Dengan asumsi Anda sedang menuju penurunan berat badan, dan telah mulai menerapkan strategi untuk menurunkan berat badan dengan diet baru, sekarang saatnya untuk mempertimbangkan rencana latihan penurunan berat badan yang efektif.

Bagian dari aspek rencana latihan menyiratkan bahwa Anda menerapkan beberapa bentuk konsistensi dalam cara Anda berolahraga, dan frekuensi latihan. Sederhananya, jika Anda mempelajari rejimen latihan yang efektif, tetapi tidak secara konsisten menerapkan dengan benar-benar melakukan latihan yang disarankan, upaya penurunan berat badan Anda akan gagal.

Sebaliknya, jika Anda menerapkan latihan strategis ini bersama dengan diet sehat, Anda akan mulai melihat peningkatan yang signifikan dalam upaya penurunan berat badan dan kualitas hidup secara keseluruhan. Tingkat energi Anda akan meningkat, dan kemampuan tubuh Anda untuk memanfaatkan makanan sebagai energi akan meningkat secara substansial.

Jadi kami tidak hanya memeriksa penurunan berat badan di artikel sebelumnya, tetapi kami juga memeriksa Peningkatan adaptasi metabolisme seseorang, dan peningkatan kinerja fisik. Maksud saya bukan hanya kinerja angkat besi, maksud saya gerakan dan aktivitas sehari-hari.

Daftar isi

1. Membangun Rencana Latihan Penurunan Berat Badan
2. Mengapa Rencana Latihan Dibutuhkan
3. Rencana Latihan untuk Menurunkan Berat Badan
   • Perpisahan Sepanjang Minggu
   • Bagaimana itu bekerja
4. Pikiran Akhir

Membangun Rencana Latihan Penurunan Berat Badan

Meskipun tubuh setiap orang berbeda dan merespons secara berbeda terhadap latihan tertentu, ada beberapa aturan umum dan pendekatan yang dapat Anda ambil untuk menurunkan berat badan secara efektif saat menjalani diet sehat. Kami akan membahas beberapa jenis latihan berbeda yang dapat Anda terapkan secara modular; dimasukkan dalam jadwal Anda sendiri.

Selama Anda melakukan latihan, waktu di mana Anda melakukannya memiliki sedikit relevansi pada tahap awal latihan untuk menurunkan berat badan. Setelah Anda mencapai tahap yang lebih lanjut, setelah beberapa bulan berolahraga atau lebih, penyesuaian terhadap rutinitas latihan akan diperlukan untuk terus menghasilkan hasil penurunan berat badan yang efektif.Periklanan

Namun, dalam artikel ini, kami akan melangkah maju dengan asumsi bahwa Anda relatif baru berolahraga, dan sudah mulai menerapkan beberapa rutinitas makan sehat untuk membantu upaya penurunan berat badan Anda.

Mengapa Rencana Latihan Dibutuhkan

Anda dapat menurunkan berat badan secara ketat dengan diet yang lebih baik, namun hasilnya jauh lebih lambat daripada jika Anda menerapkan rutinitas olahraga yang efektif untuk mendukung upaya penurunan berat badan.

Ini setara dengan memiliki perahu dan dayung, atau perahu dengan motor bertenaga tinggi – keduanya akan membawa Anda ke tujuan, tetapi yang satu akan melakukannya lebih cepat secara signifikan.

Saat Anda berolahraga, tubuh Anda melatih dirinya sendiri untuk memetabolisme makanan sebagai energi. Jika tubuh Anda kekurangan simpanan energi, alias makanan, ia akan mulai mencari simpanan lemak dan membakarnya sebagai sumber bahan bakar sehingga Anda bisa melakukan berbagai latihan.

Intinya adalah tubuh Anda akan mulai meningkatkan kemampuannya untuk mengalokasikan sumber daya di mana dan kapan pun dibutuhkan. Dengan sumber daya, yang saya maksud adalah energi yang tersimpan melalui makanan.

Dan dalam meningkatkan kemampuannya, maksud saya tubuh Anda akan menjadi mesin metabolisme yang mampu memecah dan memproses makanan jauh lebih cepat daripada tanpa olahraga.Periklanan

Rencana Latihan untuk Menurunkan Berat Badan

Secara umum, rencana latihan yang efektif untuk menurunkan berat badan akan mencakup jumlah kardio yang cukup atau kardio yang lebih intensif seperti latihan interval intensitas tinggi, bersama dengan angkat beban sedang.

Ketika ada keseimbangan antara kardio dan angkat besi, tubuh tidak hanya mengembangkan kemampuannya untuk bersirkulasi dan memanfaatkan cairan secara lebih efektif, tetapi juga memperkuat sistem muskuloskeletal yang sangat penting untuk menurunkan berat badan.

Gerakan olahraga sederhana berikut ini sangat efektif untuk menurunkan berat badan dengan cepat:

1. Kardio (lari, bersepeda, joging, lompat, hiking..dll) – bagus untuk menjaga detak jantung, dan membakar kalori, sambil meningkatkan metabolisme.
2. Push Up – latihan seluruh tubuh yang sangat sederhana namun efektif yang mendukung koreksi postur. Jika Anda tidak dapat melakukan gerakan ini dengan mudah, lakukan dengan lutut ke bawah untuk memulai.
3. Burpee – Salah satu latihan yang paling tidak saya sukai karena sangat melelahkan, namun bekerja dengan sangat baik untuk meningkatkan hasil penurunan berat badan.
4. Squat Hindu – Ini berbeda dari jongkok biasa namun sangat mirip dengan jongkok berat badan standar. Dalam jongkok Hindu fokusnya adalah mematahkan lutut dan pinggul, jongkok, dan menyentuh tanah dengan sisi belakang tangan Anda (dihitung sebagai 1 repetisi).

Mengenai frekuensi, Anda dapat memilih untuk melihat hasil langsung dengan sering berolahraga, atau kurang langsung dengan lebih banyak hari libur.

Secara pribadi, saya suka melihat hasil dengan cepat! Jadi saya menyarankan pembagian minimal 4 hari pada 3 hari libur, namun jika Anda benar-benar menginginkan hasil, ambil hingga 5 hari dengan 2 hari libur. Jangan ragu untuk mengubah hari libur Anda dalam jadwal di bawah ini.

Perpisahan Sepanjang Minggu

Senin (Dorong/Tarik Tubuh Bagian Atas)

• Kardio Pemanasan 10 menit
• 50 Pushup sebagai 5 set 10, atau 10 set 5 (maksimum 2 menit istirahat antara setiap set)
• 50 Pullup sebagai 5 set 10, atau 10 set 5
• Kardio Pendingin 10 menit

Selasa (Kaki Tubuh Bagian Bawah)

• Kardio Pemanasan 15 menit
• 50 Hindu Squat sebagai 5 set 10, atau 10 set 5 (maksimum 2 menit istirahat antara setiap set)
• 50 Lunges sebagai 5 set 10, atau 10 set 5
• Kardio Pendingin 10 menit

Rabu (Istirahat)

Jangan lupa hari istirahat Anda untuk mengistirahatkan otot-otot Anda.Periklanan

Kamis (Gerakan Seluruh Tubuh)

• Kardio Pemanasan 5 menit
• 100 Burpees sebagai 10 set 10, atau 20 set 5 (maksimum 2 menit istirahat antara setiap set)
• Kardio Pendingin 5 menit

Jumat (Hari Kardio)

• Kardio Pemanasan Kecepatan Sedang 10 menit
• 20 menit HIIT (Pelatihan Interval Intensitas Tinggi) dengan Lari Cepat atau Bersepeda atau Mendayung selama 2 menit KERAS/CEPAT kemudian 2 menit kecepatan sedang/lambat, lalu 2 menit KERAS – tujuannya adalah untuk meningkatkan detak jantung di manor yang terkontrol
• 10 menit Cool-down Cardio (kecepatan berjalan atau joging sangat lambat)

Sabtu (Kaki Tubuh Bagian Bawah)

• Kardio Pemanasan 15 menit
• 100 Body Weight Squats sebagai 10 set 10, atau 20 set 5 (maksimum 2 menit istirahat antara setiap set)
• Kardio Pendingin 5 menit

Minggu (Istirahat)

Hari istirahat lagi sebelum melanjutkan ke latihan di minggu mendatang.

Bagaimana itu bekerja

Mekanisme cara kerjanya cukup sederhana. Kami mengubah tubuh Anda menjadi mesin pembakar lemak yang efisien!

Fokus dari rencana latihan yang disebutkan di atas adalah untuk meningkatkan kesehatan jantung dan pola gerakan Anda. Kita tidak perlu fokus untuk mengembangkan otot yang padat dan tebal, tetapi kita perlu melakukan beberapa gerakan yang dibantu otot seperti push-up dan pull-up.

Saat mengembangkan otot, Anda akan dapat membakar lemak secara signifikan lebih cepat karena jaringan otot membakar lebih banyak kalori — bahkan saat Anda sedang istirahat — daripada lemak tubuh.

Sekitar 10 pon otot akan membakar 50 kalori dalam sehari yang dihabiskan saat istirahat, sementara 10 pon lemak akan membakar 20 kalori. Jadi kami ingin mengembangkan beberapa otot untuk memungkinkannya membakar lemak tubuh Anda bahkan selama hari-hari istirahat!

Pikiran Akhir

Latihan yang disarankan sangat sederhana dan mudah diikuti karena suatu alasan – Anda tidak memerlukan peralatan yang rumit! Yang Anda butuhkan hanyalah ambisi dan kemauan Anda sendiri untuk melihat peningkatan yang signifikan dalam hidup Anda.Periklanan

Bahkan sebelum memulai penurunan berat badan, saya ingin Anda berdiri di depan cermin selama 10 menit dan memvisualisasikan diri Anda lebih kurus, lebih kuat, lebih cepat…

Lihat bentuk sejati Anda, dan kenali satu-satunya waktu yang memisahkannya dari keadaan Anda saat ini. Ketika saya awalnya kehilangan £ 40 dalam 3 bulan, itu karena saya berdiri di depan cermin sebelum dan sesudah setiap latihan, dan memegang niat untuk menyelaraskan dengan versi saya yang tidak memiliki kesabaran untuk kegagalan, kelemahan, atau kelebihan lemak tubuh dan tidak sehat hidup.

Ambil gambar untuk mencatat kemajuan Anda karena itu akan memungkinkan Anda untuk merenungkan kembali dan melihat seberapa jauh Anda telah datang. Bagikan kemajuan Anda dengan teman dan keluarga Anda untuk tidak hanya memotivasi mereka, tetapi juga untuk menegakkan kembali upaya Anda sendiri.

Kredit foto unggulan: Spencer Dahl melalui unsplash.com