Bersepeda dengan sepeda latihan telentang secara teratur adalah cara yang efektif untuk menurunkan berat badan dan mendapatkan bentuk tubuh yang lebih baik. Menggunakan salah satu mesin ini aman, nyaman, dan tidak memberikan tekanan yang tidak semestinya pada lutut, pinggul, atau punggung bawah Anda.

Sayangnya, saya melihat banyak orang menggunakan sepeda recumbent secara tidak efisien, bahkan kadang-kadang salah tua. Dan sementara setiap orang secara alami diizinkan untuk melakukan hal mereka sendiri di gym, saya ingin membagikan beberapa tip teratas yang telah saya pelajari selama bertahun-tahun menggunakan sepeda latihan telentang hampir setiap hari.

Ikuti tips berikut ini untuk memaksimalkan latihan sepeda latihan telentang Anda untuk menurunkan berat badan dan menambah otot dengan lebih efisien.

1. Sesuaikan Kursi Anda

Tidak diragukan lagi, kesalahan sepeda latihan telentang paling umum yang saya lihat dilakukan orang adalah gagal menyesuaikan kursi mesin. Menyesuaikan kursi sepeda Anda benar-benar membutuhkan beberapa detik. Tidak hanya membuat segalanya lebih nyaman, itu juga meningkatkan efektivitas latihan Anda. Sesuaikan tempat duduk Anda (dengan menggesernya ke depan atau ke belakang) hingga kaki Anda yang diperpanjang sedikit menekuk saat berada di sisi jauh dari siklus mengayuh.Periklanan

2. Regangkan!

Mengendarai sepeda olahraga telentang sama seperti jenis olahraga lainnya – Anda harus meregangkan tubuh dengan benar sebelum memulai.

Saya penggemar berat peregangan dinamis (bergerak saat Anda melakukan peregangan). Itu manfaat peregangan dinamis banyak, yaitu menghangatkan otot Anda dan meningkatkan jangkauan gerak mereka. Luangkan waktu sekitar 5 menit untuk melakukan peregangan seperti lunges, sentuhan jari kaki, ayunan kaki, dan rotasi batang tubuh untuk meregangkan tubuh sepenuhnya.

Periksa Hebat ini pemanasan dinamis seluruh tubuh rutin untuk ide.

3. Pemanasan di Siklus

Jangan pernah terjun langsung ke latihan. Setelah Anda semua berbaring, habiskan 5 menit tambahan mengayuh sepeda latihan telentang Anda dengan ringan. Secara pribadi, saya memulai perlahan dengan kecepatan tetap. Saya secara bertahap menambah kecepatan selama kira-kira 5 menit. Setelah 5 menit habis, saya suka berdiri, meregangkan tubuh lagi sebentar, lalu kembali ke kursi untuk latihan yang sebenarnya.Periklanan

Pemanasan penting karena mengendurkan otot-otot Anda dan meningkatkan suhu tubuh inti Anda sebelum latihan Anda dimulai.

4. Pertahankan Bentuk yang Tepat

Bentuk yang tepat sangat penting saat mengendarai sepeda latihan telentang Anda. Tidak hanya membantu mencegah cedera, tetapi juga membantu Anda membakar lebih banyak kalori. Hal terpenting yang harus diingat adalah jangan bersandar ke depan. Jaga agar punggung Anda sejajar dan rapat dengan bagian belakang kursi. Tidak apa-apa untuk memegang pegangan di sisi kursi selama periode bersepeda yang intens.

5. Pilih Perlawanan yang Tepat

Banyak pemula untuk sepeda telentang tidak tahu resistensi mana yang harus dipilih. Faktanya, terlalu umum bagi orang untuk mengatur resistensi terlalu tinggi. Mengendarai sepeda olahraga telentang sama seperti bentuk olahraga lainnya. Anda tidak ingin langsung masuk semua. Pilih resistensi yang nyaman saat Anda belajar menggunakan sepeda. Semakin tinggi resistensi, semakin sulit untuk mengayuh. Secara alami, ini berarti otot kaki Anda mendapatkan latihan kekuatan yang lebih baik. Namun Anda ingin memastikan bahwa Anda dapat mengayuh cukup cepat untuk meningkatkan detak jantung Anda juga.

Saya sarankan menyesuaikan resistensi beberapa kali selama latihan Anda. Pedal untuk periode dengan resistensi tinggi dan ganti dengan periode resistensi rendah untuk mendapatkan keseluruhan latihan terbaik.Periklanan

Selain itu, jika Anda ingin melatih tubuh Anda, pertimbangkan untuk berlatih dengan band resistensi. Ambil paket latihan band resistensi gratis ini Tantangan Latihan Penuh Band Perlawanan 30 Hari dan coba!

6. Coba Latihan Interval

Naik sepeda telentang dan mengayuh adalah awal yang baik. Namun, latihan interval adalah kunci untuk membuka manfaat kesehatan yang paling mungkin. Saya menemukan latihan interval sebagai metode paling efektif dalam menggunakan sepeda latihan telentang saya – dan belajar, seperti ini dari Sekolah Tinggi Kedokteran Olahraga Amerika , dukung aku.

Kunci dari latihan interval adalah memadukan semburan mengayuh pendek namun sangat intens dengan periode mengayuh ringan yang lebih lama dan lebih lembut. Seperti yang saya sebutkan di atas, Anda dapat memasukkan perubahan resistensi ke dalam latihan interval untuk intensitas yang lebih besar.

7. Pilih Durasi yang Tepat

Kunci untuk mendapatkan manfaat maksimal dari mengendarai sepeda olahraga telentang Anda adalah mengayuh cukup lama. Menurut Sekolah Tinggi Kedokteran Olahraga Amerika , Anda harus melakukan kardio setidaknya 30 menit per hari. Mereka melanjutkan dengan menyatakan bahwa 60 hingga 90 menit kardio per hari (5 hari per minggu) adalah yang terbaik untuk menurunkan berat badan.Periklanan

8. Kunjungi Gym

Ada 2 manfaat mengunjungi gym untuk naik sepeda olahraga telentang.

Pertama, berolahraga dengan orang lain di sekitar memberikan motivasi yang sangat besar. Saya tahu saya selalu mengayuh lebih keras ketika orang-orang memperhatikan saya. Ada juga kesempatan untuk bergabung kelas bersepeda . Menguji sepeda latihan telentang di gym memungkinkan Anda merasakan jenis latihan khusus ini. Sepeda ini mahal dan Anda tidak ingin berinvestasi dalam satu untuk rumah Anda kecuali Anda yakin itu tepat untuk Anda.

Jika Anda memutuskan untuk membelinya, posting saya di 5 sepeda olahraga telentang teratas adalah untukmu.

9. Tetap Sibuk Saat Bersepeda

Tip favorit pribadi saya untuk memanfaatkan latihan sepeda latihan telentang Anda adalah tetap sibuk saat Anda bersepeda. Kecuali saya melakukan latihan interval yang intens, saya suka membaca majalah atau melihat-lihat ponsel saya saat bersepeda. Itu membuat waktu berlalu jauh lebih cepat! Beberapa orang yang saya kenal bahkan menjawab email di komputer mereka selama latihan.Periklanan

Jadi begitulah – 9 tips teratas tentang cara memaksimalkan latihan sepeda latihan telentang Anda. Apakah Anda sudah menjadi penggemar sepeda recumbent? Apakah Anda punya tips lain untuk ditambahkan? Beri tahu saya di komentar di bawah (saya selalu ingin membawa latihan saya ke tingkat berikutnya) dan pastikan untuk membagikan artikel ini jika Anda merasa terbantu!