Jika Anda tidak memiliki riwayat keluarga diabetes, kemungkinan besar, Anda pasti bertanya-tanya mengapa artikel ini menarik bagi Anda. Namun, faktanya, makan makanan tidak seimbang yang menyebabkan lonjakan gula darah bisa mengarah pada perkembangan diabetes di tahun-tahun berikutnya Anda, terlepas dari riwayat keluarga.

Tanda pasti dari makanan Anda yang menyebabkan lonjakan glukosa darah adalah jika Anda merasa sangat lelah atau mengantuk setelah makan, karena kadar glukosa darah yang lebih tinggi dari rata-rata tidak membuat Anda lebih energik, melainkan justru sebaliknya.Periklanan

Alasan Anda harus peduli tentang itu adalah karena lonjakan kadar gula darah tinggi yang konstan dapat menyebabkan disfungsi insulin dalam tubuh Anda dan akhirnya menyebabkan diabetes. Anda tidak dapat mengubah fakta bahwa Anda akan menua, tetapi Anda dapat mengubah cara Anda makan. Dengan memastikan bahwa gula darah Anda tetap pada tingkat yang sehat setiap saat, Anda selangkah lebih dekat untuk mengurangi risiko diabetes di tahun-tahun dewasa Anda nanti.^[1]

Mengapa lonjakan gula darah buruk?

Sebagai hasil dari makanan yang kaya karbohidrat atau tidak seimbang, lonjakan gula darah pada orang non-diabetes pada dasarnya membuat pankreas menjadi overdrive. Ketika gula (dari karbohidrat, minuman manis, atau makanan) pertama kali masuk ke aliran darah, pankreas melepaskan insulin yang disimpan untuk melawannya dan menurunkan kadar glukosa darah. Jika Anda terus mengonsumsi makanan tinggi karbohidrat, maka pankreas harus membuat lebih banyak insulin dari awal, membuatnya stres. Makanan kaya karbohidrat yang berulang pada dasarnya dapat menekan pankreas ke titik di mana ia tidak dapat membuat insulin lagi dan inilah saat orang yang sehat menjadi penderita diabetes.Periklanan

Gula darah tinggi dapat meningkatkan risiko berubah menjadi diabetes parah selama bertahun-tahun dan juga dapat menyebabkan kerugian jangka pendek, seperti kelesuan umum, kelelahan, rasa haus yang berlebihan, dan buang air kecil di antara efek samping lainnya.

Makan ini untuk menstabilkan kadar gula darah Anda

1. Sayuran Hijau^[dua]

Padat nutrisi dan dikemas dengan kebaikan kalsium dan vitamin, sayuran berdaun hijau, seperti bayam, brokoli, kangkung, lobak, mustard, dan fenugreek sangat baik untuk tubuh. Anda dapat menambahkannya mentah ke salad dan sandwich Anda atau memasukkannya ke dalam semur, sup, dan kari. Anda bahkan bisa menumisnya dengan bawang putih dan merica. Pelepasan energi mereka yang lambat membuat Anda tetap terjaga, dan gula darah Anda pada tingkat konstan yang menyenangkan.Periklanan

2. Protein Tanpa Lemak^[3]

Sistem pencernaan harus bekerja keras untuk memecah protein tanpa lemak yang baik, seperti ikan, telur, dan ayam. Makanan berprotein tinggi dipecah menjadi asam amino yang memperbaiki sel dan juga menjaga produksi insulin pada tingkat optimal, membuat Anda tetap energik sepanjang hari dengan tingkat gula darah yang stabil.

3. Makanan Kaya Serat^[4]

Sementara kita bisa makan serat, tubuh kita tidak bisa memecah atau mencernanya. Makan serat bekerja dalam dua cara - pertama, membantu kita merasa kenyang lebih cepat, sehingga kita akhirnya makan lebih sedikit. Kedua, serat menambah serat ke usus, membantu tubuh dengan gerakan usus yang sehat. Ini, pada gilirannya, menjaga sistem pencernaan tetap sehat dan gula darah pada tingkat yang stabil.Periklanan

4. Gandum Utuh

Biji-bijian utuh adalah karbohidrat kompleks^[5]dan memiliki indeks glikemik rendah - yang berarti bahwa ketika mereka memecah menjadi energi alias glukosa, tubuh harus bekerja keras untuk melakukannya dan prosesnya lambat. Pemecahan lambat karbohidrat ini menyebabkan pelepasan glukosa yang lambat ke dalam aliran darah, sehingga mempertahankan tingkat gula darah yang optimal.

5. Kopi & Kayu Manis^[6]

Kopi meningkatkan metabolisme, yang berarti membuat tubuh membakar glukosa darah dengan cepat. Jika Anda sudah makan makanan tinggi karbohidrat, ada baiknya untuk menindaklanjutinya dengan kopi untuk menstabilkan kadar glukosa darah. Kayu manis juga memiliki dampak yang sama pada tubuh, dan juga membantu mengurangi trigliserida, serta kadar kolesterol dalam tubuh.Periklanan

Jauhi karbohidrat olahan, seperti roti putih dan pasta, kue kering, biskuit, kue, minuman manis, jus, soda, dan makanan olahan dengan tambahan gula seperti yogurt rasa, permen, dan makanan penutup. Jaga kadar gula darah Anda pada konstan yang sehat^[7]dengan tips yang diberikan di atas dan energi Anda akan selalu tinggi.

Referensi