Enam bungkus adalah mimpi yang dicita-citakan banyak orang, seperti mereka yang berusia paruh baya, beberapa setelah kehamilan, dan yang lainnya setelah terlalu banyak makan atau minum bir, meninggalkan perut bir – tidak terlalu menarik secara estetika.

Perut terus membesar, kemudian pencarian untuk menghilangkan perut buncit dimulai dengan perubahan pola makan, pil diet, dan sesi olahraga; tetapi lemak perut ekstra yang perlu dikencangkan tampaknya sangat tidak mungkin. Perut biasanya menjadi masalah bagi banyak orang.

Apa solusinya?

Apakah Anda memiliki bentuk tubuh apel dengan terlalu banyak lemak perut, atau bentuk buah pir dengan paha dan pinggul yang lebih lebar, ketika saatnya untuk membangun otot atau menurunkan berat badan, bersiaplah untuk diet bersih.

Sit-up dan mengangkat saja tidak akan membantu Anda mencapai tahap otot yang bersemangat itu. Itu benar – hanya jika Anda mengonsumsi makanan yang tepat, Anda dapat membangun otot, dan mempertahankan serta memperoleh kekuatan otot tanpa latihan yang berlebihan.

Apakah Anda siap untuk membangun otot?

Rahasianya ada pada nutrisi.

Banyak yang cenderung berlatih terlalu keras sehingga tidak memperhatikan nutrisi, sehingga semua waktu dan tenaga yang dihabiskan untuk latihan terbuang percuma. Sukses disabotase ketika orang menganggap bahwa nutrisi terlalu rumit dan menghindari mengikuti diet yang tepat dengan protein yang kaya, bersih, dan lengkap!

Mengabaikan nutrisi bukanlah pilihan . Pengetahuan tentang nutrisi akan membantu Anda menggunakannya bersama dengan rutinitas kebugaran Anda. Ini akan membantu dalam mempertahankan perolehan massa otot.

Pertama, bersihkan pola makan Anda dan ikut serta dalam latihan kardio untuk membantu menghilangkan kelebihan lemak. Mulailah dengan memasukkan latihan pembentukan otot secara teratur. Ini akan membantu mengencangkan seluruh. Apakah Anda perlu membakar lemak atau membangun massa, protein akan membantu menuai hasil lebih cepat; itu membantu dengan pembentukan otot dan kehilangan lemak, serta pemeliharaan dan perbaikan.Periklanan

Semua tentang asupan protein

Protein terbuat dari asam amino yang merupakan blok bangunan otot. Untuk pertumbuhan otot yang optimal, tubuh membutuhkan protein yang konstan^[1]suplai setiap hari. Asam amino dalam protein sangat penting untuk membangun, memperbaiki dan memelihara jaringan otot.

Protein terdiri dari hidrogen, karbon, oksigen dan nitrogen. Jumlah protein yang cukup akan membawa Anda ke keseimbangan nitrogen yang baik. Mencapai tahap ini, Anda membangun otot.

Makanan berikut ini tinggi protein: ikan, daging, keju, yogurt, tahu, kacang-kacangan, susu, lentil, kacang-kacangan, telur, dan biji-bijian.

Untuk memulai, ikuti sepuluh makanan berprotein tinggi untuk membantu misi mendapatkan kekuatan dan menimbang beberapa massa otot.

1. Daging Sapi Tanpa Lemak

Untuk mendapatkan otot, daging sapi tanpa lemak harus menjadi makanan pokok. Itu sarat dengan semua yang dibutuhkan untuk pertumbuhan otot; itu termasuk zat besi, vitamin B, dan seng.

Yang paling penting, ia memiliki kualitas protein tinggi dengan tingkat asam amino tinggi yang bekerja dengan insulin dalam meningkatkan pertumbuhan otot. Hanya 3 ons porsi daging sapi tanpa lemak akan memberikan jumlah protein yang sama dengan 1,5 cangkir kacang hanya dengan setengah kalori, yang merupakan kabar baik jika Anda mencoba menurunkan berat badan.Periklanan

2. Ayam Tanpa Kulit

Seperti daging sapi, ayam adalah sumber protein yang baik; hanya 4 ons ayam panggang^[dua]mengandung 36 gram protein. Ini sangat penting untuk perbaikan dan pemeliharaan otot, serta kesehatan tulang dan pemeliharaan berat badan. Sebagai plus, ada banyak cara untuk menyiapkan ayam juga.

3. Keju Cottage

Tidak banyak yang tahu bahwa keju cottage dikemas dengan protein Kasein (14 gram per setengah cangkir.^[3]) Kasein adalah protein yang lambat dicerna, yang membuatnya sempurna untuk menjaga otot. Ini adalah sumber kalsium, vitamin B12, dan banyak nutrisi penting lainnya.

4. Telur

Telur terkadang disindir berbahaya bagi kesehatan, padahal sebenarnya tidak. Telur mengandung protein dalam jumlah tinggi, dengan 9 asam amino vital dan chorine, lemak yang tepat, serta vitamin D. Telur berukuran sedang^[4]memiliki 5,7 gram protein.

5. Protein whey

Periklanan

Suplemen protein sangat populer di industri kebugaran, karena mereka menyediakan sumber protein yang nyaman^[5]dengan harga terjangkau. Binaragawan menggunakannya saat bangun tidur dan setelah berolahraga. Satu sendok mengandung antara 9-30 gram protein, tergantung pada jenis dan mereknya – sebaiknya baca labelnya.

Whey juga bisa dicampur dalam makanan. Penting untuk mendapatkan protein berkualitas tinggi dari makanan dan menggunakan protein whey untuk meningkatkan asupan protein Anda.

6. Ikan

Ikan rendah lemak, tinggi protein, dan kaya akan asam lemak omega-3 esensial. Mereka mengandung antara 19-36 gram protein^[6]tergantung jenis ikannya. Bantuan Omega-3 dalam menghilangkan lemak dan memastikan berfungsinya proses tubuh seperti metabolisme.

7. Almond

Almond adalah kacang pohon yang populer. Mereka sarat dengan nutrisi, termasuk vitamin E, serat, magnesium, dan mangan. Sebanyak sepuluh kacang almond mengandung 2,5 gram protein.^[7]

8. Brokoli

Periklanan

Brokoli menyediakan protein tanpa lemak. Ini juga merupakan sumber yang kaya vitamin A, kalium folat, dan vitamin C. Dipasangkan dengan makanan yang kehilangan asam amino, brokoli merupakan kontribusi yang sehat untuk kebutuhan protein harian. Satu cangkir mengandung 2,57 gram protein.^[8]

9. Quinoa

Quinoa memiliki kandungan protein yang tinggi, dan dengan alasan yang bagus. Benih adalah protein lengkap, dikemas dengan semua 9 asam amino yang dibutuhkan tubuh. Kandungan protein tinggi menjadikannya pilihan sempurna yang bebas kolesterol dan sumber protein rendah lemak untuk vegan dan vegetarian. Secangkir quinoa yang dimasak memiliki 8,14 gram protein.^[9]

10. Lentil

Protein bukan satu-satunya manfaat nutrisi yang terkandung dalam lentil. Setengah cangkir lentil memiliki^[10]sekitar 9 gram protein. Mereka dikemas dengan potasium, zat besi, seng fosfor, niasin, dan folat. Lentil tinggi serat larut, mengurangi atau mencegah tekanan darah tinggi.

Kredit foto unggulan: Livestrong.com melalui img.aws.livestrongcdn.com

Referensi