Tidak masalah jika Anda adalah pengunjung gym biasa atau hanya pengunjung pra-musim panas sesekali seperti saya, Anda mungkin menyadari fakta bahwa hanya 20% dari hasil Anda yang berkaitan dengan upaya latihan Anda, sedangkan sisanya 80% dari kebugaran Anda. tergantung pada nutrisi Anda. Makan sehat tidak hanya penting untuk penampilan fisik kita, tetapi juga merupakan bagian terbesar dari kesehatan kita secara keseluruhan, fakta yang sangat kita kenal, namun, bagi sebagian besar dari kita, frustrasi datang sebagai akibat dari tidak selalu mampu. untuk mengikuti rejimen makan sehat yang stabil. Untungnya, ada solusi untuk semua masalah kita, dan itu disebut persiapan makan. Persiapan makan telah ada selama beberapa waktu yang memungkinkan atlet, penggemar kebugaran, keluarga dan anak-anak untuk tetap berpegang pada makanan sehat pilihan mereka, dan tidak masuk ke spiral makan di luar dan menambahkan kalori yang tidak perlu.

Prinsip dasar persiapan makan

Tupperware

Pastikan untuk mengatur Tupperware sesuai dengan jumlah hari Anda akan menyiapkan makanan. Hati-hati dengan daging, karena biasanya menjadi buruk setelah 2-3 hari.

Karbohidrat

Karena karbohidrat membutuhkan waktu paling lama untuk dimasak, praktik terbaik persiapan makanan menunjukkan bahwa yang terbaik adalah jika Anda mulai memasaknya terlebih dahulu. Dengan cara ini, Anda akan dapat menyiapkan sisa makanan saat dimasak. Pilihan terbaik untuk karbohidrat kaya nutrisi termasuk ubi jalar, beras merah, quinoa, dan ubi.

Sayuran Periklanan

Sayuran menyediakan sebagian besar nutrisi untuk setiap makanan Anda. Yang terbaik adalah jika Anda mengukusnya dengan menghindari bumbu yang kaya akan natrium. Anda dapat bereksperimen dengan berbagai jenis sayuran untuk menemukan kombinasi yang paling menyenangkan. Saat ini, karbohidrat sudah harus dimasak, jadi pastikan untuk membiarkannya dingin saat Anda melanjutkan dengan protein.

Protein

Anda dapat menyiapkan protein dalam beberapa cara, Anda dapat memanggang, memanggang, menggoreng, atau memanggang daging tanpa lemak seperti ayam, kalkun giling, ikan dan daging sapi tanpa lemak untuk menyediakan makanan Anda dengan protein yang sehat.

Berkumpul

Akhirnya, setelah semuanya matang dan dingin, saatnya untuk menyatukan semua bahan Anda. Anda dapat mengukur jumlah setiap jenis bahan sesuai dengan kebutuhan nutrisi Anda.

10 Ide resep persiapan makan yang enak

Persiapan Makan Ayam Hemat Waktu

Periklanan

Untuk menambah variasi pada pilihan daging tanpa lemak Anda, cobalah ide pembuatan yang brilian ini tiga masakan ayam rasa yang berbeda pada waktu bersamaan.

Telur rebus dalam oven

Ide hemat waktu bagi Anda yang suka telur rebus tapi tidak punya waktu untuk menyiapkan porsi yang lebih besar. Dengan mempersiapkan telur di oven , Anda bisa mendapatkan selusin yang baik dimasak dalam waktu sekitar 30 menit saat Anda menyiapkan sisa makanan.

Bekukan smoothie yang dicampur dalam kaleng muffin

Ide hemat waktu hebat lainnya untuk pecinta smoothie – siapkan favorit Anda smoothie dan bekukan dalam kaleng muffin muffin . Dengan cara ini Anda bisa mendapatkan sarapan lezat yang cepat dalam hitungan menit, hanya dengan menambahkannya ke dalam blender.

sayuran spiral

Periklanan

Gunakan spiralizer atau cukup potong sayuran Anda sebelumnya , letakkan di Tupperware dan simpan di lemari es untuk makan malam cepat.

Sayuran panggang dan Kotak Ayam

Karena persiapan makan adalah tentang menghemat waktu dan makan sehat, Anda juga dapat memotong waktu persiapan makan jika Anda sayuran panggang yang mengambil waktu yang sama untuk mempersiapkan bersama-sama. Misalnya, masukkan asparagus, jamur, dan tomat ceri ke dalam wajan yang sama dengan waktu pemanggangan yang hampir sama, sedangkan wortel, kembang kol, bawang, kentang, dan parsnip membutuhkan waktu lebih lama, sehingga Anda bisa memanggangnya bersama-sama.

Toples oatmeal instan

Ide sarapan yang luar biasa yang akan membantu Anda menyiapkan sarapan yang lezat dan bergizi, berenergi yang akan membuat Anda kenyang hingga makan siang. Siapkan toples oatmeal, buah segar dan tambahkan berbagai rasa pilihan dan nikmati sarapan sehat Anda.

souffle cangkir muffin

Periklanan

Frittatas sarapan yang luar biasa? Anda dapat menikmati sepanjang minggu. Disiapkan sebelumnya, mereka bisa baik untuk seluruh minggu kerja.

Bola protein adonan kue keping coklat

Kaya makanan ringan berprotein yang mudah disiapkan dan dapat bertahan hingga enam hari jika disimpan di lemari es.

Kebab salmon pesto panggang

Campurkan dengan kebab kaya protein yang dapat memberikan tambahan protein untuk seluruh minggu kerja. Anda bisa memanggang atau memanggangnya di oven Anda. Jika Anda menggunakan tongkat kayu, pastikan untuk merendamnya dalam air terlebih dahulu agar tidak terbakar.

Salad toples mason Asia cincang

Periklanan

Salad makan siang toples s adalah cara yang bagus untuk menikmati salad buatan sendiri di mana pun Anda berada. Pastikan untuk meletakkan saus terlebih dahulu, lalu tambahkan sayuran yang lebih kuat seperti mentimun atau paprika. Letakkan sayuran hijau atau biji-bijian di atasnya. Selalu letakkan handuk kertas di atasnya untuk menyerap kelembapan jika Anda berencana menyimpannya selama beberapa hari.

Kredit foto unggulan: Pixabay melalui pixabay.com