Apakah sepertinya setiap kali makan membuat Anda merasa kembung dan kembung? Atau apakah kembung dan gas menyerang secara acak, tanpa alasan yang jelas sama sekali?

Apa pun masalahnya, Anda mungkin sangat membutuhkan solusi untuk menghilangkan kembung yang tidak menyenangkan itu.

Ada banyak alasan untuk gas dan kembung – dan sebagian besar berkaitan dengan kesehatan usus Anda.

Apa Penyebab Kembung?

Gangguan seperti penyakit radang usus (termasuk penyakit Crohn dan kolitis ulserativa) dan penyakit celiac adalah penyebab paling serius dari kembung gastrointestinal.^[1]

Usus yang lamban juga merupakan penyebab utama, terutama bila hal itu menyebabkan konstipasi kronis. Ketika usus Anda tidak cukup sering dikosongkan, perut Anda bisa menjadi terlalu 'penuh'. Demikian pula, kembung dapat terjadi akibat gastroparesis, penundaan pengosongan makanan dari lambung ke usus kecil. Ini sering merupakan hasil dari asam lambung yang rendah.^[dua]

Paling sering, bakteri usus yang buruk yang harus disalahkan. Ketika bakteri usus 'jahat' membanjiri bakteri 'baik' Anda, hasilnya adalah beberapa bentuk dysbiosis. Jika tidak diobati, ini dapat menyebabkan Pertumbuhan Bakteri Usus Kecil (SIBO) (terlalu banyak bakteri jahat di usus kecil) atau pertumbuhan berlebih Candida.

SIBO terjadi ketika bakteri dari satu bagian saluran pencernaan berakhir di usus kecil, atau ketika bakteri alami di usus kecil Anda tumbuh di luar kendali. Ketidakseimbangan bakteri dalam usus Anda dapat menyebabkan kembung, diare, dan nyeri.^[3]

Demikian pula, pertumbuhan berlebih dari ragi Candida albicans dapat menyebabkan gas dan kembung. Ragi candida biasanya dapat hidup secara alami di usus tanpa menimbulkan masalah – tetapi ketika tumbuh di luar kendali, ia dapat merusak fungsi pencernaan normal Anda.^[4]

Mungkin juga ada makanan tertentu yang membuat Anda alergi atau tidak toleran. Gandum dan susu adalah beberapa penyebab kembung yang paling umum, bersama dengan fructooligosaccharides (ada dalam bawang, bawang putih, apel, dan makanan lain yang mengandung FODMAP tinggi).Periklanan

Tentu saja, ada kalanya sangat sulit untuk menghindari makanan tertentu! Misalnya, Anda mungkin tahu bahwa kacang-kacangan dan rempah-rempah membuat Anda sakit perut yang parah, tetapi bos Anda baru saja meneriakkan makan siang di restoran Meksiko setempat… atau, Anda tahu bahwa Anda tidak dapat mentolerir produk susu, tetapi sahabat Anda baru saja memberimu sekotak coklat untuk ulang tahunmu.

Dalam kasus ini, sangat membantu untuk mengetahui bahwa kelegaan hanyalah teh!

7 Teh Terbaik Untuk Mengurangi Kembung

Ada banyak ramuan obat luar biasa yang dapat diseduh menjadi teh untuk meredakan kembung dan gas. Minum teh ini sepanjang hari dapat membantu meringankan rasa sakit dan ketidaknyamanan akibat penyakit pencernaan.

1. Teh Peppermint

Peppermint adalah ramuan luar biasa yang telah digunakan untuk mengobati penyakit pencernaan selama berabad-abad. Ini semua berkat bahan aktifnya, mentol.

Menthol inilah yang memberi rasa mint pada peppermint. Menthol juga memberikan rasa yang luar biasa sambil membantu mengurangi peradangan. Sifat anti-inflamasi teh peppermint membantu menenangkan ketidaknyamanan perut yang dapat menyebabkan kembung dan gas.

Studi menunjukkan bahwa teh peppermint memiliki sifat antispasmodik yang kuat, yang berarti membantu usus Anda untuk rileks. Ini membantu meringankan gas usus yang buruk dan kembung.

Penelitian juga menemukan bahwa teh peppermint dapat memberikan efek analgesik (penghilang rasa sakit) yang membantu meringankan ketidaknyamanan yang terkait dengan perut kembung.^[5]

dua. Teh jahe

Teh jahe dibuat dari akar (rimpang) tanaman jahe. Ini adalah rasa pedas dan hangat yang merangsang dan bergizi.

Jahe adalah anti-emetik yang kuat, yang berarti dapat membantu mengurangi rasa mual dan gangguan pencernaan. Ini telah digunakan selama ratusan tahun sebagai obat rumah untuk muntah, sakit perut, dan bahkan mual di pagi hari.Periklanan

Teh jahe segar sangat efektif dalam menenangkan perut kembung karena sifat anti-inflamasi dan karminatifnya. Ini juga anti-inflamasi, jadi ini sangat berguna untuk IBS.

Teh jahe juga telah ditemukan untuk membantu sistem pencernaan Anda mengosongkan lebih cepat dan efisien, yang membantu mencegah perasaan 'kembung' yang Anda miliki setelah makan.

3. Teh Chamomile

Teh lembut ini terkenal dapat menenangkan perut yang sakit sekaligus meningkatkan mood! Dibuat dengan menyeduh bunga chamomile dalam air panas, teh chamomile menawarkan efek menenangkan alami bagi tubuh dan pikiran. Ini juga dapat membantu mengurangi retensi air dan meningkatkan suasana hati dan kesejahteraan secara keseluruhan.

Penelitian telah menunjukkan bahwa chamomile sangat membantu untuk sindrom iritasi usus besar, membantu menenangkan saluran usus dan 'melepaskan' otot-otot perut tersebut. Tampaknya juga chamomile dapat membantu memerangi efek kembung yang disebabkan oleh makanan yang mengandung laktosa.

Minum teh chamomile secara teratur dapat membantu meningkatkan kualitas tidur dan relaksasi. Tampaknya bekerja pada tingkat kimia, meningkatkan reseptor GABA dalam sistem saraf untuk meningkatkan suasana hati Anda.^[6]

Empat. Teh hijau

Di antara banyak khasiat obatnya, teh hijau adalah bantuan pencernaan yang fantastis. Faktanya, ini mungkin salah satu teh terbaik untuk usus Anda, berkat kandungan katekin dan antioksidannya yang tinggi. Katekin ini tidak hanya pemulung radikal bebas yang kuat (yang dapat merusak sel), tetapi juga membantu menenangkan otot di saluran pencernaan Anda.

Teh hijau juga dapat membantu menghilangkan penumpukan gas di usus, yang menyebabkan perut kembung. Selain itu, teh hijau membantu sistem pencernaan Anda berfungsi lebih efisien, merangsang enzim yang dibutuhkan tubuh Anda untuk memecah makanan dengan benar.^[7]

5. Teh kembang sepatu

Kita cenderung menganggap kembang sepatu hanya sebagai bunga yang cantik, tetapi juga merupakan tonik pencernaan yang sangat baik. Itu dibuat dengan memasukkan kelopak kembang sepatu yang semarak ke dalam air mendidih. Ini menghasilkan teh yang harum dan bebas kafein dengan rasa yang khas. Beberapa mengatakan itu bahkan memiliki sedikit cranberry!

Hal yang hebat tentang teh kembang sepatu adalah membantu menyeimbangkan hormon. Ini dapat mengurangi retensi air dan menghilangkan kembung, terutama selama waktu-waktu tertentu dalam sebulan.Periklanan

Kandungan flavonoid yang tinggi dari teh kembang sepatu juga membantu memodulasi aldosteron, hormon yang bertanggung jawab untuk mengatur asupan air dan kadar elektrolit.^[8]

6. Teh Adas

Adas adalah bantuan pencernaan dihormati yang telah digunakan selama berabad-abad. Teh adas terbuat dari biji tanaman adas, yang memiliki rasa manis yang luar biasa mirip dengan akar licorice.

Penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Food Biochemistry telah menunjukkan bahwa adas adalah anti-inflamasi yang sangat baik, terutama di saluran pencernaan. Minyak atsiri dalam tanaman juga telah lama digunakan untuk mengobati gangguan pencernaan – mungkin karena mengandung estrogen, yang menghambat kejang otot. Ini membantu sistem pencernaan Anda untuk memecah makanan lebih efisien, tanpa kembung.^[9]

Sifat aromatik dan karminatif adas juga meredakan perut kembung, diare, kembung atau kram perut, yang sering disebabkan oleh sindrom iritasi usus. Teh adas bahkan membantu mengurangi keasaman di perut dan usus Anda.

7. Teh Akar Dandelion

Akar dandelion adalah salah satu obat herbal terbaik untuk hati. Teh dandelion dapat dibuat dari akar saja, atau seluruh tanaman: akar, daun, dan kelopak. Namun, sebagian besar penelitian telah dilakukan tentang manfaat obat dari akar dandelion.

Teh akar dandelion adalah diuretik alami, yang berarti membantu tubuh Anda mengeluarkan kelebihan cairan dan menghilangkan racun. Ini sangat membantu meringankan kembung yang disebabkan oleh gas perut.

Akar dandelion juga merangsang hati, yang memainkan peran penting dalam fungsi pencernaan. Ini membantu dengan pembersihan dan hati lamban, dan mendorong sekresi empedu oleh sistem hepatobiliary. Hal ini membuat bantuan yang sangat bermanfaat untuk mengurangi kemacetan hati dan kantong empedu.

Manakah Teh Terbaik untuk Kembung?

Jadi, teh mana yang terbaik untuk kembung? Sulit untuk memilih hanya satu, karena setiap orang akan memiliki preferensi dan gejala yang berbeda. Namun, teh chamomile umumnya dianggap sebagai yang paling lembut dan efektif untuk semua jenis gejala. Ini kuat namun menenangkan dan hanya memiliki rasa yang ringan.

Yang terbaik dari semuanya, chamomile memiliki manfaat tambahan untuk menenangkan pikiran dan meredakan ketegangan saraf, yang dapat menjadi faktor perut kembung.Periklanan

Pikiran Akhir

Sementara teh herbal ini semuanya berguna dalam meredakan gejala akut kembung dan gas, mereka masih hanya perbaikan sementara. Jika Anda mengalami masalah pencernaan ini setiap hari, kemungkinan bakteri usus Anda bermasalah. Cara terbaik untuk mengobati ini adalah melalui diet dan probiotik .

Cobalah untuk menghapus makanan dari diet Anda yang tinggi gula. Kurangi daging merah

Suplemen probiotik biasanya tersedia dalam bentuk kapsul atau tablet. Mereka adalah cara yang nyaman untuk mengirimkan bakteri menguntungkan 'hidup' ke usus Anda, di mana mereka dapat berkoloni kembali dan membangun keseimbangan yang sehat lagi.

Carilah suplemen probiotik berkualitas dengan jumlah CFU tinggi (unit pembentuk koloni) dan sebaiknya yang mengandung berbagai jenis: 7 Suplemen Probiotik Terbaik (Rekomendasi & Ulasan)

Penting juga untuk memeriksa diet Anda untuk makanan yang mungkin membuat Anda bereaksi. Seperti disebutkan di atas, gandum dan susu adalah penyebab umum gas dan kembung, jadi penting untuk menghilangkannya terlebih dahulu – dan kemudian amati gejala Anda saat Anda memasukkannya kembali ke dalam diet Anda.

Juga, lihat daftar makanan FODMAP dan pertimbangkan yang mungkin menyebabkan gejala Anda. Ingat, gas dan kembung biasanya memiliki banyak penyebab berbeda!

Kredit foto unggulan: Sebastian Sammer melalui unsplash.com

Referensi