Emosional Freedom Technique (EFT) adalah jenis akupresur psikologis yang siapa pun dapat berlatih pada diri mereka sendiri. Faktanya, berlatih pada diri sendiri adalah metode yang disukai, karena teknik ini bukanlah sesuatu yang dilakukan oleh orang lain, seperti halnya pijatan, misalnya.

Dengan menekan titik-titik tekanan tertentu pada tubuh, diyakini bahwa energi negatif yang menyebabkan rasa sakit (baik fisik maupun emosional) terganggu, dan oleh karena itu keseimbangan dikembalikan ke tubuh fisik dan emosional.^[1]

Daftar isi

1. Asal Usul Teknik Kebebasan Emosional
2. Bagaimana Teknik Kebebasan Emosional Bekerja?
3. Cara Menemukan Poin yang Tepat
4. Apa Yang Harus Dikatakan Saat Anda Mengetuk
5. Pikiran Akhir
6. Teknik Lebih Menenangkan

Asal Usul Teknik Kebebasan Emosional

EFT memiliki ikatan yang erat dengan akupunktur, karena secara fisik menyentuh titik-titik tertentu pada tubuh, yang diyakini memiliki pusat energi. Dengan akupunktur, titik-titik ini diambil dengan jarum akupunktur untuk mengurangi rasa sakit, ketegangan, dan memerangi penyakit. Namun, selama bertahun-tahun, para peneliti dan penyembuh sama-sama menyadari bahwa mengetuk titik-titik tekanan tubuh ini menawarkan hasil yang serupa dengan akupunktur.

Salah satu psikolog seperti itu, Roger Callahan, menggunakan ide itu untuk merawat salah satu pasiennya yang sangat takut air. Melalui banyak perawatannya, yang semuanya terbukti tidak efektif, Callahan hampir secara tidak sengaja tersandung pada teknik penyadapan ketika pasiennya mengeluh tentang perasaan cemas di perutnya memikirkan air. Dia memintanya untuk mengetuk di bawah matanya, mengetahui bahwa lokasi ini memiliki koneksi langsung ke meridian akupunktur di perutnya.

Tanpa sepengetahuannya, dia membangun gagasan bahwa mengetuk dapat meredakan kecemasan pasiennya. Itulah yang terjadi – setelah mengetuk di bawah matanya, pasien mengalami sensasi perut yang tiba-tiba lepas, hampir seketika.

Lebih mengejutkan lagi, ketakutan pasien menghilang begitu cepat dan mendalam, sehingga dia bisa berlari ke kolam renang terdekat dan berdiri di tepinya tanpa kecemasan mematikan yang biasa mengganggunya.^[2]

Akhirnya, Callahan menciptakan teknik penyadapan sebagai Thought Field Therapy (TFT), di mana klien akan mengetuk titik-titik tertentu sambil memikirkan masalah atau kecemasan yang mereka perjuangkan.

Bertahun-tahun kemudian, seorang siswa Callahan akan mengambil gagasan ini, dan menambahkannya ke elemen-elemen yang kita lihat dan gunakan dalam Teknik Kebebasan Emosional hari ini. Gary Craig, mantan siswa Callahan, menambahkan alat TFT yang sudah banyak digunakan oleh gurunya. Dengan meminta klien untuk mengetuk poin tertentu berurutan , dan mengulangi frasa dengan keras sambil mengetuk masing-masing, ia pada dasarnya menjadi pengembang EFT; tetapi bukan tanpa tahun kerja dasar yang ditetapkan oleh para pendahulunya.

Bagaimana Teknik Kebebasan Emosional Bekerja?

Pusat energi tubuh paling baik dianggap sebagai titik meridian. Ini seperti saluran energi yang menghubungkan jalan raya tubuh, dan karena itu menghubungkan kita dengan sensasi kita – yang seringkali berakar pada rasa sakit fisik dan ketakutan emosional. Ketika sensasi negatif ini muncul, mereka mengganggu keseimbangan tubuh, dan kita merasa mati dalam beberapa cara.

Dengan mengetuk ringan setiap titik meridian ini secara berurutan, dan mengulangi apa yang kita rasakan dan apa yang sedang kita perjuangkan, dengan lantang, kita memotong rantai reaksi dan sensasi negatif agar tidak terus mengganggu kita.Periklanan

Apa pun yang kita hadapi – apakah itu ingatan yang buruk, hubungan yang sulit, momen ketakutan yang intens – kita dapat menggunakan ketukan untuk berkonsentrasi menerima dan menyelesaikan emosi negatif, sehingga kita dapat membiarkan tubuh memulihkan dirinya sendiri dan mengaturnya. keseimbangan.^[3]

Video di bawah ini menawarkan ikhtisar tentang titik sadap, dan signifikansinya dalam teknik EFT.

Cara Menemukan Poin yang Tepat

Biasanya disarankan untuk mengetuk dengan satu tangan (tidak masalah yang mana), dan khususnya dengan jari telunjuk dan jari tengah Anda bersamaan.

Ketuk dengan kuat selama kurang lebih 5-7 ketukan, tetapi jangan terlalu keras hingga Anda melukai atau melukai diri sendiri. Anda ingin merasakan tekanan pada titik meridian saat Anda mengetuk; ini akan datang secara alami dengan latihan.

Titik ketukan berikut dilakukan secara berurutan setiap saat, dan diulangi sampai sesi penyadapan selesai (umumnya sampai Anda mulai merasa lebih baik).^[4]

bagian atas kepala

Titik pertama adalah di bagian atas kepala Anda, mengetuk mahkota kepala. Ini dapat dilakukan dengan kedua tangan, tergantung pada preferensi Anda.^[5]

alis

Kemudian, lanjutkan dengan mengetuk bagian paling awal alis Anda, yang lebih dekat ke hidung. Sekali lagi, ini bisa dilakukan dengan kedua tangan.^[6]

Periklanan

Sisi Mata

Pindah ke sisi mata Anda (yang mana saja), dan ketuk tulang yang membatasi sudut luar mata.

Di Bawah Mata

Kemudian, gerakkan di bawah mata yang sama dan ketuk tulang tepat di bawahnya.

Di bawah Hidung

Turunkan sedikit ke area antara bagian bawah hidung dan bibir atas Anda, dan ketuk dengan kuat di sana.

Dagu

Kemudian, turunkan ke area antara bagian bawah bibir bawah dan bagian tulang dagu, dan ketuk dengan kuat di sana.

Tulang Kerah

Dari dagu Anda, turun ke takik berbentuk U tepat di bawah tenggorokan (biasanya di mana seorang pria akan memperbaiki dasinya); pindah ke tulang selangka dan sedikit di bawah, di mana itu tidak pada tulang itu sendiri. Ketuk area ini dengan kuat dengan kedua tangan.

Di bawah lengan

Dari tulang selangka Anda, raih ke bawah lengan dan tepuk dengan kuat area tersebut bahkan dengan puting susu. Untuk wanita, ini adalah bagian tengah tali bra.^[7] Periklanan

Bagian Luar Tangan

Terakhir, ketuk bagian luar tangan, sedikit di bawah jari kelingking, pada bantalan sisi tangan.^[8]

Apa Yang Harus Dikatakan Saat Anda Mengetuk

Setelah Anda tahu di mana dan bagaimana memanfaatkannya, saatnya untuk menyesuaikan dengan apa yang Anda perjuangkan.

Ingatkan masalah atau emosi yang Anda hadapi, dan perhatikan bagaimana rasanya, dan apa itu. Semakin Anda terbiasa dengannya, dibandingkan hanya mencoba untuk mendorongnya menjauh, semakin ia dapat naik ke permukaan untuk diproses dan dikerjakan dengan bantuan EFT.

Templat frasa EFT yang khas adalah:

Meskipun saya memiliki _______ ini, saya sangat dan sepenuhnya mencintai dan menerima diri saya sendiri .

Dengan mengisi bagian yang kosong tentang apa pun yang Anda perjuangkan, ulangi frasa ini saat Anda mengetuk setiap titik meridian.

Manfaat mengucapkan frasa ini adalah tidak hanya melepaskannya dari tubuh fisik dan energik Anda dengan mengucapkannya dengan keras, tetapi juga dengan menerima masalah yang Anda hadapi.

Bagi banyak dari kita, penyangkalan dan penolakan masalah dan perjuangan mengarah pada membusuknya masalah itu, sampai kita muak dan sakit mencoba untuk simpan semuanya . Apa yang dilakukan EFT adalah memberikan jalan keluar dan pengakuan terhadap masalah itu, mengingatkan kita bahwa kita tidak ditentukan oleh perjuangan kita. Di hadapan mereka, kita masih menerima diri kita apa adanya.Periklanan

Beberapa contoh frasa yang mungkin Anda gunakan adalah:

• Meskipun saya takut dengan ujian ini, saya sangat dan sepenuhnya mencintai dan menerima diri saya sendiri.
• Meskipun saya takut dihakimi, saya sangat dan sepenuhnya mencintai dan menerima diri saya sendiri.
• Meskipun saya marah padanya, saya sangat dan sepenuhnya mencintai dan menerima diri saya sendiri.
• Meskipun saya merasakan sakit ini di tubuh saya, saya sangat dan sepenuhnya mencintai dan menerima diri saya sendiri.

Berapa lama Anda mengetuk sepenuhnya terserah Anda. Bagi sebagian orang, 10-15 menit adalah waktu rata-rata yang dihabiskan untuk mengetuk. Melakukannya ketika Anda bangun di pagi hari dapat membantu Anda mengatur nada hari ini, dan memasukkan tugas-tugas Anda dengan sedikit lebih banyak ruang dan kemudahan. Namun, saat Anda mengetuk umumnya masih terserah Anda.

Setelah selesai, cukup duduk dalam keheningan dan perhatikan bagaimana perasaan Anda – baik secara fisik, emosional, dan penuh semangat. Anda mungkin akan mulai memperhatikan sedikit lebih banyak istirahat dan relaksasi, serta terputus dari masalah atau perjuangan yang Anda hadapi.

Ini adalah pergeseran energik energi di titik meridian, dan keajaiban sejati di balik teknik EFT. Kembalilah ke latihan kapan pun Anda membutuhkannya.

Pikiran Akhir

The Emotional Freedom Technique (EFT), juga dikenal sebagai Tapping, adalah metode alternatif dan holistik yang digunakan untuk menyentuh titik meridian tubuh, untuk mengembalikan keseimbangan setelah emosi negatif atau rasa sakit fisik.

Dengan memberikan masalah Anda suara dan jalan keluar, dan dengan mengetuk saat berbicara, Anda memotong rantai reaksi negatif dalam tubuh, dan membawa diri Anda kembali ke homeostasis – semua dengan kekuatan sederhana dari ketukan jari.

Berakar lama dalam sejarah dan kekuatan akupunktur dan pengobatan Timur, EFT adalah alat yang bebas digunakan oleh siapa saja, dengan efek penyembuhan yang terbukti sederhana dan mendalam.

Teknik Lebih Menenangkan

• 5 Latihan Pernapasan untuk Kecemasan (Sederhana dan Menenangkan Kecemasan dengan Cepat)
• Meditasi Pagi Terpandu untuk Pemula (Yang Akan Mengubah Hari Anda)
• Cara Mempraktikkan Meditasi Terpandu untuk Tidur untuk Menenangkan Pikiran

Kredit foto unggulan: Noah Silliman via unsplash.com

Referensi