Otak Anda adalah mesin yang mengontrol setiap tindakan yang Anda lakukan, jadi tidak perlu dikatakan lagi, Anda harus membuatnya tetap bertenaga dan siap beraksi sepanjang hari. Berikut adalah 15 cara yang terbukti secara ilmiah (tetapi sangat sederhana) untuk mengisi ulang otak Anda!

1. Konsumsi suplemen Vitamin B12 setiap hari

Vitamin B12 tidak hanya membebani otak Anda, tetapi juga meningkatkan ukuran otak Anda.^[1]Seiring bertambahnya usia, otak Anda menjadi lebih kecil, yang dilawan oleh Vitamin B12. Vitamin ini juga telah terbukti membantu Anda belajar, berkonsentrasi, berpikir kritis, dan bahkan meningkatkan nilai ujian Anda! Mengambil suplemen Vitamin B kompleks akan memastikan Anda mendapatkan dosis harian yang direkomendasikan.

2. Makan malam yang lebih ringan, lebih awal

Makan malam lebih awal dan lebih ringan memiliki banyak manfaat kesehatan health^[dua](seperti itu membantu Anda menurunkan berat badan), dan itu juga dapat membuat otak Anda menjadi super. Makan lebih awal membantu Anda tidur lebih nyenyak karena memberi tubuh Anda lebih banyak waktu untuk mencerna makanan dengan baik, dan mencegah makanan dan minuman beralkohol mengganggu tidur Anda. Ini juga memberi otak Anda aliran energi yang lebih konsisten, tanpa meningkatkan kadar gula darah Anda seperti kaleng makan malam yang besar.

3. Makan lebih banyak almond

Almond disebut sebagai makanan super karena suatu alasan. Selain manfaat kesehatan yang tak terhitung banyaknya, kacang almond dan kacang-kacangan lainnya adalah sumber antioksidan vitamin E yang baik,^[3]yang dikaitkan dengan penurunan kognitif yang lebih sedikit seiring bertambahnya usia. Mereka juga penuh dengan asam amino dan minyak esensial, yang membantu otak Anda fokus. Berhati-hatilah untuk makan terlalu banyak — ada sekitar 150 kalori dalam 20 kacang almond, meskipun sangat bagus untuk Anda dalam dosis kecil.Periklanan

4. Dengarkan musik

Sejumlah penelitian telah menunjukkan bahwa mendengarkan musik yang lambat dan santai memperlambat denyut nadi dan detak jantung Anda, menurunkan tekanan darah Anda, dan benar-benar menurunkan tingkat hormon stres dalam tubuh Anda. Mendengarkan musik itu sehat,^[4]mengisi ulang otak Anda, dan yang terpenting, sangat menyenangkan. Apa yang tidak disukai?

5. Meditasi

Saya telah melakukan ritual meditasi 30 menit setiap hari selama beberapa tahun, dan tidak dapat merekomendasikan latihan ini dengan cukup. Meditasi terbukti membantu pikiran Anda menghilangkan stres dan rileks, dan latihan ini bahkan telah terbukti mengurangi tekanan darah dan kadar hormon stres Anda! Saya juga menemukan bahwa meditasi memungkinkan saya untuk menguraikan pikiran saya, yang meningkatkan kemampuan saya untuk belajar dan menyimpan informasi.

6. Minum jus apel

Menurut sebuah penelitian,^[5]
apel dan jus apel mungkin merupakan salah satu makanan terbaik yang dapat ditambahkan oleh baby boomer dan warga senior ke dalam makanan mereka karena mereka membantu tubuh Anda memproduksi jenis neurotransmitter penting yang membantu ingatan Anda, dan membantu Anda menyimpan informasi. Apel dan jus apel bahkan telah terbukti melindungi otak Anda, dan mengurangi risiko Alzheimer.^[6]

7. Berhubungan seks lebih banyak

Seks sangat menyenangkan, tetapi tahukah Anda bahwa itu juga dapat membantu Anda meningkatkan otak Anda? Seks telah terbukti menyembuhkan sakit kepala, mengurangi tingkat stres, membantu tidur lebih nyenyak, meningkatkan aliran darah ke otak, dan meningkatkan kekuatan otak secara umum.^[7] Periklanan

8. Habiskan waktu bersama teman dan keluarga

Menghabiskan waktu bersama teman dan keluarga memiliki manfaat yang luas untuk kesehatan Anda.^[8]Memiliki, dan berinvestasi dalam jaringan dukungan sosial meremajakan otak Anda dan memberi Anda lebih banyak energi dan inspirasi, meningkatkan keamanan, harga diri, rasa memiliki, dan bahkan mengurangi tingkat stres Anda.

9. Pergi untuk pijat

Pijat sangat bermanfaat bagi tubuh dan pikiran Anda sehingga saya terkejut lebih banyak orang tidak melakukannya. Bahkan satu sesi 1,5 jam dapat secara signifikan menurunkan detak jantung, kadar kortisol dan kadar insulin, dan meremajakan pikiran Anda.^[9]Terutama jika rencana kesehatan Anda mencakup pijat, pergi untuk pijat adalah hal yang mudah.

10. Baca

Membaca adalah cara yang ampuh untuk memberikan pikiran Anda pelarian, dan sebuah penelitian menemukan bahwa membaca dapat mengurangi stres mental Anda hingga 68% karena, pikiran Anda diundang ke dunia sastra yang bebas dari stres yang mengganggu kehidupan sehari-hari Anda. .^[10]

11. Investasikan waktu dalam hobi kreatif

Ketika Anda menginvestasikan waktu dan perhatian dalam hobi kreatif, seperti membaca, Anda memberikan pikiran Anda pelarian yang sangat dibutuhkan dari stres sehari-hari Anda. Anda melompat ke zona yang tidak memiliki tekanan, tenggat waktu, atau aturan, dan memberi pikiran Anda kesempatan untuk mengisi ulang. Baik Anda suka menulis, melukis, atau membuat kayu, menginvestasikan waktu dalam hobi kreatif adalah cara yang fantastis untuk meningkatkan otak Anda.Periklanan

12. Berolahraga, atau berolahraga

Olahraga secara konsisten telah terbukti menjadi salah satu cara paling produktif untuk mengisi otak Anda. Terbukti membuat Anda lebih sedikit menunda-nunda, lebih fokus, bertindak lebih disiplin, dan bahkan [mengatur ulang] otak Anda agar lebih tahan terhadap stres dalam jangka panjang.^[sebelas]

13. Paparkan diri Anda pada cahaya yang lebih alami

Terlalu banyak terpapar cahaya buatan akan menguras energi otak Anda, memberi Anda lebih sedikit kendali atas perhatian Anda, dan bahkan memengaruhi kualitas tidur Anda.^[12]Terutama jika Anda mengekspos diri Anda ke banyak cahaya buatan, paparkan tubuh Anda ke cahaya alami untuk membuat pikiran Anda menjadi supercharge.

14. Jalan-jalan di alam

Berjalan-jalan di alam tidak hanya memberikan tubuh Anda olahraga, tetapi juga secara signifikan meremajakan pikiran Anda. Satu studi menemukan bahwa, bahkan ketika di luar sangat dingin, ingatan dan rentang perhatian peserta meningkat sebesar 20% ketika mereka berjalan-jalan di alam.^[13]

Untuk memberikan waktu istirahat yang lebih produktif bagi pikiran Anda, saya pribadi menyarankan untuk meninggalkan ponsel dan iPod Anda di rumah saat Anda bepergian.Periklanan

15. Berhenti multi-tasking

Ketika Anda mencoba mengambil terlalu banyak hal dalam satu saat, pikiran Anda bisa menjadi kewalahan dan akhirnya, sesuatu harus diberikan. Multi-tasking memiliki dampak besar pada produktivitas Anda, tetapi juga dapat memengaruhi otak Anda. Multi-tasking memengaruhi memori Anda, karena membuat Anda lebih sulit membedakan mana yang penting dan mana yang tidak. Itu juga telah terbukti membuat Anda lebih rentan terhadap kesalahan, dan menambah stres dalam hidup Anda. Solusinya? Berhenti multi-tasking!

Kredit foto unggulan: Siora Photography via unsplash.com

Referensi