Jika kebahagiaan itu gratis, kenapa orang tidak bisa menemukan kebahagiaan?

Saya telah menginvestasikan 15 tahun terakhir dalam hidup saya untuk mempelajari kebahagiaan dan pengembangan pribadi. Hari ini, saya akan berbagi dengan Anda bagaimana menemukan kebahagiaan dalam kehidupan sehari-hari Anda. Mari saya mulai dengan beberapa sejarah ...

Bagaimana jika saya memberi tahu Anda hari ini bahwa semua yang Anda ketahui tentang kebahagiaan itu salah? Bagaimana jika saya memberi tahu Anda bahwa otak Anda tidak dirancang untuk bahagia?

Semuanya dimulai sekitar 200 ribu tahun yang lalu, nenek moyang kita tinggal di gua-gua. Pria hanya akan meninggalkan gua untuk berburu, dan wanita hanya akan pergi untuk mengumpulkan makanan. Laki-laki disebut pemburu, perempuan disebut pengumpul. Kedua jenis kelamin memiliki dua tujuan untuk bertahan hidup dan berkembang. Kebahagiaan bukanlah sesuatu yang mereka pedulikan.

Satu-satunya alasan kami selamat dan makhluk lain tidak adalah pikiran kami. Senjata terbesar kami bukanlah batu atau tongkat, itu adalah otak kami. Kami bukan hewan terbesar atau terkuat, tetapi kami adalah yang terpintar. Kemampuan mental yang membantu kita bertahan hidup telah membuat kita tidak bahagia dan stres untuk waktu yang lama.

Kami selamat karena otak kami fokus pada aspek negatif kehidupan. Para ilmuwan menyebut kecenderungan ini sebagai Bias Negatif.^[1]Bias negatif ini memungkinkan kita untuk memperhatikan tanda-tanda bahaya, dan bereaksi. Itulah alasan kebanyakan dari kita takut akan hal yang tidak diketahui dan saya yakin Anda tidak bisa takut dan bahagia pada saat yang bersamaan.

Otak kita mungkin telah berevolusi, tetapi masih terhubung dengan cara yang sama, kita peduli dengan kelangsungan hidup dan keselamatan lebih dari apapun. Sekarang, setelah Anda menyadari bias negatif ini, akan lebih mudah bagi Anda untuk menemukan kebahagiaan dalam kehidupan sehari-hari Anda.

Artikel ini akan membahas tentang 10 tips yang terbukti secara ilmiah untuk menemukan kebahagiaan dalam kehidupan sehari-hari Anda:

1. Temukan Alasan Anda

Lupakan tujuan Anda, pikirkan tujuan Anda. Pikirkan tentang alasan yang mendasari Anda ingin mencapai tujuan Anda.

Penulis Klasik James Addison menulis tentang menemukan kebahagiaan, dia berkata:^[dua]

Ada tiga hal penting untuk kebahagiaan dalam hidup, sesuatu untuk dilakukan, sesuatu untuk dicintai, dan sesuatu untuk diharapkan.

Jika Anda dapat menemukan sesuatu yang Anda sukai dan dapat membuat dampak nyata melakukannya, itu adalah Mengapa .Periklanan

Simon Sinek mempopulerkan istilah ini pada tahun 2009, dalam bukunya Temukan Alasan Anda , dia menceritakan kisah ini. Dia pernah duduk di sebelah seorang pria di pesawat. Sinek mengajukan satu pertanyaan kepada pria ini: Apa yang Anda lakukan? Pria itu menjawab bahwa dia telah menjalani mimpinya selama 20 tahun. Sinek tertarik, jadi dia bertanya lebih banyak, pria itu menjawab, perusahaan saya memproduksi baja. Bagaimana baja bisa membuat pria ini bahagia? Pria itu menjelaskan, kami membuat produk yang mudah didaur ulang.

Pria ini menemukan sesuatu untuk dilakukan: menghasilkan baja. Sesuatu untuk dicintai, jaga kebersihan lingkungan. Sesuatu yang diharapkan, menciptakan lingkungan yang aman bagi generasi mendatang. Apa yang Anda suka lakukan?

Saya suka membantu orang menciptakan kehidupan yang lebih baik dengan berbagi kiat, alat, dan strategi untuk memajukan kehidupan dan bisnis mereka. Itulah mengapa saya. Apa milik anda? Anda dapat menemukan milik Anda di sini: Cara Menemukan Tujuan Hidup dan Menjadikan Diri Anda Orang yang Lebih Baik

2. Hadir

Saat Anda mengemudi di rute yang sudah dikenal, otak Anda mulai melamun. Ini mengalihkan perhatiannya dari mengemudi ke pikiran internal Anda, kami menyebutnya pengembaraan pikiran. Apakah Anda mengalami ini?

Pikiran mengembara adalah karakteristik khusus manusia. Ini memungkinkan otak kita untuk menjauh dari tugas yang ada untuk memfokuskan sesuatu yang lain. Ini membantu kita menjadi lebih kreatif, tetapi menghalangi kemampuan kita untuk hidup dan menikmati saat ini.

Matt Killingsworth adalah mantan peneliti Harvard, dia percaya bahwa orang menginginkan banyak hal dari kehidupan, tetapi mereka terutama menginginkan kebahagiaan.^[3]Dia mempelajari otak kita, dan dia menyimpulkan bahwa pikiran kita yang mengembara bertanggung jawab atas ketidakbahagiaan kita. Dia percaya bahwa otak kita yang mengembara lebih berdampak pada kebahagiaan kita daripada pendapatan, pendidikan, jenis kelamin, dan status perkawinan kita.

Dia melakukan penelitian ilmiah selama beberapa tahun, dia mengajukan tiga pertanyaan kepada orang-orang:

• Bagaimana perasaanmu?
• Apa yang sedang kamu lakukan?
• Apakah Anda memikirkan sesuatu selain apa yang Anda lakukan?

Jika orang menjawab ya untuk pertanyaan terakhir, otak mereka tidak hadir saat ini dan mereka kurang bahagia. Dia menyimpulkan bahwa hadir dan kebahagiaan berkorelasi.

Tampaknya kehadiran sangat penting untuk kebahagiaan kita. Jika Anda pergi ke konser, tonton konser melalui mata Anda, dan bukan melalui lensa kamera Anda. Jika Anda melakukan perjalanan darat, jangan khawatir tentang mencapai tujuan Anda, nikmati jalan. Jika Anda makan malam bersama keluarga, ajukan pertanyaan kepada mereka, dan dengarkan jawaban mereka. Hadir.

Cobalah 34 Cara Ini Untuk Hidup Pada Saat Ini Dan Bertumbuh Pada Saat Ini.

3. Peduli, Hubungkan, Ciptakan

Manusia adalah makhluk sosial, kita suka terhubung dengan orang lain dan kita suka menjaga orang lain. Kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang peduli dengan Anda dan Anda peduli dengan mereka. Terhubung dengan teman lama. Tunjukkan pada teman dan keluarga Anda bahwa Anda peduli dengan mereka dan bahwa Anda bersyukur atas kehadiran mereka dalam hidup Anda.

Terhubung dengan orang yang Anda cintai di tingkat yang lebih dalam. Pekerjaan saya yang paling penting dalam hidup adalah menjadi seorang ayah, dan mengurus keluarga saya. Saya berusaha secara sadar untuk makan malam bersama keluarga saya setiap hari. Saya pergi keluar dengan istri saya setiap hari Minggu. Saya melatih tim sepak bola anak-anak saya, saya menghadiri latihan Karate mereka, dan saya terlibat dengan mereka setiap hari.Periklanan

Saya menelepon atau mengirim SMS ke teman saya sebanyak mungkin. Saya memeriksa orang tua saya setiap hari. Saya berniat untuk terhubung dengan keluarga, teman, dan semua orang yang saya hubungi.

Buat sesuatu dengan tangan Anda, bangun sesuatu. Dan Ariely adalah salah satu ekonom perilaku favorit saya, dia menekankan pentingnya menggunakan tangan kita untuk menciptakan sesuatu.^[4]Dia percaya bahwa menciptakan sesuatu dengan tangan kita mengarah pada kebahagiaan kita. Dia menunjukkan bahwa IKEA memahami konsep ini, dan itulah sebabnya mereka menjual bagian furnitur yang rumit dengan instruksi manual yang tidak jelas dan meminta pelanggan untuk merakitnya. Prosesnya mengerikan, tetapi kepuasan yang didapat orang setelah mereka membuat furnitur sendiri sangat besar.

Bangun sesuatu dengan tangan Anda, kegembiraan yang dibawanya ke hati Anda luar biasa. Terhubung dengan orang-orang yang Anda sayangi, dan ciptakan kehidupan yang layak untuk dibagikan. Mulai hari ini.

4. Tutup File Terbuka Anda

Dalam buku terlaris mereka, Kemauan: Menemukan Kembali Kekuatan Manusia Terbesar , Roy F.Baumeister dan John Tierney memperkirakan rata-rata orang memiliki sekitar 150 tugas yang belum selesai yang dia pikirkan sepanjang hari.

Saya memiliki sekitar 3 tugas yang belum selesai yang saya pikirkan saat ini, membocorkan faucet, memperbaiki AC saya, dan menambahkan lebih banyak produk ke situs web saya. Tugas-tugas ini disebut loop terbuka, dan semakin banyak file terbuka yang Anda miliki, semakin tidak bahagia Anda.

Anda harus menutup sebagian besar file yang terbuka di kepala Anda, cara termudah untuk melakukannya adalah pembuangan otak atau apa yang saya sebut menguras rasa sakit.

Tuliskan semua tugas Anda yang belum selesai. Taktik ini akan mengelabui otak Anda karena otak Anda terasa lebih baik saat Anda menuliskan tugas-tugas Anda. Ini menipu otak Anda untuk berpikir bahwa Anda melakukan sesuatu tentang hal itu.

5. Rayakan Setiap Kemenangan

Pemain sepak bola merayakan setiap down, setiap tekel, dan setiap touchdown. Mereka tidak memperhatikan skor, mereka merayakan segalanya.

Adopsi pola pikir ini, rayakan setiap kali Anda menyelesaikan tugas. Jika Anda menjawab email, berhentilah dan rayakan sejenak. Jika Anda memiliki percakapan yang sulit dengan rekan kerja Anda, nikmati pencapaian Anda.

Dr Rick Hanson menyarankan orang untuk menikmati pengalaman positif.^[5]Dia mendorong orang untuk merayakan setelah pencapaian apa pun. Latihan ini akan melatih otak Anda untuk berpindah dari keadaan positif ke sifat positif.

Apa yang Anda rayakan hari ini?

6. Latihan

Olahraga meningkatkan endorfin mengurangi kortisol dan adrenalin dalam tubuh kita. Ini juga merupakan obat yang terbukti untuk depresi dan kecemasan.Periklanan

Menurut New York Times, sedikit olahraga berdampak besar pada kebahagiaan kita.^[6]Orang yang berolahraga setidaknya seminggu sekali lebih ceria daripada mereka yang tidak berolahraga.

Tony Robbins percaya bahwa gerak menciptakan emosi. Jika Anda tidak menyukai perasaan Anda, pergilah ke gym, berjalan-jalan di luar, atau berlatih yoga. Manfaat olahraga 12 menit bisa bertahan hingga 12 jam.

Jika Anda membenci olahraga, artikel ini akan berubah pikiran.

7. Tidur

Menurut American Psychological Association, lebih banyak tidur akan membuat Anda lebih bahagia, lebih sehat, dan lebih aman.^[7]Dari pengalaman saya, saya dapat meyakinkan Anda bahwa orang yang lelah bukanlah orang yang bahagia.

Anda perlu tidur untuk berfungsi. Tidur sangat penting untuk rasa kebahagiaan dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan. Kurang tidur memperlambat waktu reaksi Anda, merusak ingatan Anda, mengurangi kebahagiaan Anda. Ini juga melemahkan sistem kekebalan Anda dan memperlambat pemikiran kritis Anda.

Jika Anda ingin bahagia, perhatikan kuantitas dan kualitas tidur Anda.

Tidur sangat penting untuk kebahagiaan Anda, jangan mengorbankan tidur untuk menonton episode lain di Netflix.

8. Rapikan Hidup Anda

Rapikan ruang dan hidup Anda, kekacauan menyebabkan stres.

Singkirkan apa pun yang tidak Anda gunakan dalam 18 bulan. Jangan biarkan benda fisik menempati ruang emosional dalam hidup Anda. biarkan saja. Untuk memulai, mulailah dengan mendaur ulang tiga item dari lemari pakaian Anda hari ini.

Mike Hanski berbicara tentang pentingnya decluttering:

Rumah yang bersih dan ruang yang tertata terbukti mengurangi stres, meningkatkan kebahagiaan, dan bahkan meningkatkan kebiasaan makan dan olahraga Anda.

Jaga kebersihan lingkungan Anda dan dapatkan lebih banyak kebahagiaan.Periklanan

Decluttering bukan tentang menyingkirkan barang-barang, ini tentang mengendalikan hidup Anda. Tanyakan apa tujuan dari semua yang Anda miliki? Nilai apa yang diberikannya? Bisakah Anda mendigitalkannya? Siapa yang akan terluka jika Anda menyingkirkannya?

Ini Cara Menyingkirkan Hidup Anda dan Mengurangi Stres (Panduan Utama) .

9. Makan Cokelat

Sebuah penelitian pada tahun 1996 menunjukkan bahwa cokelat menyebabkan otak kita melepaskan endorfin yang membuat kita lebih bahagia.^[8]Cokelat memiliki phenylethylamine, itu dianggap sebagai antidepresan alami , Triptofan yang menghasilkan rasa bahagia, dan kafein yang dikenal sebagai obat bangun tidur.

Ada penelitian lain yang diterbitkan oleh National Library of Medicine membuktikan bahwa makan coklat meningkatkan kesehatan kita dan meningkatkan mood kita.^[9]

Saya makan cokelat setiap hari, dan saya menikmati rasa dan manfaat dari kebiasaan saya. Pergi ke toko terdekat, dapatkan beberapa coklat hitam dan menikmatinya.

10. Bernyanyi dan Menari

Pada tahun 2013, Pharrell Williams merilis sebuah lagu yang telah didengar lebih dari satu miliar kali di seluruh dunia. Apa judul lagu ini? Senang.

Selamat menyebar ke seluruh dunia seperti virus yang tidak bisa dihentikan. Itu mengundang pendengar untuk bertepuk tangan atau menggerakkan tubuh mereka. Pharrell Williams memahami keinginan mendalam orang untuk bahagia, jadi dia mengulangi kata bahagia 57 kali dalam waktu kurang dari empat menit.

Jika Anda meragukan kekuatan musik pada suasana hati Anda, pikirkan lagi. Saya menantang Anda untuk mendengarkan lagu ini dan tidak bahagia. Kekuatan lagu ini adalah liriknya yang sederhana, bahkan, kata-kata pertama yang Williams katakan adalah Mungkin tampak gila apa yang akan saya katakan.

Jangan anggap remeh musik, lagu-lagu bagus menggerakkan kita. Ini memaksa tubuh kita untuk bergetar dan mengalami momen itu.

Jika Anda ingin menemukan kebahagiaan dalam kehidupan sehari-hari, ikuti langkah-langkah ini dan saya jamin Anda akan lebih bahagia di akhir minggu.

Lebih Banyak Tentang Menemukan Kebahagiaan

• 26 Hal Yang Perlu Diingat Jika Anda Ingin Benar-Benar Bahagia
• 20 Rahasia Orang yang Benar-Benar Bahagia Tidak Pernah Memberitahu Anda
• Bagaimana Menjadi Bahagia: Mengapa Mengejar Kebahagiaan Akan Membuat Anda Tidak Bahagia

Kredit foto unggulan: Preslie Hirsch via unsplash.com

Referensi