Saya yakin Anda pernah mendengar atau membaca tentang manfaat melakukan rutinitas meditasi, tetapi Anda mungkin masih merasa ragu untuk memulainya karena Anda merasa konsep meditasi secara keseluruhan terlalu menakutkan, atau Anda berpikir bahwa Anda membutuhkan banyak waktu. untuk berlatih meditasi.

Atau mungkin, Anda telah mencobanya beberapa kali tetapi merasa frustrasi karena Anda merasa pikiran Anda dipenuhi dengan pikiran dan Anda mungkin merasa kewalahan, dan mungkin mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda tidak pandai dalam hal itu.

Dalam artikel ini, saya akan membagikan konsep dasar tentang tujuan sebenarnya dari meditasi, manfaat dari memasukkan latihan suci ini ke dalam hidup Anda dan tips sederhana untuk diikuti, sehingga Anda dapat menghilangkan hambatan dalam latihan harian Anda dan mempelajari beberapa latihan latihan dasar. yang akan membuat perbedaan positif dalam hidup Anda.

Daftar isi

1. Tubuh dan pikiran Anda pada meditasi pagi
2. Membersihkan rintangan untuk meditasi pagi
3. Teknik dasar meditasi pagi
4. Meditasi pagi yang dipandu

Tubuh dan pikiran Anda pada meditasi pagi

Meditasi adalah alat yang hebat untuk menjaga keseimbangan dialog yang sehat antara pikiran dan tubuh Anda. Ini adalah teknik sederhana yang dapat Anda praktikkan kapan saja dan di mana saja untuk mengurangi stres. Sama seperti latihan fisik, semakin banyak Anda berlatih, semakin banyak manfaat yang akan Anda rasakan dan semakin lama manfaatnya – baik untuk pikiran maupun tubuh.

Sebuah studi oleh The American Psychological Association melaporkan bahwa 40 persen orang yang mereka survei melaporkan makan berlebihan atau makan makanan yang tidak sehat sebagai akibat dari stres, sementara 46 persen mengatakan mereka terbangun di malam hari karena tingkat stres yang tinggi.Periklanan

Inilah masalahnya: Anda dapat fokus untuk makan lebih sehat, berolahraga lebih sering, tidur lebih banyak, menggunakan lebih banyak produk alami pada kulit kita dan di rumah, tetapi Jika Anda tidak menjaga pikiran Anda, Anda akan tetap merasa tidak seimbang dalam hidup Anda .

Meditasi membuat Anda memiliki tubuh yang lebih bersih dan pikiran yang lebih jernih:^[1]

Sebuah studi Harvard menunjukkan bahwa meditasi dapat membantu mengurangi tingkat stres dan kecemasan yang pada gilirannya akan mengurangi peradangan di tubuh kita, mengurangi tekanan darah, meningkatkan perhatian, tidur lebih nyenyak, membantu kita membuat pilihan yang lebih cerdas dan mengatur pikiran kita, sehingga kita tidak melompat begitu saja. cepat dalam bereaksi dan menilai.

Meditasi membantu mengurangi stres, tetapi manfaat besar adalah Anda akan menemukan kedamaian di dalam, kedamaian yang dibicarakan oleh tradisi spiritual yang melampaui semua pemahaman. Salah satu tujuan terbesar meditasi adalah Anda menyelaraskan diri dengan diri sendiri dan terhubung dengan pusat Anda, untuk berhubungan dengan energi kesatuan.Periklanan

Meditasi adalah cara untuk mendapatkan ruang di antara pikiran Anda. Anda memiliki sebuah pemikiran di sini, sebuah pemikiran di sana dan hanya ada sedikit ruang di antara setiap pemikiran yang disebut keheningan – ruang ini adalah pintu gerbang menuju pikiran tanpa batas dan rasa hubungan ilahi itu.

Membersihkan rintangan untuk meditasi pagi

Hambatan yang paling umum untuk meditasi adalah yang kita ciptakan sendiri, meskipun terkadang kita tidak menyadarinya.

Berikut adalah beberapa cara paling umum yang cenderung kita tolak untuk memulai latihan meditasi baru dan apa yang harus dilakukan untuk mengatasinya:

Saya tidak punya waktu.

Ada kesalahpahaman bahwa Anda perlu duduk untuk bermeditasi setidaknya selama 30 menit hingga satu jam. Anda dapat memulai praktik investasi harian Anda mulai dari 5 menit hingga satu jam. Anda dapat menetapkan aturan untuk diri sendiri! Anda hanya perlu berkomitmen untuk memulai.

Mulailah dari yang kecil, dan saat Anda berlatih lebih konsisten, saya dapat memberi tahu Anda bahwa Anda akan mulai menambahkan lebih banyak waktu untuk latihan Anda.Periklanan

Saya tidak bisa duduk diam.

Lakukan meditasi dengan cara Anda sendiri. Beberapa orang tidak suka duduk tetapi mereka menikmati meditasi jalan.

Dr. Kelly McGonigal menyarankan meditasi berjalan 10 menit yang melibatkan 1 menit memperhatikan setiap perasaan tubuh Anda saat berjalan, perasaan napas Anda, sensasi udara atau angin pada kulit Anda, apa yang dapat Anda dengar, dan apa Anda bisa melihat.

Pikiranku tidak pernah berhenti.

Adalah normal untuk merasa frustrasi saat belajar bermeditasi. Mengubah harapan Anda akan membantu mengatasi hambatan ini.

Selalu fokus pada peningkatan bertahap yang halus. Pencapaian besar adalah memahami pikiran Anda secara bertahap dan belajar bagaimana mengubah pemikiran negatif.

Teknik dasar meditasi pagi

Setiap latihan meditasi yang baik dimulai dengan menemukan apa yang terbaik untuk Anda. Ingat, tidak ada cara yang benar atau salah untuk bermeditasi karena ada teknik atau gaya meditasi yang berbeda.Periklanan

Berikut adalah beberapa di antaranya:

• Meditasi pernapasan – Anda dapat menggunakan teknik ini sendiri sebagai meditasi untuk menenangkan pikiran dan mengurangi gangguan. Cukup fokuskan perhatian Anda pada napas Anda, tarik napas dan hembuskan. Video ini dapat membantu Anda dengan ini.
• Lilin menatap – Ini bagus jika Anda merasa sulit untuk fokus. Hanya menyalakan lilin dan menatapnya. Perhatian Anda akan ditahan. Jika pikiran Anda memiliki pikiran, ucapkan terima kasih dan kembali menatap lilin.
• Meditasi mantra – Mengulangi kata-kata dapat membantu Anda menemukan ketenangan dan fokus. Di sini adalah 8 mantra ampuh untuk kedamaian batin yang mendalam.
• Meditasi terpandu – Ada banyak sumber online yang telah memandu meditasi dan musik untuk membantu Anda rileks. Hanya meditasi yang dipandu google dan Anda akan menemukan banyak sumber daya.
• Meditasi berjalan – Kami membahas yang di atas — meditasi jalan 10 menit yang melibatkan 1 menit memperhatikan setiap perasaan tubuh Anda saat berjalan, perasaan napas Anda, sensasi udara atau angin di kulit Anda, apa yang dapat Anda dengar, dan apa yang bisa Anda lihat.
• Meditasi kesadaran – Perhatian penuh adalah tentang mengenali apa yang terjadi pada saat ini, termasuk apa yang muncul dan berlalu. Ini termasuk pikiran, suara, perasaan dalam tubuh dan hal lain yang ada. Idenya adalah untuk hanya mengamati tanpa menghakimi, dan tetap terbuka dan sadar. Berikut adalah panduan langkah demi langkah untuk melatih perhatian dalam kehidupan sehari-hari Anda.

Percobaan teknik yang berbeda dan tetap berpegang pada apa yang terbaik untuk Anda.

Meditasi pagi yang dipandu

Jika Anda belum pernah bermeditasi sebelumnya atau jika Anda sudah lama tidak bermeditasi, saya sarankan Anda memulainya dengan 5-10 menit. Dengan latihan, Anda akan bisa duduk lebih lama.

Anda dapat menetapkan niat sebelum memulai, tetapi mulailah latihan Anda tanpa keterikatan pada hasil tertentu atau bagaimana seharusnya latihan meditasi Anda. Bersikaplah terbuka untuk mengalami apa yang seharusnya Anda terima dari setiap latihan.

Waktu terbaik untuk bermeditasi adalah di pagi hari (sebelum minum kopi atau teh) , dengan cara itu Anda mempersiapkan diri untuk memulai hari Anda dengan damai. Ikuti langkah-langkah sederhana ini untuk memulai latihan meditasi Anda:Periklanan

1. Temukan tempat yang akan menjadi ruang suci Anda untuk meditasi. Cobalah untuk memilih kamar yang bebas dari banyak kebisingan atau gangguan, dan membuatnya nyaman. Anda dapat menambahkan musik latar yang menenangkan, menyalakan lilin dan/atau dupa, atau menyebarkan minyak esensial yang menenangkan.
2. Pilih waktu. Jadikan meditasi sebagai prioritas, buat janji dengan diri sendiri dan berlatih pada waktu yang sama setiap hari dan lihat ini sebagai memberi makan jiwa Anda. Beberapa orang suka bermeditasi tepat sebelum tidur, ini akan membantu Anda tidur lebih nyenyak.
3. Kenakan pakaian yang nyaman. Misalnya PJ Anda.
4. Duduk dengan nyaman. Anda bisa duduk di atas bantal di lantai, di sofa atau kursi. Cobalah untuk memiliki sandaran agar punggung Anda tetap tegak. Anda tidak perlu mencoba postur yogi yang mewah di awal. Jangan berbaring karena kemungkinan besar, Anda akan tertidur. Hanya duduk diam dan lurus.
5. Setel pengatur waktu.
6. Selalu mulai latihan meditasi Anda dengan 5 hingga 7 napas panjang dan lambat sehingga Anda dapat mulai melepaskan ketegangan.
7. Kemudian mulailah memfokuskan pikiran Anda pada suatu objek. Itu bisa berupa nyala lilin, pernapasan Anda, atau pengulangan mantra seperti saya.
8. Ketahuilah bahwa Anda akan memiliki pikiran, Anda mungkin merasakan sensasi di tubuh Anda dan Anda mungkin mendengar suara di lingkungan Anda. Itu semua normal. Kapan pun Anda menyadari hal itu, kembalilah ke objek yang Anda fokuskan, atau kembali perhatikan pernapasan Anda lagi, atau ulangi mantra Anda, tetapi lakukan secara mental tanpa menggerakkan bibir dan lidah Anda.

Bahkan jika Anda merasa tidak mencapai banyak hal dengan latihan Anda pada hari tertentu, tetaplah konsisten. Hargai dan akui diri Anda sendiri karena telah meluangkan waktu untuk berlatih. Bahkan jika Anda merasa bahwa efeknya tidak jelas, bersyukurlah atas latihan Anda dan dalam waktu singkat Anda akan senang Anda memulai!

Kredit foto unggulan: Stocksnap melalui stocknap.io

Referensi