Kita semua tahu pentingnya olahraga, dan tentu saja, masing-masing dari kita, dengan cara kita sendiri mencoba melakukan sebanyak yang kita bisa. Namun, ini bisa sangat sulit. Jika Anda bekerja penuh waktu, atau umumnya sangat sibuk, mendapatkan jam olahraga yang kami rasa perlu bisa terasa seperti tugas yang mustahil.

Bahkan jika Anda ingin berlari, Anda mungkin berpikir bahwa Anda perlu berlari setidaknya selama satu jam untuk membuat perubahan nyata. Kita mungkin merasa pasrah dengan keadaan atau bentuk kita saat ini, yang tampaknya dipaksakan oleh jadwal kita.

Ini mungkin terjadi, namun berkat sistem latihan HIIT (pelatihan interval intensitas tinggi) Anda bisa mendapatkan latihan yang fantastis dalam waktu yang sangat singkat.

Seperti namanya, HIIT bergantung pada serangan singkat dari latihan intensitas tinggi, dipecah oleh saat-saat istirahat dan pemulihan. Urutan latihan diulang selama sekitar 20-30 menit.^[1] Periklanan

HIIT tidak hanya berguna untuk mereka yang memiliki waktu singkat, latihan HIIT adalah salah satu bentuk latihan kardiovaskular terbaik yang dapat Anda lakukan, sesuatu yang didukung oleh penelitian yang signifikan.^[dua]

Selain itu, ada berbagai manfaat lain yang luar biasa dan mengejutkan yang menunjukkan bahwa latihan interval intensitas tinggi adalah cara yang tepat bagi mereka yang bekerja keras.

8 Manfaat Menakjubkan HIIT- Dari Kepala hingga Kaki, dari Fisik hingga Mental!

Membakar Lemak Bahkan Saat Anda Berhenti Berlatih

Salah satu alasan paling populer orang memilih HIIT adalah, melalui pelatihan, Anda membakar lemak bahkan ketika pelatihan Anda telah berhenti.Periklanan

Hal ini disebabkan Excess Post-exercise Oxygen Consumption (EPOC), setelah latihan HIIT konsumsi oksigen Anda meningkat sedemikian rupa sehingga Anda membakar lemak 9x lebih cepat. Selain itu, berkat cara latihan HIIT meningkatkan metabolisme Anda, Anda dapat membakar lemak hingga 50% lebih banyak daripada latihan kardio biasa, meskipun latihan mapan dipertahankan untuk jangka waktu yang lebih lama.^[3]

Bangun Lebih Banyak Otot dan Pertahankan Massa Otot Lebih Baik!

Pada saat yang sama latihan HIIT merangsang pembakaran dan penggunaan lemak dan kalori, latihan HIIT juga menghasilkan hormon anabolik pembentuk otot. Karena itu, ini bisa menjadi cara yang sangat efektif untuk mengembangkan otot tanpa lemak.

Anehnya, latihan HIIT sebenarnya lebih baik dalam membangun dan mempertahankan massa otot, sementara menghilangkan lemak daripada latihan teratur yang berkelanjutan karena latihan yang berkepanjangan dapat menyebabkan otot terbakar dan digunakan oleh tubuh sebagai bahan bakar.^[4]

Ini Membantu Meningkatkan Sirkulasi Darah Anda dan Melawan Gejala Diabetes Tipe 2.

Penelitian telah menunjukkan bahwa latihan intensif berbasis interval, seperti HIIT membantu aliran darah dan pelebaran pembuluh darah.^[5]Efeknya terutama terlihat pada mereka yang menderita diabetes tipe 2, di mana peningkatan aliran darah terlihat dalam satu atau dua kali latihan kami. Para peneliti telah memperhatikan bahwa mereka yang melakukan latihan HIIT memiliki kadar glukosa yang lebih baik daripada mereka yang tidak, dan bahkan mereka yang berolahraga dengan latihan normal.Periklanan

Hanya Lompat dan lari cepat! Anda Tidak Membutuhkan Peralatan Apapun!

Ketika Anda pergi ke gym untuk pertama kalinya, hal pertama yang Anda perhatikan adalah semua mesin dan perangkat yang aneh. Beberapa sangat rumit sehingga Anda perlu dilatih tentang cara menggunakannya. Hampir semuanya sangat mahal sehingga tidak mungkin melakukan latihan yang sama saat di rumah atau jauh dari gym. Sejumlah besar latihan dibangun di sekitar beberapa mesin ini.

Meskipun beberapa rutinitas HIIT memang menggunakan hal-hal seperti treadmill, sebagian besar latihan HIIT hanya mengandalkan tubuh saja. Beberapa latihan HIIT yang paling populer adalah jumping jack dan sprint sederhana. Jadi, tidak seperti gym, yang Anda butuhkan hanyalah sedikit ruang.

Perkuat aktivitas kardiovaskular Anda dan tingkatkan daya tahan Anda

Dengan mendorong detak jantung dan konsumsi oksigen Anda selama latihan HIIT. Anda berdua akan memperkuat dan meningkatkan aktivitas jantung dan kardiovaskular serta asupan oksigen Anda. Secara khusus, Anda akan meningkatkan VO2 Max tubuh Anda, yaitu jumlah oksigen yang dapat digunakan seseorang per kg berat badan. Dengan demikian, stamina dan kemampuan Anda untuk berolahraga secara keseluruhan. Seiring waktu Anda akan melihat bahwa Anda akan membutuhkan lebih sedikit waktu pemulihan.

Ini Membantu Mencegah penuaan dan Anda Akan Hidup Lebih Lama!

Penelitian oleh Mayo Clinic menunjukkan bahwa latihan HIIT dapat membalikkan tanda-tanda penuaan sel.^[6]Ini terjadi melalui peningkatan produksi dan sintesis protein tubuh yang pada gilirannya dapat membantu melawan tanda-tanda penuaan. Selain itu, latihan HIIT telah terbukti memerangi degradasi otot seiring bertambahnya usia.Periklanan

Meringankan kesulitan dan ketegangan Parkinson!

Para peneliti di University of Alabama telah merilis sebuah penelitian yang menunjukkan bahwa HIIT dapat meningkatkan fungsi motorik, kualitas hidup, dan suasana hati penderita Parkinson.^[7]Ini bisa menjadi revolusioner jika diteliti lebih lanjut, karena Parkinson sebagai suatu kondisi khusus menyerang fungsi motorik tubuh manusia. Para peneliti melihat peningkatan pada kontrol otot, keseimbangan, dan rasa kesejahteraan pasien dibandingkan dengan penderita Parkinson pada usia yang sama yang tidak melakukan pelatihan intensitas tinggi.

Anda Terus Mendorong Diri Sendiri dan Anda Akhirnya Memperluas Batas Anda!

Bagi banyak orang, ini mungkin mematikan. Namun saya sering merasa bahwa ada kesenangan yang aneh, tetapi tulus dalam mendorong diri sendiri secara fisik dan keluar dari sisi lain. Seperti yang Anda bayangkan pelatihan intensitas tinggi, adalah…yah…intens. Setiap kali Anda berolahraga dengan latihan HIIT, Anda mendorong diri Anda ke batas fisik Anda, namun, tentu saja, hanya untuk beberapa saat dalam satu waktu. Karena itu latihan Anda tidak pernah membosankan dan Anda akan melihat peningkatan nyata dalam kesehatan Anda, dan stamina dalam waktu yang sangat singkat.

Jangan lupa untuk melakukannya langkah demi langkah

Seperti halnya perubahan dalam rezim olahraga Anda, penting untuk berkonsultasi dengan dokter Anda dan mendengar pendapat mereka. Ini sangat penting jika Anda belum pernah melakukan latihan intensitas tinggi sebelumnya.

Referensi