Bukankah masuk akal untuk menemukan perangkat yang dapat membantu Anda meningkatkan memori jangka panjang Anda?

Sayangnya, itu mungkin tidak realistis sekarang. Terlepas dari beberapa inovasi, R&D dan teknologi yang telah membuat hidup lebih sederhana, akan menarik untuk percaya bahwa perangkat seperti chip, berapa pun harganya, akan membantu Anda meningkatkan memori jangka panjang Anda.

Daripada membuang-buang waktu mencari perangkat itu, mengapa tidak membiasakan diri Anda dengan cara-cara ilmiah ini untuk meningkatkan memori jangka panjang Anda?

Dimana Memori Jangka Panjang dan Mengapa Penting?

Hippocampus adalah jalur yang dilalui informasi dari memori jangka pendek ke memori jangka panjang. Hippocampus ('hippokampos' dalam bahasa Yunani) adalah bagian dari korteks yang dinamakan demikian karena berbentuk ekor kuda laut yang bengkok.

Setiap informasi yang diterjemahkan di daerah sensorik yang berbeda dari korteks terhubung di hippocampus, yang kemudian mengarahkan mereka ke asalnya. Itu juga bisa digambarkan sebagai pusat pemilahan informasi di mana informasi baru disandingkan dengan yang awalnya direkam.

Setiap kali Anda menghidupkan kembali suatu peristiwa, mengingat informasi baru atau mengulanginya dengan menggunakan teknik mnemonik, Anda mengarahkannya berulang kali melalui hippocampus. Hippocampus mampu memperkuat koneksi di antara semua konstituen baru sampai tidak ada kebutuhan untuk memperkuatnya. Pada saat itu, korteks akan mengembangkan kemampuan untuk mengasosiasikan elemen-elemen ini secara independen untuk membentuk apa yang dikenal sebagai 'memori'.

Namun demikian, korteks dan hipokampus bukanlah satu-satunya komponen yang memfasilitasi memori jangka panjang dan berbagai kemampuannya di otak.Periklanan

Ingatan jangka panjang bukanlah bawaan. Sementara ingatan jangka panjang memiliki durasi dan kapasitas yang tidak terbatas, ingatan itu bisa menjadi halus dan rentan terhadap perubahan, gangguan, dan informasi yang salah. Elizabeth Loftus, seorang ahli Memori, melakukan pekerjaan yang hebat dalam hal ini dengan menunjukkan bagaimana ingatan palsu dapat dengan mudah dipicu. Dia membuat 25 persen respondennya menerima ingatan palsu bahwa mereka pernah hilang di pusat perbelanjaan saat kecil.^[1]

Mengapa memori jangka panjang rentan terhadap ketidakakuratan? Sering kali, orang mempertahankan aspek visual dari suatu acara tetapi melupakan detailnya. Apa yang dilakukan otak adalah menyusun detail yang masuk akal untuk mengisi celah ini. Dalam kasus lain, informasi lama dapat menghambat pembentukan yang baru, yang membuatnya membosankan untuk mengingat peristiwa yang sebenarnya. Inilah sebabnya, terkadang, lebih baik untuk melupakan sebelum mempelajari informasi lebih lanjut.

Jadi, bagaimana Anda meningkatkan memori jangka panjang Anda?

Di sini, Anda akan mempelajari 10 cara ilmiah untuk meningkatkan memori jangka panjang Anda.

1. Jadilah Sangat Fokus

Kelupaan adalah produk sampingan dari gangguan atau kurangnya konsentrasi. Dibutuhkan fokus untuk mempelajari sesuatu. Di dunia di mana kita saat ini hal-hal yang dapat dengan mudah mengalihkan perhatian kita dari apa yang kita pelajari, fokus tidak akan mudah, tetapi tetap penting.

Jika Anda terus kehilangan payung, untuk mengembangkan kemampuan kognitif Anda, mulailah mencatat setiap kali Anda meletakkannya secara sadar. Jika Anda meneliti suatu topik sebelum presentasi, luangkan waktu tambahan untuk mencerna aspek yang menarik sehingga dapat melekat.

2. Berlatih Menjadi Sempurna

Ketika Anda di taman kanak-kanak, apakah Anda membaca 'A, B, C..? Jika Anda melakukannya dan Anda masih mengingatnya sekarang, itu berarti Anda perlu memproses dan mempraktikkan informasi apa pun untuk memasangnya di memori jangka panjang Anda.Periklanan

Tidak masalah apa yang ingin Anda pelajari - sepak bola, piano, atau mengingat ulang tahun teman Anda. Anda hanya dapat mengingat dengan melatih informasi yang sudah kita miliki berulang kali. Anda mengulangi ketika Anda menyanyikan sebuah lagu berulang-ulang, ketika Anda duduk di depan piano dan memainkan beberapa kunci, atau ketika Anda memainkan sebuah benda dalam perjalanan pulang bahkan ketika tidak ada bola.

Setiap informasi yang Anda proses dan latih akan masuk ke memori jangka panjang Anda karena olahraga memperkuat jalur saraf yang terletak di otak Anda.

3. Kenang dan Ingat Detail Setiap Saat

Para ilmuwan mampu menemukan sel-sel yang tepat di mana beberapa memori tertentu disimpan menggunakan otak tikus sebagai spesimen. Sebelum penelitian ini, anggapan bahwa memori jangka pendek terbentuk di hipokampus sedangkan memori jangka panjang terbentuk kemudian. Namun, penelitian tikus baru menunjukkan bahwa kedua bentuk ingatan itu terbentuk secara bersamaan.

Meskipun pembentukan memori jangka panjang terjadi di korteks prefrontal dan dimulai dengan apa yang disebut engram diam meskipun belum dapat diakses dengan segera, ia matang dalam beberapa minggu. Anda dapat memperkuat proses ini dengan mengingat kembali peristiwa tersebut atau mengingat detailnya melalui latihan.^[dua]

4. Praktek Jurnal Journal

Ini telah terbukti menjadi cara lain untuk memperkuat informasi dan fakta dalam memori jangka panjang. Anda dapat menghidupkan kembali peristiwa sehari-hari atau peristiwa dan pencapaian menarik dalam karier, bisnis, atau hubungan Anda dengan menulis dan menggambarnya di jurnal Anda.

Buat sketsa, tulis, baca, gambar, dan bagikan. Berbagai pengalaman membantu kita mengingat momen itu di masa depan.

Lihatlah artikel ini dan pelajari cara memulai membuat jurnal: Menulis Jurnal untuk Diri yang Lebih Baik dan Lebih Produktif (Panduan Cara)Periklanan

5. Jadwalkan Waktu Tidur

Fungsi fisik penyimpanan memori bergantung pada tidur. Tidur yang berkualitas mengoptimalkan proses saraf di otak. Sebuah laporan tahun 2016 di Nature Communications menunjukkan bahwa ketika subjek yang diteliti pergi tanpa tidur, proses saraf di otak mereka menjadi lebih ribut.

Aktivitas tinggi telah ditemukan untuk menghambat pembentukan dan konsolidasi ingatan jangka panjang. Anda akan menjadi kurang produktif keesokan harinya ketika Anda berhemat pada malam tidur yang baik.^[3]

6. Berolahraga Secara Teratur

Aktivitas apa pun yang mengaktifkan otot-otot Anda dan membuat jantung Anda bekerja akan berdampak positif pada kekuatan otak Anda. Ada bukti empiris bahwa olahraga meningkatkan zat kimia yang memberdayakan otak untuk memahami konsep dan belajar. Sebuah penelitian baru-baru ini menemukan bahwa latihan aerobik mampu meningkatkan ukuran hippocampus. Peningkatan ini meningkatkan memori Anda secara totalitas.^[4]

Penelitian lain juga menunjukkan pentingnya bergerak sambil belajar. Mereka yang berjalan sambil mempelajari kosakata bahasa asing mengingat apa yang dipelajari lebih baik dibandingkan dengan mereka yang diam.^[5]

7. Jaga Kesehatan Mental Anda

Kecemasan, stres, dan depresi telah ditemukan menyebabkan masalah memori. Mereka dapat memengaruhi fokus Anda saat belajar.

Tidak mungkin Anda bisa belajar saat Anda depresi, cemas, atau stres. Tidak masalah apakah kelupaan adalah akibat dari penyakit mental atau faktor penyebabnya; Anda harus pergi untuk perawatan medis jika Anda menemukan Anda memiliki kecemasan atau depresi.

Anda bisa mencoba 6 Latihan Mental Ini Untuk Orang Sibuk Untuk Menenangkan Pikiran yang Sibuk.Periklanan

8. Gunakan Perangkat Pintar dengan Bijak

Gadget pintar bisa menjadi cara seru untuk meningkatkan daya ingat kita. Anda dapat menggunakan pengingat, catatan tempel, dan alarm untuk mengosongkan ruang di fakultas mental Anda.

Jika Anda selalu berpikir untuk tidak lupa berlatih untuk presentasi musik, maka Anda tidak memaksimalkan kekuatan otak Anda. Anda dapat meninggalkannya untuk ditangani oleh pengingat atau alarm Anda.

Juga, mengambil gambar peristiwa atau informasi adalah cara yang bagus untuk menyimpan informasi dalam memori jangka panjang. Namun demikian, ada kebutuhan untuk mengambil tindakan pencegahan di sini karena sebuah penelitian baru-baru ini menemukan bahwa subjek yang terlalu fokus pada aspek visual gagal mengingat informasi aktual yang dibagikan.^[6]

9. Kuis Sendiri

Ujian adalah bukti belajar. Cara terbaik untuk memeriksa apakah Anda telah belajar adalah dengan kuis sendiri.

Evaluasi membantu Anda menguji pengetahuan Anda untuk menemukan aspek-aspek yang perlu Anda pikirkan. Ini juga membantu Anda mengingat apa yang telah Anda pelajari.

10. Pikirkan Obat Anda

Beberapa obat seperti obat penenang, antidepresan, dan obat tekanan darah telah ditemukan menyebabkan kelupaan oleh Harvard Health Blog.^[7]Jika obat yang Anda minum membuat Anda terbius atau bingung, segera konsultasikan dengan dokter perawatan primer Anda. Anda akan terkejut diberi resep beberapa alternatif yang lebih baik untuk obat-obatan tersebut.

Tidak hanya itu, sebuah penelitian yang diterbitkan pada tahun 2015 menemukan bukti bahwa penggunaan obat antikolinergik secara terus menerus seperti Benadryl dapat menghambat fungsi neurotransmitter asetilkolin yang terkait dengan demensia. Selain itu, sebagian besar obat tersebut mengandung obat pengontrol kandung kemih dan antidepresan. Anda dapat mempertimbangkan untuk minum banyak air daripada minum obat.Periklanan

Intinya

Memori jangka panjang memainkan peran penting dalam hidup kita. Ini membantu kita membangun fondasi ingatan dan informasi yang kuat yang memungkinkan kita menjalani kehidupan yang produktif. Meskipun dapat dibandingkan dengan file di komputer, penelitian telah menunjukkan bahwa memori jangka panjang tidak hanya bertahan lama tetapi juga rentan terhadap kesalahan jika Anda tidak memperbaikinya.

Lebih Banyak Tips untuk Meningkatkan Memori

• Cara Meningkatkan Memori dan Mengingat Apa yang Telah Anda Pelajari dengan Cepat
• Cara Meningkatkan Memori Jangka Pendek: 7 Cara Sederhana Coba Sekarang
• Cara Membangun Istana Memori untuk Mengingat Lebih Banyak Segalanya
• Bagaimana Memori Bekerja (Dan Bagaimana Anda Dapat Membuatnya Bekerja untuk Anda)

Kredit foto unggulan: JESHOOTS.COM melalui unsplash.com

Referensi