TANDA-TANDA ANDA MUNGKIN KEKURANGAN ZAT BESI (DAN 9 MAKANAN KAYA ZAT BESI UNTUK DIET ANDA)

Apakah Anda merasa lelah akhir-akhir ini, padahal Anda sudah tidur nyenyak setiap malam? Jika demikian, tubuh Anda mungkin kekurangan zat besi sehingga menyebabkan Anda menderita kekurangan zat besi tanpa Anda sadari, terutama jika Anda seorang wanita. Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit, hampir 10% wanita kekurangan zat besi dan kemungkinan tidak menyadarinya.

Kekurangan zat besi, untungnya, cukup mudah untuk diperbaiki dengan perubahan pola makan dan mungkin memasukkan suplemen zat besi ke dalam rutinitas harian Anda. Pertama, Anda harus belajar mengidentifikasi gejala ketika Anda kekurangan zat besi sehingga Anda tahu kapan harus pergi ke dokter.

Daftar isi

Pentingnya Zat Besi Bagi Tubuh
Gejala Kekurangan Zat Besi
Lima Alasan Anda Mungkin Membutuhkan Suplemen Zat Besi
Sumber Zat Besi yang Baik
Garis bawah
Lebih untuk Saat Anda Kekurangan Zat Besi

Pentingnya Zat Besi Bagi Tubuh

Sementara kebanyakan orang tidak menganggap zat besi sebagai nutrisi, itu sebenarnya merupakan mineral penting bagi tubuh manusia. Zat besi adalah komponen penting dari hemoglobin, zat dalam sel darah merah yang membawa oksigen ke seluruh tubuh Anda. Jika kadar zat besi Anda rendah, tubuh Anda tidak akan mendapatkan oksigen yang dibutuhkan untuk berfungsi, yang dapat menyebabkan gejala seperti kelelahan.

Zat besi juga memiliki kegunaan penting lainnya bagi tubuh Anda. Hal ini penting dalam menjaga kesehatan kulit, rambut, dan kuku. Selanjutnya, zat besi digunakan dalam produksi beberapa hormon dalam tubuh, yang berarti bahwa jika Anda kekurangan zat besi, suasana hati dan kesehatan Anda secara keseluruhan dapat terpengaruh.^[1].Periklanan

Gejala Kekurangan Zat Besi

Jika Anda kekurangan zat besi, gejala awal mungkin sangat ringan sehingga tidak diperhatikan. Namun, saat tubuh Anda semakin terkuras zat besi dan anemia meningkat, tanda dan gejalanya juga akan meningkat. Beberapa gejala kekurangan zat besi yang paling umum adalah:

Kelelahan ekstrim
Kulit pucat
Kelemahan
Sesak napas
Nyeri dada
Infeksi yang sering terjadi
Sakit kepala
Pusing atau sakit kepala ringan
Tangan dan kaki dingin
Peradangan atau nyeri pada lidah Anda
Kuku rapuh
Detak jantung cepat
Mengidam yang tidak biasa untuk zat non-nutrisi, seperti es, kotoran, atau pati
Nafsu makan yang buruk, terutama pada bayi dan anak-anak dengan anemia defisiensi besi
Perasaan kesemutan atau merangkak yang tidak nyaman di kaki Anda (sindrom kaki gelisah)

Jika Anda atau salah satu orang yang Anda cintai mengalami gejala-gejala ini dan Anda tidak yakin apa penyebab sebenarnya, temui dokter Anda. Jika Anda kekurangan zat besi, itu tidak dapat didiagnosis sendiri, dan pengobatan sendiri, sebagian besar, terbatas pada apa yang Anda pilih untuk dimakan. Seorang dokter akan dapat meresepkan pengobatan terbaik, termasuk perubahan pola makan dan bahkan suplemen zat besi untuk mengembalikan kadar zat besi Anda kembali normal^[dua].

Lima Alasan Anda Mungkin Membutuhkan Suplemen Zat Besi

Ada banyak alasan mengapa dokter mungkin meresepkan suplemen zat besi^[3]kepada Anda selain membuat perubahan pada diet Anda untuk mengembalikan kadar zat besi Anda ke tingkat normal.Periklanan

1. Anda Anemia

Anemia defisiensi besi adalah kekurangan zat besi dalam darah Anda yang mencegahnya mengangkut oksigen ke semua sel di tubuh Anda. Ada banyak penyebab kondisi ini, mulai dari kanker hingga menstruasi. Meskipun Anda juga harus menyelidiki penyebabnya, penting untuk mengembalikan kadar zat besi Anda ke normal untuk memastikan Anda sesehat mungkin.

2. Anda Hamil

Wanita yang hamil membutuhkan lebih banyak zat besi daripada wanita yang tidak hamil karena tubuh mereka memproduksi lebih banyak darah untuk mendukung janin. Dosis harian zat besi yang direkomendasikan untuk ibu hamil adalah 27 mg setiap hari. Jika Anda tidak bisa mendapatkan zat besi ini melalui diet Anda, dokter akan meresepkan suplemen untuk memastikan Anda tidak kekurangan zat besi selama masa kritis ini.

3. Anda Mengalami Kehilangan Darah Secara Reguler

Siapa pun yang kehilangan banyak darah akan membutuhkan suplemen zat besi untuk mengembalikan kadarnya kembali normal. Orang yang mendonorkan darah secara teratur membutuhkan suplemen untuk memastikan kadar zat besi mereka tetap dalam kisaran normal.

4. Anda Memiliki Bayi

Bayi membangun simpanan kelebihan zat besi untuk digunakan selama enam bulan pertama kehidupan karena ASI tidak mengandung cukup zat besi. Kebanyakan dokter anak merekomendasikan formula yang mengandung zat besi jika Anda memberi susu botol.Periklanan

Jika bayi Anda lahir prematur, simpanan zat besi kemungkinan besar tidak sempat berkembang. Jika ini masalahnya, dokter Anda mungkin meresepkan suplemen zat besi tambahan.

5. Anda Minum Obat Penipisan Zat Besi

Beberapa obat akan dengan cepat menguras kadar zat besi Anda dan menyebabkan Anda kekurangan zat besi dalam jangka panjang. Untuk mencegah hal ini terjadi, kebanyakan dokter akan meresepkan suplemen zat besi di samping obat-obatan untuk mengurangi risiko kekurangan zat besi.

Sumber Zat Besi yang Baik

Kebanyakan orang mendapatkan semua zat besi yang mereka butuhkan dari makanan yang mereka makan. Dengan mengubah pola makan, Anda dapat meningkatkan jumlah zat besi yang Anda dapatkan setiap hari tanpa harus mengonsumsi suplemen. Beberapa makanan kaya zat besi adalah:

daging merah
Babi
Unggas
makanan laut
kacang polong
Sayuran berdaun hijau tua, seperti bayam
Buah kering, seperti kismis dan aprikot
Sereal, roti, dan pasta yang diperkaya zat besi
Kacang polong

Sebelum Anda memulai jenis diet apa pun, pastikan Anda berkonsultasi dengan dokter atau profesional perawatan kesehatan lainnya untuk memastikan itu aman dan pilihan yang tepat untuk kesehatan Anda jika Anda kekurangan zat besi.Periklanan

Garis bawah

Kekurangan zat besi adalah salah satu penyebab paling umum anemia di Amerika Serikat. Dalam banyak kasus, dapat dengan mudah diobati dengan bantuan diet Anda dan, jika diperlukan, suplemen zat besi. Setelah beberapa hari mengonsumsi suplemen, Anda akan mulai merasa normal kembali.

Seperti biasa, jika Anda tidak merasa berbeda setelah mengonsumsi zat besi, konsultasikan dengan dokter Anda dan dapatkan bantuan yang Anda butuhkan untuk mengatasi kekurangan zat besi Anda untuk selamanya.