Latihan penurunan berat badan tidak harus membosankan. Seharusnya Anda tidak perlu berolahraga berjam-jam setiap hari agar efektif. Anda benar-benar dapat menurunkan berat badan dan kelebihan lemak tubuh hanya dalam 15 menit sehari. Kuncinya adalah menggunakan peralatan yang tepat, memilih latihan yang tepat, dan melakukan latihan dengan cara yang benar. Lakukan hal-hal ini dan Anda bisa mendapatkan latihan penurunan berat badan yang luar biasa yang dapat membantu Anda kehilangan lebih banyak lemak dalam 15 menit daripada jika Anda menghabiskan berjam-jam di treadmill.

Masukkan Kettlebell

Tentu ini terlihat cukup mendasar, seperti bola meriam dengan pegangan, tetapi saya berjanji kepada Anda bahwa hasil menggunakan satu pengiriman lebih baik daripada yang Anda dapatkan dari kardio, beban bebas, atau mesin. Yang membuatnya lebih baik adalah Desain . Pegangan kettlebell yang berada di atas putaran, bobot baja padat mengimbangi pusat gravitasinya. Ini memaksa tubuh Anda untuk menggunakan lebih banyak otot saat berolahraga. Menggunakan lebih banyak otot untuk melakukan latihan berarti Anda akan bekerja lebih keras dan membakar lebih banyak kalori.

Hal lain yang membuat kettlebell sangat efektif adalah gagangnya yang halus, bulat, dan bentuknya yang ringkas. Ini memungkinkan beberapa latihan pembakaran kalori yang tidak dapat Anda lakukan dengan dumbel atau barbel. Mereka termasuk ayunan kettlebell , yang akan membantu Anda menurunkan berat badan dan membentuk tubuh lebih cepat daripada latihan lainnya. Itulah mengapa ini adalah kunci dari hack latihan penurunan berat badan di artikel ini.Periklanan

Sebagian besar pusat kebugaran memiliki kettlebell yang tersedia untuk Anda gunakan. Jika Anda berolahraga di rumah, satu dapat dibeli dengan harga sekitar lima puluh dolar. Pastikan Anda membeli kettlebell yang terbuat dari baja padat dan pegangannya dilas ke bagian bola meriam. Ini akan memastikan Anda bertahan seumur hidup. Anda dapat membelinya di sebagian besar toko perlengkapan olahraga atau online.

Saat Anda membeli kettlebell pertama, agak sulit untuk menentukan berat mana yang terbaik. Aturan praktis yang baik adalah bahwa wanita harus membeli berat antara 15-25 lbs. Berat terbaik bagi pria untuk memulai biasanya antara 35-45 lbs.

Menyatukan Peretasan Latihan Penurunan Berat Badan

Sekarang setelah Anda mengetahui peralatan kebugaran mana yang Anda butuhkan, inilah saatnya untuk berolahraga. Semua yang Anda butuhkan mulai dari latihan yang akan Anda lakukan hingga berapa banyak set dan repetisi dirinci di bawah ini.Periklanan

Anda akan melakukan latihan ini 3 hari seminggu. Anda harus memberi diri Anda istirahat satu hari di antara masing-masing untuk memastikan tubuh Anda pulih sepenuhnya. Ini akan memungkinkan Anda untuk berlatih keras di setiap sesi. Jadwal yang saya sukai adalah berlatih setiap hari Senin, Rabu, dan Jumat. Anda dapat beristirahat pada hari-hari lain dalam seminggu atau melakukan jenis latihan yang berbeda.

Anda tidak akan menghitung jumlah set yang Anda lakukan dalam latihan ini dengan cara khas melakukan satu set untuk jumlah repetisi tertentu, istirahat, dan kemudian melakukan set lain. Alih-alih, Anda akan melakukan setiap set satu demi satu tanpa istirahat. Bahkan tidak menurunkan berat badan. Alih-alih bergerak dari setiap latihan hampir seolah-olah mereka semua adalah bagian dari gerakan yang sama. Dalam lingkaran kebugaran ini disebut kompleks.

Manfaat utama dari kompleks adalah mereka membakar lebih banyak kalori daripada latihan tradisional di mana Anda beristirahat di antara setiap set. Ini karena Anda akan berlatih lebih intens. Studi menunjukkan pelatihan dengan cara ini tidak hanya membakar kalori selama latihan Anda, tetapi selama 72 jam setelah latihan Anda selesai juga. Manfaat pembakaran kalori dari latihan tradisional berhenti segera setelah latihan Anda selesai.Periklanan

Latihan 1 (Senin)

• Ayunan Kettlebell
• Kettlebell Squat
• Press Bahu Kettlebellbell

Latihan 2 (Rabu)

• Press Bahu Kettlebellbell
• Kettlebell Squat
• Ayunan Kettlebell

Latihan 3 (Jumat)

• Kettlebell Squat
• Ayunan Kettlebell
• Press Bahu Kettlebellbell

Repetisi, Set & Periode Istirahat

Anda akan memulai program latihan ini dengan melakukan 7 repetisi setiap latihan. Tambahkan 1 repetisi untuk setiap latihan per minggu. Pada minggu ke-4 Anda akan melakukan 10 repetisi per latihan.

Mulailah dengan melakukan 4 kompleks di setiap latihan selama minggu pertama. Tambahkan kompleks setiap minggu. Pada minggu ke-4 Anda akan melakukan 7 kompleks di setiap latihan. Istirahat sesedikit mungkin di antara kompleks. Usahakan untuk beristirahat tidak lebih dari 1 menit. Semakin Anda kurang fit, semakin banyak yang Anda butuhkan. Jika Anda tidak dapat memulai dengan istirahat menit di antara kompleks, kurangi waktu istirahat Anda setiap minggu hingga Anda mencapai tanda 1 menit.

Kesimpulan

Sekarang Anda tahu cara meretas latihan Anda untuk menghilangkan lemak dan menjadi bugar dengan cepat dalam waktu sesingkat mungkin. Cobalah latihan dalam artikel ini selama sebulan dan saya jamin Anda akan melihat hasil yang lebih baik daripada jika Anda melakukan latihan kardio tradisional yang lama dan lambat menggunakan peralatan kebugaran di gym Anda. Anda akan menghilangkan lemak perut , membangun beberapa otot, terlihat lebih baik, dan bersenang-senang juga.Periklanan

Ingatlah bahwa diet juga penting. Dengan mengurangi karbohidrat atau mengikuti diet Paleo, Anda akan melihat hasilnya lebih cepat.

Kredit foto unggulan: Gordon Cowie melalui unsplash.com