Olahraga tidak hanya untuk tubuh Anda. Sama pentingnya adalah menjaga kuat pikiran dengan melatih otak Anda dengan latihan mental yang menyenangkan.

Pikirkan kebugaran mental dan fisik Anda dengan cara yang sama: Anda tidak perlu menjadi seorang Olympian, tetapi Anda harus tetap bugar jika Anda ingin hidup dengan baik. Beberapa latihan kognitif per minggu dapat membuat perbedaan besar dalam hidup Anda.

Daftar isi

1. Si Kurus dalam Latihan Mental
2. Latihan Pelatihan Otak yang Menyenangkan untuk Semua Orang
3. Pikiran Akhir
4. Lebih Banyak Tips untuk Melatih Otak Anda

Si Kurus dalam Latihan Mental

Kebugaran fisik meningkatkan stamina Anda dan meningkatkan kekuatan otot Anda. Namun, manfaat dari melatih keringat mental dan pelatihan otak mungkin tidak begitu jelas.

Penelitian menunjukkan bahwa pelatihan kognitif memiliki manfaat jangka pendek dan jangka panjang, termasuk:

1. Peningkatan Memori

Setelah delapan minggu pelatihan kognitif, 19 siswa aritmatika menunjukkan hippocampus yang lebih besar dan lebih aktif daripada rekan-rekan mereka.^[1]Hippocampus dikaitkan dengan pembelajaran dan memori.

2. Mengurangi Tingkat Stres

Menguasai tugas-tugas baru lebih cepat membuat pekerjaan belajar kurang stres. Memori yang lebih kuat dapat memanggil informasi ke pikiran dengan sedikit usaha.

3. Peningkatan Prestasi Kerja

Belajar dengan cepat dan mengingat detail penting dapat mengarah pada karier yang lebih baik. Pengusaha semakin merekrut untuk soft skill, seperti kemampuan dilatih dan perhatian terhadap detail.

4. Penurunan Kognitif Tertunda

Seiring bertambahnya usia, kita mengalami penurunan kognitif. Sebuah studi yang diterbitkan oleh Journal of American Geriatrics Society menemukan bahwa 10 sesi satu jam pelatihan kognitif meningkatkan penalaran dan kecepatan pemrosesan informasi pada orang dewasa antara usia 65 dan 94 tahun.^[2] Periklanan

Sama seperti dalam latihan fisik, yang penting bukanlah latihan khusus. Agar berkelanjutan, latihan kognitif harus mudah dan menyenangkan. Jika tidak, terlalu mudah untuk menyerah.

Latihan Pelatihan Otak yang Menyenangkan untuk Semua Orang

Yang terbaik tentang latihan mental yang menyenangkan? Tidak perlu pergi ke gym. Jangan ragu untuk mencampur dan mencocokkan kegiatan berikut untuk pelatihan otak harian:

1. Brainstorming

Salah satu cara termudah dan termudah untuk melibatkan otak Anda? Datang dengan solusi untuk tantangan yang Anda hadapi.

Jika Anda tidak pandai dalam ide solo, mintalah seorang mitra untuk bergabung dengan Anda. Ketika saya berjuang untuk menemukan topik untuk ditulis, saya memanggil editor saya untuk mengumpulkan ide. Teman atau rekan kerja biasanya dengan senang hati membantu.

2. Menari

Bukankah menari adalah latihan fisik? Ya, tetapi koordinasi yang dibutuhkan juga bagus untuk melatih otak Anda. Selain itu, ini sangat menyenangkan.

Studi menunjukkan bahwa menari meningkatkan beberapa keterampilan kognitif.^[3]Perencanaan, penghafalan, pengorganisasian, dan kreativitas semua tampaknya mendapat manfaat dari beberapa langkah mewah.

3. Belajar Bahasa Baru

Mempelajari bahasa baru membutuhkan waktu. Tetapi jika Anda membaginya menjadi pelajaran harian kecil, itu lebih mudah dari yang Anda kira.

Dengan pembelajaran bahasa, setiap pelajaran dibangun di atas yang terakhir. Ketika saya belajar bahasa Spanyol, saya menggunakan alat yang disebut Guru untuk manajemen pengetahuan.^[4]Setiap kali saya mempelajari bentuk kata kerja, saya akan membuat kartu baru untuk memberi saya penyegaran cepat sebelum melanjutkan.Periklanan

4. Mengembangkan Hobi

Seperti bahasa, hobi membutuhkan waktu untuk berkembang. Tapi itulah yang menyenangkan dari mereka: Anda menjadi sedikit lebih baik — baik dalam hobi maupun dalam hal fungsi otak — setiap kali Anda melakukannya.

Jika Anda mencoba melatih otak dan meningkatkan keterampilan kognitif tertentu, pilih hobi yang sesuai dengannya.

Sebagai contoh:

• Perhatian terhadap detail: Pilih hobi yang mengharuskan Anda bekerja dengan sabar dengan fitur-fitur kecil. Pengerjaan kayu, pembuatan model, sketsa, dan lukisan adalah pilihan yang baik.
• Belajar dan memori: Pilih aktivitas yang mengharuskan Anda mengingat banyak detail. Taruhan terbaik Anda adalah hobi yang membutuhkan banyak kategorisasi, seperti mengumpulkan perangko atau koin.
• Fungsi motorik: Untuk fungsi otak ini, aktivitas fisik dapat berfungsi ganda sebagai latihan mental yang menyenangkan. Olahraga seperti sepak bola dan bola basket membangun fungsi motorik kasar. Fungsi motorik halus lebih baik dilatih melalui aktivitas seperti tenis meja atau bahkan bermain video game.
• Penyelesaian masalah: Sebagian besar hobi mengharuskan Anda untuk memecahkan masalah dengan satu atau lain cara. Namun, yang paling menguji keterampilan pemecahan masalah Anda, lakukan penyelidikan.

Geocaching adalah contoh yang baik: Menggunakan kombinasi petunjuk dan pembacaan GPS, geocaching melibatkan menemukan dan menyembunyikan kembali wadah. Biasanya dilakukan di daerah berhutan, geocaching adalah cara yang menyenangkan untuk menguji kemampuan pemecahan masalah Anda.

5. Permainan Papan

Memainkan permainan papan mungkin bukan latihan fisik, tetapi itu membuat latihan mental yang menyenangkan. Dengan demikian, tidak semua permainan papan bekerja dengan baik untuk pelatihan kognitif.

Hindari permainan papan yang tidak punya otak, seperti Candy Land. Pilih yang berfokus pada strategi, seperti Risiko atau Pemukim Catan. Ingatlah untuk meminta masukan dari pemain lain.

6. Permainan Kartu

Permainan kartu membangun keterampilan kognitif dengan cara yang sama seperti permainan papan. Namun, mereka memiliki beberapa keunggulan tambahan, yang membuat mereka layak mendapat perhatian khusus.

Setumpuk kartu tidak mahal dan dapat dimainkan di mana saja, dari dapur hingga pesawat terbang. Lebih penting lagi, setumpuk kartu membuka pintu ke lusinan permainan yang berbeda. Tantang diri Anda untuk mempelajari beberapa di sore hari.Periklanan

7. Teka-teki

Teka-teki adalah alat yang hebat untuk membangun keterampilan kognitif tertentu: fungsi visuospasial. Fungsi visuospasial penting untuk dilatih karena ini adalah salah satu kemampuan pertama yang jatuh pada orang yang berjuang dengan penyakit kognitif seperti Alzheimer.^[5]

Pilih teka-teki yang akan Anda gunakan. Tidak ada salahnya memulai dengan teka-teki 500 potong atau memilih salah satu yang membuat gambar kekanak-kanakan.

8. Memutar Musik

Mendengarkan musik adalah cara yang bagus untuk melepas penat. Tapi bermain musik melangkah lebih jauh. Selain menghibur Anda, itu membuat latihan mental yang menyenangkan.

Sekali lagi, pilih instrumen yang Anda tahu akan Anda gunakan. Jika Anda selalu ingin belajar biola, jangan membeli gitar karena lebih murah atau lebih mudah untuk diambil.

Bagaimana jika Anda tidak mampu membeli instrumen? Menyanyi. Belajar mengendalikan suara sama sulitnya dengan membuat satu set kunci atau senar terdengar bagus.

9. Meditasi

Tidak semua latihan kognitif keras, aktivitas di depan Anda. Beberapa latihan mental yang paling menyenangkan, pada kenyataannya, adalah aktivitas solo yang tenang. Meditasi dapat membantu Anda fokus , terutama jika Anda memiliki masalah perhatian yang sudah ada sebelumnya.

Jangan terintimidasi jika Anda belum pernah bermeditasi sebelumnya. Mudah:

• Temukan tempat yang tenang dan nyaman untuk duduk atau berbaring.
• Atur timer selama 10 menit, atau selama Anda harus bermeditasi.
• Tutup mata Anda atau matikan lampu.
• Fokus pada pernapasan Anda. Jangan coba-coba mengendalikannya.
• Jika pikiran Anda mengembara, kembalikan dengan lembut ke napas Anda.
• Saat timer berbunyi, goyangkan jari tangan dan kaki Anda selama satu menit. Perlahan bawa diri Anda kembali ke kenyataan. Ingat rasa ketenangan yang Anda temukan.

10. Percakapan Mendalam

Tidak ada yang lebih merangsang mental daripada percakapan yang baik dan panjang. Kuncinya adalah kedalaman: obrolan tingkat permukaan tidak membuat roda pikiran berputar seperti percakapan yang serius dan otentik. Jenis percakapan ini membantu melatih otak Anda untuk berpikir lebih dalam dan merenung.Periklanan

Pilih pasangan Anda dengan hati-hati. Anda mencari seseorang yang akan menantang ide Anda tanpa harus konfrontatif. Stres tidak baik untuk kesehatan otak, tetapi ada nilai dalam menghasilkan argumen kreatif.

11. Memasak

Ketika Anda memikirkannya, memasak membutuhkan serangkaian keterampilan kognitif yang mengesankan. Mengembangkan intuisi juru masak membutuhkan ingatan yang baik. Memastikan rasa seimbang membutuhkan perhatian terhadap detail. Ketika ada yang tidak beres di dapur, keterampilan memecahkan masalah ikut bermain. Kontrol motor diperlukan untuk mengaduk, membalik, dan mengocok.

Jika Anda akan memasak, Anda mungkin juga membuat cukup untuk semua orang. Undang mereka ke dapur juga: berkoordinasi dengan koki lain menambah lapisan tantangan ekstra untuk latihan mental yang menyenangkan ini.

12. Bimbingan

Apakah Anda mentee atau mentor, bimbingan adalah latihan mental yang luar biasa. Belajar dari seseorang yang Anda cari menggabungkan manfaat percakapan mendalam dengan pengembangan keterampilan. Mengajar orang lain memaksa Anda untuk menempatkan diri Anda pada posisi mereka, yang membutuhkan empati dan keterampilan memecahkan masalah.

Tempatkan diri Anda dalam kedua situasi tersebut. Menjadi seorang siswa membuat Anda menjadi guru yang lebih baik, dan mengajar orang lain memberi Anda wawasan tentang bagaimana Anda, diri Anda sendiri, belajar.

Pikiran Akhir

Pikiran Anda adalah milik Anda yang paling penting, dan melatih otak Anda diperlukan untuk menjaga kesehatannya. Jangan sampai lunak.

Agar neuron-neuron itu tetap menyala dengan kecepatan penuh, tambahkan beberapa latihan mental yang menyenangkan ke dalam jadwal Anda. Dan jika Anda masih berjuang untuk melatih otak Anda, ingatlah: ada sebuah aplikasi untuk itu .

Lebih Banyak Tips untuk Melatih Otak Anda

• 11 Taktik Meningkatkan Kekuatan Otak, Memori, dan Motivasi
• 7 Kebiasaan Latihan Otak Sederhana untuk Meningkatkan Kekuatan Otak Anda
• 8 Cara Melatih Otak Anda untuk Belajar Lebih Cepat dan Mengingat Lebih Banyak

Kredit foto unggulan: Kelly Sikkema melalui unsplash.com Periklanan

Referensi