Anda pernah ke dokter, Anda telah menemui terapis, Anda telah menghabiskan waktu dengan orang-orang yang mencintai Anda. Singkatnya, Anda telah melakukan semua yang orang katakan harus Anda lakukan untuk mengatasi depresi.

Namun apa pun yang Anda lakukan, depresi itu tidak akan hilang begitu saja.

Setelah semua itu, dengan perasaan putus asa, putus asa, kelelahan dan apatis di puncaknya, mungkin terlalu menggoda untuk menyerah. Meskipun mungkin menggoda, tidak harus seperti ini.

Hanya karena Anda telah membaca semua saran biasa tentang cara membantu depresi dan menemukan bahwa itu tidak berhasil, itu tidak berarti bahwa tidak ada yang akan berhasil.

Yang benar adalah bahwa hanya karena saran itu tepat untuk beberapa orang, itu tidak berarti itu tepat untuk Anda.

Hari ini, kita akan melihat beberapa strategi, saran, alat, dan teknik unik yang dapat Anda gunakan untuk membantu depresi Anda, tetapi pertama-tama, ada sesuatu yang harus Anda ketahui:

Anda bisa mengatasi ini

Tidak peduli seberapa rendah perasaan Anda saat ini, tidak peduli seberapa besar rasanya depresi Anda tidak akan hilang, ketahuilah bahwa masih banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk membalikkan keadaan menjadi lebih baik.

Ya, hal-hal mungkin tampak putus asa sekarang.

Ya, bahkan hal-hal sederhana seperti bangun dari tempat tidur di pagi hari mungkin memerlukan usaha keras yang tidak selalu bisa Anda lakukan.

Tapi tidak, itu tidak berarti Anda harus menyerah.

Di sini, kita akan melihat beberapa saran praktis tentang cara membantu depresi ketika tidak ada cara lain yang berhasil, lengkap dengan langkah-langkah sederhana dan dapat ditindaklanjuti, yang dapat Anda ambil sekarang, tidak peduli seberapa parah depresi Anda.

1. Buat keputusan: Depresi tidak akan menang

Tidak dapat disangkal bahwa mengatasi depresi akan mengambil tindakan, tetapi salah satu tindakan paling sederhana dan termudah yang dapat Anda lakukan saat ini adalah ini:

Membuat sebuah keputusan.

Keputusan yang tegas dan konkret bahwa, apa pun yang terjadi, depresi tidak akan menang.

Anda berhak bebas dari depresi Anda. Anda layak untuk bahagia dan menikmati hidup dan Anda bisa.Periklanan

Jika Anda tidak melakukan hal lain setelah membaca artikel ini, buatlah ini:

Keluarkan pena dan selembar kertas dan tuliskan keputusan Anda. Tuliskan niat Anda untuk melewati periode hidup Anda ini, dan simpan secarik kertas itu di tempat yang dapat Anda lihat.

Anda mungkin akan terkejut melihat betapa berbedanya sesuatu yang kecil ini. Dalam sekejap, itu dapat mengubah pola pikir Anda dari seseorang yang menderita depresi menjadi seseorang yang pulih dari -dan siap untuk mengalahkan- depresi itu.

2. Tertawalah

Memang benar apa yang mereka bicarakan tentang tawa, itu benar-benar obat terbaik.

Tertawa melepaskan dopamin kimia bahagia, yang bergerak melalui tubuh kita dan membuat kita merasa baik.

Ini juga melepaskan zat perasaan-positif lainnya seperti endorfin yang, antara lain, menghilangkan rasa sakit, mengurangi stres dan bahkan dapat membantu Anda tidur lebih baik, sangat berguna jika depresi Anda membuat Anda terjaga sepanjang malam.

Dengan pemikiran tersebut, menonton film atau acara TV lucu, menonton standup comedy atau hanya menghabiskan waktu bersama teman yang selalu membuat Anda tertawa dapat menghasilkan hasil yang positif.

3. Ingatkan diri Anda tentang masa-masa indah dan pencapaian besar

Ketika Anda berada dalam pergolakan depresi berat, mudah untuk melupakan bahwa Anda pernah merasakan hal lain. Cara Anda merasa, seolah-olah Anda selalu merasa serendah ini.

Jika depresi Anda juga terkait dengan perasaan rendah diri dan harga diri rendah, Anda tergoda untuk mempercayai kebohongan bahwa Anda juga tidak pernah melakukan sesuatu yang baik atau berharga dalam hidup Anda.

Anda mungkin berpikir demikian, tetapi lihatlah:

Hanya karena Anda memiliki pemikiran itu tidak berarti Anda berkewajiban untuk mempercayainya.

Ingatkan diri Anda saat-saat ketika Anda lebih bahagia. Ketika Anda menikmati hidup, tidak peduli berapa lama yang lalu.

Ingatkan diri Anda tentang pencapaian masa lalu. Bahkan hal-hal sederhana seperti mendapatkan pekerjaan atau lulus ujian bisa menjadi masalah yang cukup besar ketika Anda memiliki harga diri yang rendah.

Telusuri foto, lembar memo, atau sekadar kenangan Anda dan ingatkan diri Anda tentang masa-masa yang lebih baik. Ini mungkin bukan obat ajaib, tetapi terbukti ampuh dalam menjentikkan tombol di otak Anda, mengubah pikiran Anda dari saya tidak pernah bisa bahagia Saya pernah bahagia sebelumnya dan jika saya bisa seperti itu sekali, saya bisa seperti itu lagi.

4. Ciptakan lingkungan yang tepat untuk pemulihan

Ketika kita mengalami depresi, sangat mudah untuk membiarkan hal-hal dasar seperti pekerjaan rumah jatuh di pinggir jalan. Akibatnya, lingkungan kita menjadi berantakan, kotor, kacau dan itu hanya memperburuk keadaan pikiran kita.Periklanan

Jadi kita terus mengabaikan pekerjaan rumah dan dengan demikian lingkaran setan terus berlanjut.

Tapi lihatlah:

Anda dapat memutus siklus itu, dan melakukannya akan membantu menciptakan lingkungan yang ideal untuk pulih dari depresi.

Anda bahkan tidak perlu melakukan semuanya sekaligus.

Fokus pada satu hal pada satu waktu, bahkan jika itu hanya satu sudut dari satu ruangan. Lakukan apa yang Anda rasa memiliki energi untuk dan sebelum Anda menyadarinya, Anda akan memiliki ruang yang bersih, rapi, bebas dari kekacauan yang jauh lebih kondusif untuk mengatasi depresi Anda.

Terlebih lagi, rasa pencapaian yang Anda dapatkan dari merapikan dapat melakukan keajaiban bagi harga diri Anda dan memberikan dorongan yang kuat untuk suasana hati Anda.

5. Kurangi gula

Saat kita tenggelam dalam depresi, banyak dari kita beralih ke makanan yang menenangkan untuk membuat kita merasa lebih baik; tetapi kenyataannya adalah bahwa melakukan itu sebenarnya bisa lebih berbahaya daripada kebaikan.

Tentu, ketika kita makan makanan dengan gula olahan seperti permen, kue kering, sereal manis dan junk food, kita mungkin mendapatkan dorongan sementara yang membuat kita merasa lebih baik karena sejumlah kecil dopamin dilepaskan.

Namun tak lama kemudian, gula yang tinggi itu hilang dan kita jatuh ke keadaan pikiran yang bahkan lebih rendah daripada yang kita mulai.

Seolah itu tidak cukup, banyak penelitian telah dilakukan yang menghubungkan asupan gula tinggi dengan peningkatan tingkat depresi, jadi ada baiknya mengurangi untuk memberi diri Anda kesempatan terbaik untuk mengalahkannya.

6. Berhenti minum alkohol

Ini bukan satu-satunya artikel tentang bagaimana membantu depresi yang menyarankan untuk mengubah pola makan, tetapi beberapa orang lain akan memberi tahu Anda bahwa ada bukti kuat mengapa Anda harus meninggalkan alkohol juga.

Segelas anggur atau bir dapat membantu Anda merasa lebih rileks atau kurang cemas, tetapi itu karena alkohol sebenarnya adalah depresan,^[1]dan itu menekan bagian otak kita yang mengontrol penghambatan, kecemasan, dan perasaan kita.

Masalahnya adalah semakin banyak kita minum, semakin banyak kita pada dasarnya mengambil depresan ke dalam sistem kita, yang mendorong kita sampai ke perasaan rendah, bahkan mungkin lebih cemas dan tertekan daripada ketika kita mulai.

Tidak ada yang mengatakan Anda harus mati total seumur hidup, tetapi jika Anda telah berjuang melawan depresi untuk waktu yang lama, ini mungkin tempat yang baik untuk memulai.

7. Berpakaian untuk mengesankan

Depresi menguras energi kita, yang bahkan dapat membuat hal-hal sederhana seperti mandi dengan baik dan berpakaian dengan benar tampak seperti tantangan yang monumental.Periklanan

Ketika depresi dikaitkan dengan harga diri yang rendah, mengatasi tantangan itu sepertinya tidak sepadan.

Tetapi menemukan energi untuk menyatukan diri dan terlihat terbaik, bahkan jika kita tidak harus melakukannya merasa sebaik-baiknya, dapat menghasilkan keajaiban dalam mengubah pola pikir kita.

Mandi panjang, bercukur, temukan pakaian terbaik Anda – pakaian yang selalu membuat Anda merasa percaya diri dan menarik dan berganti pakaian.

Jika memakai make-up adalah sesuatu yang Anda rasa membantu Anda tampil terbaik, kenakan itu.

Setelah selesai. Lihatlah diri Anda di cermin.

Inilah diri Anda yang terbaik, dan ketika Anda dalam kondisi terbaik, Anda dapat melakukan apa saja, termasuk membuat perubahan besar yang akan membantu Anda mengatasi depresi Anda untuk selamanya.

8. Pergi ke luar ruangan

Dengan suasana hati yang terangkat -walaupun hanya sedikit- dengan penampilan terbaik, inilah saatnya untuk pergi ke luar ruangan.

Terkadang, depresi dan kecemasan sosial berarti Anda tidak ingin pergi terlalu jauh, terutama ke suatu tempat dengan banyak orang, tapi tidak apa-apa. Anda tidak perlu pergi terlalu jauh.

Setelah bersembunyi dan menarik diri (seperti yang dilakukan banyak dari kita pada puncak depresi kita) hanya dengan mengambil langkah pertama dalam menghadapi dunia lagi akan memberikan dorongan besar pada perasaan Anda.

Itu bahkan sebelum kita mendapatkan manfaat tambahan dari udara segar dan Vitamin D dari sinar matahari .

9. Menari

Salah satu hal terbaik yang dapat kita lakukan untuk mencegah depresi adalah dengan berolahraga – tetapi jujur ​​saja:

Saat Anda berada di tengah-tengahnya, hal terakhir yang ingin Anda lakukan adalah pergi ke gym atau berlari.

Kabar baiknya adalah bahwa menari memiliki efek yang sama, bahkan lebih besar.

Tubuh Anda masih mendapatkan semua endorfin dari bergerak, ditambah lagi, jika Anda mendengarkan jenis lagu yang selalu membuat Anda menari, Anda akan mendapatkan dorongan tambahan dari itu juga.

10. Berbuat baik

Sebagian besar kiat tentang cara membantu depresi semuanya difokuskan pada apa yang dapat kita lakukan untuk membantu diri kita sendiri, tetapi ada banyak hal yang bisa dikatakan untuk menjangkau dan membantu orang lain.Periklanan

Pada tahun 2013, Sonja Lyubomirsky, seorang profesor psikologi di University of California menerbitkan penelitian yang menunjukkan bahwa melakukan tindakan kebaikan dapat membantu kita merasa lebih bahagia dalam jangka panjang.^[dua]

Itu juga tidak harus menjadi isyarat besar. Menyumbang ke bank makanan lokal atau toko Goodwill Anda, memberi pujian kepada seseorang, menyirami tanaman tetangga atau secara sukarela mengajak anjing mereka berjalan-jalan ketika mereka tidak dapat melakukannya sendiri, semuanya dapat membuat perbedaan signifikan pada perasaan Anda.

11. Tetap lakukan rutinitas seperti biasa

Ketika semua yang ingin Anda lakukan adalah bersembunyi di balik selimut dan tidak pernah keluar lagi, bahkan hal-hal sederhana yang menjadi rutinitas kita bisa terasa mustahil.

Sangat menggoda - dan jauh lebih mudah - untuk mengabaikannya, tetapi menurut pengalaman saya, melakukan hal itu cenderung memperburuk keadaan.

Ya, ada banyak hal yang bisa dikatakan untuk mengambil cuti beberapa hari untuk melatih perawatan diri dan menerapkan strategi untuk mengatasi depresi Anda, tetapi jika memungkinkan, tetap lakukan tugas sehari-hari seperti membayar tagihan, berbelanja bahan makanan, mampir untuk pertemuan mingguan dengan keluarga atau teman.

Ketika kita membiarkan hal-hal itu menumpuk, beberapa tagihan yang bisa kita tangani berubah menjadi gunungan hutang dan berita buruk, yang tidak kita butuhkan ketika kita mencoba mengatasi depresi.

Teman dan keluarga mengkhawatirkan kita dan menawarkan kepada kita semua jenis nasihat yang tidak diminta (meskipun bermaksud baik) yang hanya akan membuat kita semakin membenci.

Hal-hal yang seharusnya mudah menjadi semakin sulit untuk dihadapi semakin kita mengabaikannya, jadi menjaga bagian dari rutinitas kita sehari-hari ini, tidak peduli seberapa banyak perjuangan yang mungkin terasa kadang-kadang, benar-benar terbukti luar biasa. efektif.

12. Jadilah kreatif

Menulis, menggambar, melukis, mengambil instrumen, membuat sesuatu, merajut sesuatu. Mengerjakan sesuatu yang kreatif mengubah pola pikir kita, memberi kita hal lain untuk difokuskan selain apa yang kita rasakan.

Plus, rasa pencapaian yang kita dapatkan dari membuat sesuatu sendiri dapat sekali lagi terbukti sangat membantu dalam mengubah suasana hati kita.

13. Buat kit alat darurat depresi Anda

Depresi adalah masalah serius yang bagi banyak orang memerlukan pengobatan, terapi, dan dukungan profesional untuk mengatasinya, tetapi itu tidak berarti bahwa Anda tidak dapat melakukan sebanyak mungkin untuk meringankan gejala sambil mendapatkan dukungan itu.

Buat Kit Alat Darurat Depresi yang penuh dengan hal-hal yang akan membantu Anda merasa baik dan tetap siaga untuk saat-saat ketika tampaknya tidak ada yang berhasil.

Anda mungkin ingin memasukkan iPod lama yang penuh dengan semua musik favorit Anda, blu-ray atau DVD film lucu yang dijamin akan membuat Anda tertawa terbahak-bahak, foto-foto lama kenangan yang lebih bahagia, bahkan voucher untuk memanjakan diri Anda dengan perjalanan ke bioskop, pakaian baru, atau apa pun yang membuat Anda merasa nyaman.

Anda bahkan dapat menulis surat kepada diri sendiri, mengingatkan diri sendiri bahwa serangan depresi ini akan berlalu dan bahwa Anda memilikinya di dalam diri Anda untuk mengatasinya, tidak peduli betapa sulitnya keadaan.

Temukan yang paling cocok untuk Anda

Ide dan saran yang tercantum di sini tidak dimaksudkan untuk menggantikan saran medis. Jika Anda berurusan dengan depresi, berkonsultasi dengan dokter atau terapis dapat membuat semua perbedaan.Periklanan

Namun jika Anda telah mencoba hal-hal itu dan ternyata tidak berhasil, atau jika Anda hanya ingin memberi diri Anda kesempatan terbaik untuk membalikkan keadaan, mengerjakan daftar ini mungkin berarti Anda akhirnya menemukan satu hal yang benar-benar bekerja untuk Anda ketika datang untuk membuat depresi Anda pergi untuk selamanya.

Kredit foto unggulan: Pexels melalui pexels.com

Referensi