Jika Anda memiliki tujuan tertentu, Anda ingin melakukannya dari sudut yang paling efektif dan termudah, bukan? Penurunan berat badan seharusnya tidak berbeda. Ada tips penurunan berat badan yang dapat Anda pelajari yang akan membuat perjalanan penurunan berat badan Anda lebih sederhana secara keseluruhan.

Orang sering membuat penurunan berat badan jauh lebih rumit daripada yang seharusnya. Kebenaran yang jujur ​​​​adalah bahwa penurunan berat badan bisa sangat mudah — yang perlu Anda lakukan hanyalah fokus membuat perubahan kecil di area yang memiliki pengaruh besar pada persamaan penurunan berat badan.

Saya akan membantu Anda melakukan hal itu dengan 10 tips penurunan berat badan yang mudah dan sangat efektif.

1. Berhenti Ngemil

Ngemil adalah penyabot nomor satu penurunan berat badan. Mengapa? Karena orang akhirnya makan terlalu banyak kalori ketika mereka terus-menerus memasukkan makanan ringan ke dalam mulut mereka. Masalah lainnya adalah kebanyakan makanan ringan berbahan dasar gula rafinasi—sangat padat kalori dan tidak terlalu memuaskan.

Kapan terakhir kali Anda merasa kenyang setelah makan sekantong permen berukuran lucu itu? Ngemil tanpa berpikir sama sekali tidak ada gunanya dan benar-benar merusak penurunan berat badan. Jangan lakukan itu.

Alternatif

Jika Anda membutuhkan camilan, makanlah yang tinggi protein untuk membantu Anda merasa kenyang tanpa berlebihan dalam ukuran porsi. Sekantong kacang tawar atau secangkir yogurt dengan beberapa buah adalah alternatif yang bagus.

Periksa artikel ini untuk beberapa inspirasi camilan sehat.Periklanan

2. Jangan Minum Kalori Cair

Jika Anda mencari tips penurunan berat badan sederhana, ini adalah tempat yang bagus untuk memulai.

Jika ngemil adalah penyabot penurunan berat badan nomor satu, maka kalori cair adalah yang kedua. Mereka menimbulkan masalah yang sama persis: Terlalu mudah mengonsumsi terlalu banyak kalori saat Anda menenggak minuman manis yang tidak membuat Anda kenyang.

Ini termasuk minuman olahraga. Gatorade pada dasarnya tidak buruk, tetapi kenyataannya adalah sebagian besar orang tidak perlu minuman olahraga. Kecuali Anda benar-benar menghabiskan simpanan glikogen Anda dengan lebih dari 60 menit latihan keras berturut-turut, minuman olahraga dalam bentuk apa pun tidak diperlukan.

Alternatif

Minum air! Kedengarannya jelas, tetapi kebanyakan orang bahkan tidak mendekati asupan harian yang direkomendasikan. Ganti semua soda dan jus manis untuk segelas air yang menyegarkan.

3. Batasi Diri Anda untuk Makan 3 Kali Sehari

Ini berkaitan dengan tip nomor 1. Jika Anda makan 3 kali sehari atau kurang, itu banyak lebih sulit untuk makan berlebihan secara tidak sengaja. Ada mitos populer bahwa seseorang perlu makan setiap dua jam untuk menjaga metabolisme tetap berjalan dengan kecepatan penuh. Pahami: Itu sepenuhnya salah dan tidak didukung oleh sains.

4. Makan Perlahan

Ini adalah salah satu tips penurunan berat badan terpenting jika Anda mencari solusi mudah. Kebanyakan orang hanya perlu makan lebih sedikit untuk menurunkan berat badan, dan itu berarti tidak membuat diri Anda kenyang. Pelan-pelan, dan berhenti makan saat Anda sudah 80% kenyang, atau puas.

Anda mungkin pernah mendengar bahwa dibutuhkan 20 menit untuk merasa kenyang, dan ini didukung oleh apa yang kita ketahui tentang bagaimana tubuh kita mencatat asupan makanan. Otak kita menerima sinyal umpan balik berdasarkan perubahan kadar glukosa, dan sinyal ini dapat berlangsung dari 5 hingga 20 menit untuk mengingatkan kita bahwa kita sebenarnya sudah kenyang dan bisa berhenti makan.^[1].Periklanan

Inilah mengapa sangat penting untuk makan secara perlahan. Anda kemungkinan akan makan lebih sedikit kalori karena Anda akan menyadari bahwa Anda sudah kenyang sebelum menyelesaikan makan Anda.

5. Makan Lebih Banyak Protein

Untuk sebagian besar, apa yang Anda makan sangat penting jika kalori dikontrol. Satu-satunya pengecualian adalah makan makanan tinggi protein . Protein melakukan tiga hal utama yang dapat membantu menurunkan berat badan:

1. Itu membuat Anda kenyang lebih lama.
2. Ini dimetabolisme kurang efisien daripada karbohidrat atau lemak^[2], artinya Anda bisa makan lebih banyak.
3. Ini membantu menjaga massa otot tanpa lemak^[3], sehingga membantu sebagian besar penurunan berat badan berasal dari simpanan lemak tubuh.

Ilmu pengetahuan menunjukkan bahwa manfaat ini membatasi sekitar 0,8 gram protein per pon berat badan per hari. Saya sarankan mencoba untuk mencapai tanda harian itu sesering mungkin.

6. Makan Lebih Banyak Makanan Bervolume Tinggi

Ada sesuatu yang tidak bisa dihindari: Kelaparan selalu menang . Tidak masalah jika strategi diet Anda sempurna di atas kertas — jika rasa lapar menjadi terlalu rakus, semua orang akhirnya akan menyerah padanya.

Solusinya? Fokus pada makanan yang bervolume lebih tinggi dan membuat Anda kenyang lebih lama. Makanan bervolume tinggi biasanya juga merupakan pilihan yang lebih sehat secara umum:

• Sayuran hijau berserat
• Protein tanpa lemak
• Susu rendah lemak
• Buah rendah gula
• Kentang, dan akar serta umbi-umbian lainnya

7. Kurangi Asupan Gula Halus

Ini adalah salah satu tips penurunan berat badan yang paling umum, dan untuk alasan yang bagus. Makan gula rafinasi secara berlebihan secara harfiah melakukan kebalikan dari tip nomor 6 dan kemungkinan akan menyebabkan makan terlalu banyak kalori. Kebanyakan orang akan sangat diuntungkan dengan mengurangi asupan gula rafinasi. Sedikit di sana-sini diperbolehkan, tetapi tidak berlebihan.

Alternatif

Pilih karbohidrat utuh daripada karbohidrat olahan setiap saat. Lihat visual ini untuk melihat jenis makanan apa saja yang termasuk dalam karbohidrat utuh^[4]:Periklanan

8. Angkat Berat

Salah satu cara terbaik untuk terlihat lebih ramping dari yang sebenarnya adalah dengan menambah otot. Selain itu, latihan kekuatan awal berkorelasi positif dengan hampir setiap penanda kesehatan yang ada. Latihan kekuatan awal juga tidak memakan banyak waktu, mungkin dua atau tiga sesi 30-45 menit seminggu.

Jika Anda ingin mempelajari lebih lanjut tentang manfaat mengangkat beban, lihat check artikel ini .

Alternatif

Jika Anda memiliki cedera yang mencegah Anda mengangkat beban, aktivitas fisik apa pun yang meningkatkan detak jantung Anda akan melakukan hal-hal besar untuk perjalanan penurunan berat badan Anda dan akan menawarkan banyak manfaat kesehatan.

9. Gunakan Kafein

Ini mungkin bukan tip penurunan berat badan yang paling jelas, tapi mungkin Anda akan melakukannya. Kafein adalah obat pilihan negara maju, dan juga salah satu dari sedikit suplemen yang bukan minyak ular.

Kafein tidak akan meningkatkan hasil metabolisme Anda ke tingkat yang penting, kecuali dalam minggu pertama atau lebih penggunaannya, tetapi apa itu bisa lakukan adalah menekan nafsu makan. Itu juga dapat meningkatkan kapasitas fisiologis dan mental Anda^[5].

Alternatif

Jika Anda bukan pecinta kopi, Anda bisa minum teh hitam atau makan sedikit cokelat hitam. Keduanya menawarkan manfaat kafein.Periklanan

10. Miliki Rencana Cheat Meal

Jangan membodohi diri sendiri dengan berpikir bahwa Anda akan menjadi biksu ketika Anda mulai berdiet, dan Anda tentu saja tidak perlu menjadi biksu untuk berhasil. Makanan di restoran, makan malam keluarga, dan pesta sesekali benar-benar dapat masuk ke dalam rencana penurunan berat badan yang efektif. Bahaya sebenarnya adalah tidak memiliki rencana sebelumnya tentang bagaimana Anda akan mendekati peristiwa ini, yang menyebabkan orang menyerah sepenuhnya dan binging.

Tidak masalah apa rencana cheat Anda, selama Anda konsisten dengannya. Dengan begitu, jika penurunan berat badan Anda terhenti, Anda dapat membuat penyesuaian yang berarti terhadap strategi Anda. Saya merekomendasikan yang berikut ini untuk memulai:

• Satu hari cheat/makan per minggu.
• Santai, tapi masuk akal: Makanlah sebagian besar jenis makanan yang sama dengan yang biasa Anda makan, tukar bir dan minuman campuran dengan minuman beralkohol, dll.
• Makan sampai Anda enak dan kenyang, tetapi tidak benar-benar kenyang.

Satu hari curang/makan yang masuk akal per minggu tidak akan mengalahkan diet rajin 6 hari lainnya, jadi jangan memaksakan diri untuk membatasi diri yang tidak realistis dan tidak berkelanjutan. Yang penting untuk cheat day/makan sesekali adalah memiliki rencana untuk melakukannya . Dengan begitu, Anda tahu sebelumnya apa yang baik-baik saja, dan Anda tidak mengkhawatirkannya dengan cepat.

Garis bawah

Berhentilah mengkhawatirkan hal-hal yang tidak penting. Gunakan tips penurunan berat badan ini untuk mencapai tujuan Anda dengan cara mudah.

Ingat apa yang saya katakan di awal? Orang-orang terlalu memperumit penurunan berat badan. Bagian dari itu berasal dari mengkhawatirkan terlalu banyak hal yang membuat sedikit atau tidak ada perbedaan nyata terhadap penurunan berat badan .

Jangan jatuh ke dalam perangkap itu. Orang-orang menurunkan berat badan pada tingkat yang berbeda, tetapi jika Anda tetap sederhana, bersabar, dan tetap berpegang pada tujuan penurunan berat badan Anda, Anda akan sampai di sana!

Lebih Banyak Tips Menurunkan Berat Badan

• 17 Ide untuk Termotivasi Menurunkan Berat Badan Sekarang
• 25 Tips Menurunkan Berat Badan Sederhana yang Tidak Boleh Anda Abaikan
• 3 Peretasan Penurunan Berat Badan untuk Membantu Anda Menurunkan 10 Pound dalam 2 Minggu

Kredit foto unggulan: Marek Piwnicki melalui unsplash.com Periklanan

Referensi