Banyak yang berasumsi bahwa satu-satunya cara untuk mendapatkan tubuh yang mereka inginkan adalah dengan membeli keanggotaan gym; Namun, berolahraga di rumah juga bisa membakar lemak dan kalori! Anda hanya perlu tahu latihan terbaik untuk menurunkan berat badan.

Sebagai seseorang yang kehilangan 85 pon, perjalanan penurunan berat badan saya dimulai dengan berolahraga dan membakar lemak di rumah. Berbagai metode dan latihan membantu menurunkan berat badan 35 pound pertama saya.

Kunci untuk menurunkan berat badan, membakar lemak, dan menjadi sehat adalah perhatian penuh. Memperhatikan nutrisi dan konsumsi makanan Anda adalah faktor terpenting dari kesehatan, kebugaran, pembakaran lemak, dan penurunan berat badan.

Setiap orang memulai perjalanan penurunan berat badan mereka untuk alasan yang berbeda, pada titik yang berbeda dalam hidup. Apa pun alasannya, Anda pantas mendapat tepuk tangan meriah, karena ini adalah keputusan besar, dan itu berarti Anda sadar akan perlunya perubahan.

Pada artikel ini, kita akan melihat latihan penurunan berat badan pembakaran lemak yang paling efektif untuk dilakukan di rumah dan mengapa Anda harus mencobanya hari ini.

Daftar isi

1. Apa Itu Latihan Pembakar Lemak?
2. Bagaimana Merencanakan Berolahraga Dari Rumah
3. 10 Latihan Terbaik untuk Menurunkan Berat Badan di Rumah
4. Pikiran Akhir
5. Lebih Banyak Latihan Terbaik untuk Menurunkan Berat Badan

Apa Itu Latihan Pembakar Lemak?

Pembakaran lemak berasal dari metabolisme, yang berfungsi mengubah makanan menjadi energi.

Saat kita mulai lebih memperhatikan pilihan makanan, asupan kalori, dan olahraga, tubuh kita mulai membakar lemak. Tubuh mulai menggunakan energi yang tersimpan dalam sel lemak sebagai bahan bakar, dan berhenti menyimpan lemak.

Ketika lemak digunakan sebagai energi, itu berarti sedang dibakar. Ini terjadi ketika Anda mengalami defisit kalori—tubuh Anda menggunakan lebih banyak kalori daripada yang tersedia saat ini.

Bagaimana Merencanakan Berolahraga Dari Rumah

Membuat jadwal dengan latihan terbaik untuk menurunkan berat badan, dan kemudian menaatinya, adalah kuncinya. Ini kembali ke komitmen dan dedikasi. Sudahkah Anda mempertimbangkan waktu yang paling sesuai untuk Anda? Apakah jadwal latihan split bekerja (dibagi antara pagi dan sore hari)?Periklanan

Anda harus menentukan rencana latihan dan latihan penurunan berat badan Anda. Sudahkah Anda memilih ruang khusus di rumah Anda? Pertimbangkan untuk mengubah area di garasi, ruang bawah tanah, atau kamar tidur. Saya mengubah kamar tidur kedua saya menjadi ruang kantor/gym.

Apakah Anda membutuhkan peralatan? Pertimbangkan kebutuhan akan alas lantai, rak beban, peralatan kardio, video, atau aplikasi.

Untuk akuntabilitas, pertimbangkan teman latihan atau mitra akuntabilitas .

Memiliki rencana yang ditetapkan akan membantu meningkatkan motivasi. Motivasi akan diperlukan untuk memulai dan tetap berkomitmen untuk berolahraga untuk membakar lemak dan menurunkan berat badan. Lingkungan sosial yang mendukung juga sangat penting.

Jika Anda pertama-tama perlu mengembangkan kebiasaan berolahraga di rumah, lihat Lifehack's Rencana Latihan Rumah Cardio Sederhana , yang dapat menawarkan Anda rutinitas untuk diikuti saat Anda membangun kebiasaan sehat ini.

10 Latihan Terbaik untuk Menurunkan Berat Badan di Rumah

1. Lari Elips

Ellipticals dirancang untuk berdampak rendah, sehingga mudah pada persendian. Mereka juga serbaguna karena menawarkan berbagai intensitas, kecepatan, dan ketahanan.

Untuk pembakaran maksimal, tambahkan kemiringan ke latihan Anda. Ini akan mengaktifkan pengkondisian di kaki dan glutes. Tanjakan yang lebih rendah dan peningkatan intensitas bekerja dengan baik untuk paha depan.

Jika Anda dapat berlari selama 30 menit, Anda dapat membakar 270 hingga 400 kalori!^[1]

2. Lompat Tali

Atlet, terutama petinju, dikenal berlatih dengan latihan ini untuk menurunkan berat badan.Periklanan

Selain menjadi salah satu peralatan yang murah, manfaatnya luar biasa. Lompat tali membantu memperkuat gerak kaki, membangun dan memperkuat punggung atas dan bahu, meningkatkan koordinasi, dan juga memungkinkan seseorang untuk membakar sekitar 500 kalori hanya dalam 30 menit.^[dua]

Interval adalah cara terbaik untuk terlibat dalam latihan ini. Banyak yang tidak bisa lompat tali selama 30 menit berturut-turut.

Ini juga merupakan hotel yang bagus dan latihan perjalanan untuk pelancong yang sering bepergian. Cukup masukkan tali ke dalam koper Anda, dan Anda akan dapat melanjutkan komitmen Anda untuk membakar lemak saat bepergian.

3. Kettlebells

Ini adalah kombinasi yang bagus, latihan dampak ganda. Ini menawarkan latihan kardio dan kekuatan semua dalam satu, menjadikannya salah satu latihan terbaik untuk menurunkan berat badan.

Kalori yang dibakar adalah kalori aerobik (aktivitas yang dapat dipertahankan untuk jangka waktu yang lama) dan latihan anaerobik (aktivitas yang tidak dapat dipertahankan dalam waktu lama). Pertimbangkan ini latihan kardio yang membangun otot melalui variasi latihan beban.

Cara yang bagus untuk membuat latihan ini menyenangkan dan membuat latihan kelompok adalah dengan menggunakan Rusak dengan Berat, metode yang dikembangkan oleh Jillian Michaels, yang menciptakan getaran yang memberdayakan dengan alternatif unik untuk cedera:

4. Tangga Lari/Jalan (Tidak Perlu Peralatan)

Seperti bel ketel, memanjat tangga adalah latihan kardio/aerobik dan anaerobik. Panjat tangga membakar lemak dengan memanfaatkan otot-otot aktif metabolik terbesar. Ini mengkondisikan dan memperkuat banyak bagian tubuh:

• Melatih tubuh bagian bawah (kaki, glutes, dan paha depan)
• Meningkatkan kekuatan otot inti
• Menyehatkan tubuh
• Membantu membangun kekuatan tulang sebagai latihan menahan beban
• Dampak rendah, artinya mudah pada persendian.

5. Naik Sepeda

Bersepeda, baik stasioner maupun jalan, adalah salah satu latihan terbaik untuk menurunkan berat badan. Untuk sampai ke sana, intensitasnya harus moderat.

Memaksimalkan pembakaran kalori dan lemak membutuhkan latihan interval. Pertimbangkan untuk melakukan intensitas yang sangat tinggi selama beberapa menit, lalu turunkan intensitasnya selama beberapa menit, dan seterusnya.Periklanan

Mengendarai sepeda sangat bagus untuk mendukung kesehatan jantung Anda, tetapi juga akan memperkuat kaki dan inti Anda. Selanjutnya, Anda dapat membakar 200-400 kalori hanya dalam tiga puluh menit!

6. Push-up

Push-up dapat dilakukan di mana saja dan merupakan salah satu latihan terbaik untuk menurunkan berat badan dan salah satu yang termudah untuk latihan total tubuh di rumah. Mereka sederhana dan menawarkan manfaat eksplosif sebagai latihan kekuatan: perbaikan postur, pengencangan otot seluruh tubuh, peningkatan vitalitas, dan pencegahan cedera.

Karena push-up membangun otot, dan otot berarti massa otot tanpa lemak, push-up berkontribusi pada tubuh Anda bekerja lebih keras untuk menjaga sistem tetap berjalan, karenanya, membakar lemak.

7. Jumping Jacks

Latihan ini memaksa Anda untuk melatih semua otot sekaligus. Ini berarti tubuh Anda bekerja ekstra keras, meningkatkan detak jantung dan membakar banyak kalori dan lemak.

Jumping jacks dikenal sebagai salah satu latihan kardio terbaik. Karena aspek latihan seluruh tubuh, dan fakta bahwa itu menargetkan beberapa kelompok otot utama, ini adalah salah satu cara tercepat untuk membakar lemak. Hanya 10 menit jumping jacks dapat membakar 100 kalori.

8. Tangga Kelincahan

Tangga kelincahan menawarkan latihan yang murah namun efektif dan serbaguna. Ini menawarkan manfaat latihan kardio dan kekuatan, menjadikannya dampak penuh.

Ada berbagai macam gerakan yang bisa dilakukan: jalan menyamping/shuffles, variasi hopping, backward lunges, dll.

Ini adalah video pemula yang bagus:

9. Lompat Jongkok

Lompatan jongkok menawarkan manfaat pengencangan yang luar biasa untuk glutes, betis, paha belakang, paha depan, dan inti, menjadikannya salah satu latihan terbaik untuk menurunkan berat badan. Mereka dianggap sebagai latihan plyometric: latihan yang membangun kekuatan^[3].Periklanan

Dengan lebih banyak kekuatan, kami dapat menghasilkan kekuatan lebih cepat. Manfaat ini membantu kita seiring bertambahnya usia, membantu kita mempertahankan gerakan dan kelincahan.

10. Pendaki Gunung

Pendaki gunung sangat bagus untuk lemak perut. Ini adalah latihan penguatan inti, menargetkan pinggul dan bahu. Semakin banyak intensitas yang digunakan, semakin efektif, yang mengarah pada kehilangan lemak yang lebih besar.

Berikut cara melakukannya:

Pikiran Akhir

Berolahraga dengan beberapa latihan di atas untuk menurunkan berat badan di rumah adalah cara yang bagus untuk membakar lemak. Ini hemat biaya dan dapat masuk ke dalam jadwal apa pun.

Sama pentingnya adalah perhatian. Perhatian penuh adalah kunci untuk membakar lemak dan menurunkan berat badan. Diet yang tepat dan komitmen untuk tujuan Anda adalah resep sempurna untuk kesuksesan penurunan berat badan!

Ingat, berolahraga dari rumah tidak harus kesepian. Seperti yang dinyatakan di atas, adalah ide bagus untuk memiliki mitra akuntabilitas dan/atau membuat latihan kelompok dari rumah. Bahkan jika anggota grup Anda bukan orang lokal, gunakan Skype, FaceTime, WhatsApp, atau aplikasi lain, dan Anda masih dapat memiliki grup yang akan mendukung Anda sepanjang waktu.

Lebih Banyak Latihan Terbaik untuk Menurunkan Berat Badan

• 10 Latihan Terbaik untuk Menurunkan Berat Badan dan Membakar Lemak
• Rutinitas Latihan Utama Anda untuk Menurunkan Berat Badan Secara Efektif
• Mengapa Anda Berjuang Menurunkan Berat Badan (Dan Cara Memperbaikinya)

Kredit foto unggulan: Sam Owoyemi melalui unsplash.com

Referensi