Banyak dari kita hidup dengan tingkat stres tingkat rendah yang terus-menerus menjadi sangat normal sehingga seringkali, kita bahkan tidak menyadarinya.

Meskipun kita mungkin tidak menunjukkan tanda-tanda stres yang jelas, kortisol—hormon yang terkait dengan stres—merusak kesehatan mental dan fisik kita dalam jangka panjang. Oleh karena itu penting untuk meluangkan waktu untuk bersihkan pikiran kita dan membawa kedamaian ke dalam hidup kita, bahkan jika kita tidak merasa sangat cemas.

Berikut adalah 11 saran yang dapat Anda gunakan untuk membuat pikiran Anda tenang dan damai.Periklanan

Luangkan waktu untuk bermeditasi

Meditasi memiliki sejumlah efek positif pada pikiran dan tubuh. Ini juga sangat sulit, itulah sebabnya banyak orang mencobanya sekali atau dua kali tetapi berjuang untuk menjadikannya kebiasaan biasa. Meditasi membantu memerangi pengaruh fisik dan emosional dari stres dan memiliki manfaat jangka panjang yang mempengaruhi produktivitas Anda, serta kemampuan Anda untuk bersantai. Sisihkan waktu untuk bermeditasi hanya 10 menit sehari selama satu atau dua minggu ke depan dan rasakan manfaatnya sendiri.

Fokus pada rasa syukur

Saat kita menghadapi serangkaian tantangan, mudah untuk masuk ke dalam visi terowongan dan fokus pada apa yang salah dengan mengorbankan memperhatikan apa yang berjalan dengan baik. Bahkan meluangkan waktu untuk menuliskan hanya tiga hal setiap hari yang kita syukuri dapat membantu mengembalikan perspektif yang seimbang pada pengalaman kita sehari-hari.

Perhatikan penilaian internal

Sementara banyak dari kita takut akan penilaian dari orang lain, kritik paling keras yang kita alami sering kali dilakukan sendiri. Tidak ada yang mengacaukan dan menekan pikiran seperti penilaian diri internal, jadi perhatikan pola pikir Anda dan perhatikan ketika kritik batin Anda muncul. Menyadari pikiran-pikiran ini saat muncul adalah langkah pertama, dan yang paling penting, untuk menggantikan kritik dengan ketenangan.Periklanan

Latih belas kasihan diri sendiri

Begitu kita dapat menyadari kritik diri dan penilaian kita pada saat itu, kita memiliki kesempatan untuk melatih belas kasih diri. Ini berarti mengakui dan menerima kenyataan, dan memperluas jenis kasih sayang yang sama kepada diri kita sendiri seperti yang kita lakukan kepada teman baik dalam situasi kita. Dalam melakukan ini, kita berhenti mengukur diri kita sendiri terhadap standar yang berbeda dibandingkan dengan orang lain.

Jauhkan diri Anda dari pembicaraan dan kepercayaan diri yang negatif

Kita tidak dapat serta merta menghentikan diri kita sendiri untuk mengalami self-talk dan keyakinan negatif, tetapi kita dapat menjauhkan diri dari mereka. Menggunakan frasa saya perhatikan bahwa…[Saya menilai diri sendiri dengan keras karena melupakan file itu pagi ini] setiap kali kita mengidentifikasi penilaian atau keyakinan diri yang negatif membantu kita melihat keyakinan ini apa adanya: opini, bukan fakta.

Tetapkan rutinitas

Menetapkan rutinitas mungkin terdengar seperti resep untuk kebosanan tetapi sebenarnya membantu menanamkan rasa damai sehari-hari dalam pikiran kita. Ketika kita telah menetapkan rutinitas, kita memiliki lebih sedikit keputusan untuk dibuat di siang hari. Ini membebaskan ruang dalam pikiran kita untuk tugas-tugas yang lebih besar dan lebih penting.Periklanan

Buat jurnal

Menulis jurnal adalah cara yang bagus untuk mengeluarkan pikiran kita dari kepala dan ke atas kertas. Menuliskan pikiran dan kekhawatiran kita yang paling mendesak setiap hari memiliki efek yang sama dengan membicarakannya dengan seseorang. Dengan meluangkan waktu untuk menulis jurnal, Anda memberi diri Anda kesempatan untuk memproses pikiran dan perasaan Anda, dan mengekspresikannya di tempat yang aman dan pribadi.

Buat daftar tugas

Mirip dengan penjurnalan, menuliskan tugas dan proyek Anda membantu menjernihkan pikiran Anda. Jika Anda menemukan bahwa berbagai aktivitas dan pengingat terus bermunculan di kepala Anda dan mengalihkan perhatian Anda dari tugas yang ada, sistem seperti Menyelesaikan semuanya dapat membantu meningkatkan produktivitas dan ketenangan mental Anda.

Olahraga

Ini adalah fakta yang terkenal bahwa olahraga menambah rasa kesejahteraan mental kita. Menurut Asosiasi Kecemasan dan Depresi Amerika , Berolahraga hanya selama 10 menit dapat melepaskan endorfin, bahan kimia penghilang rasa sakit yang membantu menciptakan kondisi mental dan fisik yang damai.Periklanan

Percobaan

Akhirnya, penting untuk diingat bahwa setiap orang berbeda. Apa yang membantu seseorang menemukan kedamaian dan ketenangan mungkin memiliki efek sebaliknya pada orang berikutnya. Saat Anda menjalani hari Anda, perhatikan saat-saat ketika Anda merasa paling nyaman dan catat apa yang Anda lakukan saat itu. Bereksperimenlah dengan metode di atas, serta saran Anda sendiri, dan buat daftar aktivitas Anda sendiri yang membantu pikiran Anda menemukan kejernihan dan relaksasi.