20 Resep Smoothie Mudah untuk Menurunkan Berat Badan
Saya yakin Anda pernah mendengar jutaan resep smoothie yang berbeda untuk menurunkan berat badan, bukan? Jujur saja… mereka cepat, mudah, beraroma, mengenyangkan, dan sangat lezat! Selain itu, Anda dapat dengan mudah menyesuaikan smoothie untuk memenuhi makro Anda. Plus, mereka dapat membuat subs rendah kalori yang luar biasa untuk beberapa permen yang mungkin Anda idamkan.
Mungkin Anda bertanya-tanya, apakah smoothies baik untuk menurunkan berat badan?
Iya dan tidak. Smoothie bisa menjadi pengganti makanan yang enak dan cara untuk menyelundupkan protein ekstra! Namun, mereka juga dapat menyebabkan banyak kalori yang tidak diinginkan jika digunakan secara tidak benar.
Anda mungkin pernah mendengarnya sebelumnya: Jangan minum kalori Anda. Dalam banyak kasus, itu bisa benar. Smoothie atau kalori cair belum tentu buruk, tetapi mungkin sulit untuk membenarkan smoothie sebagai makanan, meskipun mengandung kalori. Untuk alasan sederhana itu, beberapa orang yang mencoba menurunkan berat badan mungkin menggunakan smoothie lebih sebagai camilan daripada makanan, dan dengan itu bisa terjadi penambahan berat badan yang tidak diinginkan.
Karena itu, smoothie umumnya sehat dan bisa luar biasa dalam mengekang mengidam! Selain itu, profil makro (porsi karbohidrat, lemak, dan protein) juga dapat diperhatikan. Terkadang sebenarnya lebih masuk akal untuk meraih versi smoothie kucing tiruan dari makanan penutup favorit Anda (terbuat dari bahan-bahan utuh yang akan membuat Anda puas) daripada meraih makanan penutup yang akan meningkatkan gula darah Anda.
Karena perbedaan ini, kita perlu membedakan smoothie yang digunakan sebagai makanan dengan yang bisa diselipkan sebagai camilan:
Smoothie Makan
Ini harus memiliki campuran serat, protein, karbohidrat, dan lemak. Jenis smoothie ini umumnya harus digunakan sebagai pengganti makanan. Smoothie 8 ons buah saja tidak cukup untuk memuaskan kebanyakan orang dalam waktu lama. Namun, campuran nutrisi makro ini akan memastikan tubuh Anda merasa kenyang sampai makan berikutnya.
Mengapa demikian? Serat, protein, dan lemak cenderung lebih lambat untuk dicerna, sehingga tubuh Anda mendapatkan aliran nutrisi yang stabil yang akan bertahan lebih lama. Sebaliknya, buah murni mudah dicerna dan akan dengan cepat meningkatkan gula darah Anda hanya untuk menjatuhkannya segera setelahnya.
Smoothie Makanan Ringan
Ini lebih rendah kalori dan padat nutrisi. Berbeda dengan smoothie makanan, smoothie yang ringan dan segar ini dapat memberi Anda dorongan energi yang cepat. Smoothie ini adalah cara luar biasa untuk menyelundupkan sayuran ekstra dan makanan super. Namun, mereka tidak akan membuat Anda merasa kenyang lama.
Gunakan smoothie camilan di antara waktu makan atau saat Anda membutuhkan penjemputan. Tapi berhati-hatilah! Terlalu banyak ngemil apapun sepanjang hari masih bisa menyebabkan terlalu banyak kalori.
Sekarang setelah Anda mengetahui perbedaan antara smoothie makanan ringan dan makanan ringan, gali 20 resep smoothie teratas saya! Dengan pilihan mulai dari makanan penutup dekaden hingga pick me up yang ringan dan segar, Anda akan menemukan semua yang Anda butuhkan di bawah ini! Saatnya memuaskan hasrat Anda dengan cara yang sehat!
1. Smoothie Snickerdoodle
Apakah ada yang lebih enak dari kue snickerdoodle yang manis dan unik? Saya tumbuh dengan kue ini sebagai makanan penutup keluarga yang terkenal (kami bahkan menamai kelinci kami dengan suguhan favorit ini). Namun, jika Anda ingin mengembalikan rasa itu tanpa kalori, semua harapan tidak hilang! Smoothie snickerdoodle ini mengandung kurang dari 400 kalori dan mengandung 14 gram protein. Jika Anda ingin menurunkan kalori dan gula, ada juga modifikasi untuk menggunakan stevia atau buah biksu sebagai pemanis!
Simak resepnya di sini! Periklanan
2. Smoothie Hijau Terbaik
Oke, mari kita menjadi nyata. Kita semua ingin menambahkan sedikit lebih hijau ke dalam hidup kita. Namun, terkadang sulit untuk muntah. Ubah semua itu dengan resep smoothie bintang 5 ini. Smoothie ini tidak hanya sangat lezat, tetapi juga dikemas dengan nutrisi. Teguk sayuran itu dengan cara mudah!
3. Smoothie Detoks
Smoothie ini segar, ringan, dan hijau, memberi tubuh Anda nutrisi yang dibutuhkannya. Selain itu, ia mengemas bonus tambahan ketumbar, yang dikatakan membantu mengurangi toksisitas logam berat.
4. Smoothie Detoks #2
Resep smoothie yang luar biasa ini tidak hanya memberi Anda bahan-bahannya, tetapi juga panduan langkah demi langkah untuk merancang resep smoothie fantastis Anda sendiri! Setelah Anda mendapatkan rasa ini, Anda tidak akan pernah ingin kembali!
5. Smoothie Penurunan Berat Badan yang Mudah
Jika Anda bukan penggemar pisang, maka ini adalah untuk Anda! Sebaliknya, smoothie ini menggunakan zucchini sebagai pengental dan soba untuk membuat Anda kenyang dan puas sepanjang hari! Dan untuk Anda penderita celiac di luar sana… ya, soba bebas gluten!
6. Smoothie Keripik Coklat Mint Krim
Bagian dari perjuangan untuk mencoba menurunkan berat badan dan menciptakan kebiasaan yang lebih sehat adalah perjuangan untuk melepaskan beberapa makanan favorit Anda, seperti cokelat. Jangan katakan lagi. Smoothie mint cokelat ini adalah perpaduan sempurna antara protein dan cokelat untuk memuaskan hasrat Anda selamanya! Mengapa menghindari apa yang Anda sukai ketika Anda bisa memanjakan diri dengan cara yang sehat?
7. Smoothie Alpukat Kakao Krim
Periklanan
Berbicara tentang cokelat, cobalah smoothie ini! Perpaduan alpukat dan cokelat akan membuat Anda merasa kenyang dan sehat sepanjang hari. Belum lagi, krim yang satu ini akan membuat Anda terpesona.
8. Kopi Starbucks Mocha Frappuccino
Pernahkah Anda pergi ke kedai kopi dan merasakan rasa sakit saat menyadari bahwa Anda tidak dapat memesan apa pun selain kopi hitam? Aku merasakan sakitmu. Secara pribadi, saya seorang gadis frappuccino besar, dan hidup tanpa campuran saya terdengar menyakitkan. Apakah itu smoothie? Secara teknis tidak. Tapi resep ini bisa dengan mudah digandakan menjadi satu! Lebih rendah kalori, lebih sehat, dan tetap enak. Jangan ragu untuk menambahkan beberapa kolagen untuk meningkatkan protein tambahan!
9. Smoothie Buah Beku
Terkadang, Anda tidak perlu menjelajah jauh melewati dasar-dasar untuk menemukan smoothie ideal Anda. Dengan bahan dasar jus apel dan yogurt, smoothie ini memberikan perpaduan terbaik antara rasa manis dan krim!
10. Smoothie Keto Strawberry
Iya! Anda masih bisa mengonsumsi smoothie saat menjalani diet keto. Kebetulan, buah beri sangat rendah karbohidrat! Selain itu, smoothie ini menggunakan alpukat untuk menambah tambahan krim dan lemak sehat. Yang satu ini pasti akan membuat Anda membakar lemak sepanjang hari!
11. Smoothie Buah Asli
Tetap berpegang pada dasar-dasar untuk mendapatkan peningkatan nutrisi yang maksimal! Smoothie ini langsung ke intinya dengan menggunakan campuran buah terbaik untuk memadukan Anda dengan minuman penurun berat badan terbaik.
12. Smoothie Penambah Energi Jeruk
Merasa lelah dan lari ke bawah? Alih-alih berlari ke teko kopi saat pertama kali bangun, cobalah berlari ke blender! Campuran smoothie yang luar biasa ini adalah cara luar biasa untuk memberi tubuh Anda nutrisi tambahan sambil memberi Anda energi yang Anda butuhkan untuk menjalani hari.Periklanan
13. Smoothie Shortcake Strawberry Kurus
Resep vegan ini akan membuat Anda ngiler lagi! Ini vegan, rendah kalori, dan lezat! Apa yang membuatnya berbeda dari smoothie stroberi biasa? Rahasianya ada pada ekstrak mentega yang memberikan rasa pastry yang kaya sekaligus menjaganya tetap rendah kalori. Jika Anda merasa ingin meninggalkan kursi Anda untuk memadukan yang satu ini segera, Anda berada di perusahaan yang baik.
14. Smoothie Pisang Split
Smoothie yang kaya dan dekaden ini akan membuat Anda merasa seperti sedang memanjakan diri di kedai es krim kuno. Resep ini benar-benar nikmat dan akan membuat kita mengidam. Itu tetap nikmat halus dan lembut dengan dasar pisang dan kurma untuk sentuhan ekstra krim.
Peringatan yang adil: smoothie ini memang memiliki kandungan gula alami yang sedikit lebih tinggi. Namun, itu jauh lebih rendah daripada menjadi gila dan menyelam ke dalam bak Ben and Jerry's. Tentu saja, jika Anda ingin memiliki versi yang lebih ringan dari minuman yang sama ini, Anda selalu dapat mengganti sedikit pisang dan kurma untuk zucchini dan stevia.
15. Smoothie Kue Oatmeal Kurus
Dan di sini kita memilikinya! Versi smoothie sehat lainnya dari makanan penutup favorit Anda! Jika Anda bosan makan oatmeal di pagi hari, cobalah menggunakannya dalam shake! Karena serat tinggi dalam oatmeal, ini membantu Anda merasa kenyang dan kenyang lebih lama sambil memberikan tekstur baru yang menyenangkan pada smoothie.
16. Smoothie Kale Nanas
Jika Anda ingin menyelipkan beberapa sayuran ekstra ke dalam hari Anda (dan jujur saja, bukan begitu!) Smoothie kale nanas ini cocok untuk Anda! Bahan-bahannya tidak hanya padat nutrisi, tetapi juga ringan dan segar. Nanas dikenal untuk membantu pencernaan karena enzim yang dikandungnya yang disebut bromelain. Hanya untuk alasan itu, smoothie ini dapat membuat Anda merasa ringan dan berenergi setelah Anda menyesapnya!
17. Shamrock Shake yang Sehat
Anda tidak harus menjadi orang Irlandia untuk menikmati shake shamrock yang enak! Selain itu, ternyata Anda juga tidak harus menjadi tidak sehat untuk itu! Shamrock shake ini terbuat dari bahan-bahan yang sepenuhnya sehat dan bahkan yogurt Yunani olahraga untuk meningkatkan protein ekstra. Makan semangkuk yogurt atau shake shamrock? Itu pilihan Anda, tetapi saya tahu yang mana yang akan saya pilih! Dan bahan-bahannya ternyata hampir persis sama di penghujung hari.Periklanan
18. Smoothie Gulungan Kayu Manis
tantangan bebas plastik'>Sekali lagi menggunakan yogurt Yunani untuk meningkatkan protein yang baik, smoothie ini bisa menjadi pengganti makanan rendah kalori yang luar biasa. Ini mengandung yogurt, gandum, biji chia, dan buah, menawarkan campuran serat, protein, karbohidrat, dan lemak sehat yang luar biasa. Tidak hanya rasanya yang fantastis, tetapi juga bisa mengekang mengidam sambil tetap relatif rendah kalori dan mengenyangkan.
19. Smoothie Kunyit Golden Glow
Suara kunyit dalam smoothie Anda mungkin membuat beberapa dari Anda merasa ngeri, tetapi pasti patut dicoba. Pertama, nanas memiliki rasa yang begitu kuat sehingga rasa kunyit hampir sepenuhnya tertutup. Kedua, kunyit adalah anti-inflamasi yang kuat sehingga setiap orang harus mencoba menambahkannya ke dalam makanan mereka. Anda mungkin terkejut mengetahui bahwa itu sebenarnya sangat enak juga!
20. Copy-Cat Disneyland Dole Whip Smoothie
Jika Anda benar-benar ingin merasakan keajaiban rumah, cobalah resep fantastis ini! Dibuat hanya dengan dua bahan, Anda akan mendapatkan rasa krim yang memanjakan yang Anda sukai tanpa gula atau kalori ekstra. Kendalikan keinginan itu dengan cara yang benar!
Bonus Tambahan Smoothie
Untuk penambah berat badan ekstra, cobalah tambahan yang menyenangkan ini!
Sayuran hijau
Menyelinap di hijau di mana pun Anda bisa! Smoothie cenderung sangat beraroma, jadi Anda biasanya tidak akan melihat beberapa sayuran tambahan di sana. Namun, nutrisi akan membuat Anda merasa ekstra energik sepanjang hari!
Protein
Tambahkan satu sendok kecil bubuk protein ke hampir semua smoothie. Terutama jika Anda mencari pengganti makanan, penambahan bubuk protein yang sederhana akan memastikan Anda tetap kenyang sepanjang hari!
Zucchini beku
Apakah Anda mendengar saya dengan benar? Ya, Anda melakukannya! Zucchini sebenarnya adalah zat pengental yang bagus dalam smoothie. Terjemahan: Lebih sedikit gula dan lebih banyak serat! Karena zucchini sangat rendah kalori dan hampir tidak berasa, Anda dapat menggunakannya dalam smoothie untuk tekstur yang kaya dan lembut sambil menjaga agar tetap rendah kalori. Plus, serat ekstra akan membuat Anda merasa seperti Anda makan lengkap dengan kalori yang jauh lebih sedikit.
Subs Pemanis
Kebanyakan smoothie menggunakan tambahan madu, sirup, atau buah untuk pemanisnya. Namun, itu bisa bertambah dengan sangat cepat menjadi kalori yang tidak diinginkan. Sebagai gantinya, cobalah mengganti pemanis berkalori rendah seperti buah biksu atau stevia sesekali untuk mengurangi jumlah gula yang tinggi. Karena itu, hindari pemanis buatan seperti Splenda. Mereka tidak akan membantu Anda.Periklanan
Sub Makanan Penutup
Cobalah membuat smoothie sehat dari makanan penutup favorit Anda. Kita hanya manusia, dan terkadang sulit untuk tetap berpegang pada pola makan yang sehat. Alih-alih menyerah, temukan sub untuk makanan favorit Anda! Dalam hal ini, mendapatkan rasa luar biasa yang Anda idamkan dalam bentuk smoothie rendah kalori bisa menjadi hal yang tepat untuk Anda!
Lebih Banyak Resep Sehat
- 30 Resep Vegetarian Ini Sangat Baik, Anda Mungkin Memikirkan Kembali Daging
- 31 Resep Sarapan Sehat yang Akan Meningkatkan Energi Anda
- 25 Resep Makan Malam Sehat Cepat Mudah untuk Dicoba (Dan Menjadi Paleo) Minggu Ini
Kredit foto unggulan: Chelsea shapouri via unsplash.com
