Nyeri punggung bawah dapat memengaruhi kehidupan Anda sehari-hari. Menurut Arsip Jurnal Ilmu Penyakit Dalam orang yang mulai melakukan Yoga atau beberapa bentuk kelas peregangan dua kali lebih mungkin untuk mengurangi obat nyeri untuk sakit punggung mereka sebagai orang yang mengelola gejala sendiri. Yoga adalah teknik yang sangat efektif untuk membebaskan Anda dari nyeri punggung bawah. Berikut adalah enam teknik atau latihan.

Untuk sakit punggung yang parah, disarankan untuk berkonsultasi dengan praktisi medis

1. Membungkuk ke Depan

Periklanan

Ada banyak perbedaan jenis tikungan ke depan , masing-masing dengan tingkat intensitas yang berbeda-beda. Dalam membungkuk ke depan menuju paha kita, kita melenturkan tulang belakang. Ini meregangkan dan memperkuat otot-otot di sepanjang tulang belakang, bahu, gelang panggul, dan kaki. Otot perut juga diperkuat.

• Tempatkan bokong Anda dengan kuat di lantai
• Rentangkan kaki Anda ke luar.
• Condongkan tubuh ke depan, kepala menghadap ke bawah.
• Cobalah untuk meraih kaki Anda, dengan tangan Anda.
• Tahan selama 5-10 napas, ulangi sesuai kebutuhan.

2. Pose Kucing dan Sapi

Ini membantu mengendurkan otot punggung dan sangat ideal untuk meredakan nyeri punggung bawah.Periklanan

• Mulailah dengan merangkak.
• Perlahan tekan tulang belakang Anda ke atas saat Anda bergerak ke pose kucing.
• Pastikan punggung Anda melengkung.
• Tahan posisi ini selama beberapa detik.
• Pastikan tulang belikat Anda ditekan ke belakang dan kepala Anda terangkat.
• Bergerak maju mundur di antara pose-pose ini.
• Ulangi 10 kali.

3. Anak

Pose anak membantu memanjangkan punggung Anda dan menghilangkan stres.

• Regangkan tangan Anda ke depan saat Anda duduk dengan posisi merangkak.
• Duduk dan pastikan otot pantat Anda (tidak bersentuhan) beristirahat tepat di atas tumit Anda.
• Tahan selama 5-10 napas. Ulang.

4. Merpati

Periklanan

Ini bisa menjadi latihan yang menantang, terutama bagi pemula. Ini meregangkan rotator dan fleksor pinggul Anda, yang memungkinkan pinggul lebih kencang yang dapat berkontribusi pada nyeri punggung bawah.

• Mulailah dengan posisi anjing menghadap ke bawah, pastikan kaki Anda menyatu.
• Bawa lutut kiri ke depan dan putar ke kiri, pastikan kaki kiri ditekuk dan hampir tegak lurus dengan lutut kanan.
• Kemudian turunkan kedua kaki Anda ke lantai.
• Jauhkan kaki kanan Anda diperpanjang di belakang Anda.
• Tahan selama 5-10 napas, dan ulangi sesuai kebutuhan.

5. Anjing yang menghadap ke bawah

Ini adalah peregangan tubuh total yang hebat yang menargetkan otot-otot bagian bawah yang membantu membentuk punggung bawah Anda, memberikan dukungan yang dibutuhkan untuk tulang belakang Anda.Periklanan

• Untuk melakukan ini, mulailah dengan tangan dan lutut Anda.
• Pastikan tangan Anda hanya sedikit di depan bahu Anda.
• Kemudian tekan ke belakang dan angkat lutut Anda, menjauh dari lantai.
• Fokus pada mengangkat tulang ekor Anda ke arah langit-langit.
• Untuk peregangan hamstring, dorong perlahan tumit Anda ke lantai.
• Tahan posisi ini selama 5-10 napas.
• Ulangi 5-7 kali

6. Anjing yang menghadap ke atas

.

Ini membuka dada Anda, meregangkan otot perut Anda dan juga melibatkan punggung Anda.

• Berbaringlah di lantai, telapak tangan menghadap ke bawah – di dekat bagian tengah tulang rusuk Anda.
• Tekan bagian atas kaki Anda ke lantai, sambil menyatukan kedua kaki Anda. Saat melakukan ini, angkat dada Anda dari lantai. Pastikan Anda menggunakan kekuatan punggung dan bukan tangan Anda
• Jauhkan kaki diperpanjang.
• Tahan selama 5-10 napas dan ulangi.

Periklanan

Kredit foto unggulan: CureJoy di za.pinterest.com