Banyak dari kita yang ingin membuat dampak positif pada dunia mencoba untuk berbelas kasih kepada orang lain. Tetapi berapa banyak dari kita yang pernah berpikir untuk mengarahkan belas kasih itu kepada diri kita sendiri? Mungkin sangat sedikit. Ide tersebut biasanya memunculkan pemikiran tentang mementingkan diri sendiri atau egois.

Tapi, apa yang membuat kita kurang pantas mendapatkan belas kasihan daripada orang lain? Jika kita ingin mencapai tingkat perkembangan pribadi yang lebih tinggi, yang mencakup kebahagiaan sejati dan kedamaian batin, maka kita harus mampu berbelas kasih kepada semua orang, dan itu termasuk diri kita sendiri.

Jika belas kasih Anda tidak mencakup diri Anda sendiri, itu tidak lengkap. — Buddha

Dalam artikel ini, saya akan menunjukkan kepada Anda bagaimana mempraktikkan meditasi welas asih, sehingga Anda dapat mewujudkan kebahagiaan dan kedamaian batin. Saya akan menyertakan skrip meditasi welas asih dengan saran tentang cara menggunakannya untuk efektivitas maksimum. Tetapi sebelum kita masuk ke dalam praktik, ada baiknya untuk memahami apa itu welas asih, dan banyak manfaatnya.

Daftar isi

1. Apa itu Self-Compassion?
2. Mengapa Berlatih Meditasi Welas Asih?
3. Cara Berlatih Meditasi Welas Asih
   • Naskah Meditasi Welas Asih
4. Pikiran Akhir
5. Lebih Lanjut Tentang Meditasi

Apa itu Self-Compassion?

Ketika kita memiliki belas kasih untuk orang lain, kita menyadari penderitaan orang tersebut, dan kita ingin melakukan sesuatu untuk meringankannya. Ini menunjukkan bahwa kita cukup peduli dengan mereka untuk mau membantu.

Belas kasih juga berarti bahwa kita menyadari ketidaksempurnaan sifat manusia. Kami menyadari bahwa orang memiliki kesalahan, dan kami tidak menghakimi mereka dengan keras ketika mereka melakukan kesalahan.

Seperti istilah yang tersirat, self-compassion adalah welas asih yang diarahkan pada diri kita sendiri . Ini sama dengan belas kasihan kepada orang lain. Secara intelektual, kedengarannya cukup mudah, tetapi benar-benar mempraktikkannya bisa menjadi tantangan.

Jadi ketika kita memiliki welas asih, kita memiliki kesadaran objektif akan penderitaan kita sendiri, dan kita melakukan apa yang kita bisa untuk memastikan kesejahteraan kita. Selain itu, kita tidak terlalu kritis terhadap diri kita sendiri, karena kita menerima kesalahan kita dan mencoba belajar darinya.^[1]

Mengasihi Diri Sendiri Bukan Mengasihani Diri Sendiri

Mengasihani diri sendiri adalah egosentris yang berkubang dalam masalah kita sendiri, di mana kita biasanya mengabaikan solusi realistis apa pun. Kita membiarkan perasaan kita menguasai kita, dan hanya menginginkan perhatian dan belas kasihan dari orang lain.Periklanan

Dengan mengasihani diri sendiri, kita tidak dapat melihat masalah kita secara objektif. Kita terlalu termakan oleh emosi kita untuk melihat dengan jelas. Kami berada dalam keadaan kebingungan mental dan emosional.

Ketika kita mengasihani diri sendiri, kita tidak melihat penderitaan kita dalam konteks yang lebih luas dari kondisi manusia. Oleh karena itu, kita merasa sendirian dalam masalah kita.

Mengasihi Diri Sendiri Bukan Memanjakan Diri Sendiri

Dalam upaya kita untuk menjadi baik bagi diri kita sendiri, kita mungkin terlalu memanjakan diri dalam kegiatan yang memberi kita kesenangan. Misalnya, kita mungkin menghadiahi diri kita sendiri untuk sesuatu yang baik yang terjadi pada kita dengan makan satu liter es krim.

Ingat, self-compassion adalah tentang menjaga kesehatan kita, dan tidak memanjakan diri dalam kesenangan indria atau kepuasan emosional. Beberapa hal yang baik untuk kita mungkin tidak menyenangkan, seperti diet atau berhenti merokok.

Beberapa orang mungkin takut melakukan sesuatu yang benar-benar menguntungkan mereka, karena mereka takut gagal. Hal ini sering terjadi dengan diet. Mereka tidak mempertimbangkan sifat manusia yang salah.

Self-compassion tidak hanya memberi Anda motivasi untuk perubahan dan pertumbuhan, tetapi juga kemampuan untuk menerima diri sendiri ketika Anda gagal.

Self-Compassion Bukan Harga Diri

Harga diri

adalah tentang merasa baik tentang diri kita sendiri berdasarkan nilai yang kita rasakan. Kita semua ingin menyukai diri kita sendiri, dan tidak apa-apa. Tapi itu tidak sama dengan self-compassion, dan keinginan untuk merawat diri sendiri secara sehat.

Faktanya, harga diri bisa sehat atau tidak sehat. Itu semua tergantung bagaimana kita mendapatkannya. Apakah kita merendahkan orang lain untuk membuat diri kita merasa lebih baik? Atau, apakah kita membantu seseorang selama masa sulit.Periklanan

Sekarang, welas asih dapat mengarah pada harga diri yang sehat, tetapi ketahuilah bahwa mereka tidak sama.^[dua]

Mengapa Berlatih Meditasi Welas Asih?

Ada banyak manfaat dari berlatih meditasi welas asih. Manfaat ini telah dikonfirmasi oleh penelitian ilmiah.

Kesejahteraan Emosional

Orang yang berbelas kasih cenderung memiliki pandangan hidup yang lebih baik. Mereka tahu bahwa mereka merawat diri mereka sendiri dengan baik, jadi mereka lebih bahagia, dan merasa lebih baik tentang diri mereka sendiri.

Secara umum, mereka mencintai diri mereka sendiri, tetapi tidak dengan cara yang egosentris. Mereka mencintai diri mereka sendiri dengan cara yang sama seperti mereka mencintai pasangan, atau anggota keluarga mereka. Mereka mencintai diri mereka sendiri tanpa syarat.

Kesehatan fisik

Self-compassion mengarah ke gaya hidup yang lebih baik, dan karena itu, kesehatan yang lebih baik. Orang yang memupuk rasa welas asih makan sehat, terlibat dalam latihan atau aktivitas fisik, dan kebersihan yang baik. Dengan merawat diri mereka sendiri dengan baik, mereka menghindari konsekuensi kesehatan dari pengabaian atau penyalahgunaan tubuh mereka.

Kesehatan mental

Self-compassion juga mengarah pada kesehatan mental yang lebih baik. Orang yang berbelas kasih tahu cara mengelola stres, dan mampu fokus dengan lebih baik. Mereka lebih optimis, termotivasi, dan merasakan keterhubungan sosial yang lebih besar.^[3]

Cara Berlatih Meditasi Welas Asih

Ada beberapa metode efektif yang dapat digunakan untuk mengembangkan self-compassion, seperti menenangkan tubuh, menulis surat untuk diri sendiri, memberi dorongan pada diri sendiri, dan perhatian penuh.^[4]Di sini kita akan fokus pada meditasi welas asih.

Saya telah mengembangkan naskah meditasi khusus untuk welas asih dan cinta tanpa syarat . Apa yang dilakukan meditasi adalah memprogram ulang pikiran bawah sadar Anda untuk lebih mencintai dan berbelas kasih terhadap diri sendiri. Begitu afirmasi meditasi tertanam dalam alam bawah sadar Anda, mereka akan memanifestasikan dirinya dalam pikiran dan tindakan Anda tanpa usaha sadar.

Ada beberapa cara Anda dapat berlatih meditasi welas asih:Periklanan

1. Baca meditasi . Mulailah dengan duduk dengan tenang dan ikuti pernapasan Anda selama beberapa menit. Anda juga dapat mendengarkan musik lembut jika Anda mau. Setelah pikiran Anda sedikit tenang, bacalah naskah meditasi baik dalam hati atau dengan suara keras.
2. Dengarkan meditasinya . Anda dapat mendengarkan orang lain membaca naskah meditasi, atau membuat rekaman yang dapat Anda dengarkan kapan saja. Faktanya, mendengarkan afirmasi dengan suara Anda sendiri sangat efektif untuk transformasi pribadi.
3. Tulis meditasinya . Cukup tulis naskah meditasi dengan tangan di buku catatan.

Jadi metode mana yang paling efektif? Saya akan mengatakan bahwa menulis meditasi adalah yang paling efektif karena Anda menerapkan beberapa indera untuk mengasimilasi meditasi — penglihatan, sentuhan, dan pendengaran (jika Anda mengucapkannya saat Anda membaca dan menulisnya). Secara umum, semakin banyak indera yang Anda terapkan, semakin banyak afirmasi meditasi akan tercetak ke dalam pikiran bawah sadar Anda.

Apa yang saya sarankan adalah Anda menulis meditasi dengan tangan selama sekitar 10 sampai 15 menit per hari. Anda dipersilakan untuk melakukannya lebih lama jika Anda mau. Anda mungkin tidak akan menyelesaikan seluruh skrip dalam waktu itu, jadi tulis saja sebanyak yang Anda bisa selama waktu yang ditentukan, lalu lanjutkan dari bagian yang Anda tinggalkan di sesi berikutnya.

Meskipun Anda akan melihat hasilnya hanya dalam beberapa hari, penting untuk terus melakukan meditasi secara konsisten setidaknya selama beberapa bulan agar perubahan menjadi permanen.

Naskah Meditasi Welas Asih

Berikut adalah naskah meditasi welas asih:

Saat saya melanjutkan perjalanan saya melalui hidup, saya menjadi manusia yang berevolusi. Ada orang cantik di dalam diri saya yang ingin muncul. Izinkan saya membiarkan orang yang luar biasa ini bersinar, dan melihatnya setiap kali saya melihat ke cermin.

Apa yang Saya Pantas

Saya sadar bahwa saya pantas mendapatkan cinta dan kasih sayang tanpa syarat. Semoga saya mencintai, baik hati, dan berbelas kasih terhadap diri saya sendiri. Semoga saya bahagia dan bahagia. Semoga saya damai dan bebas dari penderitaan mental, emosional, dan fisik. Semoga saya panjang umur, dan memiliki hubungan cinta yang sehat.

memaafkan diriku sendiri

Saya sadar bahwa sebagai manusia, saya bisa salah, dan begitu juga orang lain dalam hidup saya. Semoga saya bisa memaafkan kesalahan saya sendiri, dan juga kesalahan orang lain. Semoga saya melihat kesalahan saya sebagai kesempatan untuk belajar dan berkembang. Semoga saya sabar dan mengerti.

Merawat Tubuhku

Saat saya mengembangkan belas kasih untuk diri saya sendiri, saya akan merawat tubuh saya dengan baik. Semoga saya mempelajari makanan dan nutrisi mana yang menyehatkan tubuh dan pikiran saya, dan mengarah pada kesehatan, kinerja, dan umur panjang yang optimal. Semoga saya memiliki kekuatan untuk membuat pilihan yang sehat dalam diet saya untuk mewujudkan kesehatan yang baik.

Saya akan bersukacita atas keberhasilan saya, dan tidak akan merasa bersalah, malu, atau menyesal atas kesalahan kecil.Periklanan

Izinkan saya memasukkan aktivitas fisik yang cukup ke dalam rutinitas harian saya untuk meningkatkan kesejahteraan fisik, mental, dan emosional. Semoga saya memperhatikan zat-zat seperti alkohol, tembakau, obat-obatan yang tidak perlu, dan zat-zat lain yang menghambat pertumbuhan pribadi saya, dan memiliki kekuatan dan keberanian untuk melepaskannya.

Merawat Pikiranku

Saya sadar bahwa pikiran yang damai adalah kunci kesehatan mental dan emosional yang baik. Semoga saya mengembangkan pikiran damai itu melalui meditasi, dan hidup dengan penuh perhatian pada saat ini. Semoga saya mengembangkan lingkungan yang tenang dan damai, sehingga memungkinkan pikiran saya untuk tenang secara alami.

Semoga saya menyadari kebijaksanaan agung yang ada di dalam diri saya, dan membiarkannya muncul melalui pikiran yang damai. Semoga saya belajar menghargai kedamaian dan ketenangan.

Merawat Emosiku

Saya sadar bahwa ada alasan untuk setiap emosi saya. Semoga saya memiliki kekuatan batin untuk melihat sumber-sumber emosi saya yang menyakitkan, sehingga saya dapat berubah dan bebas darinya. Semoga saya memiliki kekuatan batin untuk tidak bergantung pada kesenangan dan emosi sebagai sumber kebahagiaan saya, melainkan pada pikiran yang damai.

Semoga saya selalu ingat bahwa saya pantas mendapatkan cinta dan kasih sayang dari diri saya sendiri. Sama seperti orang lain yang layak mendapatkan kedamaian, cinta, dan kebahagiaan, saya juga. Semoga saya berani menghadapi kesulitan, dan selalu bertemu dengan kesuksesan. Semoga saya rajin dan berkomitmen untuk pengembangan pribadi saya. Semoga Sifat Sejati saya bersinar, dan ke semua makhluk yang saya temui.

Akhiri naskah meditasi.

Pikiran Akhir

Bagi banyak dari kita, mempraktikkan welas asih mungkin tampak sedikit aneh. Namun, sangat penting jika kita ingin mewujudkan potensi penuh kita, dan ini termasuk menjalani kehidupan yang bahagia, sehat, dan damai.

Kita dapat belajar untuk merawat diri kita sendiri dengan cara yang tidak mementingkan diri sendiri atau egois, jika kita mampu mengatasi kerendahan hati palsu kita.

Meditasi welas asih adalah alat lain yang ampuh untuk membantu Anda dalam pengembangan pribadi Anda. Sangat mudah untuk berlatih, dan Anda akan melihat hasil yang cepat. Dan jika Anda tetap melakukannya, itu benar-benar akan mengatur ulang otak Anda untuk perawatan diri yang lebih baik sepanjang hidup Anda. Ini adalah sesuatu yang akan benar-benar Anda hargai seiring bertambahnya usia.Periklanan

Lebih Lanjut Tentang Meditasi

• Meditasi untuk Pemula: Cara Bermeditasi Dalam dan Cepat
• Meditasi Dapat Mengubah Hidup Anda: Kekuatan Perhatian
• Meditasi Pagi Terpandu untuk Pemula (Yang Akan Mengubah Hari Anda)

Kredit foto unggulan: Ester Marie Doysabas via unsplash.com

Referensi