Apakah Anda menderita nomophobia (fobia no-ponsel-ponsel)? Ini adalah istilah yang digunakan untuk menggambarkan kecanduan di mana Anda benar-benar merasa takut memikirkan berpisah dari ponsel cerdas Anda. Jika Anda menderita ini, maka Anda seorang nomophobia. 66% yang menakjubkan dari populasi Inggris sudah kecanduan. Satu angka 84% secara global telah disebutkan. Sudah ada kelompok rehabilitasi untuk nomofobia di California dan negara bagian AS lainnya.

Lihat video mengejutkan di mana pengantin wanita bersikeras mengeluarkan smartphone-nya saat dia akan menikah. Luar biasa!

http://www.youtube.com/watch?v=CDVQvme5tb0

Sekarang lihat risiko kesehatan mental dan fisik:

• Hubungan akan menderita. Teman dan orang terkasih ingin terhubung dan terlibat dengan Anda.
• Kinerja Anda di tempat kerja akan terpengaruh secara negatif
• Anda tidak akan bisa berkonsentrasi di sekolah.
• Ponsel cerdas penuh dengan kuman—maksud saya, Anda meletakkannya di permukaan apa pun yang Anda temukan, bukan?
• Anda akan kehilangan konsentrasi. Pejalan kaki yang menggunakan smartphone mereka empat kali lebih mungkin tidak menyadari lampu di penyeberangan. Tolong jangan sebut driver, karena itu hanya akan menaikkan tekanan darah saya!
• Kualitas tidur yang buruk. Cahaya buatan dari layar mempengaruhi produksi melatonin yang menyebabkan tidur.
• Kecanduan virtual apa pun dapat mengubah suasana hati Anda dan berbahaya. Lihat buku Dr. Greenfield berjudul Kecanduan Virtual: Bantuan untuk Nethead, Cyber ​​Freaks, dan Mereka yang Menyukainya.

Jadi, jika Anda melihatnya 150 kali sehari atau khawatir ini akan menjadi kecanduan yang serius, cobalah 20 hal ini alih-alih meraih ponsel cerdas Anda:Periklanan

1. Akui bahwa ponsel cerdas Anda telah mengambil alih hidup Anda.

Ini selalu merupakan langkah pertama dalam penyembuhan kecanduan apa pun. Anda harus menghadapi kenyataan bahwa Anda memiliki masalah. Sekarang setelah Anda menyadari bahwa ada masalah, putuskan untuk melakukan sesuatu untuk mengubah semua itu.

2. Dapatkan aplikasi kecanduan ponsel pintar.

Kelihatannya konyol, tetapi ada aplikasi untuk itu! Ini membantu Anda untuk menjeda ponsel cerdas Anda seolah-olah Anda bepergian melalui udara. Mereka juga memberi Anda umpan balik tentang berapa lama Anda berhasil tetap terputus sehingga Anda dapat melakukan yang lebih baik di lain waktu. Aplikasi lain dapat menonaktifkan browser web Anda, menolak panggilan telepon dan mengirim pesan teks otomatis.

3. Jangan membalas email secara instan.

Peringatkan kolega Anda bahwa Anda tidak akan langsung menjawab email dan Anda hanya akan memeriksa email yang mendesak setiap 3 atau 4 jam. Ini menghilangkan beberapa tekanan dari Anda dan Anda dapat bersantai mengetahui bahwa mereka tidak akan mengharapkan balasan instan.

4. Pilih interaksi tatap muka bila memungkinkan.

Aturan praktis yang baik adalah bahwa jika korespondensi email melibatkan lebih dari empat pertukaran, inilah saatnya untuk interaksi tatap muka yang nyata. Anda mendapatkan keuntungan dari berkomunikasi dengan orang yang nyata lagi dan sebagai bonus tambahan, Anda dapat meninggalkan smartphone di meja Anda. Dunia tidak akan berakhir saat Anda jauh dari meja kerja Anda!

5. Bersantai dengan teman.

Jika ada yang menggunakan iPhone atau smartphone mereka saat diundang makan malam di rumah saya, mereka tidak pernah diundang lagi! Kami membuat pengecualian untuk berita buruk dan peristiwa apokaliptik! Coba tinggalkan smartphone di rumah saat pergi berbelanja atau saat bersantai bersama teman.Periklanan

6. Kembali berhubungan dengan masa kini.

Alih-alih meraih telepon itu, yang hanya akan memberi tahu Anda beberapa detail yang cukup membosankan dari posting, tweet, atau teks Facebook terbaru Anda, cobalah beberapa latihan perhatian. Luangkan waktu untuk mencium, mendengarkan, dan merasakan sesuatu. Catat mental apa yang Anda rasakan saat Anda terlibat dengan dunia nyata lagi.

7. Jangan pernah membawa smartphone Anda ke tempat tidur.

Matikan dan dedikasikan diri Anda untuk aktivitas fisik yang jauh lebih menyenangkan seperti tidur dan seks.

8. Ambil buku atau koran asli.

Kegembiraan membaca sesuatu sangat besar. Ya, saya tahu Anda memiliki semua ebook itu di ereader Anda, tetapi terhubung lagi dengan kesenangan membalik halaman, menyentuh dan memegang buku asli yang terbuat dari pohon, bukan tungsten. Ini benar-benar terapeutik.

9. Jalan-jalan.

Alih-alih duduk dan menemukan bahwa dunia masih belum berakhir, pergilah berjalan-jalan. Dapatkan udara segar dan mulailah bernapas lagi. Tidak, Anda tidak memerlukan ponsel cerdas Anda untuk aktivitas ini.

10. Gunakan waktu istirahat yang dapat diprediksi.

Laura Perlow memiliki beberapa tips berguna dalam bukunya Tidur Dengan Smartphone Anda. Dia telah menyarankan teknik yang disebut PTO (predictable time off). Di sini, sekelompok kolega atau teman dapat menetapkan batasan dan batasan kapan mereka semua mematikan ponsel cerdas mereka sehingga pekerjaan nyata dapat diselesaikan.Periklanan

11. Tetapkan batas waktu untuk diri sendiri.

Saat menghadapi tugas apa pun di rumah atau di tempat kerja, coba matikan telepon dan katakan pada diri sendiri bahwa Anda diizinkan untuk memeriksanya hanya setelah tugas selesai. Inilah yang selalu saya lakukan dengan kecanduan email saya ketika menulis posting ini. Biasanya berhasil, tetapi tidak selalu!

12. Jauhkan ponsel cerdas Anda dari pandangan.

Di luar pandangan, di luar pikiran, seperti kata pepatah. Jika ponsel cerdas dalam mode jeda atau senyap, maka Anda mungkin mendapat kesempatan untuk menonton film, mendengarkan musik, atau bahkan memasak sesuatu yang enak untuk makan malam.

13. Gunakan proses penyapihan.

Beberapa ahli tidak setuju dengan menjauhkan ponsel dari pandangan. Mereka menyarankan agar Anda tetap mengingatnya sebagai bagian dari proses penyapihan. Anda mulai dengan memutuskan untuk tidak menggunakannya selama 15 menit dan secara bertahap meningkatkan periode, tetapi tetap dalam garis visi Anda. Itulah tantangannya. Cobalah apa yang paling cocok untuk Anda. Ini adalah perasaan yang luar biasa ketika Anda bisa pergi tanpa selama beberapa jam dan tingkat kecemasan dan ketakutan Anda turun. Kemudian Anda mulai sadar bahwa hidup terus berjalan dan Anda bisa menjadi orang yang nyata tanpa perangkat yang dibendung itu.

14. Coba downgrade.

Jika semua gangguan dan keajaiban teknologi hanya mengambil alih Anda, coba turunkan ke model yang lebih sederhana. Seorang teman saya berhasil melakukan ini dan juga menemukan bahwa tidak adanya layar sentuh menyebabkan pengalaman yang jauh lebih tidak membuat frustrasi saat mengirim teks.

15. Jangan mengambil risiko.

Jika Anda merasa perlu berkonsentrasi pada apa pun, apakah itu mengemudi, menyeberang jalan, atau sekadar menulis email, putuskan untuk mematikan atau setidaknya menyimpan ponsel cerdas Anda.Periklanan

16. Jangkau.

Sekarang alih-alih menggeser jari Anda di layar yang menjijikkan, mengapa tidak menjangkau orang sungguhan? Seseorang yang belum Anda panggil baru-baru ini atau yang membutuhkan bahu untuk menangis? Ya, Anda dapat menggunakan smartphone tetapi hanya karena Anda terlibat dalam percakapan nyata.

17. Berhenti membungkuk.

Biasanya membungkuk di atas smartphone atau PC? Saya yakin sendi bahu / pergelangan tangan / ibu jari Anda merasakan ketegangan. Cobalah latihan ini dalam video di bawah ini. Itu keajaiban untuk bahu saya yang sakit karena RSI (cedera regangan berulang). Saya mendapatkan milik saya dari menulis posting untuk Lifehack!

18. Bersyukurlah.

Duduklah dengan nyaman dan pikirkan 5 orang atau hal dalam hidup Anda yang Anda syukuri. Ini dapat berkisar dari kucing Anda hingga cincin berlian 42 karat Anda.

19. Buat daftar.

Nah, sebenarnya dua daftar! Salah satunya adalah dari semua hal yang telah Anda capai dalam hidup Anda atau dalam seminggu terakhir. Yang lainnya adalah mulai membuat daftar semua hal lain yang masih harus dilakukan.

20. Bayangkan Anda kembali ke tahun 1980-an.

Kebahagiaan belaka. Saat itu belum ada smartphone. Saya bertanya-tanya bagaimana mereka menghabiskan waktu senggang mereka?Periklanan

Apakah Anda pikir Anda bisa mengatasi kecanduan Anda? Beri tahu kami tentang hal itu di komentar dan juga peretasan apa pun yang mungkin ingin Anda sampaikan. Oh, permisi, harus lari, ponsel cerdas saya memanggil saya!

Kredit foto unggulan: Smartphone mania/Krocky Meshkin melalui flickr.com