Tidak mudah untuk membangun dan membuat perut six-pack Anda sendiri, tetapi itu bisa menjadi proses yang lebih mudah dengan bekerja lebih cerdas. Bekerja lebih cerdas berarti Anda meluangkan waktu untuk membaca kiat-kiat penting yang dapat membantu Anda mencapai tujuan. Perut six-pack membuat iri semua orang yang menginginkannya. Setiap orang yang menginginkannya menginginkannya!

Dalam artikel ini saya memberi Anda enam tips tentang cara melihat perut six-pack pertama Anda dan tips cerdas yang dapat Anda sertakan dalam rutinitas Anda.

1. Kecurangan Cara Anda

Makanan curang, percaya atau tidak, akan membantu Anda menghilangkan lebih banyak lemak dan membuat perut six-pack Anda menjadi lebih terlihat. Makanan curang membantu meningkatkan hormon penting yang disebut leptin yang membantu menginduksi penurunan berat badan . Tingkat leptin yang lebih tinggi sama dengan lebih banyak kehilangan lemak.

Saya akan menunjukkan cara untuk memasukkan makanan curang selama minggu diet Anda dan membantu Anda meningkatkan kadar leptin Anda sekali lagi.

Pilih hari dalam seminggu dan tentukan makanan khusus hari itu sebagai makanan curang Anda. Anda bahkan dapat memilih satu hari penuh dalam seminggu, menjadikannya hari curang Anda. Pendekatan cheat day ini akan membutuhkan lebih banyak rencana drastis. Tapi demi keringkasan, kita akan berbicara tentang makanan curang sebagai gantinya.Periklanan

Setelah menghabiskan apa pun yang diinginkan hati Anda dalam satu kali makan, untuk sisa hari itu Anda harus melanjutkan ke diet / rencana makan sebelum makan cheat Anda. Masih ada lagi setelah hari berakhir dan Anda memulai hari berikutnya. Untuk hari berikutnya, Anda harus mengubah rencana makan/gizi Anda untuk mengakomodasi kelebihan kalori yang Anda konsumsi di hari sebelumnya dalam bentuk makanan curang.

Kami akan melakukannya dengan memotong jumlah kalori yang awalnya Anda hitung untuk hari itu. Dengan menggunakan angka itu, kita akan mengurangi setidaknya 1.000 kalori darinya. Ini akan membuat pengurangan kalori yang dalam untuk hari berikutnya untuk menggunakan kalori yang disimpan sementara oleh tubuh dari makanan curang utama. Anda akan ingin mengikuti pendekatan ini selama dua hari ke depan. Untuk hari kedua, saya akan menurunkan jumlah kalori menjadi 500 kalori, bukan 1.000.

2. Kardio saat Perut Puasa

Kardio saat perut puasa mungkin adalah cara paling efektif untuk membakar lemak paling banyak dari perut dan tubuh Anda. Hal ini dilakukan pada perut puasa karena Anda memaksa tubuh untuk membakar lemak yang tersimpan untuk energi dan bahan bakar. Anda tidak memiliki makanan / nutrisi di perut Anda dan inilah mengapa tubuh Anda tidak akan dapat menggunakan energi dari itu.

Kardio saat perut puasa dilakukan di pagi hari. Pagi hari adalah waktu yang ideal untuk melakukan jenis kardio ini karena Anda sudah keluar dari puasa yang merupakan jam yang Anda habiskan untuk tidur tadi malam. Sebelum Anda melompat di atas treadmill atau melakukan serangkaian latihan seperti kardio, Anda perlu mengonsumsi suplemen asam amino atau jenis protein whey apa pun sebagai shake.

Ini memastikan bahwa Anda tidak membakar otot untuk bahan bakar selama latihan kardio. Setelah Anda mengonsumsi suplemen yang diperlukan, gunakan mesin seperti treadmill, sepeda, elips, atau mesin kardio apa pun. Anda dapat melakukan latihan HIIT juga. Apa pun yang Anda pilih, patuhi rencana ini selama beberapa bulan dan Anda akan mulai melihat lemak terbakar dari tubuh Anda.Periklanan

3. Lebih Banyak Latihan Perut tidak berarti Perut

Lebih banyak latihan perut yang dimasukkan ke dalam latihan Anda tidak berarti Anda akan melihatnya lebih cepat. Hanya karena Anda menambahkan mesin yang lebih kuat ke mobil Anda tidak membuat mobil Anda terlihat lebih cepat.

Jika Anda ingin membuat six-pack Anda terlihat atau lebih jelas, Anda perlu melihat lebih dekat pada rencana makan/gizi Anda dan jumlah kardio yang Anda lakukan. Ingat pepatah Abs dibuat di dapur. Anda harus tetap berpegang pada makanan yang lebih bersih dan menghitung jumlah kalori yang diperlukan selama hari Anda. Alih-alih melakukan lebih banyak latihan perut yang menurut Anda akan membuat perut Anda terlihat, Anda akan lebih fokus pada rencana dan persyaratan nutrisi.

Untuk membakar lemak dari perut dan perut Anda, Anda akan membuat pengurangan kalori. Artinya, Anda akan menghitung Tingkat Metabolisme Dasar (BMR) Anda menggunakan bantuan Kalkulator . Setelah menemukan kalori untuk BMR Anda, Anda akan mengurangi setidaknya 500 kalori dari angka yang dibuat oleh kalkulator untuk Anda.

Anda baru saja membuat pengurangan kalori dalam BMR Anda. Ikuti jumlah kalori ini setiap hari, setidaknya selama tiga minggu. Setelah tiga minggu, Anda akan memasukkan informasi yang diperlukan ke dalam kalkulator lagi dan menghasilkan nomor yang diperbarui.

4. Makan 6 Makanan Sehari Tidak Akan Membuat Perut Anda Terlihat Lebih Cepat

Jika Anda berpikir bahwa Anda harus makan enam kali atau lebih dengan jarak dua atau tiga jam sehari untuk menghilangkan lemak di atas perut Anda, Anda salah besar. Mari saya jelaskan secara singkat. Tubuh kita merespon dan memulihkan diri paling besar dari tekanan dan stres yang sehat. Jawab pertanyaan ini: Menurut Anda, kapan tubuh kita membutuhkan kalori dan makanan paling banyak?Periklanan

Jika Anda mengatakan setelah melakukan latihan yang intens atau bekerja keras dalam pekerjaan, Anda benar. Setelah bekerja keras, apakah Anda merasa sangat lapar? Aku yakin kau melakukannya. Ini adalah sinyal sehat bahwa tubuh sangat membutuhkan kalori dari makanan yang akan Anda makan.

Pikirkan tentang jadwal dan rencana nutrisi Anda. Apakah Anda mengonsumsi sebagian besar kalori Anda hari itu tepat setelah berolahraga? Apakah Anda makan lebih sedikit kalori saat duduk di meja atau tidak banyak bergerak?

Kali ini tubuh Anda tidak aktif dan Anda tidak mengonsumsi banyak kalori. Akan menjadi kontraproduktif untuk memakan sebagian besar kalori harian Anda saat Anda sedang duduk-duduk. Selama waktu ini, tubuh Anda tidak membakar banyak kalori dan tubuh Anda kemungkinan besar akan mengubah sebagian kalori menjadi bentuk glikogen dan lemak yang tersimpan.

5. Bangun Tubuh Estetis Secara Keseluruhan

Adalah satu hal untuk bekerja sangat keras untuk akhirnya melihat perut Anda, tetapi itu adalah hal lain untuk memiliki tampilan yang seimbang. Apakah Anda hanya menginginkan mobil berpenampilan rata-rata seperti corolla hanya dengan mesin bertenaga? Atau Anda menginginkan mobil yang memiliki mesin bertenaga dan terlihat melaju kencang? Jawabannya adalah yang kedua.

Saat Anda bekerja sangat keras untuk mencapai perut six-pack pertama Anda, Anda mungkin juga mempertimbangkan untuk melengkapi perut Anda dengan tampilan keseluruhan yang seimbang. Mengapa tidak mengambil kesempatan untuk membangun kelompok otot lain dan menciptakan penampilan terbaik Anda.Periklanan

Saya akan memberikan saran terbaik saya untuk bagian ini dan mengatakan bahwa Anda harus sangat mempertimbangkan untuk melatih kelompok otot lainnya. Ini memastikan bahwa Anda tidak meninggalkan salah satu dari mereka tertinggal dalam pengembangan. Ciptakan tampilan estetis.

6. Lebih Banyak Otot, Lebih Banyak Pembakaran Lemak, Perut Lebih Terlihat

Ciptakan gaya hidup yang diarahkan untuk membangun lebih banyak otot. Lebih banyak otot sama dengan manajemen kalori yang lebih baik serta metabolisme yang efisien. Metabolisme yang efisien akan membakar lebih banyak kalori saat mencerna sejumlah kalori dari makanan. Metabolisme yang efisien akan mengalokasikan tempat yang lebih baik untuk kalori yang akan dibakar.

Salah satu cara untuk memastikan bahwa Anda membakar lebih banyak kalori dan lemak dalam sehari adalah dengan membangun lebih banyak otot. Otot membutuhkan sejumlah besar kalori untuk berfungsi. Semakin banyak otot yang Anda miliki, semakin banyak jumlah kalori yang akan diangkut ke otot dan dibakar di sana untuk energi. Kelebihan kalori akan ditangani lebih baik dengan metabolisme yang efisien dan otot yang lebih terbentuk.

Buat rutinitas gym selama seminggu, fokus pada berolahraga dengan beban di gym. Barbel, dumbel, latihan beban tubuh, mesin latihan, dll... semua ini termasuk dalam rutinitas latihan Anda akan membantu Anda membangun lebih banyak otot. Sekali lagi, membangun lebih banyak otot secara keseluruhan akan membantu Anda mencapai tujuan Anda dalam melihat perut Anda serta membangun tampilan estetis secara keseluruhan.

Kredit foto unggulan: Sara K Byrne melalui flickr.com Periklanan