Pernahkah Anda mendengar pepatah, satu-satunya hal yang harus kita takuti, adalah rasa takut itu sendiri?^[1]Sederhananya, ini pada dasarnya menunjukkan bahwa jika Anda menghabiskan seluruh waktu Anda untuk mengkhawatirkan seberapa buruk hal-hal yang akan terjadi di masa depan, Anda dapat dengan mudah terjebak di masa lalu. Belum lagi kenyataan bahwa Anda tidak akan dapat menikmati masa kini jika Anda menjalani hidup Anda dengan ketakutan dan perasaan cemas tanpa alasan.

Kecemasan itu sendiri bisa berasal dari berbagai stresor, seperti kondisi medis, masalah hubungan, dan masalah uang. Menurut definisi, kecemasan umumnya mengacu pada kekhawatiran dan ketakutan yang intens, berlebihan, dan terus-menerus yang tidak sesuai dengan situasi normal yang kita alami. Beberapa gejala kecemasan yang paling umum termasuk insomnia, pikiran yang terburu-buru, konsentrasi yang buruk, lekas marah, gelisah, jantung berdebar, gemetar, mual, dan berkeringat.^[2]

Mirip dengan video game favorit Anda, rintangan dalam hidup cenderung semakin menantang semakin jauh Anda melangkah, meningkatkan tingkat stres Anda saat Anda mencapai setiap tonggak sejarah atau menyelesaikan setiap misi. Tidak ada seorang pun yang kebal terhadap stres.

Jika Anda masih hidup, Anda akan merasakan beberapa bentuk stres pada satu titik atau lainnya dalam hidup Anda, itu tidak bisa dihindari. Dan seperti kebanyakan dari kita sudah tahu sekarang, memiliki terlalu banyak stres dalam hidup kita dapat menyebabkan kecemasan yang parah.

Jadi sekarang, mari kita lihat beberapa strategi penghilang kecemasan untuk membantu Anda mengatasi secara lebih efektif pengalaman perasaan cemas yang parah dan melemahkan tanpa alasan.

1. Tetapkan Tujuan Realistis

Meskipun Anda mungkin dapat mencapai apa pun yang Anda pikirkan—seperti menurunkan berat badan, meningkatkan hubungan, atau menghasilkan lebih banyak uang—mempertimbangkan dengan cermat tingkat stres yang terlibat dalam apa pun yang ingin Anda lakukan.Periklanan

Jadilah pelajar di lingkungan Anda. Pelajari sebanyak mungkin tentang orang, tempat, dan hal-hal dalam hidup Anda. Apakah impian Anda adalah membawa dunia lebih dekat dengan menciptakan platform media sosial baru atau membuka kafe sudut keren di kota asal Anda sendiri, Anda harus mampu mengatasi beberapa bentuk stres untuk membuat apa pun Anda memutuskan untuk melakukan dalam hidup Anda sukses.

Dengan itu, menentukan tujuan yang menantang tetapi dapat dicapai dengan kerja keras dan tekad.

2. Tetapkan Batas Perusahaan

Petakan wilayah emosional Anda. Sejak awal sejarah, konflik telah menjadi bagian inheren dari pengalaman manusia. Semakin banyak konflik, semakin banyak stres, dan semakin banyak stres, semakin banyak kecemasan, dan seterusnya.

Selain mempelajari cara memperkuat tubuh dan jiwa Anda, Anda dapat secara signifikan mengurangi gejala kecemasan dengan merawat pikiran Anda dengan lebih baik. Ketika Anda menetapkan batasan tegas dengan orang lain, Anda memberi diri Anda ruang emosional untuk memproses nilai hubungan menurut persyaratan Anda.

Biarkan orang-orang di sekitar Anda tahu persis apa yang ingin Anda lakukan dan seberapa jauh Anda ingin melangkah. Pada akhirnya, ini akan membantu Anda menghindari perasaan kewalahan dengan menetapkan harapan yang realistis dan dapat dikelola dengan orang lain.

3. Tetapkan Prioritas

Pilih pertempuran emosional Anda dengan bijak. Tidak setiap situasi stres selalu mengarah pada gejala kecemasan yang melemahkan. Alih-alih mencoba mengatasi rintangan paling besar di jalan Anda sekaligus, atur ulang situasinya dengan menyelesaikan masalah yang lebih kecil terlebih dahulu.Periklanan

Pertimbangkan untuk menghadapi tantangan yang Anda rasa dapat Anda tangani secara efektif dengan sedikit usaha. Dapatkan momentum saat Anda memimpin dengan kekuatan Anda. Dan kemudian, saat Anda mulai menerobos setiap rintangan di jalan Anda, lakukan inventarisasi pribadi tentang pencapaian Anda. Catat semua kemajuan yang dapat Anda buat di sepanjang jalan, serta bagaimana Anda dapat mengumpulkan keberanian dan ketabahan internal untuk terus bergerak maju bahkan di saat-saat tersulit dan genting Anda.

Ini akan membantu Anda membangun rasa yang lebih besar dari percaya diri saat Anda merenungkan pencapaian Anda sendiri. Mirip dengan singa dalam film klasik, The Wizard of Oz, semakin Anda sadar akan kemampuan Anda sendiri untuk menangani situasi stres dan mengatasi kesulitan, semakin sedikit kecemasan yang akhirnya Anda rasakan.

4. Pacu Diri Anda

Ketika Anda merasa cemas tanpa alasan, salah satu hal terbaik yang harus dilakukan adalah mengatur kecepatan diri sendiri. Hidup adalah maraton, bukan lari cepat. Kunci umur panjang dalam apa pun yang Anda lakukan adalah mengatur kecepatan yang dapat diatur untuk menghindari kelelahan sebelum Anda mencapai garis finish.

Jadi, cobalah untuk tidak mendahului diri sendiri saat Anda berusaha keras dan melalui tantangan masalah yang akan datang yang pada akhirnya akan kita semua hadapi di sepanjang jalan dalam hidup. Roma tidak dibangun dalam sehari, begitu juga kerajaan pribadi Anda, tidak peduli seberapa hemat bahan bakar atau kewirausahaan Anda.

Daripada mencoba untuk mencapai semua tujuan Anda secepat mungkin, Anda mungkin lebih baik berjuang untuk mencapai tonggak pencapaian yang dapat dicapai dalam perjalanan Anda. Apakah Anda sedang menghadapi masalah di tempat kerja atau di rumah, lakukan sebanyak mungkin untuk mengatasi dan menyelesaikan masalah Anda tanpa membuat diri Anda stres dan kewalahan.

Dan jika Anda tidak bisa menangani situasinya, ketahuilah kapan harus mengatakan kapan. Anda mungkin hanya perlu menjauh dari pertempuran untuk beberapa saat, sehingga pada akhirnya Anda dapat kembali ke depan dan bertarung dengan baik di lain hari dengan energi kembali.Periklanan

5. Bicaralah dengan Seseorang

Anda tidak dapat melihat hutan dari jalan. Itu kecuali jika Anda entah bagaimana dapat melihat di atas garis pohon. Banyak dari kita mengalami visi terowongan ketika kita berurusan dengan sesuatu yang kita anggap sebagai masalah besar dalam hidup kita. Kita mendapati diri kita termakan oleh keadaan yang mengelilingi apa pun yang mengganggu kita sambil melupakan banyak hal penting lainnya dalam hidup kita.

Dari pengalaman pribadi saya, saya tahu betapa sulitnya membuka perasaan Anda, terutama jika Anda menjalani kehidupan yang serba cepat dengan sedikit waktu luang untuk merenung atau berasal dari keluarga di mana tidak ada yang pernah didorong untuk mengungkapkan perasaan mereka. Namun demikian, sebagai ahli intervensi kesehatan mental profesional dan psikoterapis berlisensi, saya telah menjadi papan suara bagi banyak orang dalam krisis.

Penelitian sangat menyarankan bahwa meluangkan waktu untuk membicarakan ketakutan terbesar Anda dengan orang yang tepat dapat membantu Anda menembus bahkan beberapa dinding kecemasan yang tampaknya tak tertembus yang pernah Anda alami.^[3]Terapi bicara berhasil jika Anda melakukannya. Saya sangat menyarankan agar Anda menyelidiki mengapa Anda merasakan hal itu dan dari mana perasaan itu berasal.

Dengan kata lain, jika Anda ingin mengubah buahnya, Anda harus mulai dari akarnya. Semakin Anda terbuka kepada orang lain tentang hal-hal yang membuat Anda merasa cemas, semakin kecil kemungkinan hal-hal itu akan berdampak negatif pada kehidupan Anda ke depan.

6. Bernapaslah

Pernahkah Anda terlalu khawatir tentang sesuatu sehingga Anda benar-benar merasa sakit secara fisik, terkuras secara emosional, bahkan terengah-engah? Saya tahu bahwa saya punya. Terkadang, kita mungkin merasa cemas tanpa alasan.

Jika Anda belum menyadarinya sekarang, hidup itu seperti rintangan yang terus-menerus. Penuh dengan pasang surut, banyak tikungan dan belokan tak terduga, banyak rintangan, dan bahkan beberapa pintu jebakan di sepanjang jalan. Namun, alih-alih menjadi orang pertama yang tiba di garis akhir yang sebenarnya, Anda mungkin ingin memusatkan perhatian Anda pada kemampuan untuk berhasil melewati sisi lain dengan sukses, mencapai sebanyak yang Anda bisa dalam hidup Anda dengan sebanyak mungkin. ketenangan pikiran mungkin.Periklanan

Menahan napas sampai Anda mendapatkan apa yang Anda inginkan mungkin berhasil beberapa kali ketika Anda masih anak-anak tetapi tidak sama sekali ketika Anda dewasa dengan tanggung jawab seperti membayar tagihan dan menjaga hubungan yang sehat dengan orang lain. Dengan mengatakan itu, pada satu titik atau lainnya, Anda harus mencari udara untuk membantu menjernihkan pikiran dan mengisi kembali oksigen di paru-paru Anda. Mirip dengan instruksi pra-penerbangan, jika ada masalah di udara, Anda harus memakai masker oksigen terlebih dahulu.

Kesimpulan

Kesimpulannya, tidak peduli seberapa keren, tenang, dan tenang Anda mungkin tampak pada satu titik atau lainnya dalam hidup Anda, Anda akan mengalami stres dalam satu atau lain bentuk. Terlalu banyak stres pada akhirnya dapat menyebabkan berbagai gejala kecemasan yang melemahkan, yang pada gilirannya berdampak negatif pada kualitas hidup Anda.

Sekarang, lebih dari sebelumnya, ketika kita semua belajar bagaimana beradaptasi dengan dunia normal baru pascapandemi, banyak dari kita mengalami gejala kecemasan tidak peduli seberapa keras kita berusaha mengelola tingkat stres dalam hidup kita. Dengan mempelajari cara mengatasi kecemasan secara efektif, pada akhirnya kita dapat menerobosnya sehingga kita dapat menjalani kehidupan yang lebih produktif dan memuaskan.

Namun demikian, mungkin strategi yang paling masuk akal untuk mengurangi gejala kecemasan yang dialami adalah dengan menghindari menempatkan diri Anda dalam situasi yang sangat menegangkan jika memungkinkan.

Baca Ini Jika Anda Merasa Cemas Tanpa Alasan

• Cara Menenangkan Diri Saat Stres dan Cemas
• Cara Mengatasi Kecemasan dan Merasa Lebih Nyaman (Bagian 1)
• Ketidakpastian Membuat Anda Cemas? 3 Cara Menghadapi Masa Depan Dengan Percaya Diri

Kredit foto unggulan: Tiago Bandeira melalui unsplash.com

Referensi