Apa suplemen memori, Anda bertanya? Anda tahu saat ketika Anda menyesap kopi pertama, dan kafein mulai mengalir ke seluruh tubuh Anda dan membangunkan pikiran yang lebih jernih, memicu Anda ke tingkat produktivitas yang lebih efisien?

Kemampuan kita untuk mengingat informasi dan menghasilkan pekerjaan berkualitas tinggi secara efisien meningkat ketika kita mengonsumsi kafein. Bahkan peminum non-kopi sangat menyadari efeknya.

Pada artikel ini, kita akan melihat apa itu suplemen memori dan bagaimana Anda dapat menggunakan suplemen tersebut untuk meningkatkan kekuatan otak Anda.

Daftar isi

1. Kafein vs Suplemen Memori
2. 10 Suplemen Peningkat Otak Terbaik
3. Cara Mengambil Suplemen
4. Resep Meningkatkan Otak
5. Garis bawah

Kafein vs Suplemen Memori

Jadi apa peran kafein ketika kita mempertimbangkan apa itu suplemen memori? Nah, kopi sebenarnya dianggap sebagai nootropic. Jika Anda belum pernah mendengar istilah ini sebelumnya, pada dasarnya, nootropic didefinisikan sebagai zat yang menghasilkan efek peningkatan otak, yang dapat meningkatkan kemampuan kognitif seperti waktu reaksi, fokus, dan memori.

Dalam kehidupan sibuk kita yang menuntut begitu banyak dari kita dalam tanggung jawab profesional dan pribadi kita, perasaan akrab dari kabut otak banyak dari kita menderita benar-benar dapat menghambat kemampuan kita untuk bergerak melalui semua aspek kehidupan dengan mudah dan efisiensi.

Untuk pencari produktivitas dan penggemar life hack, nootropics jelas merupakan gelombang baru suplemen yang menjadi lebih dicari dan digunakan secara luas, karena manfaat peningkatan otak mereka.

Istilah ini diciptakan oleh psikolog Rumania Dr. Corneliu E. Giurgea pada 1960-an, yang muncul dengan karakteristik tertentu dari apa yang didefinisikan sebagai nootropic murni:

• Peningkatan fungsi kognitif (fokus, memori, pembelajaran)
• Peningkatan reaksi dalam pikiran dan kognisi ketika sedang stres
• Melindungi penurunan sel-sel otak
• Perlindungan kimia terhadap cedera otak
• Komunikasi jalur saraf yang lebih efisien
• Bukti yang didorong oleh penelitian
• Minimal atau tanpa efek samping dengan toksisitas rendah hingga tidak ada

Meskipun tidak setiap nootropic di pasaran akan mengandung semua karakteristik ini, Anda biasanya akan menemukan bahwa semakin murni zat tersebut dan semakin tinggi kualitasnya, semakin banyak karakteristik yang akan dicentang dari daftar ini di setiap suplemen.Periklanan

Dalam konteks kami, jumlah karakteristik yang ditampilkan setiap suplemen memori (tanpa efek samping, perlindungan sel otak, dll.), akan memengaruhi seberapa murni dan efektifnya suplemen tersebut pada sistem Anda.

Mekanisme suplemen nootropic berinteraksi dengan jalur otak kita beragam, tergantung pada jenis suplemen yang Anda konsumsi dan konsentrasi masing-masing suplemen. Secara umum, ini adalah cara utama mereka bekerja:

• Sirkulasi – sirkulasi area serebral mempengaruhi cara kerja otak. Suplemen ini membantu dalam mengoksidasi darah, yang mendukung pembuluh Anda untuk memberikan nutrisi ke otak kita yang dibutuhkan untuk berfungsi dengan lancar.
• Gelombang otak – nootropics dapat mengubah frekuensi gelombang otak untuk mengubah keadaan kognitif Anda. Tergantung pada suplemennya, ini bisa menjadi efek ketenangan yang mendalam, atau fokus dan konsentrasi yang tinggi (seperti efek kopi itu).
• Ketersediaan energi – otak adalah organ tubuh yang paling menuntut energi, menggunakan 20% energi tubuh. Pusat penciptaan energi sel (mitokondria) terpengaruh untuk menciptakan dorongan dalam cara mereka metabolisme energi . Ini berarti Anda dapat mengakses lebih banyak energi mental, lebih cepat.
• Perbaikan dan perlindungan - NS antioksidan efek pada otak memberikan lebih banyak dukungan bagi otak untuk bertahan melawan radikal bebas dan toksisitas. Perbaikan dan pemeliharaan sel juga telah ditemukan ditingkatkan dengan penggunaan nootropic, memungkinkan tubuh untuk beregenerasi. Ini sangat relevan dengan suplemen memori yang digunakan dalam kondisi seperti penurunan terkait usia yang datang dengan demensia, misalnya.
• Bahan kimia otak – keseimbangan bahan kimia di otak kita bergeser dengan penggunaan nootropic, memungkinkan peningkatan kemampuan komunikasi dan kognitif, seperti memori dan respons.

10 Suplemen Peningkat Otak Terbaik

Ada satu ton nootropics di pasar, dan tidak semua hanya suplemen memori. Lebih dari 200 obat dikutip untuk mempengaruhi kemampuan kognitif, dan meskipun penelitian ini masih baru, apa yang telah ditemukan sejauh ini menggembirakan.

Nootropics semuanya diekstraksi dari sumber alami, meskipun ada dua kelas suplemen ini: baik dalam bentuk alami, atau diekstraksi untuk pembuatan sintetis menjadi lebih dari 'obat' (sering kali datang dalam bentuk bubuk atau pil).

Intinya adalah, ya, suplemen penambah memori ini berhasil. Di bawah ini kami akan menguraikan beberapa suplemen penambah otak terbaik dan penelitian yang menunjukkan manfaatnya

1. Panax Ginseng

Secara tradisional digunakan di sekitar Asia dan Amerika Utara selama berabad-abad, obat herbal ini telah dikenal untuk meningkatkan perhatian, memori dan fokus. Bahkan telah digunakan sebagai suplemen yang menenangkan bagi orang yang menderita kecemasan.^[1]

2. Ginkgo Biloba

Berkencan sejauh 270 juta tahun, suplemen herbal ini membantu kognisi dengan memungkinkan lebih banyak aliran darah bergerak melalui otak. Manfaat utama yang dilaporkan adalah peningkatan fokus dan konsentrasi serta peningkatan memori.

Satu studi menemukan bahwa itu bisa bermanfaat bagi defisit kognitif terkait usia pada populasi yang lebih tua.^[2]Studi lain menemukan contoh ingatan memori yang lebih tinggi untuk orang yang mengonsumsi suplemen.^[3] Periklanan

3. Asam Lemak Omega-3

Dua jenis asam lemak Omega-3, DHA dan EPA ditemukan dalam suplemen seperti minyak ikan . Fungsi DHA adalah untuk menjaga kesehatan sel-sel otak dalam struktur dan fungsinya, mengurangi peradangan otak dan meningkatkan pertumbuhan sel otak.^[4]Memori, waktu reaksi dan keterampilan pemecahan masalah meningkat dengan mengonsumsi suplemen DHA,^[5]dan asam lemak esensial EPA juga telah dikaitkan dengan peningkatan mood pada orang yang mengalami depresi.^[6]

4. Asam amino

Ada berbagai macam asam amino yang dibutuhkan tubuh untuk mendukung metabolisme fisik energi dan keseimbangan massa otot . L-Tirosin adalah salah satu contoh asam amino yang juga digunakan sebagai penambah kognitif karena efeknya dalam menenangkan sistem dan bagaimana otak Anda bereaksi terhadap stres.^[7]Karena sangat bioavailable (sangat menyerap di dalam tubuh), hanya sejumlah kecil yang dibutuhkan untuk menghasilkan efek yang kuat.

Demikian pula, Asetil-L-karnitin adalah amino penting untuk produksi energi dalam tubuh. Laporan perasaan lebih waspada dan fokus telah ditemukan dalam penelitian,^[8]sementara juga menjadi suplemen bermanfaat yang digunakan untuk mengobati penurunan kognitif pada mereka yang menderita demensia ringan atau Alzheimer.^[9]

5. Bacopa Monnieri

Nootropic lain yang digunakan secara tradisional adalah ramuan Ayurveda kuno ini, Bacopa Monnieri. Untuk orang dewasa yang sehat, serta subjek yang menderita penurunan fungsi otak, telah ditemukan untuk meningkatkan memori dan keterampilan berpikir.^[10]

Ingatan memori juga ditingkatkan dalam studi lain dari suplemen ini, meskipun studi lebih lanjut masih diperlukan untuk menentukan efek pada tingkat dosis yang berbeda.^[sebelas]Yang ini telah menjadi suplemen memori yang terkenal selama beberapa waktu.

6. Resveratrol

Ditemukan secara alami di kulit anggur, raspberry dan blueberry, antioksidan ini juga ditemukan dalam kacang tanah dan coklat.

Suplemen ini masih menjadi penelitian pada manusia, meskipun efeknya sejauh ini menggembirakan, dengan studi jangka panjang 26 minggu memperhatikan peningkatan memori pada orang dewasa yang lebih tua yang sehat ketika mengambil suplemen resveratrol.^[12]

7. Fosfatidilserin

Senyawa ini ditemukan dalam susunan struktur otak kita, dan cenderung menurun seiring bertambahnya usia.Periklanan

Untuk menjaga kesehatan otak dan membantu penurunan terkait usia, penelitian telah menemukan efek menguntungkan bagi orang yang mengonsumsi suplemen Phosphatidylserine.^[13]Waktu respons dan memori juga telah ditingkatkan dalam studi populasi yang sehat.^[14]

8. Rhodiola Rosea

Ramuan ini dikenal dapat membantu tubuh mengatasi stres dengan lebih efisien. Penelitian telah menunjukkan bahwa mengonsumsi suplemen Rhodiola Rosea dapat mengurangi gejala kelelahan dan meningkatkan suasana hati secara keseluruhan pada orang yang menderita stres dan kecemasan.^[limabelas]

Untuk orang-orang yang mengalami kabut otak dan kelelahan – yang banyak dari kita dalam kehidupan kita yang serba cepat dan sibuk, ramuan alami ini adalah suplemen yang bermanfaat untuk dikonsumsi untuk menciptakan keadaan pikiran yang lebih tenang.

9. Tidak ada

Sebagai salah satu suplemen nootropic paling populer, itu meningkatkan fungsi kognitif seperti kemampuan belajar, peningkatan memori kerja, dan pemikiran logis. Ini juga merupakan suplemen penambah suasana hati yang dikenal.^[16]

10. Modafinil

Nama lain yang terkenal di pasar nootropics, suplemen sintetis ini telah digunakan terutama untuk orang yang membutuhkan dorongan energi saat belajar atau bekerja berjam-jam.

Umumnya, suplemen ini paling banyak digunakan oleh orang-orang dengan gangguan tidur , meskipun telah juga dikonsumsi oleh individu sehat yang ingin meningkatkan rasa kewaspadaan dan peningkatan energi.^[17]

Cara Mengambil Suplemen

Itu selalu yang terbaik untuk berbicara dengan apoteker atau dokter Anda ketika memulai suplemen baru untuk menentukan dosis yang tepat untuk Anda.

Ketika Anda mengambil suplemen memori nootropic setiap hari, lembur telah ditemukan bahwa beberapa orang dapat mengembangkan toleransi terhadap mereka.Periklanan

Disarankan untuk menggilir dosis Anda, misalnya, 5 hari aktif, 2 hari libur. Dengan cara ini, Anda dapat mengurangi kemungkinan menjadi 'mati rasa' terhadap efeknya, sambil tetap menuai manfaat kesehatan dan merasakan perubahan dalam kemampuan kognitif Anda.

Resep Meningkatkan Otak

Bergantung pada suplemen nootropic mana yang Anda pilih, dan bentuknya, Anda dapat membuat beberapa ramuan yang menarik saat Anda menggunakannya dalam minuman dan makanan.

Berikut adalah beberapa resep suplemen penambah daya ingat favorit yang dapat Anda coba di rumah.

Smoothie Amino

Campurkan buah beku favorit Anda dengan secangkir bubuk amino.^[18]Buah-buahan akan menutupi rasa bedak, dan mudah diingat untuk minum di pagi hari untuk memulai hari Anda.

Saus Minyak Ikan

Salad dapat dengan mudah dibumbui dengan saus, dan penambahan minyak ikan sebagai dasarnya memberikan tambahan nutrisi. Kocok minyak ikan pilihan Anda dengan cuka balsamic dan bawang putih yang dihancurkan untuk topping salad yang tajam.

Teh Ginkgo

Rebus air dalam panci, angkat dari kepala dan tambahkan daun ginkgo biloba segar hingga terendam hingga sepuluh menit. Saring dan minum untuk menyerap teh panas yang diinfuskan dan menuai manfaat meningkatkan memori.

Garis bawah

Jadi, jika Anda telah menderita kabut otak, kelelahan , atau umumnya ingin meningkatkan kekuatan otak Anda dan melihat seberapa banyak produktivitas yang Anda mampu, maka suplemen memori dan nootropics lainnya dapat memberi Anda beberapa manfaat besar.

Kredit foto unggulan: Sharon McCutcheon melalui unsplash.com Periklanan

Referensi