can help you meet these recommendations in a healthy way. Aim to meet your calorie and nutrient needs, while maintaining regular physical activity. Weight loss during pregnancy is not advised. Also, if you are carrying more than one baby, weight gain recommendations increase, so work closely with your healthcare provider to ensure proper weight gain. Periklanan

Apakah ada pola kenaikan berat badan selama kehamilan?

Pola kenaikan berat badan selama kehamilan sama pentingnya dengan penambahan berat badan total. Pemeliharaan berat badan atau sedikit penurunan berat badan adalah normal selama trimester pertama (atau 13 minggu pertama) kehamilan. Tapi kebanyakan wanita harus berharap untuk mendapatkan sekitar empat sampai lima pon selama trimester pertama. Dengarkan sinyal tubuh Anda dan berhenti makan ketika Anda merasa kenyang untuk membantu Anda menghindari kesalahpahaman bahwa Anda makan untuk dua orang.

Wanita dengan berat badan pra-kehamilan yang sehat harus mendapatkan sekitar satu pon seminggu selama trimester kedua dan ketiga. Wanita yang kekurangan berat badan sebelum pembuahan harus mendapatkan sedikit lebih dari satu pon per minggu. Mereka yang awalnya kelebihan berat badan harus mendapatkan pada tingkat yang lebih lambat (sedikit lebih dari setengah pon per minggu).Periklanan

Makanan apa yang harus saya pilih untuk meningkatkan asupan kalori dan berat badan saya selama kehamilan?

Pilih makanan dan minuman yang padat nutrisi. Ini berarti bahwa mereka adalah sumber yang baik dari blok bangunan yang dibutuhkan tubuh Anda. Makanan padat nutrisi penuh dengan vitamin, mineral, dan nutrisi lainnya. Makan berbagai makanan dari kelima kelompok makanan. Ini termasuk biji-bijian, sayuran, buah-buahan, susu, dan daging dan kacang-kacangan. Ini akan memastikan bahwa Anda dan bayi Anda yang sedang tumbuh mendapatkan nutrisi yang Anda berdua butuhkan. Penting juga untuk dicatat bahwa prinsip-prinsip ini juga berlaku jika Anda tidak hamil tetapi ingin meningkatkan asupan kalori Anda.

Nutrisi yang baik adalah pusat kesehatan secara keseluruhan, dengan kalori memainkan peran inti dalam hasil kesehatan secara keseluruhan. Sementara kebutuhan kalori Anda meningkat selama kehamilan, prinsip umum nutrisi yang baik, seperti variasi, keseimbangan, dan moderasi masih berlaku selama 9 bulan ini dan akan membantu mendukung kesehatan Anda dan bayi Anda secara keseluruhan.Periklanan

Untuk informasi lebih lanjut, lihat ini sumber